Jaká dieta je pro sport nejlepší?

Důležité minerály a vitamíny pro sportovce si na našich stránkách vždy vyberete.

Výživové vlastnosti sportovců: co by mělo být ve stravě

Při pravidelném cvičení je důležité dbát především na vyváženou stravu. Správná výživa by měla poskytnout tělu sportovce živiny a mikroelementy, které jsou nezbytné pro růst svalů a kvalitní regeneraci po cvičení.

Výživa pro sport

Sestavení sportovního jídelníčku začíná předběžným výpočtem BJU — poměru bílkovin, tuků a sacharidů v jídle, který závisí na účelu tréninku. Pokud například potřebujete nabrat svalovou hmotu, pak zvyšte ve stravě bílkoviny. Obecně odborníci doporučují držet se poměrů BJU 1:1:4.

Sacharidy

Ta je hlavním zdrojem energie pro fyzickou i duševní aktivitu, proto by v konzumovaných potravinách měly převažovat sacharidy. Existují jednoduché a složité sacharidy. Jednoduché (cukr a různé sladkosti) jsou lehce stravitelné, proto je vhodné je používat při potřebě rychlého zdroje energie, např. při závodech (dálkové běhy, cyklistické závody). Ve své stravě byste však měli upřednostňovat potraviny obsahující komplexní sacharidy:

• celozrnné cereálie
• ovoce a zelenina
• fazole
• ořechy

Proteiny

Jsou stavebními materiály pro orgány a svaly, účastní se všech životně důležitých procesů a tvoří imunitní systém. Potraviny bohaté na bílkoviny pomáhají rychle uspokojit hlad a udrží vás po dlouhou dobu syté:

• červené maso, drůbež
• ryby, mořské plody
• fazole
• яйца
• ořechy

Tuky

Regulují tělesnou teplotu, podporují činnost vnitřních orgánů a jsou nezbytné pro syntézu pohlavních hormonů. Ve sportovní stravě jsou důležité především zdravé tuky – Omega-3, které zabraňují ničení svalových vláken při tréninku a urychlují růst svalů o 50 %. Hlavním zdrojem Omega-3 pro tučné sportovce jsou mořské ryby a rybí tuk.

Při vysoké fyzické zátěži doporučujeme věnovat pozornost přírodnímu vysoce čištěnému rybímu tuku NFO Omega-3 s příchutí citronu, který pomáhá zvyšovat efektivitu tréninku a také podporuje kardiovaskulární zdraví.

Vodní bilance

Průměrný člověk potřebuje asi dva litry vody denně. Při intenzivním sportování se potřeba vody zvyšuje na 3-4 litry. Pro přípravu těla na stres doporučují odborníci dvě hodiny před cvičením vypít 400-500 ml vody a během tréninku popíjet po malých doušcích, jakmile se objeví žízeň (cca každých 10-15 minut). Pokud je cvičení nízké intenzity, můžete se omezit na běžnou neperlivou vodu. Ale je lepší zvolit izotonický nápoj (speciální sportovní nápoj), který pomůže obnovit rovnováhu elektrolytů.

Jaké vitamíny potřebuje sportovec?

Sportovní dieta často zahrnuje dietní omezení. Neustálý trénink navíc zvyšuje potřebu užitečných prvků. Proto je důležité, aby si sportovci hlídali přítomnost esenciálních mikroživin ve stravě a v případě nedostatku je dodatečně užívali.

Vitamin D při sportu pomáhá udržovat zdraví kosterního systému a obnovuje svaly. Jeho nedostatek zvyšuje riziko stresových zlomenin, snižuje imunitu a zhoršuje vytrvalost. Vitamin C je důležitý pro syntézu kolagenu v těle — hlavní bílkoviny pojivové tkáně — kloubů, vazů a svalů. Vitamin E působí jako antioxidant a snižuje účinky stresu způsobeného intenzivním cvičením na tělo.

Je také důležité pamatovat na to, že při aktivním tréninku se zásoby železa v těle rychle spotřebovávají. Pokud jeho nedostatek včas nekompenzujete, může se zhoršit vaše celková pohoda, ale i energetická hladina a efektivita vašich aktivit.

Důležité minerály a vitamíny pro sportovce si na našich stránkách vždy vyberete.

doplněk stravy. Nejedná se o léčivý přípravek.