Co můžete jíst při dietě?

Když mluvíme o zásadách zdravé výživy a o tom, co a jak můžete při hubnutí jíst, je důležité mít na paměti:

Správná výživa

Při vyvážené stravě dostává tělo všechny potřebné živiny. Nezapomeňte vzít v úvahu věk, pohlaví, povahu fyzické aktivity.

Zásady správné výživy

1. Energetická bilance.
2. Nutričně vyvážená strava.
3. Dodržování režimu.

Energetická bilance je rovnováha mezi spotřebou kalorií a jejich příjmem v těle s jídlem. U žen a mužů ve věku 20–60 let je bazální metabolismus ~1300 a 1500 kilokalorií denně. Odborníci na výživu doporučují rozdělit obsah kalorií v denní stravě následovně:

• snídaně — 25-30%;
• oběd — 30-35%;
• večeře — 20-25%;
• 2. snídaně, odpolední svačina, svačiny — 10-15%.

Chemicky vyvážená strava je správný poměr:

• bílkoviny — 10-15%;
• tuky — 20-30%;
• sacharidy — 55-70%.

V praxi používají „pravidlo talíře“:

• 1/4 desky zabírají bílkoviny;
• 1/4 — sacharidy;
• 2/4 — zelenina s rostlinným olejem.

Při vyvážené stravě by 95 % sacharidů ve stravě mělo být komplexních – bohatých na rostlinnou vlákninu. Pomalu se tráví, poskytují stálou hladinu energie, nezpůsobují uvolňování inzulínu a přeměnu přebytečné glukózy na tuk. Podíl jednoduchých, rychlých sacharidů ve stravě by neměl překročit 5 %.

Správný výživový režim — jíst 3-5x denně přibližně ve stejnou dobu v hmotnostně vyvážených porcích 200-250 ml. Poslední jídlo je 2-3 hodiny před spaním.

Správná výživa: povolené a zakázané potraviny

Hlavní potraviny diety:

• libové maso;
• ryby;
• zelenina, zelenina;
• fazole;
• ovoce, bobule;
• matice;
• mléčné výrobky;
• celozrnný a žitný chléb;
• těstoviny z tvrdé pšenice;
• kaše;
• otruby;
• čaj, káva, zeleninové šťávy, smoothies;
• neperlivá voda — nejméně 2 litry.

Pokrmy jsou připravovány s minimem cukru a soli. Produkty jsou vařené, dušené, dušené, pečené.

Při správné výživě se doporučuje odmítnout:

• ze smaženého;
• uzené maso;
• okurky;
• zachování;
• Fast Food
• zpracované maso (klobásy, klobásy);
• muffiny, cukrovinky;
• kečup a majonéza.

Ukázkový jídelníček na týden s vyváženou stravou

• snídaně — tvaroh se sušeným ovocem, čaj;
• 2. snídaně — jogurt, pomeranč;
• oběd — pohanka, vařené maso, zeleninový salát, krajíc celozrnného chleba;
• odpolední svačina — hrst mandlí, šťáva z granátového jablka;
• večeře — zeleninový guláš.

• snídaně — kaše s ovocem nebo bobulemi, sýr, čaj;
• 2. snídaně — pečené jablko s medem a ořechy;
• oběd — zeleninová polévka, pečená treska, krajíc celozrnného chleba;
• odpolední svačina — kefír;
• večeře — vařené kuře, řecký salát.

• snídaně — míchaná vejce, toast, čerstvá zelenina;
• 2. snídaně — avokádo;
• oběd — houbová polévka, špagety s omáčkou pesto;
• odpolední svačina — tvaroh;
• večeře — dušené králičí maso, vinaigrette.

• snídaně — müsli s mlékem, tvarohový dezert, bylinkový čaj;
• 2. snídaně — bobule;
• oběd — polévka se zeleným hráškem, lasagne;
• odpolední svačina — jogurt;
• večeře — losos pečený se špenátem.

• snídaně — ovesné vločky, šípkový vývar;
• 2. snídaně — ovocné smoothie;
• oběd — kuřecí vývar, grilovaná zelenina;
• odpolední svačina — tvaroh;
• večeře — salát z mořských plodů a mořských řas, krajíc žitného chleba.

• snídaně — toast se smetanovým sýrem, káva s mlékem;
• 2. snídaně — granátové jablko;
• oběd — vařené telecí maso, lobio;
• odpolední svačina — různé sušené ovoce;
• večeře — plátek vařené krůty, zeleninový salát s rostlinným olejem.

• snídaně — pohanková kaše s mlékem;
• 2. snídaně — lískové ořechy;
• oběd — zeleninová polévka, dušená kuřecí prsa, rajčatový salát, krajíc chleba;
• odpolední čaj — grapefruit;
• večeře — mrkvový kastrol.

Panel „Nutrigenetika: Optimální dieta pro hubnutí“
9 000 ₽
14 pracovních dnů

Pomocí tohoto testu zjistíte přítomnost či nepřítomnost vaší predispozice k přibírání na váze, individuální potřeby vašeho těla na vitamíny, stopové prvky, pro vás správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů.

Jak si zvyknout na správnou výživu?

Abyste si zvykli na vyváženou stravu, musíte si předem naplánovat jídelníček, nakoupit a připravit jídlo. Aby byly pokrmy rozmanité a způsobily chuť k jídlu, odborníci na výživu doporučují experimentovat s kořením a kombinovat různé potraviny. Udržujte ve svém jídelníčku 1-2 oblíbené pamlsky. „Správné“ sladkosti povolené v malém množství jsou hořká čokoláda, jablečný marshmallow, přírodní želé, marmelády a zmrzlina, sušené ovoce.

Pro zvládnutí pocitu hladu během dne je povoleno jíst zeleninu a ovoce s negativním obsahem kalorií v neomezeném množství. Tyto potraviny jsou bohaté na rostlinnou vlákninu, takže při jejich trávení tělo vydává více energie, než přijímá. Tyto zahrnují:

• celer;
• rebarbora;
• zelí;
• okurky;
• chřest;
• ředkvičky;
• zelené jablka;
• ananas;
• všechny druhy zeleniny a listové saláty.

Před spaním je dovoleno pít kefír.

Vyvážená strava je základem pro vysokou kvalitu života, zdraví a aktivní dlouhověkost.

Co můžete jíst při dietě?

Zkušený lékař dokáže diagnostikovat obezitu bez jakéhokoli předběžného výzkumu. To můžete určit sami měřením indexu tělesné hmotnosti.

Když je zjištěn problém s nadváhou a existuje touha jej překonat, stojí za to přemýšlet o tom, co můžete jíst při hubnutí. Abyste byli zdraví, musíte jíst každý den správně a pochopit, jak konkrétní produkt ovlivňuje přibírání na váze.

Výživa by měla být vyvážená a pestrá. Strava by měla obsahovat bílkoviny, vitamíny, mikroelementy a vlákninu. Vyplatí se omezit konzumaci rafinovaných potravin bohatých na cukr a jednoduché tuky.

Zajímavé je, že při dietě můžete nejen jíst správné potraviny – pro hubnutí je důležitá i vodní bilance. Zdravému člověku se doporučuje vypít 30 ml vody na kilogram hmotnosti denně. To znamená, že osoba vážící 60 kg by měla vypít 1800 ml vody denně. U obézních lidí se dávka zvyšuje na 40 ml na kilogram. To znamená, že pokud vážíte 100 kg, musíte vypít až 4 litry vody (ne více). Norma se může změnit s aktivními sportovními aktivitami a horkým počasím.

Zásady správné výživy

Správná výživa je založena na potravinách, které můžete a měli byste jíst při hubnutí. V první řadě je to zelenina. Při přípravě jídla byste měli pochopit, že obsah kalorií v rostlinných tucích je obvykle vyšší než obsah kalorií v živočišných tucích.

Na druhém místě jsou bílkovinné potraviny. Odborníci na výživu doporučují jíst červené libové maso, drůbež a ryby. Do jídelníčku můžete zařadit i kysané mléčné výrobky a sýry.

Třetí místo zaujímají obiloviny. Mezi potraviny, které můžete při hubnutí jíst, patří ovesné vločky, celozrnný chléb, naklíčená pšenice a kaše z hnědé rýže.

Zdravou stravu si bez ovoce nelze představit. Jsou bohaté na vitamíny a cennou vlhkost. Mnoho ovoce však obsahuje hodně cukru, a proto by se mělo jíst opatrně. Jaké ovoce můžete jíst při hubnutí? Jedná se o kiwi, zelená jablka, grapefruity, ananas, citrony. Bobule mají méně cukru, takže je lze častěji zařazovat do denních jídel. Užitečné budou třešně, borůvky, hroznové víno, jahody, rybíz, angrešt. Je však důležité nepřehánět ovoce a sladké bobule, protože jejich nadbytek ve stravě může způsobit skoky v hladině cukru v krvi a zvýšenou chuť k jídlu.

Zelení si zaslouží zvláštní pozornost. Za prvé, stejně jako zelenina a ovoce obsahuje spoustu vitamínů a mikroelementů. Za druhé, saláty, koriandr, petržel, kopr a další zelenina obsahují vlákninu. Abyste to asimilovali, musíte vynaložit spoustu energie, což také pomáhá v boji s nadváhou. Vláknina navíc reguluje chuť k jídlu a prodlužuje pocit plnosti.

Svůj jídelníček můžete zředit ořechy a sušeným ovocem, zdravými koktejly a smoothies.

Když mluvíme o zásadách zdravé výživy a o tom, co a jak můžete při hubnutí jíst, je důležité mít na paměti:

• Porce by měly být malé (jídlo by se mělo vejít do sklenice). Výjimkou jsou lidé s hyperinzulinémií, kterým se někdy doporučuje jíst velké porce, ale výjimečně (až 2x denně).
• Časté svačiny, ale ne více než 5 jídel denně.
• Půl hodiny před jídlem byste měli vypít sklenici vody. To vytvoří pocit plného žaludku a sníží chuť k jídlu. Vodu nemůžete nahradit sladkými nebo kyselými nápoji, vývary nebo limonádami. Stimulují chuť k jídlu a obsahují kalorie, které možná zapomenete počítat.
• Poslední jídlo je organizováno přibližně 2 hodiny před spaním.

Zajímavý fakt o tom, co můžete jíst při hubnutí: seznam obsahuje koření. Doporučuje se používat suchý kopr, petržel, mátu a kmín.

Ne nadarmo si lidé často kladou otázku, co mohou jíst při redukční dietě. Nejde o hlad, ale o to, že z jídelníčku mizí známé potraviny. Člověk pociťuje psychický nedostatek známých chutí a vůní. V tomto ohledu se nedoporučuje okamžitě přejít na přísnou dietu. Omezení by měla být zaváděna do života postupně. Pro začátek můžete smažená kuřecí křidélka nahradit vařenými prsy, pak přejít na těstoviny z tvrdé pšenice, saláty obléknout do nízkotučného jogurtu místo zakysané smetany a místo tří lžic cukru dát do čaje jen jednu. Méně tak budou přicházet myšlenky na to, co ještě můžete při hubnutí jíst. Mezi jídly, pokud máte hlad, můžete pít vodu.

Potraviny, které můžete jíst při hubnutí

Co přesně můžete při hubnutí jíst, je velký seznam, takže si každý může vytvořit jídelníček sám.

• Salát, petržel, špenát, kopr, šťovík.
• Zelí, paprika, rajčata.
• Kávové a čajové nápoje bez mléka, cukru.
• Čistá voda.
• Libové maso, drůbež.
• Štíhlá ryba.
• Houby.
• Lilky, cukety, mrkev, okurky, ředkvičky a ředkvičky, tuřín, fazole a hrách.

Pro více informací o možnostech jídel a potravin, které můžete nebo nemůžete jíst při hubnutí, je lepší promluvit si s odborníkem na výživu.

Je důležité myslet nejen na to, jaké potraviny můžete při hubnutí běžně jíst, ale také na to, jak je připravit. Přednost by měla být věnována vaření, dušení, pečení a vaření v páře. Smažení je lepší vyloučit. Majonézu a kalorické omáčky přidávejte co nejméně.

Věrný pomocník při hubnutí

Je tak důležité přesně vědět, jaké potraviny můžete při hubnutí jíst? Můžete se věnovat pomůckám. Zejména lék s prokázanou účinností Reduxin®. Snižuje pocit hladu a pomáhá regulovat metabolické procesy v těle. Během užívání drogy můžete shodit nadbytečná kila a udržet výsledek. Právě když užíváte Reduxin®, můžete si dovolit nevzdat se všech svých oblíbených jídel a pokračovat v hubnutí!

Doktor Taganov Alexej Viktorovič, doktor lékařských věd, profesor