10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido

Spánek je nejrychlejší přirozený způsob, jak zvýšit koncentraci testosteronu v těle. Studie prokázaly, že když muž spí jen pět hodin v noci nebo ještě méně, produkce testosteronu v jeho těle klesá. Pokles je 10 — 15 % oproti hodnotám, kdy muž spí 10 hodin denně.

Zvýšené libido — sexuální touha

Určitě každý muž alespoň jednou v životě přemýšlel o problému sníženého libida, prožívá krátkodobé či dlouhodobé oslabení libida. Co se děje, jaké jsou důvody tohoto stavu a také proč jsou široce inzerované „léky na zvýšení libida“, „léky na zvýšení libida“ a všechny druhy „stimulačních léků“ zpravidla neúčinné — budeme zkuste odpovědět na všechny tyto otázky níže.

Nejprve je nutné definovat problém, o kterém bude řeč.

Snižování sexuální touhy – je neustálý nebo periodický nedostatek nebo absence sexuálních fantazií (myšlenek) a touhy mít sex. Synonyma pro sexuální touhu jsou libido, „sexuální zájem“, „sexuální apetit“ a „sexuální touha“. Při absenci nebo nedostatku sexuální touhy říkáme, že v tomto případě existuje SNÍŽENO LIBIDO.

Porucha sexuální touhy – nespecifický příznak, ale extrémně citlivý. To znamená, že pokles sexuální touhy lze pozorovat u mnoha (především endokrinních nebo hormonálních) onemocnění, ale pokud se taková stížnost objeví, nelze ji ignorovat, protože pokles touhy může být „prvním voláním“, které „problémy“ mají. se v těle objevily a je třeba přijít na to, co bylo příčinou.

Příčiny sníženého libida (sexuální touha)

Protože pohlavní hormony, jmenovitě — testosteron, hrají zásadní roli při vzniku a utváření sexuální touhy nejčastěji je pokles libida spojen právě s nedostatkem testosteronu (na tomto jevu je založena většina léčebných metod zaměřených na zvýšení libida). Je velmi důležité, že pokles libida je jedním z prvních příznaků nedostatku testosteronu, který umožňuje podezření na nedostatek testosteronu i ve fázi, kdy je jeho hladina v krevních testech v normálním rozmezí.

To dokázal přední německý androlog Michael Zitzmann. Porovnal klinické projevy (stížnosti) 434 mužů a jejich hladinu testosteronu. Ukázalo se, že k poklesu sexuální touhy dochází, i když se hladiny testosteronu teprve začínají blížit spodní hranici normálu (obrázek 1).

Obrázek 1. Prevalence příznaků nedostatku testosteronu při poklesu hladiny testosteronu. Snížené libido je prvním příznakem!

Hlavní věc v diagnostice příčiny snížená sexuální touha je hormonální krevní test. Kromě hladiny testosteronu je nutné vyšetřit i hladinu hormonů štítné žlázy, prolaktinu a hormonů hypofýzy, které stimulují tvorbu testosteronu v těle. Váš lékař vás také může požádat o vyplnění speciálního dotazníku (dotazník AMS), který pomáhá identifikovat další příznaky nedostatku testosteronu.

Kromě toho může být pokles sexuální touhy doprovázen psychickým stresem, pracovním přetížením a dlouhodobým nedostatkem odpočinku.

Dobře předepsané vyšetření pomáhá identifikovat příčinu snížené sexuální touhy, která pak určuje taktiku léčby.

Moderní metody léčby: zvýšení libida u mužů

Nejúspěšnější metodou léčby poruch sexuální touhy je normalizace hormonálního stavu. Někdy může být spolu se základní léčbou vyžadována pomoc psychologa.

Jak již bylo zmíněno výše, při léčbě nízkého libida je důležité odstranit hlavní příčinu. Například, pokud vyšetření odhalí dysfunkci štítné žlázy, bude předepsána léčba zaměřená na normalizaci její funkce, pokud je zjištěn zvýšený prolaktin, léky, které normalizují jeho hladinu a tak dále.

V případě, kdy je příčinou sníženého libida nedostatek androgenů, je cílem léčby zvýšení hladiny testosteronu. K tomuto účelu se používá buď testosteronová substituční terapie, nebo stimulační terapie, která dokáže zvýšit tělu vlastní produkci testosteronu.

Substituční terapie spočívá v užívání léků samotného testosteronu, který je identický s testosteronem produkovaným v mužském těle. Testosteronové přípravky registrované v Ruské federaci jsou dostupné ve formě gelů a intramuskulárních injekcí. Testosteronové tablety se u mužů obvykle nepoužívají z důvodu obtížnosti volby dávkování a nutnosti užívat velké množství tablet současně.

Stimulační terapie zahrnuje předepisování léků, které stimulují tělu vlastní produkci testosteronu. Tato metoda je zpravidla volbou pro obnovení normální hladiny testosteronu.

Normalizace hladiny testosteronu poskytuje nejen požadované „zvýšení erekce“, ale také odstraňuje všechny ostatní příznaky nedostatku androgenů: slabost, deprese, snížená svalová síla, úbytek tukové hmoty a další.

Pamatujte, že léčba musí být předepsána andrologem. Dnes jsou široce inzerovány „posilovače libida“, „léky na zvýšení libida“ atd. – jsou neúčinné doplňky stravy s neprozkoumaným složením a mechanismem účinku.

V naší klinice pracují vysoce kvalifikovaní andrologové, kteří provedou potřebná vyšetření, pomohou pochopit příčiny snížení sexuální touhy a naordinují léčebný režim zahrnující jak normalizaci hormonálních hladin, tak v případě potřeby konzultace s psychologem.

Pokud máte nějaké dotazy nebo se chcete objednat k lékaři, zavolejte nám na číslo: 8 965 873 68 67 nebo se objednejte online

10 tipů, jak zlepšit své zdraví, sílu a libido

Chlapci se rodí a muži jsou stvořeni. Zdraví silnějšího pohlaví závisí do značné míry na koncentraci testosteronu v těle. Tento mužský pohlavní hormon je zodpovědný nejen za mužský vzhled, hladinu libida a produkci spermií, ale také za rozložení tělesného tuku, stejně jako za objem a výkon svalové hmoty.

Podle studií začíná po třicítce produkce testosteronu v těle postupně klesat, a proto je tak důležité zavést do svého životního stylu návyky a aktivity, které produkci tohoto hormonu stimulují. Naštěstí je to jednoduché a snadné!

Jak zjistit, zda jste alergičtí a na jaké alergeny?

Příznaky nízkého testosteronu

Jak mít podezření na pokles jednoho z hlavních pohlavních hormonů v mužském těle? To je indikováno následujícími příznaky:

• Nízká chuť na sex.
• Špatná produkce spermií.
• Ztráta vlasů.
• Extrémní únava a snížená hladina energie.
• Ztráta svalové hmoty.
• Snížená hustota kostí.
• Zvýšení tělesného tuku.
• Výkyvy nálad, vysoká podrážděnost.
• Snížení kognitivních funkcí.

Někteří muži řeší problém snižování testosteronu v těle užíváním doplňků s tímto pohlavním hormonem. Ale to není nejlepší nápad!

Experti na časopisy PLOS One zjistili, že když muž užívá syntetický testosteron delší dobu, produkce přirozeného testosteronu v jeho těle klesá. Proto je nutné ovlivňovat testosteron přirozenými cestami.

Jak zvýšit testosteron v těle a posílit zdraví mužů

1. Za prvé – dostatečně spěte!

Spánek je nejrychlejší přirozený způsob, jak zvýšit koncentraci testosteronu v těle. Studie prokázaly, že když muž spí jen pět hodin v noci nebo ještě méně, produkce testosteronu v jeho těle klesá. Pokles je 10 — 15 % oproti hodnotám, kdy muž spí 10 hodin denně.

Proto byste měli začít měnit svůj život korekcí spánku a bdění.

Poradenství!

Přivítejte ráno šálkem zázvorového čaje. Ve studii z roku 2016 užívání doplňku na bázi zázvoru zlepšilo počet spermií u mužů.

Studie probíhala po dobu tří měsíců za účasti stovky mužů s problémy s plodností.

2. Vyhněte se dlouhému sezení

Muž musí zůstat aktivní pro zdraví. Dlouhé sezení, stejně jako dlouhé stání, je vážnou ranou pro tělo. Pokud má zástupce silnějšího pohlaví sedavé zaměstnání, musí být „zředěn“ obdobím aktivity. A můžete to udělat, aniž byste opustili své pracoviště.

V sedě provádějte krouživé pohyby hlavou, protáhněte se v záklonu, protáhněte páteř a švihejte nohama.

Pokud je práce ve stoji, cvičte spolu s strečinkem cviky s vysokým dopadem – skoky, výpady, dřepy, stoj v prkně, kliky a otočky.

3. Provádějte Kegelova cvičení pro muže

Podporují mužskou sílu a pomáhají vyhnout se problémům s lidským genitourinárním systémem.

Stahujte svaly při močení, abyste zastavili tok. Pamatujte si tento pohyb.

Tyto svaly musíte stahovat a uvolňovat na dobu 10 sekund co nejčastěji během dne – například při řízení auta, při stání v dopravní zácpě nebo na semaforu. Poté můžete přejít na složitější cvičení. Jak je udělat, jsme řekli v článku „Prevence prostatitidy: Kegelova cvičení pro muže“

V malém experimentu zahrnujícím muže nad 20 let trpících erektilní dysfunkcí 40 % respondentů obnovilo intimní zdraví pouhým cvičením Kegelových cviků po dobu 6 měsíců.

4. Začněte ráno běhat

Pravidelné cvičení činí muže odolnějšími, zvyšuje jejich produktivitu, a to i v intimním životě. Jedna studie z roku 2012 na fyzicky aktivních mužích zjistila, že jejich hladiny testosteronu, folikuly stimulujícího hormonu (FSH) a luteinizačního hormonu (LH) byly vyšší než u sedavých mužů.

Musíte se věnovat sportu 150-180 minut týdně. A ráno můžete začít s malými běhy. Jiné studie ukázaly, že 30 minut sprintu vede k výraznému zvýšení hormonu testosteronu v krvi.

5. Seberte žehličku

Kromě pravidelného kardio tréninku, který prospívá zdraví srdce, potažmo libida, je důležité cvičit silový trénink. Existují cviky, které přispívají k intenzivní produkci testosteronu. Jedná se o cviky, které se zaměřují na všechny hlavní svalové skupiny. Čím více svalů je zapojeno do práce, tím vyšší je síla, síla a výkon muže.

Mrtvé tahy, výpady a dřepy se zátěží cvičte 3x týdně. Nesoustřeďte se na vysoký počet opakování, ale na větší váhu. Cvičte alespoň 3 série v jednom sezení. Zkraťte dobu odpočinku mezi sériemi.

Studie z roku 2014 ukazuje, že některé druhy masa snižují množství spermií ve spermatu mladých mužů. Muži, kteří často jedí zpracované červené maso, mají v ejakulátu nižší počet spermií než ti, kteří ho nekonzumují.

6. Obohaťte svůj jídelníček o zdravé tuky

Nejlepšími zdroji zdravých tuků ve stravě – tedy omega-3-6-9 mastných kyselin – jsou rostlinné oleje, avokádo, mastné ryby, semínka a ořechy. Je třeba je zahrnout do vaší každodenní stravy.

Pravidelná konzumace zdravých tuků je velmi důležitá pro udržení hormonální rovnováhy v těle. Vědci zjistili, že strava s nedostatkem zdravých tuků a vysokým obsahem sacharidů vede ke snížení hladiny androgenů. To znamená, že taková strava ohrožuje zdraví a sílu mužů.

Při podpoře mužského zdraví a zlepšení reprodukčních funkcí je důležité nezapomínat na lecitin neboli komplex fosfolipidů. Člověk potřebuje tento „stavební materiál“ v jakékoli fázi života. Lecitin je základem jater, mozkové tkáně, periferních nervů a bez neustálého přísunu lecitinu do těla začnou tyto orgány a všechny systémy pracovat mnohem hůře.

Lecitin má vědecky prokázaný pozitivní vliv na organismus a jak by to mohlo být jinak – vždyť bez fosfolipidů člověk nepřežije. Jak může lecitin pomoci, když se objeví problémy se zdravím mužů?

• Zvyšuje libido.
• Podporuje produkci a uvolňování „mužského“ hormonu testosteronu.
• Snižuje pravděpodobnost předčasné ejakulace.
• Zlepšuje kvalitu spermií.
• Normalizuje činnost mozku a periferních nervů.
• Pomáhá vám rychleji se zotavit z fyzického a duševního stresu a budete méně unavení.
• Pomáhá zlepšit krevní oběh v prostatě.
• Normalizuje močení.
• Pomáhá zhubnout a snížit množství „špatného“ cholesterolu v krvi.

Ne všechny lecitiny (fosfolipidy) jsou však stejně prospěšné. Při výběru lecitinu se musíte zaměřit na čistotu a kvalitu produktu. Ano, ve vaječném žloutku a rostlinných tucích je ho poměrně hodně, ale spolu s lecitinem se do těla dostanou další kalorie a další látky, zejména cholesterol. Stejný „vedlejší účinek“ má řada doplňků stravy s lecitinem. Některé z nich jsou vyrobeny ze sójového oleje a mohou mít hormonální účinek na tělo. Kromě toho může sójový lecitin způsobit alergické reakce.

Slunečnicový lecitin takové negativní účinky nemá. Pro slunečnicový lecitin však existují dvě možnosti – tekutý a zapouzdřený „Náš lecitin“ pro muže v prášku – jediný lecitin v suché formě vyráběný UVIX PHARM LLC.

Na rozdíl od tekutých doplňků stravy, které obsahují pouze 40-50 % lecitinu a zbytek jsou zpravidla rostlinné oleje, má „Náš lecitin“ nejvyšší obsah účinných látek, farmakologickou čistotu produktu a nejvyšší obsah fosfatidylcholinu, který je důležitý pro zdraví, ne méně než 33 % . Kromě toho lze „Náš lecitin“ míchat s mléčnými výrobky a přidávat do jídla – vyrábí se ze slunečnice Kuban, má příjemnou chuť pražených semínek.

„Náš lecitin“ se vyrábí bez přísad a nečistot, má státní certifikaci a celý cyklus výroby je v každé fázi kontrolován jakost.

7. Naložte si vitamíny a minerály

S nízkou hladinou testosteronu v těle jsou spojeny další nedostatky živin, zejména zinek, hořčík a vitamín D.

Nedostatek zinku v těle tedy vede ke snížení kvality spermií ve spermatu a rozvoji impotence. Nedostatek hořčíku snižuje hladinu testosteronu a zhoršuje sportovní výkon. Nedostatek vitaminu D narušuje rovnováhu hormonů.

Zinek je bohatý na zelenou listovou zeleninu, mnoho semen, hovězí maso, krevety a fazole. Hořčík se nachází v banánech, ořeších, fících, hořké čokoládě. A zdrojem vitamínu D jsou tučné ryby, maso a vejce.

V jedné vědecké studii u mužů s relativně nízkou hladinou testosteronu vedlo užívání doplňku vitamínu D po dobu jednoho roku k výraznému zvýšení mužského hormonu v těle.

Nevykonávejte samoléčbu — poraďte se se svým lékařem!

8. Pokuste se zhubnout, pokud máte nadváhu

To se snadněji řekne, než udělá. Ale pokud má muž nadváhu, všechny pokusy o zvýšení mužské síly a zdraví budou odsouzeny k neúspěchu. Ve studii z roku 2014 citované v publikaci Clin Endocrinol (Oxf), bylo zjištěno, že u mladých obézních mužů je koncentrace testosteronu v těle o 40-50% nižší než u zdravých mužů.

Kromě problémů s hormonálním pozadím se muži s nadváhou potýkají s obtížemi v intimním životě, až po rozvoj erektilní dysfunkce.

9. Zkuste jógu

S nárůstem mužské síly a libida je spojena především tantra jóga. Tato praxe je zaměřena na zlepšení vašeho těla a vytvoření zvláštního spojení s vaším partnerem. Často se doporučuje párům, které chtějí svůj vztah napravit nebo ho posunout na zcela novou úroveň.

Pokud se vám ale tento konkrétní směr nelíbí, jakákoliv jógová praxe zvyšuje flexibilitu a vytrvalost, prospívá zdraví srdce, potažmo celého těla.

Poradenství!

Nemáte rádi jógu a cvičení v posilovně? Přihlaste se do bazénu! V Harvardské studii se 160 plavci uvedli účastníci starší 60 let stejný úspěch v posteli jako muži ve věku 40 let, kteří neplavali.

10. Milujte se častěji

Abyste byli v posteli aktivnější, potěšili sebe i partnera, musíte se pravidelně milovat. Zajímavé je, že akty intimity nejen zlepšují zdraví a náladu, ale také prodlužují život.

Co se stane, když se začnete milovat častěji, jsme si řekli v článku “ Jdeme na desku! Kolik intimity je potřeba pro zdraví?

Použité fotografické materiály Shutterstock

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Alergie na prací prášek u dětí: příznaky, léčba a prevence

Jedním z nejčastějších „viníků“ domácích alergií u dětí a dospělých je prací prostředek obsahující škodlivé složky.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Rýma: proč teče z nosu?

Rýma způsobuje otok sliznice, která brání normálnímu dýchání nosu. Jak se léčí rýma v závislosti na jejím typu?

Čistá pleť a sebevědomí: jak odstranit bradavice a papilomy doma?

Pokud máte na těle bradavice a papilomy, můžete k čištění pokožky použít přípravek na bázi celandinu.