Tenisky: jak dlouho vydrží? Jak pochopit, že je čas je změnit

Životnost běžeckých bot není nekonečná. Společně s odborníky ze sítě sportovních obchodů Kant jsme si již řekli, jak prodloužit životnost tenisek. Ale nic netrvá věčně: jak chápete, že váš milovaný pár již splnil svůj účel?

Doba použitelnosti je omezená: jak často měnit běžecké boty

Životnost běžeckých bot není nekonečná. Společně s odborníky ze sítě sportovních obchodů Kant jsme si již řekli, jak prodloužit životnost tenisek. Ale nic netrvá věčně: jak chápete, že váš milovaný pár již splnil svůj účel?

Kolik kilometrů v průměru naběháte ve stejných teniskách a kdy je čas je vyměnit, se dozvíte z tohoto článku.

Co ovlivňuje životnost tenisek

Existuje několik faktorů, které mohou zkrátit nebo prodloužit životnost vašich běžeckých bot.

1. Pokrytí a úkoly

Používejte tenisky přísně pro jejich zamýšlený účel. Trénujte na asfaltu v silničních teniskách, běhejte soutěže v tenkých modelech a zdolávejte terén v trailových teniskách. Nesnažte se žádný pár vytvořit univerzální.

2. Intenzita tréninku a celkový počet najetých kilometrů

Pro většinu lidí udržují běžecké boty optimální tlumení až do 600-800 km. Maratonské boty s tenkou podrážkou se opotřebovávají rychleji, po 400-500 km. Zajímavost: Původní tlumení boty klesne ze 100 % na 67 % po 150 mil (240 km) a na 60 % po 500 mil (800 km).

3. Hmotnost běžce

Výrobci cílí na abstraktní běžce s průměrnou konstrukcí. Pokud vážíte více než je průměr, vaše tenisky se rychleji opotřebují.

Existují další faktory. Individuální biomechanika běhu ovlivňuje, jak si člověk položí nohu. Pronace nemá vliv na opotřebení, pokud nezvolíte špatné běžecké boty pro váš typ.

Jak pochopit, kdy je čas vyměnit tenisky

Méně zřetelné známky

• Mezipodešev je příliš tvrdá a má podélné záhyby. Boty vám již nemusí poskytovat stejné odpružení jako dříve.
• Prohlédněte si svršek boty, zda si zachovává svůj tvar nebo už nesedí. Pokud jsou boky vašich bot opotřebované, ale podrážky jsou stále v dobrém stavu, může to znamenat, že jste zvolili špatnou velikost nohou nebo že potřebujete botu s oporou.

Udělejte si malý experiment: shoďte tenisky z výšky jednoho až jednoho a půl metru dolů. Jak přistáli: začali se na sekundu nebo déle houpat sem a tam nebo do stran? To by se nemělo stávat, boty již splnily svůj účel.

Zřetelnější známky

• Zhodnoťte stav podrážky. Došel běhoun, vypadá to opotřebovaně? Jsou tam nějaké praskliny? Nebo, což je horší, ukazuje se mezipodešev? Je čas dát sbohem teniskám.
• Vaše vlastní pocity: Pokud již necítíte návrat energie při cvičení nebo se objeví nečekaná bolest, je to také známka toho, že životnost obuvi skončila.
• „Chodí“ zadní část tenisky? Boty jsou zcela opotřebované a při tréninku riskujete zranění.

Čtěte více: Jak správně prát běžecké boty: v pračce i ručně

Tenisky: jak dlouho vydrží? Jak poznáte, že je čas je změnit?

Správně zvolené tenisky nejen dělají sport pohodlným, ale také nás chrání před zraněním. Běžecké boty se postupem času opotřebovávají a snižují se jejich tlumicí a podpůrné vlastnosti. Proto je důležité boty měnit včas. Vysvětlujeme, jak pochopit, že nastal čas pořídit si nový pár.

Krátká odpověď: vše záleží na tom, jaký sport hrajete a jak často. Nejjednodušší je situace u běhu: zde se můžete zaměřit na najeté kilometry a měnit tenisky každých 500–1000 kilometrů. Pokud běháte venku nebo vážíte více než 70 kilogramů, měli byste tenisky měnit častěji; pokud trénujete na běžícím pásu, méně často. Pokud se zabýváte fitness, je lepší se zaměřit na míru opotřebení vnitřní podrážky, pokud začne ztrácet elasticitu, je čas vyměnit tenisky.

Jak dlouho mohou tenisky vydržet?

Na tuto otázku neexistuje univerzální odpověď. Vše záleží na tom, jaký sport děláte a jak často. Pokud například jednou týdně nosíte běžecké boty na lehké běhání a aerobik, mohou vám vydržet celý rok, ale pokud se připravujete na maraton a každý den tvrdě trénujete, budete muset boty po měsíc a půl.

Zde je několik pokynů, které je třeba dodržovat.

Běh

Běžecké boty se doporučuje měnit každých 500-1000 kilometrů. Není to však striktní pravidlo: hodně záleží na úrovni přípravy běžce, vlastnostech jeho tréninku a kvalitě jeho bot. Studie z roku 2011 tedy prokázala, že špičkové tenisky (nosené profesionálními sportovci) si zachovávají své funkční a tlumicí vlastnosti i po 1000 kilometrech. Tento závěr však neplatí pro sportovní boty z masového trhu, a tak je lepší i drahé Nike měnit alespoň jednou za půl roku.

Míra opotřebení tenisek závisí kromě najetých kilometrů na povrchu, na kterém trénujete: na asfaltu nebo na prašných cestách venku se podrážka rychleji deformuje a v posilovně byste měli boty měnit o něco častěji — při tréninku; měkký umělý povrch stadionu nebo běžeckého pásu — o něco méně často. Dále je potřeba vzít v úvahu svou váhu (čím vyšší, tím rychleji se boty stanou nepoužitelnými) a techniku: správné umístění nohy při běhu snižuje riziko zranění a déle zachovává vlastnosti obuvi.

Vhodnost

Během fitness hodin v tělocvičně (bez ohledu na to, zda se jedná o silový trénink nebo pilates) se boty opotřebovávají znatelně pomaleji. Moderní cvičební náčiní je například navrženo tak, aby minimalizovalo nárazové zatížení chodidel, k čemuž přispívá i speciální potah v gymnastických sálech. Pokud tedy cvičíte uvnitř, boty vám mohou vydržet až 6-12 měsíců.

Pro posouzení míry opotřebení v posilovně je nejjednodušší zaměřit se na stav vnitřní stélky – porézní vrstvy, která přímo přiléhá k chodidlu. Většina moderních výrobců tenisek používá pro jejich výrobu pěnový materiál EVA (etylenvinylacetát), který má vynikající vlastnosti tlumení nárazů a téměř nic neváží.

Uvnitř této pěnové gumy jsou miliony drobných vzduchových bublinek, které se stlačují při každém kroku. Časem tyto bubliny praskají a jejich kompenzační účinek se snižuje. Kontrola, zda je vše v pořádku, je velmi jednoduchá. Stiskněte prstem vnitřní stélku: pokud se pomalu vrací do svého tvaru nebo na povrchu zůstávají promáčkliny, pak je čas vyměnit tenisky.

Přečtěte si také

• Jak vybrat správnou běžeckou obuv na maraton. Nejlepší modely pro různé podmínky a úkoly
• V jakých teniskách běhat na podzim? Top 10 modelů pro různé povětrnostní podmínky a úkoly
• Jak vybrat běžecké boty na zimu? Top 10 modelů pro různé povětrnostní podmínky a úkoly
• Jak vybrat brusle: návod pro začátečníky
• Jak se naučit bruslit: návod pro začátečníky
• Více o tréninku, výživě, sportovní medicíně a sportu jako aktivitě se dozvíte v sekci Zdraví.
• Přihlaste se k odběru telegramového kanálu Sports.ru o zdraví

Foto: unsplash.com/Jairus Gallimore, Malik Skydsgaard

Připomínáme, že máme sekci slev, kde najdete propagační kódy Adidas.