Jak vydržet déle tvrdý při sexu

Studie z roku 2019 zkoumala účinnost benzokainových vložek u lidí s PE a zjistila, že 88 % účastníků používajících vložky se po 2 měsících vyléčilo z předčasné ejakulace.

Jaké metody vám pomohou vydržet déle v posteli?

Existuje mnoho různých metod, strategií a technik, které mohou lidé zkusit vydržet déle v posteli.

Kategorie: Sex – netantrické

Částečný překlad článku:

Zawn Villines a Nadia Zorzan

Lékařsky zkontrolováno Katherine Rotkerovou

Být schopen pokračovat v sexuální aktivitě po delší dobu může pomoci všem stranám mít uspokojivý sex a dosáhnout orgasmu.

Studie z roku 2020 ukazuje, že průměrné ženě v monogamním heterosexuálním vztahu trvá 13.41 minuty, než dosáhne orgasmu z penilně-vaginálního styku. Naproti tomu může průměrnému muži trvat 5-7 minut, než dosáhne orgasmu a ejakulace. Některé metody vám mohou pomoci vydržet déle v posteli.

V tomto článku probereme 11 způsobů, jak se lidé mohou pokusit vydržet déle v posteli.

Co je předčasná ejakulace?

Definice předčasné ejakulace (PE) se liší. Americká urologická asociace považuje PE za každý případ, kdy osoba ejakuluje dříve, než by si ona nebo její partner přáli. Jiné organizace stanovují konkrétní časové intervaly.

Například Mezinárodní společnost sexuální medicíny navrhuje, že ejakulace během 1 minuty po penetraci může být považována za PE. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5) s tímto kritériem souhlasí.

Délka času je však méně důležitá než to, jak ejakulace ovlivní vztah. Pokud osoba ejakuluje tak brzy, že to způsobuje úzkost nebo ztěžuje sex, vyžaduje léčbu. I když je doba ejakulace osoby v průměrném rozmezí, může chtít vydržet déle.

1. Promluvte si s partnerem

Komunikace mezi sebou je velmi důležitá, abyste pochopili, co funguje a co ne. Udržování otevřené mysli ohledně sexu může pomoci vytvořit uvolněnější atmosféru, zvýšit intimitu a snížit úzkost ze sexu.

I když se lidé mohou zpočátku cítit nepříjemně mluvit o tělesné výchově se svým partnerem, jakmile se objeví nějaké problémy, mohou být řízeni společně jako tým. Studie z roku 2019 zjistila, že páry, které komunikují více o sexu, mají tendenci mít lepší sex než jiné páry.

Následující tipy, jak začít a pokračovat v konverzaci o PE, mohou být užitečné:

• výběr vhodného času a místa bez časových omezení a rozptylování;

• jasné a otevřené vyjádření pocitů může usnadnit konverzaci;

• snažte se neobviňovat ani se bránit;

• ukončete diskusi, jakmile se dohodnete, jak společně řešit předčasnou ejakulaci.

2. Úpravy životního stylu

Zdravý životní styl může zlepšit sexuální funkce člověka. Studie z roku 2020 uvádí, že fyzické faktory, jako je obezita, kouření a zneužívání návykových látek, stejně jako psychosociální faktory, jako je stres, úzkost a deprese, mohou poškodit sexuální funkce.

Následující kroky mohou člověku pomoci k uspokojivějšímu sexuálnímu životu:

• odvykání rekreačním drogám;

• přestat kouřit, pokud kouří;

• snížení spotřeby alkoholu;

• pravidelné cvičení;

• udržování vyvážené stravy;

• zvládání stresu pomocí technik, jako je meditace, jóga a všímavost.

3. Předehra

Někteří lidé mohou zjistit, že předehra jim umožňuje prodloužit sexuální aktivitu. Tito lidé mohou poskytovat potěšení a uspokojovat své partnery bez obav z předčasné ejakulace.

Ve vzorku 1055 18,4 žen, které dokončily důvěrný průzkum ve Spojených státech, pouze 36,6 % uvedlo, že samotný penilně-vaginální styk je dostatečný k dosažení orgasmu. XNUMX % uvedlo, že k dosažení orgasmu během pohlavního styku je nezbytná stimulace klitorisu.

Starší článek z roku 2017 také zjistil, že ženy s největší pravděpodobností zažívají orgasmus během asistovaného pohlavního styku – penetračního sexu a stimulace klitorisu.

Proto mohou lidé těžit ze začlenění orálního sexu nebo manuální stimulace do svých sexuálních aktivit, zvláště pokud je nepravděpodobné, že by penetrační sex trval dostatečně dlouho, aby všechny strany dosáhly orgasmu.

(cca překlad — manuální stimulace je zobrazena v online kurzu joni masáže).

4. Cvičení pro pánev

Cvičení na pánevní dno může posílit svaly, které podporují močový měchýř a umožňují ejakulaci. Při močení se člověk může namáhat a zastavit tok na 5 až 10 sekund, pak začne močit znovu. Opakovat to několikrát denně může znamenat, že mohou prodloužit zpoždění.

Někteří lidé považují fyzikální terapii pánevního dna za výraznou úlevu. Fyzikální terapeut diagnostikuje jakékoli problémy se svaly pánevního dna, než vám doporučí domácí cvičení na posílení svalů. Časem to může prodloužit trvání sexu a zlepšit kontrolu močového měchýře.

5. Biofeedback

Biofeedback využívá elektrické informace k tomu, aby lidem pomohl přetrénovat jejich tělo, aby oddálilo ejakulaci. Časem se člověk naučí ovládat potřebu orgasmu.

Většina školení biofeedbacku probíhá v ordinaci lékaře nebo fyzioterapeuta.

Během každého sezení může zdravotnický pracovník použít senzor k měření pocitů během masturbace nebo jiných forem stimulace. Poté instruují klienta, aby provedl cvičení, vizualizaci nebo jiné techniky pro oddálení ejakulace během stimulace.

6. Lemování

Hranění, nazývané také metoda stop-start, je praxe zastavení sexuální stimulace těsně před orgasmem. Jakmile účinek stimulace vyprchá, člověk začne se stimulací znovu.

Studie léčebných strategií pro PE z roku 2019 zjistila, že behaviorální léčby, jako je lemování, nemusí být dostatečné k úplné léčbě tohoto stavu. To může být nejlepší způsob krátkodobého řízení.

Podle Mezinárodní společnosti pro sexuální medicínu (ISSM) mohou PE trpět i ženy. Možností pro ně může být i lemování.

7. Sexuální techniky

Různé sexuální techniky mohou člověku pomoci oddálit ejakulaci. Když je člověk důsledně praktikuje, mohou tyto metody dobře fungovat a postupně prodlužovat trvání sexu.

• Squeeze metoda: Osoba (nebo její partner) stimuluje penis, dokud nedojde k ejakulaci. Poté penis pevně stisknou, aniž by ho stimulovaly, což způsobí, že erekce poněkud zeslábne. Tuto techniku ​​lze bezpečně mnohokrát opakovat.

• Metoda stop-start: Také známá jako lemování, osoba musí tuto metodu opakovat třikrát a poté ejakulovat počtvrté.

• Hluboké dýchání: Někteří lidé zjišťují, že hluboké dýchání jim pomáhá znovu se soustředit a získat lepší kontrolu nad erekcí. Mohou se pokusit zpomalit stimulaci a dýchat pomalu a zhluboka, jak se blíží ejakulace.

• Vizualizace: Vizuální cvičení mohou pomoci snížit intenzitu zážitku a potenciálně oddálit ejakulaci. Člověku může být užitečné představit si něco nesexuálního nebo se soustředit na představu, že penis zůstává tvrdý.

8. Terapie

Psychoterapie může pomoci člověku identifikovat jakékoli základní psychologické příčiny předčasné ejakulace, jako je úzkost. Terapeut může také doporučit individuální cvičení k oddálení ejakulace a prodloužení sexuální aktivity.

Mnoho párů zjistilo, že společné sexuální poradenství pomáhá předcházet předčasné ejakulaci. Správný terapeut dokáže zmírnit obavy obou partnerů z následků předčasné ejakulace a doporučit společné aktivity, které zpříjemní sex.

ReGain therapy je online poradna zaměřená na individuální, vztahové a manželské poradenství. Poradci ReGain jsou vyškoleni a akreditováni jako psychologové, manželští a rodinní terapeuti, sociální pracovníci nebo profesionální poradci.

Lidé platí za používání služby předplatné. Než je ReGain odkáže na terapeuta, musí vyplnit online dotazník. Osoba může komunikovat se svým poradcem prostřednictvím textových zpráv, videokonferencí nebo telefonních hovorů. Kontakt na konzultanta je k dispozici 24/7.

Lidé mohou k platformě přistupovat prostřednictvím stolních počítačů, zařízení iOS nebo Android. Mohou zůstat v anonymitě zadáním pseudonymu místo svého celého jména během procesu registrace.

Oba partneři mohou používat stejný účet a mít přístup ke stejnému konzultantovi. Veškeré informace a komunikace jsou k dispozici jak partnerům, tak konzultantovi.

9. Sexuální hračky a erekční kroužky.

Sexuální hračky poskytují osobě s předčasnou ejakulací další způsob, jak si procvičit kontrolu nad svým orgasmem. Mohou zkusit masturbovat pouze se sexuálními hračkami a poté zastavit stimulaci těsně před orgasmem. Po několika minutách to mohou zkusit znovu.

Sexuální hračky mohou také zvýšit partnerovo potěšení, zvláště pokud pronikání netrvá dostatečně dlouho, aby dosáhli orgasmu. Partneři se mohou pokusit stimulovat klitoris během pohlavního styku a poté použít vibrátor nebo jinou sexuální hračku k dosažení orgasmu.

Erekční kroužky mohou také zvýšit potěšení během pohlavního styku, ale jen málo důkazů naznačuje, že jsou účinné u PE. Erekční kroužky vedou kolem základny penisu, obvykle kolem dříku, varlat nebo obou. Obvykle používají pružný silikon nebo gumu a některé mají vibrační funkci, která může nabídnout příjemný způsob, jak ovládat váš orgasmus.

10. Desenzibilizátory

Cokoli, co snižuje citlivost penisu, může pomoci oddálit ejakulaci. Někteří lékaři mohou doporučit znecitlivující krémy nebo spreje.

Studie z roku 2019 zkoumala účinnost benzokainových vložek u lidí s PE a zjistila, že 88 % účastníků používajících vložky se po 2 měsících vyléčilo z předčasné ejakulace.

Typicky mohou lidé aplikovat krém nebo sprej na hlavu penisu 20 až 30 minut před pohlavním stykem. Výrobek by pak měli smýt 5 až 10 minut před sexem, aby se zajistilo, že znecitlivující látka nebude narušovat erekci nebo nezpůsobí znecitlivění partnerovy vagíny nebo konečníku. Použití kondomu může pomoci ještě více ztlumit pocit.

11. Léky

Léky mohou pomoci s předčasnou ejakulací, ale lékaři obvykle předepisují léky pouze v případě, že jiná léčba selhala.

Skupina antidepresiv nazývaná selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) může změnit sexuální funkce a ztížit dosažení orgasmu. SSRI tak mohou pomoci oddálit ejakulaci a umožnit člověku vydržet déle.

Americká urologická asociace uvádí, že lékaři by měli nabízet denní SSRI, klomipramin nebo dapoxetin k použití podle potřeby nebo lokální anestetika jako léčbu první volby.

Kdy navštívit lékaře

Měli byste se poradit s lékařem, terapeutem nebo urologem, pokud PE:

• vyskytuje nebo se vyskytlo tolikrát, aby způsobilo problémy ve vztahu;

• vede k pocitům plachosti nebo nízkého sebevědomí;

• brání člověku v intimních vztazích.

Lékař může klást různé otázky, například:

• jak dlouho byla osoba sexuálně aktivní;

• Jak dlouho vás trápí předčasná ejakulace?

• Jak často dochází k předčasné ejakulaci?