Co jíst k odpolední svačině

200 g kuřecích jater, cibuli a mrkev nakrájíme nadrobno a orestujeme. Poté rozklepneme tři vejce, sůl, 125 ml mléka, trochu prášku do pečiva, 150 g mouky. Do těsta přidejte 100 g tvrdého sýra nastrouhaného na středním struhadle, stejně jako játra a zeleninu. Vše promíchejte a vložte do forem, pečte 20-35 minut.

Odpolední svačina: jak svačit při hubnutí?

Odpolední svačina je jídlo mezi obědem a večeří. Zejména v práci se na to často zapomíná. A večer, po dlouhém půstu, se množství zkonzumovaného jídla zvyšuje. Je to odpolední svačina, která vám pomůže nevrhat se na jídlo během večeře. A to je pro hubnutí velmi důležité. Proto je toto jídlo nutností (pokud máte hlad).

Co je nejlepší jíst k odpolední svačině při hubnutí?

Odpolední svačina hraje v procesu hubnutí důležitou roli. Stejně jako druhá snídaně zahání hlad. To znamená, že vám umožní udělat večeři lehčí a méně kalorickou.

Toto jídlo je nezbytné nejen pro hubnoucí, ale také pro každého, komu záleží na svém zdraví. Dlouhodobý půst a následné večerní velké jídlo totiž není pro tělo vůbec prospěšné.

Co je nejlepší jíst během odpolední svačiny? Je nutné vybírat výživné a lehce stravitelné potraviny. Může to být tvaroh, jogurt, kefír, sýr, ovoce, bobule. Pokud si chcete dát něco sladkého, můžete si dopřát šálek zeleného čaje s plátkem hořké čokolády. A pokud chcete opravdu něco sytějšího, můžete si dát sendvič z celozrnného chleba, zeleniny, bylinek a sýra. Můžete přidat i plátek vařeného masa. Ořechy a sušené ovoce jsou skvělé jako náplň. Ale nemůžete je zneužít — stačí hrst, protože jsou velmi kalorické.

Rychleji zhubnete, když si svačíte tvaroh s lesním ovocem nebo smoothie z ovoce a jogurtu. Mléčné výrobky dobře zasytí a zlepšují činnost trávicího systému. Ovoce a bobule dodávají energii a zlepšují náladu.

Pokud se vám zrovna nechce jíst, můžete zvolit něco lehčího. Může to být banán nebo pomeranč, mrkev nebo stonek celeru. Svačinu si ale rozhodně musíte dát. Předejdete tak dalšímu přejídání a pomůžete rychleji zhubnout.

Pokud se vám však vůbec nechce jíst, můžete někdy odpolední jídlo vynechat. Podstatou každého jídla je totiž utišení hladu. Neexistuje žádný hlad, což znamená, že byste neměli jíst. Nemůžete se přinutit, to jen poškodí proces hubnutí.

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Zdravé svačiny do práce i domů

Pokud jste u odpoledního čaje doma, můžete si vybrat libovolnou variantu svačiny. Nemusí to být jen hrstka ořechů, ale složitější pokrm. Smoothie si můžete udělat například z jogurtu, banánu, ovesných vloček, borůvek. Nebo si udělejte horký sendvič se sýrem a zeleninou.

Svačina při práci vyžaduje větší přípravu. Samozřejmě, pokud je práce intenzivní a nemůžete se odtrhnout, můžete jíst pouze ovoce nebo zeleninu, ořechy nebo sušené ovoce. Tedy jídlo, které neodvádí pozornost od procesu.

Pokud vám práce umožňuje na pár minut odpočívat, můžete si vybrat uspokojivější svačinu. Musíte si ho připravit večer nebo ráno doma. Co je lepší si vzít do práce? Můžete si vzít jen jogurt nebo tvaroh a ovoce. Nebo můžete být kreativní.

Zde je několik zajímavých možností:

• játrová nebo cizrnová paštika s přídavkem různého koření s chlebem a zeleninou;
• tvarohový kastrol s mrkví nebo dýní;
• želé s ovocem a medem;
• sýrové a tvarohové kuličky s bylinkami a chlebem;
• Rohlíky vyrobené z hlávkového salátu a nakrájené zeleniny a vajec;
• omeleta se zeleninou.

Pokud je večeře pozdě, je lepší sníst k odpolední svačině sytější jídlo a večer si dát lehkou svačinku. K vydatné odpolední svačině se hodí omeleta, chlebíček nebo roláda se zeleninou. Naopak, pokud je večeře vydatná, měli byste zvolit lehkou svačinku (tvaroh, ovoce).

Recepty pro zdraví a štíhlou postavu

Existuje mnoho receptů na různé občerstvení. Můžete si vybrat něco sladkého, nebo pikantního nebo kyselého. Obecně si vybírejte podle chuti nebo střídejte různá jídla. Zde jsou jednoduché recepty na odpolední čaj.

Pate

300 g kuřecích jater umelte v mixéru, přidejte lehce osmaženou cibuli a stroužek česneku. Znovu vše rozdrťte. Směs smíchejte s pěti žloutky kuřecích vajec, 200 ml mléka, kořením, solí, muškátovým oříškem a třemi lžícemi mouky. Směs dejte do zapékacích misek a pečte v troubě při střední teplotě 50 minut.

mini pizza

Dvě vejce rozšleháme se solí a trochou mléka. Rajčata, papriku a bylinky nakrájíme nadrobno. Zeleninu krátce podusíme na pánvi. Nalijte vaječnou směs do pánve, když těsto trochu ztuhne, položte zeleninu. Vařte na mírném ohni.

Vaječný závitek

Zpěníme cibuli a 100 g nakrájených žampionů. Přidejte jedno rajče a petržel, vařte pět minut. Rozšlehejte tři vejce se třemi lžícemi mléka a solí. Upečte omeletu, poté na omeletu dejte náplň a srolujte. Nechte 5-10 minut, poté nakrájejte na plátky.

Svačinové koláčky

200 g kuřecích jater, cibuli a mrkev nakrájíme nadrobno a orestujeme. Poté rozklepneme tři vejce, sůl, 125 ml mléka, trochu prášku do pečiva, 150 g mouky. Do těsta přidejte 100 g tvrdého sýra nastrouhaného na středním struhadle, stejně jako játra a zeleninu. Vše promíchejte a vložte do forem, pečte 20-35 minut.

Tartlets

Hotové listové těsto vložte do formiček a pečte 10-15 minut. V této době připravte náplň. Může to být cokoliv: tvaroh, rajčata a bylinky; nebo tvrdý sýr, krevety a okurky; nebo tvaroh a hruška. Košíčky z těsta mírně ochlaďte a přidejte náplň.

Byly to syté občerstvení. A nyní nabízíme lehká jídla k odpolední svačině, pokud je myšlena poměrně vydatná večeře.

Banánky

Rozšleháme vejce, přidáme rozmačkaný zralý banán a pár lžic mouky. Vše promícháme a upečeme palačinky. Pokud chcete, můžete do těsta přidat trochu kakaa.

Sýrové kuličky

100 g tvarohu rozmačkáme, 50 g tvrdého sýra nastrouháme na jemném struhadle, kopr nasekáme. Smíchejte zelí a tvaroh, vytvořte kuličky, obalte ve strouhaném tvrdém sýru. Podávejte s listy salátu.

Smoothies

Rozmixujte banán, hrst borůvek, pár lístků máty a 150 g přírodního jogurtu pomocí mixéru. Pokud je to žádoucí, místo borůvek si můžete vzít jednu malou tomel.

Tvarohový dezert

Ušleháme 150 g jemného tvarohu s jedním banánem. Hotový dezert posypeme nastrouhanou hořkou čokoládou.

Dýně se sušenými švestkami

Sladkou dýni nakrájíme na kostičky a upečeme v hrnci se sušenými švestkami. Toto jídlo dobře zasytí a zažene chutě na sladké.

Mléčné želé

Lžíci škrobu zředíme 100 ml mléka. 400 ml mléka a vanilkový lusk přiveďte k varu, poté zalijte mlékem a škrobem a vařte další tři minuty. Když želé trochu vychladne, můžete přidat med nebo hořkou čokoládu.

Hubnutí bude efektivnější, když k odpolední svačině zvolíte různá jídla a samozřejmě nízkokalorická. Pestrá strava vám umožní vychutnat si jídlo, takže se budete moci vyhnout poruchám. Vyzkoušejte tedy různé recepty.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Alergie na prací prášek u dětí: příznaky, léčba a prevence

Jedním z nejčastějších „viníků“ domácích alergií u dětí a dospělých je prací prostředek obsahující škodlivé složky.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Co je k odpolední svačině?

Většina odborníků na výživu doporučuje 4 jídla denně. Co si ale dát k odpolední svačině se správnou výživou? V tomto článku si povíme, co si můžete připravit k odpolední svačině a co si můžete dát ke svačině, pokud jíte správně.

Co je odpolední čaj?

Odpolední svačina je jídlo uprostřed dne. Samotné slovo je odvozeno od slova „polovina“, nikoli od slova „poledne“. Odpolední svačina je součástí vyvážené stravy, ale v moderní kultuře ji často zastupují svačiny nebo čaj. O tom, jak udělat odpolední svačinku zdravě, si povíme níže.

Obvykle jsou polední jídla docela lehká, ale ne vždy zdravá. Často se jedná o sušenky, chlebíčky nebo sladkosti, protože ne každý má možnost připravit si něco na odpolední svačinku dopředu a jídlo si musíte koupit těsně před prací.

Při správné výživě byste měli zvážit a zohlednit odpolední svačinu jako plnohodnotnou součást jídelníčku. Jídlo na odpolední svačinu přitom může být velmi rozmanité podle toho, v jakou dobu je člověk zvyklý obědvat a večeřet.

7 způsobů, jak zlepšit své zdraví
bez léků a lékařů s pomocí nutriční medicíny
Olga Šatalová
Odborník na výživu, nutrolog

Jak často máte pocit, že nemáte vůbec žádnou energii?
Nemáte dost síly na to, abyste ráno vstali a vůbec komunikovali?

Výživoví poradci EDPRO pro vás připravili výběr. naučíš se,
odkud se bere pocit neustálé únavy?
jak se s tím vypořádat a jak zlepšit svou pohodu
a vašich blízkých s pomocí výživy a nutričních znalostí.

Stáhněte si nyní zdarma:

7 způsobů, jak zlepšit své zdraví bez léků a lékařů.
Master class od Olgy Šatalové se základními znalostmi o výživě
Produkty věčného mládí.
TOP 100 produktů pro energii a pohodu
TOP 14 zdravých potravin pro mozek.
Produkty pro zlepšení paměti a výkonu
10 příznaků nedostatku vitamínů v těle.
Tyto příznaky pomohou zabránit předčasnému stárnutí
TOP 8 nejdůležitějších testů.
Nejdůležitější testy pro sledování a udržení zdraví
Stáhněte si výběr zdarma
doc 1,7 MB
pdf 2,5 MB
Již staženo 32889

Někdo má rád velkou snídani a velký oběd, takže svačiny nepotřebují. Jiní nemohou ráno moc jíst, a proto si odpoledne vyvinou chuť k jídlu a cítí potřebu sníst něco k odpolední svačině.

Neexistují zde správné nebo špatné odpovědi; dieta by měla být pro každého člověka co nejvhodnější. Proto je hlavním úkolem odpolední svačiny snížit pocit hladu v odpoledních hodinách, aby se předešlo přejídání k večeři a následně i přibírání na váze.

Odpolední svačina pro děti

Odpolední svačina je jedním z povinných jídel v jídelníčku předškoláků. Tvoří 15 % denního kalorického příjmu, což znamená, že je docela lehký.

V předškolních a školních zařízeních, kde jsou poskytována čtyři jídla denně, tvoří odpolední svačinový lístek převážně moučná jídla s velkým množstvím přidaného cukru. Taková dieta samozřejmě není příznivá.

7 kritických chyb, které dělá každá žena kvůli kterému stárnutí začíná ve 40 letech
Alla Čekanová
Odborník na rodinnou a dětskou výživu

Tyto chyby urychlují proces stárnutí a ovlivňují pohodu 100 % žen. Tým ED PRO sestavil výběr kontrolních seznamů sestavených předními odborníky v oblasti výživy a zdraví žen, aby vám zůstala mladistvá až do 80+ let.

A ano, je to zdarma! Upřímně vám chceme pomoci zlepšit vaše zdraví, prodloužit mládí a krásu.

Zabijáci mládí a návod na jeho uchování
TOP 7 produktů, které ničí zdraví a krásu žen
Top 6 testů, které musí každá žena podstoupit
Důležité testy, které vám umožní včas identifikovat zdravotní problémy
8 dietních chyb, které ničí gastrointestinální trakt
A návod, díky kterému vám tělo poděkuje
Průvodce „Jak zachovat krásu a mládí své pleti“
Kožní problémy a jejich řešení od dermatologa s 20 letou praxí
7 důvodů nedostatku vitamínů v těle
Odkud deficity pocházejí a jak je odstranit
Stáhněte si výběr zdarma
doc 1,7 MB
pdf 2,5 MB
Již staženo 10 347

Je žádoucí, aby jídelníček dítěte byl co nejpestřejší. K odpolední svačině si tedy můžete dát nejen sladká, ale i zeleninová jídla:

• tvaroh;
• plody;
• zeleninové saláty;
• cereální pokrmy (kaše a kastrol).

Budeme si podrobně povídat o tom, co jíst k odpolední svačině se správnou výživou pro dospělé i děti.

Co jíst k odpolední svačině?

Aby byla vaše odpolední svačina co nejzdravější, měli byste do ní zařadit smoothie, čerstvou zeleninu a ovoce. V zimě na jídelníčku většinou převládají teplá jídla, takže k odpolední svačině si můžete dát:

• zeleninový guláš;
• ovoce pečené ve fólii;
• tvarohové nebo zeleninové kastrolky.

Bezplatná konzultace s výživovým poradcem

Na podzim může být kastrol s dýní, jablky a rozinkami výbornou variantou sladké odpolední svačiny. A ne sladké — v troubě pečený lilek s rajčaty a bazalkou.

Kdo chce zhubnout na PP (správná výživa), může si k odpolední svačině dát cuketové „lodičky“ nebo pečenou zeleninu, které jsou skvělé na hubnutí.

Další podzimní a nízkokalorickou variantou odpolední svačiny jsou houbová jídla. S relativně nízkým obsahem kalorií se houby tráví velmi dlouho, proto jsou považovány za těžké jídlo. Tato možnost pro odpolední svačinu je vhodná pro ty, kteří plánují velmi lehkou večeři.

Lidé často jedí něco mléčného k odpolední svačině: kefír, mléko, tvaroh nebo jogurt. S takovými pochutinami by se mělo zacházet s extrémní opatrností, protože jogurt má vysoký inzulinový index (více se o něm můžete dozvědět v článcích „Inzulinová odezva“ a „Glykemická zátěž“ na našem blogu).

Po konzumaci jogurtu se uvolní více inzulínu, než je potřeba, a hladina glukózy v krvi rychle klesne. Podobný obrázek nastává při konzumaci jablek. Proto je důležité mít na paměti, že po požití takového jídla budete brzy chtít jíst znovu.

10 tajemství pro zachování zdraví dětí
Alla Čekanová Rodinné a dětské
odborník na výživu

Tým EDPRO připravila výběr užitečných materiálů od dětských výživových poradců pro zdravý růst a vývoj vašich dětí.