Základní pravidla pro úspěšné hubnutí

pouze jednou týdně, abyste se nestali závislí na číslech a včas sledovali své výsledky.

ČÍM BY SE MĚLI LIDÉ PŘI HUBNUTÍ ŘÍDIT? Text vědeckého článku o oboru «Média (média) a masové komunikace»

Abstrakt vědeckého článku o masmédiích (médiích) a masových komunikacích, autorka vědecké práce — Kolodězniková M.V.

Článek popisuje boj s nadváhou, kde začít hubnout a jak správně jíst.

i Už vás nebaví bannery? Reklamu můžete vždy vypnout.

Podobná témata vědecké práce o masmédiích (médiích) a masových komunikacích, autorka vědecké práce — Kolodězniková M.V.

Obezita: co to je a jak s ní bojovat
Metody správné výživy
Obezita: diagnostika a léčba v praktické praxi
Moderní pohledy mladých lidí na poruchy příjmu potravy (bulimie)
Technologie utváření negativního postoje k nelékařským dietám u adolescentů
i Nemůžete najít, co potřebujete? Vyzkoušejte službu výběru literatury.
i Už vás nebaví bannery? Reklamu můžete vždy vypnout.

Text vědecké práce na téma „ČEHO BY SE LIDÉ MĚLI DRŽET PŘI HUBNUTÍ?“

Student 3. ročníku North-Eastern Federal University pojmenované po M.K. Ammosov (NEFU pojmenované po M.K. Ammosov) (Rusko, Jakutsk)

ČÍM BY SE MĚLI LIDÉ PŘI HUBNUTÍ ŘÍDIT?

Abstrakt: článek popisuje boj s nadváhou, kde začít hubnout a jak se správně stravovat.

Klíčová slova: nadváha, správná výživa, fyzická aktivita, obsah kalorií.

V dnešní době přibývá lidí s nadváhou. To vše usnadňuje špatná výživa (konzumace vysoce kalorických potravin) a snížená fyzická aktivita, to znamená, že výdej energie je menší než její příjem z potravy.

Tělesná hmotnost je jedním z ukazatelů zdraví. Jestliže dříve byli lidé s nadváhou považováni za normu a klasifikováni jako zdraví, nyní je stále více lidí, kteří sledují své zdraví a kontrolují svou váhu. Zhubli jsme, přiblížili váhu normálu, což znamená, že jsme se stali pohyblivějšími, posílili svaly a zbavili se dušnosti. Kde ale v boji s nadváhou začít?

Chcete-li zhubnout, musíte nejprve zvážit svůj jídelníček, tedy snížit příjem kalorií za den. Také sportování nebo dokonce zvýšení fyzické aktivity přispívá k rychlému hubnutí.

Cvičení (ranní cvičení, chůze, plavání, dávkovaný běh atd.) přispívá k tomu, že tuková tkáň těla je aktivně nahrazována svalovou tkání. Nedoporučuje se vážit se každý den, ale

pouze jednou týdně, abyste se nestali závislí na číslech a včas sledovali své výsledky.

Omezovat denní příjem potravy a hlídat si kalorický příjem není jednoduché. Zde vše záleží na člověku samotném – ať už to chce nebo ne. Síla vůle, vnitřní přesvědčení, že dietní doporučení je třeba neochvějně dodržovat – to je přinejmenším psychologický problém. Zkrátka musíte být nejprve rozhodnuti snížit svou váhu.

Snížení příjmu kalorií přitom neznamená, že musíte držet diety nebo se omezovat v jídle, velkou roli zde hraje správná výživa. Správná výživa znamená jíst více zeleniny, ovoce, bílkovin a sacharidů.

Jak byste měli jíst, pokud jste obézní? Je velmi důležité dodržovat dietu. Mezi třemi hlavními jídly (snídaně, oběd, večeře) jezte ještě alespoň dvakrát. Doplňková jídla mají zabránit pocitu hladu a „srazit“ chuť k jídlu. Většina jídla by se měla sníst v první polovině dne. Nikdy nejezte v noci, večeři si dejte 1,5-2 hodiny před spaním. Vyhněte se přejídání, pokud máte nadváhu.

Nejlepší způsob je označit si denní příjem kalorií a držet se ho. Proto se čas od času při konzumaci jídla musíte podívat na tabulky obsahu kalorií a chemického složení potravin. Vyhněte se ale extrémům a snižujte kalorie postupně. Zařaďte do svého jídelníčku syrovou zeleninu. Jsou nízkokalorické a bohaté na vlákninu, která zlepšuje střevní činnost, na což je třeba pamatovat zejména v případech, kdy se nadváha kombinuje se sklonem k zácpě. Bez zvláštního omezení lze do jídelníčku zařadit i nízkotučné potraviny obsahující hodně živočišných bílkovin. Ale spotřeba cukru, džemu, cukrovinek, moučných jídel — vysoce kalorických a lehce stravitelných potravin — musí být prudce snížena.

Za správnou metodu hubnutí nelze považovat lidi, kteří dlouhodobým půstem zhubli několik kilogramů. Vzhledem k tomu, že dlouhodobý půst způsobuje v těle změny spojené s poruchou funkce jater, ztrátou bílkovin v různých orgánech a tkáních a nedostatkem vitamínů, vede to k poruchám metabolismu a snížení odolnosti organismu, což může být bez řádného lékařského dohledu škodlivé. na zdraví.

Mnohem spolehlivější a pro zdraví bezpečnější je postupné hubnutí, dosažené nikoli půstem, ale komplexní léčbou (nízkokalorické diety, dny půstu, dieta, cvičení).

Existuje pravidlo, že je potřeba dodržovat dietu – to znamená jíst pravidelně, ve stejné hodiny. V tomto případě bude vyvinut podmíněný reflex: ve stanovený čas bude žaludeční šťáva nejaktivněji vylučována a vzniknou nejlepší podmínky pro trávení potravy. Toto pravidlo je univerzální a platí pro všechny.

Všeobecně se traduje, že pokud chtějí lidé s nadváhou zhubnout, měli by jíst méně a méně často, řekněme dvakrát denně. To není pravda. Vzácná jídla vyvolávají pocit extrémního hladu a takový režim nakonec vede jen k přejídání. Člověk sní více ve dvou jídlech než se čtyřmi nebo pěti jídly denně, protože se silným pocitem hladu je těžké ovládnout chuť k jídlu.

Pokud tedy chce člověk zhubnout, musí dodržovat pravidla správné výživy a větší fyzické aktivity, takže pro něj nebude těžké shodit přebytečná kila. Musíme také pamatovat na to, že správnou výživou se naše zdraví výrazně zlepší.

Základní pravidla pro úspěšné hubnutí

Přes obrovské množství informací se každý člověk s nadváhou snaží co nejrychleji zbavit. Mnozí volí přísné diety a prakticky hladoví, odpírají si nejen jídlo, ale i komplex živin nezbytných pro fungování těla. Rychlé hubnutí vede ke zhoršení zdraví a výkonnosti, což se projevuje i navenek, protože pokožka také nedostává potřebné prvky. Ale to nejsou všechny možné důsledky: ztracená váha se okamžitě vrátí, jakmile dieta skončí. Odborníci proto svorně tvrdí, že hubnout musíte s rozumem.

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Správné hubnutí – jaké to je?

Na tuto otázku samozřejmě neexistuje univerzální odpověď: všichni lidé jsou různí, stejně jako důvody přibírání nadváhy. Ale přesto by základní doporučení měl vzít v úvahu každý, kdo si chce zlepšit postavu, zhubnout a zůstat zdravý.

Hlavním tabu ze strany odborníků na výživu je hladovka. Výživa by měla být vyvážená a kompletní. Dieta by měla být sestavena s ohledem na existující onemocnění, důvody pro zvýšení hmotnosti a počáteční parametry. Ostré odmítnutí normálního jídla vede k opačné reakci: tělo „se bojí“ skutečného hladu a časem začne hromadit to, co přichází s jídlem. Účinek hladových diet proto rychle končí a nastupuje nová sada kilogramů.

Neexistují žádné zázračné léky na účinné hubnutí: pomohou pouze zmírnit otoky tím, že odstraní přebytečnou tekutinu, trochu vyčistí krevní cévy, pokud je to skutečně bezpečný lék, ale nebudou moci ovlivnit ukládání tuku.

K takovému problému je třeba přistupovat komplexně: bez fyzické aktivity ani ten nejúčinnější systém výživy nepřivede tělo do pořádku. Cviky jsou možná nejjednodušší, ale stimulují svaly a pomáhají napínat kůži, jinak povolí, jakmile zmizí prvních 5-7 kg.

Jaká by měla být výživa

Vědci dokázali, že přísná omezení k dosažení cíle skutečně nepomohou: nedostatek vitamínů a minerálů vede ke zhoršení zdraví a stavu pokožky, vlasů, snížení výkonnosti a dokonce i libida. Kromě toho se při silném omezení výživy neztrácí tuk, ale především voda a svaly, vytváří se notoricky známá „pomerančová kůra“ a tělo vstupuje do režimu „askeze“ a přestává ztrácet kilogramy a snaží se zásobit v případě hladomoru. Proto je třeba v období hubnutí dodržovat následující pravidla.

• Strava by měla být kompletní a vyvážená. Vyloučit by se z něj měly omáčky z obchodu, uzená masa, nadměrně tučná a kalorická jídla, pečivo a sladkosti.
• Jídelníček je sestaven s ohledem na osobní vlastnosti, režim, životní styl a přítomnost nemocí.
• Dobře promyšlený jídelníček vám pomůže zhubnout postupně, aniž byste riskovali své zdraví, protože náhlé hubnutí může pro tělo způsobit vážný stres.

Samozřejmě, že optimálním řešením je jít k odborníkovi na výživu, který může vzít v úvahu všechny nuance a vytvořit dietu v každém konkrétním případě. Ne každý si to ale může dovolit, a tak si jídelníček můžete vytvořit sami na základě následujících údajů.

• Výška, věk a aktuální váha. Na základě těchto parametrů se vypočítá základní metabolismus v kaloriích – množství energie, kterou tělo potřebuje k životu.
• životní styl. Výsledný počet kalorií se násobí koeficientem aktivity – zda ​​člověk sedí celý den u počítače nebo každý den cvičí.
• Požadovaná hmotnost a rychlost jejího dosažení. Aniž byste zapomněli na nebezpečí rychlé ztráty kilogramů, měli byste snížit denní množství kalorií o 10-20%.

Dále vypočítejte poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Hubnutí je samozřejmě možné pouze při snížení množství sacharidů. Ale měli byste pochopit, že je nemůžete úplně opustit, protože právě v nich spočívá energie. Přestože v buchtách, bílém pečivu nebo sladkostech není žádná energie – pouze škodlivé látky.

Nezapomeňte na cvičení

Jednou z oblíbených výmluv, proč chodit do posilovny, je nedostatek času a peněz. Pokud se ale hubnutí stane cílem, pak rozhodně nemůžete zapomenout na cvičení, jinak se místo tuku ztratí svaly. Ano, v kilogramech — to je významné, protože jsou těžší než tělesný tuk, ale z hlediska vzhledu postavy a pohody budou důsledky nepříjemné.

Cvičit můžete i doma. K tomu stačí přidělit 15-30 minut každý den nebo třikrát týdně po dobu jedné hodiny. Není těžké si vybrat komplexy, zejména proto, že musíte začít s lehkými cvičeními. Hlavní věc je, aby všechny svaly pracovaly, a to nelze provést v jednom sezení, ale v různých dnech v týdnu.

Nejoblíbenější recepty

Často se ti, kdo hubnou, bojí, že budou muset jíst vařená kuřecí prsa, bylinky a nesolenou zeleninu. Ve skutečnosti jde o mýty, které už dávno ztratily svou aktuálnost: najít recepty na chutná a zároveň zdravá jídla už není tak těžké. Jsou to nejen lahodné saláty z čerstvé zeleniny, které lze zalít citronovou šťávou nebo nízkotučným jogurtem, ale také nízkokalorické pokrmy z masa a ryb, lehce upravené sváteční saláty a mnoho dalšího.

Můžete například vařit „Kožešinovou srst“, aniž byste si poškodili postavu.

• Budete potřebovat lehce osoleného sledě (nejlépe si ho osolte sami), vařenou řepu a mrkev, cibuli, vařená vejce, smetanový tvaroh bez cukru a jakýchkoli přísad, hořčici.
• Sleď je třeba očistit od kostí a kůže, nakrájet na malé kousky a vložit do misky.
• Nahoru položíme na tenké plátky nakrájenou cibuli (můžeme ji předem zalít vroucí vodou, aby byla méně hořká).
• Dále přidáme vrstvu jemně nastrouhané mrkve.
• Abyste získali chutnou náhražku majonézy, musíte smíchat tvaroh (hustý jogurt bez cukru, případně domácí), žloutek z vařeného vejce, lžičku hořčice a trochu soli.
• Tato „majonéza“ se používá k natírání mrkve.
• Poté najemno nastrouháme bílek slepičího vejce a také potřeme dresinkem.
• Poté položte řepu a znovu ji namažte „majonézou“. Pokrm můžete ozdobit jemně nastrouhaným žloutkem.

Podobným způsobem můžete připravit Olivier bez brambor a majonézy, klobásu nahradíte vařeným masem. Pomocí různých druhů koření můžete péct a dusit různá jídla, díky čemuž bude vaše strava pestrá a zdravá. Spolu s nenápadným tréninkem vám to pomůže efektivně zhubnout bez rizika komplikací a návratu kil navíc.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Alergie na prací prášek u dětí: příznaky, léčba a prevence

Jedním z nejčastějších „viníků“ domácích alergií u dětí a dospělých je prací prostředek obsahující škodlivé složky.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe