Jak dlouho po běhu můžete jíst?

Vysoce kvalitní protein ideální pro udržení fyzické kondice a redukci tukové hmoty.

Běh a výživa: užitečné tipy

Běh je považován za nejúčinnější a nejpřirozenější formu aerobní fyzické aktivity. Pro někoho je to způsob, jak si udržet zdraví a tonus těla, jiný to dělá proto, aby zhubnul. V obou případech je velmi důležité zvolit správné potraviny ke konzumaci před a po tréninku, protože na tom závisí účinek získaný kardio cvičením.

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Výživa před běháním

Existuje názor, že ranní běhání nalačno je nejúčinnější, protože právě tehdy jsou zásoby glykogenu v našem těle minimální a tuky jako zdroj energie se začínají poměrně rychle spotřebovávat. Ale ve skutečnosti je to pravda jen částečně: zásoby glykogenu po ránu jsou opravdu nepatrné, ale při cvičení nalačno se nespotřebovává tuková tkáň, ale svalová tkáň. Poslední tvrzení zcela odporuje cílům, které tato pohybová aktivita sleduje. Bez ohledu na to, kdy trénink probíhá, jak dlouho trvá a co je jeho hlavním úkolem, je nutné se před během najíst, rozdíl je pouze v množství a složení stravy.

Jsou potraviny, které je zcela nežádoucí jíst před kardio cvičením. Jedná se o luštěniny a maso, zeleninu a ovoce s vysokým obsahem vlákniny, kávu, smažená a tučná jídla, sycené nápoje.

Komplexní sacharidy jsou ideální pro konzumaci před tréninkem, protože umožňují tělu produkovat energii pomalu a v průběhu času, aniž by se ukládala jako tuk. Z nich jsou nejvhodnější těstoviny z tvrdé pšenice, ovesné vločky, rajčata, hroznové víno, banány a broskve. Množství jídla musíte určit na základě doby trvání tréninku: pro běh na půl hodiny stačí jeden banán, a pokud trénink trvá déle než hodinu, můžete jíst kaši. Zároveň byste neměli jíst úplně. Zažeňte hlad jen napůl, jinak bude fyzická aktivita velmi obtížná.

Pokud trénujete, abyste zhubli, pak byste měli jíst alespoň 3 hodiny před cvičením, ale pokud je vaším cílem být zdravější, pak můžete běhat hodinu po jídle. Půl hodiny před běháním se také doporučuje vypít 200-250 g čisté neperlivé vody.

Výživa po aerobním cvičení

Správná výživa po běhu zajistí efektivní upevnění výsledků vašeho kondičního tréninku a pomůže vašim svalům zotavit se. Bez ohledu na účel, pro který běháte, by vaše jídlo po tréninku mělo být mezi 20 a 45 minutami po opuštění závodu. Je obzvláště důležité nevynechat toto jídlo, pokud je běhání součástí komplexního programu pro růst svalů.

Váš jídelníček ihned po tréninku by se měl omezit na sklenici čerstvě vymačkané zeleninové nebo ovocné šťávy, vhodná je i obyčejná neperlivá voda. Před i po tréninku je nutné konzumovat potraviny bohaté na sacharidy – to pomůže obnovit zásoby glukózy v těle a zabrání narušení metabolismu a trávení. Váš jídelníček po tréninku by měl kromě sacharidů obsahovat také bílkoviny a dostatek tekutin.

Například po běhu se doporučuje jíst rýžovou nebo ovesnou kaši s mlékem, můžete do ní přidat i trochu medu a sušeného ovoce. Pokud není cílem vašeho tréninku hubnutí, pak je naprosto přijatelné jíst těstoviny s masem nebo bramborami. Takto hutné jídlo není vhodné pro ty, kteří chtějí redukovat svou váhu, ale vůbec se nedoporučuje jídlo odmítat. V takových případech si musíte vybrat ty nejzdravější a nejužitečnější produkty. Energetický deficit zaplníte například tvarohem a čerstvým ovocem, ovesnými vločkami a nízkotučným kefírem, pohankovou kaší a kuřecím masem.

Aerobní pohybová aktivita organismus často velmi vyčerpává a ihned po skončení tréninku se dostavuje silný pocit hladu. Toto je kritický bod, který je třeba překročit, aniž bychom podlehli pokušení. Jinak se celý efekt tréninku sníží na nulu.

Sportovní výživa: kdy a jak ji používat

Téměř všichni profesionální sportovci, stejně jako lidé zodpovědní za své zdraví a fyzickou zdatnost, užívají nejrůznější doplňky.

Sportovní výživa vhodně doplňuje hlavní stravu a má následující výhody:

• velmi rychle obnovuje vynaložené zdroje těla;
• pomáhá doplňovat minerály a vitamíny;
• zajišťuje nasycení těla kompletními bílkovinami bez přidání dalších tuků;
• pomáhá snižovat celkový objem zkonzumovaného jídla, což neovlivňuje jeho kvalitní složení.

Přes veškeré pohodlí a výhody sportovní výživy nemůže být úplnou náhradou běžné stravy, ale může být jejím výborným a zdravým doplňkem. Obzvláště vhodné je takové suplementy užívat během tréninku nebo bezprostředně po něm, kdy není možné sníst nějaký druh vysokoproteinového produktu. Proteinové koktejly často užívají lidé, kteří se nevěnují sportu, ale nedokážou doplnit energetický výdej z každodenní fyzické aktivity pomocí běžné stravy.

Sportovní výživa má velmi širokou škálu typů a musíte ji vybrat v závislosti na cílech vašeho tréninku. Pokud chcete snížit svou váhu, pak je zcela logické užívat spalovače tuků, které zesilují účinek kardio cvičení a podporují rychlé hubnutí. Obsahují L-karnitin, což je aminokyselina syntetizovaná v našem těle. Je to ona, kdo podporuje odbourávání tuku k výrobě energie a aktivně se podílí na metabolických procesech.

Proteinové doplňky jsou nejvhodnější pro růst svalů a dodávají tělu definici. Protein je materiálem pro růst a vývoj svalové tkáně a jeho zvýšená konzumace pomáhá urychlit proces přibírání na váze. Nejlepší je pít proteinové koktejly ihned po běhu – pomůže to obnovit hladinu energie a doplní tělesné zdroje.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Alergie na prací prášek u dětí: příznaky, léčba a prevence

Jedním z nejčastějších „viníků“ domácích alergií u dětí a dospělých je prací prostředek obsahující škodlivé složky.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Jak dlouho po běhu můžete jíst?

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Jak dlouho po běžeckém tréninku můžete jíst?

Aby byl sportovní trénink produktivní a kvalitní, je důležité dodržovat dietu. To platí i pro běh.

• Jaké chyby ve výživě lidé nejčastěji dělají?
• Co jíst před závodem?
• Jak dlouho po tréninku můžete jíst?
• Běžecká hydratační rutina
• Zásady výživy po cvičení
• Jakým potravinám byste se měli vyhnout?
• Závěr

Běh je jedním z nejoblíbenějších sportů a druhů pohybových aktivit běžných mezi populací. Mnoho lidí začne cvičit, aby zhublo. Za jak dlouho si po běžeckém tréninku můžete sednout ke stolu?

Jaké chyby ve výživě lidé nejčastěji dělají?

Aby byl běžecký trénink produktivní, je důležité, aby byl ve svalech dostatek živin. Mnoho lidí zanedbává zásady správné a sportovní výživy. To způsobuje, že trpí syndromem přetrénování, zvýšenou únavou, bolestí svalů a ztrátou síly. Kvůli negativním projevům může člověk ztratit motivaci a se sportem skončit.

Mnoho běžců zapomíná, jak důležité je udržovat rovnováhu tekutin v těle. Během tréninku se ztrácí hodně tekutin, proto je třeba je neustále doplňovat.

Důležité je také připomenout, že hlavním zdrojem energie jsou sacharidy, ale důležitou roli hrají i bílkoviny. Proteinová složka je nezbytná pro budování nových svalů.

Aby se člověk po cvičení nepřepracoval a necítil vyčerpaný, je důležité obohatit jídelníček o potraviny s vysokým obsahem železa.

Okysličující složení: dva typy organického železa (fumarát a askorbát), obohacené o vitamíny B a adaptogenní rostliny.

Prémiový vícesložkový protein Třešeň a čokoláda

Vysoce kvalitní protein ideální pro udržení fyzické kondice a redukci tukové hmoty.

Energeticky modulující komplex ve formě spreje

Legendární energeticky modulující komplex „Adaptovit“ ve výhodnějším sprejovém balení.

Fitness kozinak Pumpkin-Mango

Křupavá, slunečná svačina bez cukru. Obsahuje pouze přírodní rostlinné složky: zeleninu, ořechy a ovoce. Maximální správná energie!

Co jíst před závodem?

Pokud má člověk hlad, pak byste v tomto stavu neměli cvičit. Svůj hlad můžete ukojit následujícími zdravými potravinami:

1. Omeleta nebo vařené vejce.
2. Kousek chleba s libovým krůtím nebo rybou.
3. Jablko nebo banán.
4. Porce müsli.
5. Proteinový nápoj nebo tyčinka.
6. Jemný tvaroh.
7. Miska ovesné nebo rýžové kaše.
8. Koktejl vyrobený z mléka a čerstvého ovoce.
9. Pečená nebo syrová zelenina.

Jak dlouho po tréninku můžete jíst?

Běžecká hydratační rutina

Mnoho lidí věří, že při běhání byste neměli pít. Trenéři s tím argumentují a tvrdí, že obyčejnou vodu můžete pít v jakémkoli množství. Pokud se chcete najíst těsně před cvičením, můžete hlad zahnat jablkem nebo ovesnými vločkami s vodou.

Zásady výživy po cvičení

Jídelníček běžce po cvičení by se měl skládat z následujících potravin:

• mléčné nebo fermentované mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku (mléko, přírodní jogurt, tvaroh, kefír);
• bílkoviny z masa (kuřecí, hovězí, telecí, krůtí);
• vařená vejce (je lepší je jíst k snídani);
• mořské ryby (zdroj bílkovin a zdravých tuků);
• zdravé sacharidy (obsažené v obilných kaších);
• čerstvá zelenina a ovoce.

Jakým potravinám byste se měli vyhnout?

Po tréninku byste neměli konzumovat některá jídla, abyste neznehodnotili a neztratili výsledky vlastního snažení. Zde je jejich seznam:

1. Sladká sycená voda se sirupem a barvivem.
2. Výrobky s vysokým obsahem tuku (sádlo, slanina).
3. Svačiny (chipsy, krekry, kořeněné arašídy).
4. Kaše s cukrem nebo marmeládou (lze nahradit ořechy nebo sušeným ovocem).
5. Sladkosti, cukrovinky.
6. Potraviny, které dráždí žaludek (meloun, brokolice, zvonek a feferonky).

Závěr

Běhání by se nemělo provádět ve stavu silného hladu, protože to snižuje produktivitu a výkon. Po tréninku se také vyplatí počkat, než usednete ke stolu.

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.