Botičky

9 důvodů, proč přibíráte, i když držíte dietu a cvičíte

Fyzická aktivita je také vybírána individuálně, na základě vašeho zdravotního stavu, množství kil navíc, věku a pohlaví. Aby byl trénink efektivní, je potřeba individuální přístup, stejně jako u výživy.

Přibývání na váze

Přibývání na váze je naléhavým problémem ve světě, kde jsou štíhlé postavy předmětem obdivu. Kila navíc se mohou objevit nejen kvůli nadměrné spotřebě kalorií a sedavému životnímu stylu. Stává se, že je pozorována změna objemu těla v důsledku poruch v endokrinním systému nebo užívání určitých léků.

Náhlé přibírání na váze je vážným důvodem pro konzultaci s lékařem. Aby odborník zjistil příčinu, musí provést komplexní vyšetření a zvolit individuální léčebný postup.

Zvýšení hmotnosti — popis

Každý ví, že stres má negativní dopad na zdraví. V důsledku toho se objevují problémy se spánkem, zhoršuje se zdraví a přibývá na váze. Proč se tohle děje? Činnost některých hormonů pomáhá člověku zhubnout, jiné naopak pomáhají kilo přidat. Například adrenalin a progesteron udržují normální chuť k jídlu, aktivují metabolismus a pomáhají udržovat optimální váhu.

Ale nerovnováha inzulinu a kortizolu vede ke zvýšení chuti k jídlu, selhání spalování tuků a přibírání na váze. Chronický stres je jednou z hlavních příčin přibírání na váze. Kortizol a adrenalin jsou hormony produkované nadledvinami, když je tělo pod vlivem stresové situace. Jde o přirozenou reakci, která mobilizuje všechny systémy k ochraně života. Lidské tělo je navrženo tak, aby vydrželo krátkodobý stres, poté nastoupí relaxace a začnou regenerační procesy.

Odkaz na předmět:
Kolik stojí bezlepková dieta.

Pokud však pacient zažívá chronický stres, pak jsou orgány a buňky neustále napadány kortizolem, což má za následek zvýšení hladiny inzulínu. Hormon produkovaný slinivkou břišní pomáhá glukóze vstoupit do krve. Pokud je hladina inzulinu trvale vysoká, přestane na něj většina buněk reagovat, což vede k metabolickému syndromu a rozvoji diabetes mellitus.

Přebytek glukózy, který se nedostává do krevního oběhu a není spotřebován mozkovými buňkami, se „ukládá“ do tuku. Pokud člověk pravidelně zažívá strach a úzkost, pak kortizol nutí svalové buňky uvolňovat nahromaděnou energii a nasměrovat ji tak, aby uspokojila potřeby těla ve chvílích nebezpečí.

Chronický stres vede k vyčerpání a zvýšenému krevnímu tlaku.

Kortizol je neustále syntetizován v nadledvinách, buněčné receptory jsou blokovány. To brání dalším hormonům vstupovat do těla. Postupně dochází k narušení práce endokrinního systému, což způsobuje přibírání na váze, deprese, ztrátu síly, oslabení imunitního systému atd.

Rychlé přibírání na váze způsobuje nejen estetické, ale i psychické nepohodlí. Pacienti také zažívají takové projevy poruchy, jako jsou:

  • pálení žáhy;
  • bolesti kloubů;
  • dušnost;
  • rozpad;
  • apatie;
  • ospalost;
  • snížení svalové hmoty;
  • zvýšené pocení;
  • tachykardie;
  • silné chrápání;
  • strie na kůži;
  • zácpa;
  • snížená účinnost;
  • sucho v ústech;
  • kýla.

Důvody pro přibírání na váze

Existuje názor, že hlavním důvodem nárůstu hmotnosti je špatná strava a nedostatek fyzické aktivity. Ale tato odchylka má také psychosomatické faktory. Pokud se nemůžete zbavit přebytečných kilogramů pomocí diety, pak je třeba hledat problém v psychice.

Podle studií je nárůst hmotnosti způsoben:

  • nedostatek spánku (pokud člověk jde spát po 00:00, pak dochází k selhání produkce hormonů, které regulují chuť k jídlu);
  • nezdravá strava (mluvíme nejen o velkém množství kalorií, ale také o nedodržování režimu, přejídání v noci);
  • duševní onemocnění (schizofrenie, senilní demence, demence jsou doprovázeny porušením nervové regulace hladu, což vede k obžerství);
  • léky (užívání hormonálních léků a antidepresiv může vyvolat zvýšení chuti k jídlu nebo selhání metabolismu sacharidů);
  • dědičnost (obézní rodiče mají děti, které mají tendenci přibírat na váze);
  • endokrinní patologie (diabetes a hypotyreóza jsou doprovázeny nekontrolovaným přírůstkem hmotnosti);
  • onemocnění centrálního nervového systému (poškození mozku a některé typy novotvarů vedou k narušení stravovacího chování).
Odkaz na předmět:
Kde najít speciální dietu pro kočky.

Některá psychická onemocnění mohou také způsobit náhlé přibírání na váze. Ženy se mohou v určitých obdobích potýkat s problémem, například premenstruační syndrom je často doprovázen rozvojem otoků, které vedou k nárůstu hmotnosti. Riziko změn hmotnosti směrem nahoru se zvyšuje během menopauzy. Nedostatek estrogenu negativně ovlivňuje metabolismus v tukové tkáni, což je doprovázeno postupným přibíráním na váze.

Psychosomatické příčiny jsou základem mnoha patologií a nadměrná tělesná hmotnost není výjimkou.

Začátek onemocnění je zpravidla reakcí těla na psycho-emocionální zážitky, které nejprve vyvolávají funkční odchylky, které lze snadno odstranit, a následně patologické poruchy.

Odborníci se domnívají, že vleklý vnitřní konflikt, nepříjemná situace usazená v podvědomí — to vše vede k poruchám příjmu potravy nebo problémům s jinými orgány. Psychologické důvody pro rychlé přibírání na váze zahrnují:

  • jíst ve stresové situaci (pokud jsou dětem nabídnuty sladkosti, aby přestaly plakat, pak je taková akce pevně uložena v podvědomí);
  • nízké sebevědomí (nedostatek sebevědomí člověka vede k nadměrné konzumaci potravin, což způsobuje nadváhu);
  • touha být ošklivá (dívky, které se v mládí staly obětí násilí, zvyšují chuť k jídlu na psychické úrovni, chtějí si znetvořit vlastní tělo, aby se situace neopakovala);
  • ochrana před vnějším světem (nahromadění tuku působí jako ochranná bariéra);
  • pocit viny (pomocí jídla se člověk snaží odvrátit pozornost od negativních myšlenek a litovat se);
  • nedostatek pozornosti (dítě přibývá na váze, aby se stalo pro rodiče nápadnější; ženy jedí stres, když o ně manžel ztratí zájem);
  • neochota upoutat pozornost opačného pohlaví (kořen problému spočívá v dětství, kdy jsou dítěti vnucovány nesprávné stereotypy, omezující komunikaci s chlapci/dívkami, naznačující, že vnější přitažlivost je špatná).

Psychosomatika zvyšuje metabolické poruchy v těle, což má za následek obezitu, kterou nelze odstranit dietní výživou. V tomto případě je nutný integrovaný přístup a pomoc psychoterapeuta.

Odkaz na předmět:
Je nechráněný sex během menstruace bezpečný.

Klasifikace

Typy váhového přírůstku lze rozdělit na primární a symptomatické. Příčinou primární obezity je špatná životospráva a dědičnost. Symptomatická patologie se vyvíjí v důsledku onemocnění, například hypotyreózy.

Pokud dojde k rychlému nárůstu hmotnosti, pacient je ohrožen obezitou, která má několik fází:

  1. Předobezita. Mezistupeň mezi normální hmotností a obezitou. BMI – 25.-29,9. Pacient pociťuje zvýšenou chuť k jídlu a stav kůže se zhoršuje.
  2. První stupeň. Opraveno, pokud je BMI 30-34,9. Objevuje se dušnost, otoky a zvýšené pocení. Je nutná naléhavá úprava tělesné hmotnosti, fyzická aktivita a změna stravy.
  3. Druhý stupeň. BMI – 35-39,9. Výkon pacienta klesá a má vážné potíže s chůzí.
  4. Třetí stupeň. BMI je více než 40. Pacient zažívá těžké nepohodlí. Dýchavičností trpí nejen při pohybu, ale i v klidu. Dochází k poruše fungování kardiovaskulárního a hormonálního systému, pacient je neustále mučen bolestmi hlavy.
  5. Čtvrtý stupeň. Zaznamenává se u pacienta, jehož tělesná hmotnost dvakrát překračuje přípustnou normu. Takoví lidé mají velké množství zdravotních problémů.

Komplikace nemoci

Zvýšená tělesná hmotnost může být způsobena různými patologiemi, ale samotná odchylka vyvolává vývoj vážných onemocnění. Bez řádné léčby existuje vysoká pravděpodobnost následujících vedlejších účinků přibývání na váze:

  • deprese;
  • nemoci kloubů
  • srdeční infarkt;
  • diabetes mellitus;
  • mrtvice;
  • gastrointestinální patologie;
  • nemoci dýchacích cest;
  • kardiovaskulární patologie;
  • cholelitiáza;
  • porušení reprodukční funkce;
  • cholecystitida;
  • onemocnění pohybového aparátu;
  • narušení jater;
  • hormonální abnormality;
  • metabolický syndrom atd.

Rychlý nárůst hmotnosti se často vysvětluje nejen funkčními abnormalitami. V tomto případě je nemožné zbavit se nadbytečných kilogramů bez lékařské pomoci, někdy je nejprve nutné léčit základní onemocnění.

Nadměrná tělesná hmotnost a přejídání může být jedním z projevů těžké deprese. Přesné důvody pro rozvoj patologie nejsou známy, ale jedním z faktorů je selhání produkce serotoninu v mozku. Bez léků není možné problém vyřešit. Na deprese někteří lidé začnou užívat bylinné sedativa. Ale nepřinesou požadovaný účinek, pacient musí absolvovat kurz antidepresiv. Tyto léky jsou prodávány pouze na lékařský předpis a jsou vybírány individuálně pro každého pacienta.

Pokud je nadváha způsobena psychogenním přejídáním, je třeba vzít v úvahu jakékoli odchylky ve zdraví. Neustálá žízeň, velké množství moči a závratě mohou být příznaky diabetu II. K její léčbě se nepoužívá inzulín, většinou postačí dieta a užívání některých léků.

Odkaz na předmět:
Jaké kaše jsou dobré pro hubnutí.

Pokud je neustálé přibírání na váze způsobeno psychosomatickými problémy, pak je nutný integrovaný přístup. Spolupráce s psychoterapeutem a náprava emočního pozadí nestačí, je třeba dále zvýšit spotřebu kalorií a minimalizovat jejich příjem. Jinak se ukazatel hmotnosti nezmění.

diagnostika

Pokud dojde k nárůstu hmotnosti bez zjevného důvodu, pak musíte navštívit terapeuta. Lékař shromáždí vstupní anamnézu a změří tělesné objemy. Poté jsou předepsány základní testy a instrumentální vyšetření, které pomohou identifikovat potenciální etiologické faktory pro zvýšení hmotnosti. Nejčastěji se při diagnostice používají následující metody:

  1. Somatometrie. Standardní postup zaměřený na identifikaci nadváhy. Na základě měření indexu tělesné hmotnosti. Při ukazateli 25 a více můžeme mluvit o přítomnosti nadváhy, pokud je BMI vyšší než 30, mluvíme o obezitě.
  2. Hormonální profil. Hladiny estrogenu a progesteronu u ženy se analyzují, aby se určila příčina přírůstku hmotnosti. U mužů se měří hladina testosteronu. To nám umožňuje identifikovat menopauzu a PCOS.
  3. Ultrazvuk. Pokud je výskyt nadváhy doprovázen příznaky hypotyreózy, je nutné ultrazvukové vyšetření štítné žlázy. Při vyšetření se zjišťují oblasti snížené echogenity parenchymu a akumulace vápníku ve žláze. Ženy navíc podstupují ultrazvuk pánevních orgánů.
  4. Radiografie. Jsou pořízeny snímky sella turcica. K objasnění diagnózy se doporučuje CT a MRI mozku.

Léčba

Pokud je nárůst hmotnosti důsledkem nadměrné konzumace vysoce kalorických potravin nebo neaktivního životního stylu, pak je v tomto případě nutná pomoc odborníka na výživu. Užívání léků není nutné. Stačí přehodnotit jídelníček: základem výživy by měly být obiloviny a celozrnné výrobky, zelenina, libové maso a ryby. Frekvence jídla — 4-5krát denně. Je nezbytné zvýšit fyzickou aktivitu a zároveň se vyhnout přepracování. Pokud dojde bez zjevného důvodu k neustálému nárůstu hmotnosti, je nutná konzultace s odborníkem.

Specifické léky jsou předepisovány až v pokročilých stádiích, kdy není možné dosáhnout požadovaného účinku dietou a sportovními aktivitami. Tyto léky mají velké množství vedlejších účinků, proto se užívají pod přísným dohledem lékaře. Po identifikaci patologie, která způsobila nadměrný přírůstek hmotnosti, je vybrána etiotropní terapie. Obvykle se používají následující léky:

  1. Blokátory kalorií. Léky blokují vstřebávání prospěšných prvků v tenkém střevě inhibicí specifických enzymů, takže převážná část potravy je z těla vyloučena v nezměněné podobě. Užívání léků je doprovázeno poruchami trávení.
  2. Centrálně působící agenti. Léky ovlivňují části mozku, což přispívá k prudkému poklesu chuti k jídlu. Účinek nastává rychle, ale léky mají stimulační účinek na centrální nervový systém.
  3. Psychofarmaka. Při schizofrenii a jiných psychických poruchách se předepisují trankvilizéry a antipsychotika. Pro získání trvalého účinku se léky užívají po dlouhou dobu pod dohledem lékaře.
Odkaz na předmět:
Která strava je lepší.

Pokud je obezita způsobena psychosomatikou, pak pacient musí navíc navštívit psychoterapeuta.

Zkušený specialista vám pomůže identifikovat příčinu přejídání a naučí vás ovládat vlastní touhy. Lekce probíhají individuálně nebo ve skupině, kde pacient cítí podporu.

Kromě hledání důvodů pro přibírání vás terapeut naučí, jak se vzdát vysoce kalorických jídel. Dobrý účinek se dosáhne, když je jedna porce rozdělena na několik malých. Vizuálně vypadají objemnější než jedno jídlo.

Z psychosomatických důvodů náhlého přibírání na váze jsou vyžadovány pozitivní emoce, které mohou vytěsnit negativitu z podvědomí pacienta a pomoci vyrovnat se se stresem. Pro zesílení obvykle používají:

  • kreativita (tanec, hra na hudební nástroje, kreslení);
  • sport (doporučuje se, pokud obezita nedosáhla těžké formy);
  • hobby (zajímavá činnost vám pomáhá nejíst vysoce kalorická jídla, ale přepnout svou pozornost na to, co vám přináší potěšení).

9 důvodů, proč přibíráte, i když držíte dietu a cvičíte

Odepíráte si všechno, i své oblíbené nápoje? Vynecháváte cvičení a chodíte pravidelně do posilovny, ale stále přibíráte? Existuje 9 důvodů, proč k tomu dochází.

Příliš cvičíte

Pravidelný trénink je skvělý, ale pokud děláte vše správně, kombinujete silový trénink s kardiem, pak vaše váha nebude klesat, ba může dokonce vzrůst. Je to způsobeno úbytkem objemu tuku a nárůstem svalové hmoty v těle. Na internetu je mnoho obrázků „před“ a „po“ lidí, kteří prošli dlouhou cestou práce na svém těle. Vytvarovaná postava, vyrýsované svaly, břicho na břiše – to vše je výsledkem aktivního a pravidelného tréninku.

Zkuste zhodnotit svou postavu z tohoto pohledu, změřte si objem hrudníku, pasu a boků. Sice jste nezhubli, ale vaše postava se změnila k nepoznání. Pokud to není o vás, čtěte dále.

Odkaz na předmět:
Jaká vejce jíst na hubnutí.

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Podceňujete velikost porcí

Často se stává, že člověk jakoby dělá všechno správně, vytváří si jídelníček na principech racionální a vyvážené výživy, snaží se jíst pouze přírodní produkty, ale velikosti porcí zůstávají mimo jeho pozornost. I pečená kuřecí prsa se zeleninou vás dokážou zasytit tak, že se vám udělá špatně.

Lidé mají často tendenci podceňovat velikost svých porcí a jsou překvapeni, jak málo tělu vlastně stačí k pocitu sytosti. Zkuste snížit obvyklou porci o třetinu a o něco později o polovinu. Budete se divit, že toto množství stačí k udržení elánu a síly.

Trpíte nedostatkem spánku

Jistě vás bude zajímat, jak nedostatek spánku ovlivňuje mozek, psychiku a zdraví, nedostatek spánku má ale ještě jednu nepříliš dobrou vlastnost: zvyšuje pocit hladu. Podle vědců, kteří publikovali svůj výzkum v BMJ Otevřená sportovní a cvičební medicínanedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonu hladu ghrelinu v těle a snižuje hladiny hormonu sytosti leptinu, stejně jako citlivost na inzulín. Existuje tedy přímá souvislost mezi obezitou a spánkovou deprivací. Přemýšlejte, možná to je důvod, proč přibíráte?

Nekonzumujete dostatek bílkovin

Lidé, kteří drží dietu, často vyřazují maso ze svého jídelníčku, považují ho za viníka všech potíží, ale bez něj přestává jídlo uspokojovat, člověk prostě nemá dost, a to potvrdí každý, kdo to někdy zkusil aby se omezili na tento produkt. Maso je hlavním zdrojem železa pro naše tělo, zabraňuje anémii a bílkoviny v něm obsažené jsou nezbytné pro stavbu svalů. Pokud je vaším cílem zhubnout, zkuste si pro sebe vybrat libové druhy – králík, hovězí, telecí maso a nevařte je smažením, ale pečením, dušením nebo vařením. Výsledek bude, jak se říká, zřejmý.

Vynecháš večeři

Často hubnoucí odmítají večeři v touze shodit přebytečná kila, ale naopak přibírají. Na první pohled se zdá, že vynechat poslední jídlo je správné. Vše, co je přijato před spaním, se nestihne přeměnit na energii a ukládá se na nejchutnějších místech, ale ti, kteří publikovali data svého výzkumu v časopise Živiny Vědci dokázali, že odmítání večeře vyvolává rozvoj obezity.

Odkaz na předmět:
Jaká je pravděpodobnost otěhotnění bez sexu.

Pokud je to váš případ, zkuste si k večeři dát něco lehkého, ale sytého, jako je tvaroh s lesním ovocem nebo müsli přelité jogurtem. Nejdůležitější je vzít to v úvahu při výpočtu denního obsahu kalorií, čímž se sníží energetická hodnota snídaně a oběda.

Nemáte dostatek vlákniny

Jak funguje vláknina v lidském těle? Jako kartáč z něj vymetají vše nepotřebné, odstraňují produkty rozkladu a zlepšují motilitu střev. Tělo vynakládá mnoho energie na trávení potravin bohatých na vlákninu, takže je můžete bez obav zařadit do svého jídelníčku, pokud chcete zhubnout. Mnoho lidí si odpírá ovoce a zeleninu kvůli jejich vysoké ceně, ale sezónní ovoce je obvykle levné, takže místo avokáda a pomela můžete jíst rutabagu, zelí, cuketu a červenou řepu se stejným úspěchem a zdravotními přínosy, ale toto jsou potravinářské výrobky, které drží rekord v obsahu vlákniny.

Ignorujete lékařské vyšetření

Při plánování diety na hubnutí a ještě více při plánování sportu se člověk musí nutně poradit s odborníkem a podstoupit nezbytná vyšetření. Podle statistik se většina diagnóz souvisejících s patologií kardiovaskulárního systému provádí po zvýšení fyzické aktivity. Tzn., že člověk před sportováním nemusí vědět, že s jeho srdcem není něco v pořádku, ale jakmile začne cvičit, mohou ho potkat problémy. Kromě toho existuje mnoho nemocí, které vám mohou bránit v hubnutí. Patří mezi ně hypotyreóza, cukrovka a deprese. Pokud pro hubnutí děláte vše, co můžete, a nedaří se to, vyhledejte pomoc svého lékaře.

Trpíte stresem?

Stres, stejně jako spánek, ovlivňuje naši hormonální hladinu, zvyšuje hladinu některých hormonů a snižuje koncentraci jiných. Pokud máte problémy s hubnutím, může to být způsobeno chronickým stresem a zvýšenou hladinou hormonu kortizolu ve vašem těle. To platí zejména pro ty, kteří jsou zvyklí své problémy „sežrat“. Samozřejmě se nemůžeme chránit před nepříjemnými událostmi, ale můžeme najít pozitivní způsoby, jak proti účinkům stresu bojovat. Někomu pomáhá dělat to, co milují, nějaký druh koníčka, zatímco jiní uvolňují stres v posilovně. Tanec, setkání s přáteli, procházky na čerstvém vzduchu se svou drahou polovičkou – to vše bude fungovat na výsledky a přinese pozitivní výsledky.

Odkaz na předmět:
Jaká je spotřeba energie na hubnutí.

Jste fixovaný na problém

V tomto případě odborníci radí jednoduše situaci nechat jít. Když je člověk příliš zaneprázdněn sám sebou a svou váhou, když úzkostlivě počítá kalorie a váží se stokrát denně, nemusí zaznamenat pokrok nebo si myslet, že to jde příliš pomalu. Možná příliš velká omezení vyvolávají poruchy, nová omezení a tak dále v kruhu. Pamatujte, že vaše štíhlost by neměla být výsledkem přísné diety a vzácných cvičení, ale životního stylu, který jednou provždy dodržíte.

Komentář odborníka
Tamara Rau, výživová poradkyně, výživová poradkyně a cvičitelka jógy

Tamara Rau, výživová poradkyně, výživová poradkyně a cvičitelka jógy

Někteří lidé se potýkají se situací, kdy i přes přísnou dietu a pravidelný pohyb váha neustupuje nebo dokonce přibývá. Co se děje?

Mnozí to připisují hormonální nerovnováze a pomalému metabolismu, ale s největší pravděpodobností za to může vaše strava. Hubneme především dietou plus samozřejmě fyzickou aktivitou. Hubnutí je složitý proces a závisí na velkém množství faktorů:

Špatný přístup k dietě

Ne všechny diety jsou pro vás dobré. Některé mohou být příliš přísné, což vede k nedostatkům důležitých mikroelementů a vitamínů. To může zpomalit váš metabolismus a ztížit hubnutí.

Hubneme na kalorický deficit. Kolik kalorií potřebujete? Existují vzorce pro výpočet základního metabolismu, ale ty odrážejí statistický průměr. Spočítáme si svůj denní kalorický příjem a odečteme od něj 10 % – pak můžeme hubnout. V den, kdy je trénink, bychom měli mít jednu dietu a kalorický příjem, a když není trénink, měli bychom přijímat méně kalorií. Vypočítejte si svůj denní kalorický příjem a porovnejte ho s tím, kolik za den sníte.

Nepochopení metabolismu

Metabolismus zrychlují dvě věci – pohyb a jídlo. Na jednu stranu potřebujeme jíst, abychom zrychlili metabolismus, a proto všechny restriktivní diety vedou ke zpomalení metabolismu a v důsledku toho po ukončení přísné diety ještě více přiberete — to je tak — tzv. jo-jo efekt.

Odkaz na předmět:
Co obsahuje ketonová dieta.

Na druhou stranu bychom neměli přijímat příliš mnoho kalorií, jinak se budou ukládat jako tuk. Sacharidy se primárně ukládají v tuku, tělo je přeměňuje na glykogen a ukládá je po stranách. Čili rozhodně musíme hlídat sacharidy ve stravě – nemělo by jich být více než 40 % a mělo by se jednat především o pomalé sacharidy – zelenina a obiloviny. Povolené jsou také bobule a 1-2 ovoce denně. A abyste měli dobrý metabolismus, určitě potřebujete pohyb – může to být třeba jen chůze, ale v dostatečném množství.

Poměr tuku a svalové hmoty

Dalším důležitým bodem je, že pokud jste na začátku své cesty a začnete aktivně trénovat, může to mít vliv na to, že nejprve přiberete pár kilogramů a teprve potom začnete hubnout. Faktem je, že jste začali nabírat svalovou hmotu, ale tuková hmota ještě nebyla spotřebována. Hodnotit tělesné parametry podle objemu, nejen podle váhy: veďte si deník, kde si zaznamenáváte obvod ramen (v horní třetině), obvod hrudníku, obvod pasu, obvod boků, obvod krku, obvod zápěstí, obvod stehna, obvod lýtka.

Pouze obvod zápěstí má přibližně konstantní hodnotu, zatímco zbývající objemy se budou lišit. Při aktivním tréninku nejprve napumpujeme svaly a tuk jde později pryč, takže se váha nezmění, ale objem odejde – na oblečení to bude znát. Člověk se dívá jen na čísla na váze a rozčiluje se, ačkoli dynamika je pozitivní – jen je potřeba to správně vidět.

Nedostatek spánku

Kvalitní spánek je klíčovým prvkem zdraví. Nedostatek spánku může narušit hormonální rovnováhu, ovlivnit chuť k jídlu a metabolismus a vést k přibírání na váze. Pokud jsme se dobře nevyspali a nejsme odpočatí, tělo se bude snažit nedostatek spánku kompenzovat jídlem.

Stres

Chronický stres může vést ke zvýšení hladiny kortizolu, stresového hormonu, který podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Kortizolové břicho se hubne velmi těžko a bude to to poslední, co půjde pryč – můžete i zhubnout, ale břicho zůstane do posledního. Zde jasně vidíme vliv hormonů na přibírání na váze. Navíc emocionální stravování může být reakcí na stres nebo úzkost, i když držíte dietu. Snižte hladinu stresu, využijte zvládání stresu a hubnutí bude mnohem jednodušší.

Odkaz na předmět:
Je nechráněný sex během menstruace bezpečný.

Zdravotní stav

Nadváha je vždy indikátorem špatného zdraví. Zdravý člověk je standardně hubený. Hypotyreóza nebo chronický zánět mohou ovlivnit váš metabolismus.

Špatná cvičení

Fyzická aktivita je také vybírána individuálně, na základě vašeho zdravotního stavu, množství kil navíc, věku a pohlaví. Aby byl trénink efektivní, je potřeba individuální přístup, stejně jako u výživy.

Skryté kalorie

Věta: „Vůbec nic nejím“ obvykle skrývá asi 500 kalorií navíc. Chcete-li skutečně odhadnout, kolik kalorií za den zkonzumujete, spočítejte si to, nezabere to mnoho času. Nemusíte neustále počítat, počítejte vše, co v následujících dnech sníte.

Psychologické faktory

Někdy je pro lidi výhodné zůstat tlustí – dává to skryté bonusy a člověk si toho nemusí ani uvědomovat. Přemýšlejte o tom, zda existují důvody, proč zůstat na této váze? Jaké skryté výhody z toho máte? Dokonce i strach z nutnosti měnit šatník vás může tajně zpomalit.

Hubnutí je otázkou vašeho zdraví, energie a radosti ze života. Nenechte tuto otázku jít samotnou — kontaktujte odborníka. Přechodem na zdravou stravu a hubnutím můžete strávit roky, ale u odborníka to bude trvat 2-3 měsíce.

Použité fotomateriály Unsplash

Číst dál

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Alergie na prací prášek u dětí: příznaky, léčba a prevence

Jedním z nejčastějších „viníků“ domácích alergií u dětí a dospělých je prací prostředek obsahující škodlivé složky.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»