Botičky

Dieta Kim Protasov

Písečná středomořská dieta s obdobími půstu je optimálním přístupem k výživě z hlediska dlouhodobé životní prognózy

Fyziologicky je člověk všežravec, přizpůsobený k získávání kalorií ze živočišné i rostlinné potravy. Zcela vegetariánská strava vede k nedostatku řady základních živin (vitamíny B a D, železo, zinek, vápník, omega-3 – polynenasycené mastné kyseliny). Vegetariáni trpí obezitou, sarkopenií, depresemi, imunodeficiencí atd. Optimálním zdrojem živočišných tuků se jeví ryby a mořské plody. Odmítání jíst maso teplokrevných zvířat, ale konzumace ryb a mořských plodů je základem pescetarianismu (z ital. Pesce – ryba).

Časopis JACC zveřejnil recenzi odůvodňující dlouhodobé používání Sandy-středomořské diety jako optimální. Hromadné důkazy naznačují, že kombinace pravé středomořské stravy, bohaté na rostlinné potraviny, luštěniny, extra panenský olivový olej, ořechy, celozrnné cereálie, s rybami a mořskými plody jako zdrojem živočišných bílkovin a esenciálních mikroživin, je optimální dietou pro snížení celkového a kardiovaskulární zdraví cévní úmrtnost, riziko rozvoje diabetes mellitus, rakovina a neurodegenerativní onemocnění, deprese. Úloha mléčných výrobků a vajec není zcela jasná;

Odkaz na předmět:
Jaká dieta po operaci tlustého střeva.

Je důležité si uvědomit, že ryby často obsahují rtuť a další toxiny, takže je třeba vybírat takové druhy ryb, které obsahují nižší hladiny takových toxinů.

Optimálním nápojem je neslazený čaj a káva. Pokud člověk obecně pije alkohol, je přijatelné dát si k jídlu 1 sklenici suchého červeného vína.

Důležitá je také dieta: navrhuje se omezit časový interval příjmu potravy na 8-12 hodin a ve zbývajících 12-16 hodinách se úplně zdržet jídla. Tento přístup je také spojen se snížením pozdějších nepříznivých výsledků.

Ilustrace shrnuje hlavní složky této stravy:

Pesco-středomořská dieta s přerušovaným půstem James H. O’Keefe, Noel Torres-Acosta, Evan L. O’Keefe, Ibrahim M. Saeed, Carl J. Lavie, Sarah E. Smith, Emilio Ros. J Am Coll Cardiol. září 2020, 76 (12) 1484-1493.

Text: Shakhmatova O.O.

Dieta Kim Protasov

Chcete-li zhubnout do 5 týdnů, stačí jíst správné potraviny ve správném pořadí. Opuštění speciální diety bude trvat dalších 35 dní.

Mechanismus účinku diety

Zpočátku tvoří hlavní stravu kysané mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (do 5 %) a také čerstvá zelenina. Následně musí být tělo nasyceno bílkovinnými potravinami. Ideální k tomu je zařadit do jídelníčku libové maso (drůbeží nebo hovězí) a zároveň omezit spotřebu jogurtů a tvarohu.

Unikátní dieta pomůže výrazně snížit počet příchozích kalorií (až 1300-1500 kcal za den). Množství rostlinné vlákniny však pomáhá udržovat pocit sytosti a množství proteinových sloučenin a přítomnost kompletních aminokyselin udrží tělo v pohotovosti a důležitý pocit svěžesti. Klíčové body diety, které by se měly dodržovat 1,5 měsíce po jejím opuštění, jsou:

  • použití libového masa;
  • jíst cereálie ráno;
  • zařazení výhradně nízkotučných mléčných výrobků do stravy;
  • spotřeba ne více než 30-35 gramů tuku denně;
  • vyhýbejte se sladkému, vysoce kalorickému ovoci: mango, banány.
Odkaz na předmět:
Jaké jsou hodnoty pro hubnutí.

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Historie diety

Je to těžké uvěřit, ale senzační odborník na výživu Kim Protasov — výplod fantazie Ganny Oganesyanové. Novinářka z jedné z izraelských publikací psala kulinářský sloupek, když v roce 1999 nastínila vizi svého autora efektivního a hlavně pohodlného hubnutí. Postupem času rostl počet příznivců diety a fiktivní „doktor“ se stal skutečně lidovým léčitelem.

Co je dobré na Protasově dietě?

Výhody diety zaznamenávají praktičtí odborníci na výživu a gastroenterologové. Dostatek vlákniny nepovede k problémům se stolicí při zachování pocitu plnosti. Snížení příjmu tuku na 30 gramů. za den pomáhá zlepšit zdraví a normalizovat metabolismus. Mléčné výrobky jsou zdrojem plnohodnotných bílkovin a dostatku energie. Čerstvá zelenina je nejlepší způsob, jak obnovit obranyschopnost a získat dostatek vitamínů. Celkově dieta vytváří zdravé stravovací návyky a nevyžaduje výrazné výdaje.

Škodlivost stravy

Protasovova dieta zahrnuje konzumaci syrové zeleniny. Taková strava není striktně pro každého: docela rychle budete chtít diverzifikovat svůj jídelníček. Hojnost hrubého jídla je faktorem exacerbace mnoha chronických onemocnění.

Číst dál

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Alergie na prací prášek u dětí: příznaky, léčba a prevence

Jedním z nejčastějších „viníků“ domácích alergií u dětí a dospělých je prací prostředek obsahující škodlivé složky.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Odkaz na předmět:
Kolik kalorií se spálí během sexu.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»