Správná výživa pro hubnutí pro ženy

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Zásady správné výživy při hubnutí.

Chcete-li zhubnout a zároveň zůstat zdraví, je důležité mít správný jídelníček. Poradíme vám, jak jíst, abyste zhubli.

• Co je správná výživa?
• Povolené produkty
• Zakázané produkty
• Pitný režim
• Několik zdravých diet
• Vybrané produkty

Chcete-li zhubnout a zároveň zůstat zdraví, je důležité mít správný jídelníček. Pouze výživa podle základů zdravého životního stylu vám umožní šetrně zhubnout a neškodit tělu. Dodržování příliš přísných diet a půstu může mít za následek řadu onemocnění, včetně žaludečních vředů.

Co je správná výživa?

Nejdůležitější věcí správné výživy je vyváženost. Jedině tak dosáhnete optimální rychlosti metabolismu a zároveň váhu nejen zhubnete, ale udržíte na normální úrovni.

Energetická hodnota denní stravy by měla odpovídat energetickému výdeji organismu. U obezity by celkový denní příjem kalorií neměl přesáhnout 1000 kalorií a pro standardní osobu s malou fyzickou aktivitou — 1200 kalorií.

Tyto zásady jsou základem správné výživy, která pomůže nejen zhubnout, ale i udržet mládí a zdraví všech tělesných soustav.

Doplňte svůj jídelníček o zdravé recepty, které obsahují bílkoviny.Povolené potraviny

Keformové proteinové koktejly. Přirozená podpora pro sport a štíhlost.
Kalkulačka vitamínů a živin. Počítejte online.

Při správné výživě existuje určitý seznam zdravých potravin, které by měly být v každodenní stravě:

• celozrnné výrobky;
• obiloviny — rýže, pohanka, ovesné vločky;
• libové maso — králík, krůta;
• chudé ryby;
• vařená vejce, omeleta;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• zeleninová pyré polévka, tekutá libová jídla, vegetariánské polévky.

Se správnou kombinací těchto složek si můžete vytvořit zdravý jídelníček a zhubnout až 7 kg za měsíc.

Správná výživa vylučuje konzumaci následujících potravin:

• listové těsto a kvasnicové pečivo;
• bílý chléb;
• zpracované maso;
• sladká sycená voda;
• rychlé občerstvení;
• polévky se silným masovým vývarem.

Pozornost! Některé druhy ovoce a zeleniny mohou být škodlivé pro hubnutí. Patří sem: banán, rozinky, fíky, hrozny.

Pitný režim

Zdravý životní styl zahrnuje dostatek pitné vody. V tomto případě se kompot, čaj, káva a první chody nepočítají. Pitím dostatečného množství tekutin se snadno vyhnete přejídání a dehydrataci. Někdy tělo potřebuje vodu, ale člověk si tento pocit splete s hladem a začne jíst. Proto, když máte chuť k jídlu, stačí vypít sklenici vody a po 5-10 minutách bude jasné, zda opravdu chcete jíst.

Kromě vody existují nápoje, které pomáhají zrychlit metabolismus a snížit váhu. Tyto zahrnují:

• zelený čaj;
• zázvorový odvar;
• čerstvé šťávy;
• tekutý kaštan;
• šalvějový čaj. Bylinný čaj z divokých bylin č. 1 (Čištění a drenáž) — Bajkalská čajová kolekce se senem, řešetlákem, kurilským čajem a jetelem. Tento bylinný nápoj vám pomůže získat lehkost a efektivně využívat energii.

Několik zdravých diet

Detox Pro.Active
Chcete-li zdravě zhubnout, můžete dodržovat jednu z následujících diet:

1. Pohanková dieta. Tuto dietu můžete držet ne déle než týden. Jíst byste měli výhradně pohanku. V tomto případě můžete zhubnout až 7 kg za týden. Musíte jíst ne více než sklenici obilovin denně. Odborníci na výživu stále doporučují zpestřit tento typ stravy ovocem a zeleninou pro doplnění potřebných vitamínů a mikroelementů.
2. Protein. V tomto případě pomůže i konzultace s výživovým poradcem.

Pozornost! Pokud existují kontraindikace nebo zdravotní problémy, pak nemůžete bez lékaře rozhodovat o hladovkách a přísných dietách.

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Správná výživa pro hubnutí pro ženy

Vzhledem k tomu, že čerstvé bobule, sladké ovoce a med jsou zdrojem rychlých sacharidů, ale jejich přínos je stále vysoký, jsou zařazeny na seznam povolených pro PP a lze je konzumovat k snídani a obědu.
Výběr dezertů pro PP je omezen na ovoce, bobule a tvarohové pokrmy. Ovocno-tvarohovou směs pro změnu posypeme skořicí, vanilkou, ořechy. Takže tlumíte chutě těla na sladké.

Správný výživový systém je dnes populárnější než kdykoli předtím, jeho vytvoření bylo způsobeno potřebou žen na diety, které by tělo nepřivedly do stresového stavu a nepoškodily zdraví při dosažení požadované hmotnosti, ale naopak poskytly potřebné živiny, soubor stopových prvků a vitamínů bez ohrožení zdraví .

Definice «správné výživy»

Správná výživa (PP) je jednou z hlavních součástí zdravého životního stylu žen. Systém PP je často definován jako „nauka o potravinách, používání potravin a jejich účincích na zdraví“. Všechno, co člověk přijímá v potravě, se totiž nakonec stává součástí jeho těla.

V moderním životním rytmu ženy nejen že nedbají na svůj jídelníček, ale často je tato problematika vůbec nezajímá. Nejběžnější extrémní stravovací návyky jsou jíst příliš mnoho jídla a nejíst dostatek zdravých a výživných potravin. Ale složení produktů spolu s velikostí porcí přímo ovlivňuje pohodu. Na stav těla má vliv i voda a další tekutiny, které žena konzumuje.

Každá zdravá vyvážená strava je založena na principu energetické dynamiky: energetická hodnota potravin by se měla rovnat energetické spotřebě těla. Pokud je tato zásada pravidelně porušována (konzumace vysoce kalorických potravin) a náklady na energii se nerovnají spotřebovaným kaloriím, nelze se vyhnout postupnému zvyšování tělesné hmotnosti, přecházející v nadváhu. Chemické složení potravy by přitom mělo odpovídat fyziologickým potřebám ženy. Uplatňováním zásad správné výživy při hubnutí mohou ženy nejen dostat své tělo do formy, ale také celkově zlepšit postavu.

Základní schéma správné výživy:

• Odmítání polotovarů, rychlé občerstvení (rychlé a kalorické svačiny), veškeré sycené nápoje, průmyslové sladkosti, uzeniny a uzeniny, konzervy – potraviny nevyvážené z hlediska obsahu bílkovin, tuků a sacharidů. Vyhýbejte se restauracím rychlého občerstvení. Při plánování jídelníčku si vezměte oběd z domova, abyste si zajistili vyvážené a výživné jídlo na celý den.
• Odmítání produktů s glutamátem ve složení, stejně jako těch, které obsahují náhražky cukru nebo samotný cukr ve velkém množství.
• Jíst minimální množství soli (nebo se jí vyhýbat).
• Každé ráno a během dne vypijte 200 ml vody. Tento princip je zvláště důležitý po probuzení a umožňuje tělu správně „zapnout“ vnitřní zdroje. Celkový průměrný denní objem tekutin (která by měla zahrnovat především teplou vodu, bylinkové čaje, ovocné nápoje a kompoty bez přidaného cukru) by měl být alespoň dva litry. Důležitým pravidlem je vypít 200 ml teplé vody 20-30 minut před jídlem (k naplnění žaludku a zabránění přejídání).
• Sestavte svůj jídelníček ze zdravých pokrmů v páře, pečených v troubě, vařených a dušených jídel. Úplné odmítnutí smažených jídel.
• Alespoň jednu pětinu jídelníčku by měla tvořit čerstvá zelenina a také ovoce. Konzumujte více čerstvých, syrových přírodních potravin bez dodatečné tepelné úpravy.
• Odmítání rychlých sacharidů a přechod na pomalé. To znamená, že jídelníček by měl obsahovat domácí cereálie obsahující velké množství obilovin, celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny, hnědou rýži a neslazenou zeleninu.
• Výpočet množství zkonzumovaných živočišných bílkovin je založen na tělesné hmotnosti: na každý kilogram hmotnosti za den se doporučuje 1 g bílkovin. To znamená, že při váze 80 kg může žena, která chce zhubnout, zkonzumovat 80 g bílkovin (po poradě s lékařem).
• Rozdělte sacharidová a bílkovinná jídla do jídel: první by měla být konzumována ráno, druhá — po večeři. Potřeba živin, energie a strava by měla být vybírána pro každou ženu přísně individuálně, v závislosti na potřebách těla, její fyzické aktivitě, denním režimu, věku a zdravotním stavu.
• Doporučují se polynenasycené tuky. Jedná se o rostlinné oleje, slunečnicový, olivový, lněný, sezamový atd., dále semena, ořechy, avokádo. Objem konzumace polynenasycených tuků za den je 1/5 z celkové stravy.
• Zákaz kombinace bramborových a moučných jídel s bílkovinami.
• Je nutné jíst alespoň 4-5x denně. Nejdelší interval mezi jídly by neměl přesáhnout 4 hodiny. Večeře – maximálně 3 hodiny před spaním. Jsou povoleny 1-2 svačiny, například 200 gramů kefíru nebo jedno zelené jablko.
• Naučte své tělo jíst podle jednoho plánu. Neposouvejte rozvrh dne, nevynechávejte jídla.
• Vyvarujte se rušivých činností během jídla: vypněte televizi, odložte sledování videí na smartphonu a počítači, nenechte se rozptylovat telefonickými rozhovory nebo obchodními diskusemi u jídelního stolu. Žvýkejte pomalu a důkladně. Poslouchejte své tělo, jak rychle se naplňuje. A přestaňte jíst (i když máte před sebou ještě plný talíř), jakmile se cítíte sytí.

Sport pro ženské tělo

Pokud dodržujete pravidla vyvážené stravy, používejte PP systém denně a bez odchylek, nadváha se nebude hromadit. K přirozené redukci tukových zásob v ženském těle však dochází rychleji a efektivněji se zvýšením spotřeby energie.

Dopřejte svému tělu fyzickou aktivitu výběrem správného kondičního tréninkového režimu pro vás – a hubnutí je nevyhnutelné! K tomu by denní kalorická dávka měla být nižší než spotřeba energie ve stejné kalorické dimenzi.

Cvičení plus správná výživa

Fitness instruktor a výživový poradce dají ženám, které hubnou pomocí systému PP, individuální doporučení:

• podle denního kalorického příjmu pro tělo (s přihlédnutím k věku, výšce, hmotnosti, aktivitě);
• na optimální a vhodné pohybové aktivitě;
• v případě potřeby snížit nebo zvýšit kalorický příjem a upravit poměr bílkovin, sacharidů a tuků ve stravě.

Je třeba si uvědomit, že správný výživový systém není spojen s prudkým omezením porcí a objemů produktů a příliš intenzivní denní aktivitou ve sportu. Jde o vyvážený, pečlivě promyšlený, odborně řízený racionální přístup k jakékoli změně, jak v jídelníčku, tak v životním stylu.

Při výběru fyzické aktivity (ať už je to fitness, plavání nebo tanec) se doporučuje dát přednost sportu, který ženě přináší potěšení, aby zpočátku nezpůsobovala psychické nepohodlí. Univerzální řešení neexistuje, proto byste měli naslouchat sami sobě a vybrat si něco vlastního, protože. k dosažení výsledků bez fyzické aktivity je nepostradatelné. Sport umožňuje ženám nejen rychle zhubnout, ale také napíná svaly, pomáhá zbavit se stresu, zlepšuje spánek a aktivuje imunitní systém.

Začněte cvičit jednoduchou rychlou chůzí po dobu alespoň 30 minut třikrát týdně. V poledne jděte ven na čerstvý vzduch. Zkušení trenéři doporučují začátečníkům chodit ne podle ujeté vzdálenosti, ale včas: 20 minut na oběd, 30 minut večer, 1 hodinu o víkendech. Je to zdarma a dokonce hezké, zvláště v létě!

Jaká je délka diety u PP

Správný výživový systém neznamená žádná dlouhodobá omezení načasování užívání. Jakmile žena odmítne neuspořádaný jídelníček a začne držet dietu splňující požadavky správné výživy, přechází na takový způsob stravování, který je pro každý lidský organismus naprosto přirozený. Jeho potřeby jsou nejen narušeny, ale naopak obohaceny o kompletní stravu (vitamíny a stopové prvky z různých užitečných produktů).

Po dosažení požadované hmotnosti se návrat k předchozím stravovacím návykům nedoporučuje. Pravidla PP usnadňují jejich dodržování po celý život.

Užitečné tipy

• Zapisujte si jídla, jejich kalorický obsah a objem do sešitu, abyste se mohli orientovat v jídelníčku, a hlavně se během dne vyvarovali zbytečného přejídání.
• Pomocí aplikace pro chytré telefony můžete rychle zaznamenávat spotřebované a vydané kalorie, sledovat svou váhu a příjem vody.
• Vytiskněte a zavěste na viditelném místě v kuchyni tabulku s obsahem kalorií a složením produktu. Totéž by mělo být provedeno při sestavování individuálního menu na týden / měsíc.
• A konečně nesnižujte nové stravovací návyky, které se právě začaly formovat, na přísné zákazy. Pozitivní trendy by se neměly změnit ve fanatické omezení. Samozřejmě, ale fakt: čím silnější je zákaz, tím vyšší je pravděpodobnost poruchy.

Správná výživa . Připraveno!

Rizikové faktory, kterým ženy denně čelí, jako je hypertenze, cukrovka, obezita atd., se často objevují v důsledku ignorování nezdravých návyků. Zvyk dodržovat správný výživový systém, vytvořený jak v dětství, tak při vědomí a dokonce i ve stáří, umožní ženě zbavit se nadbytečných kilogramů a obnovit zdraví a udržet si jej po celý další život.

Přímá souvislost mezi správnou výživou a normální hmotností, snížením rizika chronických onemocnění a zlepšením celkového zdraví je dostatečným důvodem k tomu, abyste začali měnit své návyky. Postupnou změnou jídelníčku na zdravý se žena vydává na cestu uzdravení, zbavení se depresí, návratu fyzické aktivity a pozitivního přístupu k životu. Správná výživa není dlouhá rutinní cesta (abyste to viděli, stačí si přečíst recenze skutečných žen na internetu)! Ve skutečnosti se návyk správně jíst a aktivně žít vytváří mnohem rychleji a snadněji, než si myslíte!