Jaké ovoce je kalorické a můžete je jíst při hubnutí? Říká odborník na výživu

Existují mono a smíšené ovocné diety. Ty nejradikálnější zahrnují konzumaci pouze jednoho druhu ovoce, například pomerančů. Můžete také uspořádat dny ovocného půstu, jíst jakýkoli druh ovoce kromě těch nejkaloričtějších.

Jaké ovoce se smí a nesmí jíst při dietě?

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Jaké ovoce můžete a nemůžete jíst, když držíte dietu?

Všechny plody obsahují vlákninu, která zpomaluje proces trávení a podporuje hubnutí. Řekneme vám, které ovoce můžete a nemůžete jíst při dietě.

• Význam čerstvého ovoce pro tělo
• Obsah kalorií a glykemický index
• Ovocná strava
• Možnosti ovocné diety

Mnoho dívek, které si hlídají svou postavu a často drží diety, úzkostlivě počítá kalorie. Někteří z nich odmítají ovoce v domnění, že obsahují hodně sacharózy a fruktózy. Odborníci na výživu tento přístup nevítají.

Význam čerstvého ovoce pro tělo

Většina čerstvého ovoce má nízký glykemický index. Obsahují malé množství sacharidů, takže na hladinu cukru v krvi příliš neovlivňují. Všechny plody obsahují vlákninu, která zpomaluje proces trávení a podporuje hubnutí. Jejich konzumace vám umožní nemít hlad po dlouhou dobu.

Nápoj pro kontrolu hmotnosti (malina-granátové jablko)

Čajový koktejl (jablko a broskev)

Obsah kalorií a glykemický index

Nejvíce kalorií ve 100 g avokáda je 160 kcal. Současně je glykemický index (GI) ovoce poměrně nízký a rovný 10. Tomel a banány jsou také poměrně kalorické. Jejich průměrný GI je 50 a 60. Mango a hrozny jim nejsou o moc horší.

Mezi nízkokalorické ovoce patří citrusové plody, které mají také nízký GI. Pomeranč tedy obsahuje 43 kcal s GI 35. Stejné ukazatele pro mandarinku jsou 38 kcal a 40 a pro citron — 34 kcal a 20.

Pozornost! Ukazuje se, že při hubnutí byste neměli jíst hrozny, banány, tomel a mango. S vysokým GI mají slušný obsah kalorií.

Kupodivu odborníci na výživu doporučují, aby ti, kteří hubnou, přestali jíst meloun. S nízkým obsahem kalorií (27 kcal) má vysoký glykemický index 70. Po požití melounu se chuť k jídlu prudce zvyšuje a mnozí „vypuknou“ na svačinu.

Samostatnou diskusi si zaslouží avokádo, o kterém již byla řeč výše. Toto ovoce obsahuje spoustu zdravých nenasycených tuků. Vysoký obsah kalorií avokáda je kompenzován jeho nízkým glykemickým indexem. Může být konzumován během diety, ale pouze v omezeném množství. Avokádo můžeme přidat do zeleninových salátů nebo použít jako pomazánku na toasty.

Banana Mama bar (třešeň-banán)

Ovocná strava

Tato dieta vám podle některých odhadů pomůže zhubnout až 5 kg za 7 dní. Pokud se cítíte dobře, můžete dobu trvání mírně prodloužit.

₂ . Projevuje se výskytem závratí a snížením hmatových vjemů. Při déletrvajícím nedostatku vitamínů je činnost štítné žlázy oslabena.

Nutriční koktejl Jablko a skořice

Možnosti ovocné diety

Existují mono a smíšené ovocné diety. Ty nejradikálnější zahrnují konzumaci pouze jednoho druhu ovoce, například pomerančů. Můžete také uspořádat dny ovocného půstu, jíst jakýkoli druh ovoce kromě těch nejkaloričtějších.

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Jaké ovoce je kalorické a můžete je jíst při hubnutí? Říká odborník na výživu

„Ovoce je nezbytnou součástí zdravé výživy, ale mnoho lidí odrazuje vysoký obsah kalorií v některých z nich a představa, že velké množství cukru a sacharidů, které obsahují, je škodlivé. Které ovoce má ve skutečnosti více kalorií než jiné a můžete je jíst při hubnutí? Teď to vyřešíme.»

Jaké ovoce má nejvíce kalorií?

Ty s nejvyšším obsahem kalorií jsou:

Kokosový ořech. KBZHU: 354/3,3/33,5/6,2

Vysoký obsah kalorií v ovoci je vysvětlen velkým množstvím tuku v jeho složení, takže při konzumaci kokosu je třeba věnovat zvláštní pozornost velikosti porce. Kromě čerstvého kokosu se z něj vyrábí kokosová voda a olej.

Voda na rozdíl od kokosu a samotného mléka neobsahuje téměř žádný tuk a má nižší obsah kalorií. Nutriční informace se liší podle značky, ale v průměru jedna porce obsahuje 14 gramů přírodního cukru. Kokosový olej se používá nejen ve výživě, ale také jako kosmetický přípravek.

banány. KBZHU: 96/1,5/0,5/21

Nejen, že je toto ovoce bohaté na draslík – průměrný banán může obsahovat 400–600 mg – ale obsahuje také řadu vitamínů a minerálů. Banány jsou zdrojem inulinu, typu rozpustné vlákniny a prebiotik. Nachází se v různých rostlinných potravinách, včetně banánů, pórku, chřestu a topinamburu.

Banány navíc pomáhají v boji s anémií, mají pozitivní vliv na trávicí systém a dokážou rychle zvýšit hladinu energie. Chuť banánu závisí na jeho zralosti: čím je banán zralejší, tím je sladší.

Hroznová. KBZHU: 72/0,6/0,6/15,4

Kalorický obsah hroznů závisí na odrůdě: čím vyšší je procento cukru obsažené v konkrétní odrůdě, tím vyšší je obsah kalorií. Prospěšné jsou jak hrozny samotné, tak hroznové výlisky a ovocná šťáva. Hroznové výlisky jsou zbytky skládající se ze stonků, slupek a semen hroznových bobulí.

Mají vysoký obsah polyfenolů, což z nich dělá zvláště cenný zdroj antioxidantů. Hroznová šťáva obsahuje prospěšné fytochemikálie, ale postrádá vlákninu, takže by neměla nahrazovat čerstvé hrozny.

Tomel. KBZHU: 67/0,5/0,4/15,3

Mnoho lidí nemá rádo svíravou chuť tomelu, ale nyní existují odrůdy, které tuto vlastnost nemají. Například tomel fuyu je neadstringentní odrůda, která je vhodná jak ke konzumaci v čerstvém stavu, tak do salátů. Kulaté, sladké a křupavé, zevnitř i zvenku zlatavě oranžové, tyto kaki jsou dobrým doplňkem jídla.

Mango. KBJU: 60/0,82/0,38/13,38

Toto ovoce je bohaté na vlákninu, vitamín C, draslík, beta-karoten a další fytochemikálie, jako je mangiferin a fenolové kyseliny, které ovlivňují metabolismus lipidů, metabolismus glukózy a mají pozitivní vliv na zdraví střevních mikrobů.

Mango vyniká obsahem pro člověka nepostradatelného vitaminu A, který reguluje vrozenou i adaptivní imunitu. Kromě dužiny manga má blahodárné vlastnosti i jeho slupka a jádra: uchovávají si vysokou koncentraci biologicky aktivních molekul.

Chuť manga se může lišit v závislosti na obsahu vlákniny. Některé odrůdy mají více vlákniny a jsou masitější, jiné naopak obsahují méně vlákniny a mají krémovější konzistenci.

Způsobuje konzumace ovoce přibírání na váze?

Je důležité hned poznamenat, že proces hubnutí závisí na celkovém kalorickém obsahu stravy, nikoli na konzumaci určitých potravin nebo jejich odmítání. A dalším důvodem, proč nevylučovat ovoce a zeleninu z jídelníčku, je, že doporučení pro jejich konzumaci naznačují potřebu sníst alespoň pět porcí těchto produktů denně.

Pokud se vzdáte zeleniny a ovoce, tělo nebude přijímat potřebné množství vitamínů, minerálů a vlákniny, což napomáhá lepší činnosti trávicího traktu (GIT) a nástupu pocitu plnosti. Ve stravě proto musí být přítomny čerstvé ovoce a bobule.

Samozřejmě je důležité věnovat pozornost jejich množství: pokud budete jíst příliš mnoho, povede to ke snížení nutriční hodnoty stravy, protože se sníží spotřeba komplexních sacharidů a bílkovin.

Cukru, který obsahují, se není třeba obávat: cukr z ovoce nepředstavuje takové nebezpečí jako přidávaný do hotových jídel a nápojů. Sacharidy z ovoce také nebudou překážet při hubnutí, pokud splníte doporučený příjem kalorií.

Proto s kompetentně strukturovanou stravou a při zohlednění všech potřeb těla ovoce a bobule přinesou pouze výhody. To platí zejména pro sezónní produkty, protože v tomto případě se nutriční hodnota produktu zvyšuje.