Co je to skromná strava

Kuřecí prsa potřeme nasekaným česnekem, majoránkou, solí, pepřem a čerstvým koprem. Zabalte do alobalu a pečte v troubě půl hodiny.

Rozpočtová a efektivní dieta

Dieta nemusí obsahovat složité pokrmy a drahé produkty. Existuje mnoho možností pro rozpočtovou, ale efektivní dietu. Stačí si vybrat správný napájecí systém.

Jak si vybrat efektivní a rozpočtovou dietu?

Které produkty jsou nejlevnější? Jedná se o kuřecí maso, vejce, některé druhy ryb, různé obiloviny, zeleninu (zelí, celer, mrkev, řepa), ovoce (jablka, pomeranče, banány), mléčné výrobky (kefír, tvaroh, mléko, přírodní jogurty). Čerstvé bobule a bylinky — v sezóně, nebo pokud máte mražené, mohou být také přidány do stravy. A obecně se hodí jakékoli sezónní produkty.

Na základě této sady produktů si musíte vybrat dietu. Ale je lepší nekupovat zámořské ovoce (ananas, mango), drahé mořské plody (mušle, humři) a podobně. Kromě toho musíte věnovat pozornost svým oblíbeným produktům. Pokud máte rádi kuře, vyberte si tohoto ptáka. Milujte mléčné výrobky, zařaďte do jídelníčku více tvarohu a kefíru. Nemáte rádi žádný druh zelí? To znamená, že se bez této zeleniny můžete bezpečně obejít. Dejte přednost řepě, mrkvi, tuřínu.

Existují tedy různé možnosti levné stravy. Například proteinově-zeleninová, nebo obilná, nebo ruská, nebo vydatná strava. Všechny tyto diety nevyžadují konzumaci drahých potravin. Navíc jsou takové energetické systémy velmi účinné.

Během proteinovo-zeleninové diety byste měli jíst jakýkoli druh masa a ryb (vybírejte levné produkty), vejce, mléčné výrobky a různé druhy zeleniny. Pokud chcete, můžete přidat houby (pokud máte mražené nebo můžete jít do lesa a nasbírat je).

Ruská strava zahrnuje konzumaci různých obilovin, prvních chodů (zelná polévka, boršč), vařených ryb, pečeného masa a různé zeleniny (čerstvé, nakládané, dušené). Můžete také pít kompoty, odvary a ovocné nápoje ze sušeného ovoce, bobulovin a různých bylin.

Cereální dieta je velmi levná a přitom účinná. Musíte jíst různé obiloviny (pohanka, ovesné vločky, rýže, kroupy, kukuřice). Využijete je k přípravě kaší, polévek a dalších pokrmů. Kromě toho můžete v malém množství přidat zeleninu, ovoce, mléčné výrobky a ryby.

Výživná dietní nabídka je velmi pestrá. Patří mezi ně zelenina, mléčné výrobky, vejce, maso, ryby, obiloviny, ovoce a ořechy. Z těchto produktů lze samozřejmě připravit spoustu pokrmů.

Hlavní věcí je vybrat si nízkokalorické a levné produkty, stejně jako jednoduché recepty.

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Podrobné dietní menu

Jak sestavit dietní jídelníček? Vše závisí na zvoleném napájecím systému.

Dietní menu si však můžete vytvořit sami a vybrat si zdravé a levné produkty. Je důležité si pamatovat:

• musíte jíst v malých porcích;
• poslední jídlo by mělo být v 18-19 hodin, ne později;
• vybírejte pouze zdravé tepelné úpravy: dušení, vaření a pečení;
• musíte hodně pít a většina toho, co pijete, by měla být čistá voda;
• Ze stravy musíte odstranit nezdravé potraviny: smažená a tučná jídla, sladkosti, pečivo;
• produkty by měly být nízkokalorické;
• snídaně by se měla skládat z komplexních sacharidů, můžete přidat bílkoviny;
• oběd by měl být vydatný;
• měli byste mít lehkou večeři, ale pocit hladu by vás neměl mučit;
• denní spotřeba kalorií by neměla být příliš vysoká.

A ještě něco: je velmi důležité pamatovat si svá oblíbená a nejméně oblíbená jídla. Neduste se rybami, pokud to nemůžete vydržet. Nic špatného se nestane, pokud bude v nabídce pouze kuřecí maso a vejce.

• snídaně: ovesná kaše s vlašskými ořechy a půlkou banánu, jogurt a zelený čaj; nebo omeleta s koprem a rajčaty, dva plátky žitného chleba, jablko;
• svačina: smoothie z banánu, jablka, hlávkového salátu; nebo půl sklenice bobulí (zmrazené nebo sezónní);
• oběd: polévka z dýňového pyré, dva kuřecí řízky, salát z celeru a mrkve a kompot ze sušeného ovoce; nebo vegetariánská zelná polévka, ryba pečená se zeleninou (cibule, mrkev, tuřín), krajíc chleba a brusinkový džus;
• odpolední svačina: tvaroh se lžící borůvek; nebo sendvič s plátkem sýra, snítkou petrželky a okurkou;
• večeře: zeleninový guláš z mrkve, cukety, cibule, rajčat, chleba, kefíru; nebo celerové pyré, salát z vařené řepy se sušenými švestkami, chléb, jogurt.

Jde o to vybrat si levné a oblíbené produkty a vytvořit chutné a uspokojivé menu. To vám pomůže držet dietu po dlouhou dobu a hubnout postupně, bez pocitu hladu.

Recepty na jednoduchá a zdravá jídla

Je lepší volit jednoduché recepty, abyste nemuseli dlouho stát u sporáku. Dieta vás pak nebude dráždit. Zde je několik zdravých receptů.

Pohanková kaše

Mrkev nakrájíme a dusíme. Uvařte třetinu sklenice pohanky. Přidáme dušenou mrkev, nadrobno nakrájený kopr, koření a prohřejeme.

Rýžová kaše

Kousek sladké dýně nakrájíme na malé kostičky, přidáme třetinu sklenice rýže, osolíme a vaříme, dokud nebude téměř hotová. Ke konci vaření přidejte lžíci rozinek a prohřívejte další tři minuty.

Zeleninová polévka s houbami

Nastrouháme mrkev, nakrájíme cibuli, nakrájíme čtyři brambory a kousek celeru. Hrst libovolných hub zalijte vodou a vařte do poloviny. Poté přidejte všechnu zeleninu, sůl a pepř. Vaříme, dokud zelenina a houby nezměknou, posypeme nasekaným koprem.

Dušená ryba

Kilogram bílků očistíme, rybám odřízneme hlavy a ocasy, osolíme, obalíme v mouce a mírně orestujeme. Přidáme nakrájenou cibuli, mrkev, rajčatový protlak a na středním plameni pod pokličkou dusíme do měkka.

Vinaigrette

Uvaříme 400 g řepy, stejné množství brambor, 300 g mrkve, oloupeme a nakrájíme na kostičky. Přidejte 200 g kysaného zelí a pár nakrájených nakládaných okurek. Dochuťte solí, přidejte nakrájenou čerstvou cibuli a rostlinný olej.

Pečené kuře

Kuřecí prsa potřeme nasekaným česnekem, majoránkou, solí, pepřem a čerstvým koprem. Zabalte do alobalu a pečte v troubě půl hodiny.

Smoothies

Rozmixujte zelené jablko, pomeranč, půlku banánu, salát nebo malý list bílého zelí pomocí mixéru.

Recepty byste si samozřejmě měli vybírat pouze podle svého vkusu. V každém případě by strava měla být nejen šetrná k rozpočtu, ale také účinná, uspokojující a chutná.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Alergie na prací prášek u dětí: příznaky, léčba a prevence

Jedním z nejčastějších „viníků“ domácích alergií u dětí a dospělých je prací prostředek obsahující škodlivé složky.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe