Jaké boty vybrat na běhání
O mně: Amatérský triatlonista s 10letou praxí. Účastník 7 finále mistrovství světa v triatlonu. Více než 6 let trenérských zkušeností. Certifikovaný trenér triatlonu. Stážista na Training Peaks University.
Běžecké boty. Jak si vybrat? .
Tuto otázku mi často adresují nejen zkušení amatérští sportovci, ale i ti, kteří svou cestu sportem teprve začínají. Zde je 5 základních zásad pro výběr správných běžeckých bot:
Moderní sportovní obuv je koncentrací špičkových technologií. Každý výrobce vám dokáže, že jeho vývoj je nejlepší a nejpohodlnější. Ale pojďme na to, je to pravda? Okamžitě si všimněme všech sportovních bot, které nesouvisejí s běháním. Zapomeňte na vysoké basketbalové tenisky Jordan, tenisové tenisky ASICS s tvrdou podrážkou, stejně jako na městské tenisky a la Converse All Star nebo něco podobného, co máte na nočním stolku. Běžecký pár je navržen pro drsné podmínky nárazu nohou s pohybem těla vpřed. Existují dva nesmiřitelné tábory, které se neúspěšně hádají: jeden by měl došlápnout na patu, když se noha dotkne země nebo na palec. Samozřejmě fyziologicky je noha při běhu na přednoží méně zraněná, ale ať se snažíme sebevíc, s přibývající dobou tréninku a jeho intenzitou člověk intuitivně přechází na běh „od paty“. Jako sportovec s týdenním běžeckým objemem 70 — 110 km a trenérskou praxí více než 7 let mohu s jistotou říci: po 1-1,5 hodině běhu si tělo postaví chodidlo tak, jak je mu to příjemné. A rozhodně se s vámi nebude radit, stejně jako vy a on, když podlehnete marketingovým trikům „prodejců nejlepších tenisek na světě“. Opakovaně jsem byl svědkem toho, že „stokilogramový maratónský běžec“, který byl znuděný atmosférou Open Space jeho útulné kanceláře, byl prodán Nike Air Zoom Alphafly za cenu „vesmírné lodi“. Zdraví vás, jak se říká, „podle oblečení“. Pravidlo „není všechno zlato, co se třpytí“ objektivně odráží to, co je popsáno níže.
1. Běžecké boty by měly být o číslo větší než vaše běžné boty. Fitování je lepší provádět večer, kdy je otok nohy maximální. Nedívejte se na název značky, protože je nebudete moci žalovat za své vyřazené nehty na nohou a spolu s nimi ani za své peníze. Vybírejte raději model, kde je mezi palcem a špičkou tenisky alespoň 0,5 centimetru místa. Těsné běžecké boty jsou to nejhorší, co vás napadne, pokud nejsou dárkem pro vašeho nepřítele.
2. Technologický zdroj páru běžeckých bot je v průměru 500-600 kilometrů. Všechno na tomto světě podléhá zkáze. Neřídíš auto na kolech staré deset let, že ne? Proto byste si neměli myslet, že běžecké tenisky vašeho mládí, které „vypadají skvěle, protože s nimi bylo po celou dobu zacházeno opatrně“, jsou případy, kdy začaly druhý život. Nechte je doma jako muzejní kousek. A po 500 kilometrech se musíte rozloučit s novými teniskami, které jste si „právě koupili“. Ne za rok nebo příští sezónu, ale až vyčerpají své zdroje. Vaše klouby, vazy a svaly vám velmi poděkují a lékaři budou mít čas věnovat se opravdu nemocným pacientům, nikoli sportovcům.
3. Než si vzpomenete, budete milovat a truchlit nad ztrátou, podívejte se na podrážku svých oblíbených Adiek, Nikes, Ribs atd. Výše jsem vás přesvědčil, že je potřeba si včas pořídit nové tenisky, abyste nahradili ty staré. Ale nevyhazujte je hned do koše. Pokud byly tenisky použity k zamýšlenému účelu, bude jejich pata v každém případě opotřebovaná. Takto se určuje třetí parametr našeho testu. A tomu se říká pronace! Pokud je podpatek rovnoměrně nasazený uprostřed, pak je pronace neutrální a máte velké štěstí, protože většina výrobců vyrábí lví podíl bot „jen pro vás“. Pokud je pata opotřebovaná zevnitř, tak máte přepronaci, přeloženo do ruštiny, při běhu noha mírně klesá dovnitř a přetěžují se některé vazy. Taková noha má nízkou klenbu a nárazy na povrch špatně tlumí. Není to rozsudek smrti, ale potřebujete botu se «stabilizací» — tuhou vložkou ve vnitřní části podrážky. Pokud je podpatek vaší tenisky opotřebovaný zvenčí, jedná se o hypopronaci, což znamená, že klenba nohy je vysoká a odvaluje se ven. V tomto případě potřebujete tenisky se zvýšeným tlumením nárazů, to znamená pevné vložky na vnější části podešve. Je lepší zjistit, jaké typy pronace mají určité modely tenisek na webových stránkách výrobců, protože ne každý prodejce v obchodě bude schopen kvalifikovaně odpovědět. A špatný model tenisku poškodí mnohem rychleji a přivede vás k ortopedovi.
4. Kde a jak dlouho hodláte běhat? Hledání správných bot ještě nekončí. Začal jsi běhat a jsi plný odhodlání. Na asfalt nebo nerovný terén? V chladném nebo teplém počasí? Je vzdálenost nebo čas vašeho tréninku více nebo méně než hodina? Trailové tenisky mají podrážku s pogumovanými hroty a podporují kotník. Letní modely mají v horní části „ponožku“, tkanou prodyšnou síťovinu z tenké viskózy. Na podzim si v těchto teniskách nemůžete o pouličním běhání ani zdát. Pokud nechcete mít v šatníku hromadu bot, vraťte se znovu k bodu jedna, zformulujte si technický úkol a přejděte ke čtení posledního pátého bodu.
5. PŘIZPŮSOBTE SE! Tenisky mohou plně splňovat všechna kritéria, o kterých jsme hovořili výše. Mohou dokonce ladit s barvou vašeho běžeckého šatníku! To ale ještě není důvod, proč si brát kreditní kartu. Obujte si boty v obchodě, na obě nohy a procházejte se alespoň 10 minut, nejlépe 15-20. Jít si zaběhat. Nebuď stydlivý. Všichni tito lidé kolem neuvidí, jak si pak vytáhnete zakrvácené nohy z tenisek. Ne! Budou daleko a vy vám poděkujete za radu. Kopyto boty může být úzké nebo široké, s vysokým nebo ne, s vysokým podpatkem, který vám bude odírat Achillovu šlachu, nebo naopak nízkým podpatkem, který může vést k vyskočení paty. Po 10 minutách i velmi klidné zátěže vám noha sama řekne: to je moje! A pak už můžete slavnostně „vytáhnout ze širokých kalhot platební prostředek“ a v kostýmu starověkého olympionika vkročit do světa běžců. Jen si nezapomeňte vzít účtenku, abyste si v případě selhání mohli chodítka vyměnit za jiný pár. Může se stát cokoliv. Ale máte na to dva týdny. Tak utíkej. Dokud nezměníš názor! 🙂
O mně: Amatérský triatlonista s 10letou praxí. Účastník 7 finále mistrovství světa v triatlonu. Více než 6 let trenérských zkušeností. Certifikovaný trenér triatlonu. Stážista na Training Peaks University.
Rád vás uvidím jako součást našeho týmu Panfilov IronWill Team
