Co je proteinový koktejl

Při pravidelném tréninku v tělocvičně si musíte vzít proteinový nápoj 1,5–2 hodiny před začátkem lekcí, abyste zajistili, že účinnost je na úrovni.

Protein pro hubnutí pro ženy: který z nich je lepší a jak správně užívat protein pro hubnutí pro ženy

Proteinové doplňky hrají důležitou roli při hubnutí u žen. Podporují nejen svalovou tkáň a zpomalují katabolické procesy, ale také dokážou urychlit spalování tuků. Proteinové směsi jsou téměř zcela bez tuků a sacharidů a mají nejvyšší stupeň vstřebatelnosti ze všech potravinových zdrojů bílkovin. Konzumace správně zvolené bílkoviny může výrazně zlepšit výkon a pohodlí během hubnutí nebo řezání.

Role proteinových doplňků

Protein je základní materiál potřebný k tvorbě buněk, enzymů, hormonů a dalších sloučenin. Protein je nezbytný pro fungování imunitního systému a udržení většiny biochemických procesů, které se v těle vyskytují. Jednou z hlavních funkcí bílkovin je vytvářet a udržovat svalovou tkáň. Aminokyseliny, na které se v těle štěpí proteinové struktury, jsou nezbytné pro obnovu a udržení svalové tkáně. To dělá z bílkovin nejdůležitější živinu.

Proteinové doplňky jsou proteiny, které byly zcela nebo částečně vyčištěny od jiných živin. Má nejvyšší míru vstřebávání a je nejúčinnější v případech, kdy je potřeba dodat svalům „rychlé bílkoviny“.

Na rozdíl od běžné stravy, jejíž trávení trvá v průměru 2 až 6 hodin, se proteinové směsi vstřebávají velmi rychle. Doplněk začne dodávat svalům aminokyseliny během 20-45 minut (v závislosti na typu a formě bílkovin). Na hubnutí je také lepší volit proteinové směsi. Jedině tak lze z potravinových zdrojů získat čištěný protein, který neobsahuje zbytečné kalorie, sacharidy, tuky a různé škodliviny.

Proč jsou bílkoviny důležité při hubnutí

Při hubnutí se výrazně zvyšuje poptávka po bílkovinách. Pokud během normálního tréninku a bez sportování bude průměrná norma asi 1.4-1.6 g na 1 kg tělesné hmotnosti, pak během období hubnutí nebo řezání se tato norma zvýší na 2.2-2.5 gramů. Celkový podíl bílkovin ve stravě se zvyšuje z 20–25 % na 35 % a někdy až na 40 % (u vysokoproteinových diet).

Je to způsobeno řadou faktorů:

• Snížení tělesné tukové hmoty je nemožné bez vytvoření kalorického deficitu;
• S nedostatkem kalorií bude tělo mnohem aktivněji rozkládat svalovou tkáň;
• Bez zvýšeného příjmu bílkovin při hubnutí bude ubývat svalová hmota spolu s tukovou hmotou, což povede k celkovému zhoršení fyzické zdatnosti a zdraví;
• Protein má ze tří makroživin nejnižší obsah kalorií (asi 3.3-2 kcal na 1 gram, s přihlédnutím k termickému účinku potravy);
• Proteinové potraviny vás dobře zasytí a sníží pocit hladu, což vám umožní pohodlněji držet dietu;
• Protein je nezbytný pro většinu biochemických procesů, od udržení syntézy kolagenu, která přímo ovlivňuje stav kůže a dalších tkání, až po udržení střevní mikrobioty.

Jak zjistit nedostatečný příjem bílkovin ve vaší stravě

Existuje řada příznaků, které pomáhají identifikovat nedostatek bílkovin během období spalování tuků. To je nezbytné, abyste zjistili, zda potřebujete pít další protein pro hubnutí ve formě doplňku. Sportovní výživu musíte připojit, pokud:

• Z potravy přijímáte méně než 2 gramy bílkovin na 1 kg těla;
• Bez překročení kalorického limitu není možné získat potřebné množství bílkovin;
• Cítíte úbytek síly, letargii, slabost ve svalech i mimo fyzickou aktivitu;
• Zaznamenáte zhoršení tónu pleti, vzhled uvolnění a další negativní důsledky;
• Zaznamenáte zvýšené vypadávání vlasů, sníženou hustotu nehtových plotének;
• Nemůžete zvýšit progresi zatížení a zaznamenat stabilní zhoršení fyzických schopností.

Nejdůležitějším znakem toho, že ženy při hubnutí nepřijímají dostatek bílkovin, je zpomalení nebo úplné zastavení hubnutí. To je způsobeno poklesem metabolických procesů a adaptačních mechanismů.

Jaké druhy bílkovin jsou pro hubnutí nejlepší?

Chcete-li dosáhnout výsledků, je nesmírně důležité pochopit, jaký protein musíte zvolit pro hubnutí. Pokud uděláte špatnou volbu, pokrok se může výrazně snížit nebo dokonce přijít vniveč. Průmysl rozlišuje několik typů proteinových směsí v závislosti na zdroji jejich výroby:

• Syrovátka je nejběžnějším typem bílkovin. Během hubnutí je syrovátkový protein pro dívky vhodný nejen pro použití po tréninku, ale také pro získání potřebného množství bílkovin (kromě běžné stravy);

• Kasein je špičkový protein pro hubnutí pro ženy i muže. Kaseinový protein je „pomalého“ typu, který se vstřebává rovnoměrně po dobu 6-8 hodin. To dodává svalům aminokyseliny a snižuje katabolické procesy;
• Sója – na rozdíl od syrovátky a kaseinu má horší aminokyselinový profil. Je také obtížně stravitelná a může způsobit zažívací potíže.
• Vejce – má plnou sadu aminokyselin (jako kasein a syrovátka), ale má vyšší cenu. Proto je ve většině případů zdravější (a finančně výhodnější) jíst běžná slepičí vejce;
• Hovězí maso je málo populární přísada, je také považováno za nerentabilní a nemá žádné zvláštní výhody oproti ostatním;
• Hrachové a zeleninové druhy – používají pouze vegani a vegetariáni, složením horší než ostatní druhy.

Nejdůležitějším kritériem pro výběr proteinu pro hubnutí pro ženy je jeho forma. Mezi směsmi syrovátky existují 3 kategorie:

• Koncentráty – kromě bílkovin mohou obsahovat malé nebo střední množství sacharidů s tuky. Vyznačují se rychlou vstřebatelností, vynikající pro příjem po tréninku a získání denní potřeby bílkovin;
• Izoláty – pro hubnutí pro ženy jsou izoláty nejlepší formou bílkovin. Při průměrném obsahu bílkovin 87 až 96 % jsou tyto směsi částečně nebo úplně vyloučeny sacharidy a tuky (obvykle méně než 1 gram na porci). Mají také nejnižší obsah kalorií, což zajišťuje čisté bílkoviny;
• Hydrolyzáty jsou částečně štěpené proteiny s vlastnostmi bližšími komplexům aminokyselin. Může být použit v čisté formě, ale je extrémně nerentabilní v ceně. Nejčastěji se vyskytuje v izolátech, pro více bílkovin na porci.

Kaseinové doplňky se nejčastěji dodávají v micelární formě, což je biologicky dostupnější a stravitelnější kaseinový protein. I když se zásadně neliší od běžného kaseinu.

Pro efektivní hubnutí je optimální, aby ženy zvolily jako rychlý protein syrovátkový protein (koncentrát nebo izolát), stejně jako kasein pro příjem pomalého proteinu po celý den. Izolát je vzhledem k absenci sacharidů a tuků považován za vhodnější. I když rozdíl mezi koncentrátem obvykle není větší než 2-3 gramy bílkovin a tuku na porci, což odpovídá polovině malého jablka. Proto je při hubnutí lepší pít protein, který je cenově nejvýhodnější (za předpokladu, že doplňky jsou kvalitní od předních výrobců).

Návod k použití a možné kontraindikace

Pro dosažení efektivního hubnutí je důležité pochopit, jak správně pít protein. V opačném případě může doplněk nejen zpomalit pokrok, ale také vést ke zbytečným finančním výdajům.

Rychlý protein (izolát nebo koncentrát) je nejlepší pít:

• Ráno na lačný žaludek, zvláště pokud se kardio trénink provádí před snídaní. V tomto případě je důležité dodat svalům aminokyseliny co nejrychleji;
• Po tréninku — pro doplnění vynaložených svalových zdrojů a snížení katabolismu.

Pomalý protein pro ženy při hubnutí má významnou výhodu, umožňuje vám kompenzovat nedostatek bílkovin a kalorií ve stravě, což pomůže chránit svaly. Zachování svalové hmoty urychluje proces spalování tuků a umožňuje odstranit více přebytečného tuku během diety.

Kasein se nejlépe užívá:

• Před spaním, aby nedostatek bílkovin ve stravě nevyvolal zvýšený noční katabolismus svalů;
• Po celý den (například před prací, abyste mohli přijímat aminokyseliny po celý pracovní den).

Počet porcí bílkovin, které ženy musí přijmout, aby zhubly, by měl být určen celkovým množstvím bílkovin ve stravě. Ranní příjem a příjem po tréninku jsou považovány za povinné pro rychlé bílkoviny a noční příjem pro pomalé bílkoviny. Další porce jsou indikovány pouze v případě, že celkové množství bílkovin je nedostatečné. Pokud například podle normy BJU potřebujete zkonzumovat 160 gramů bílkovin a můžete získat pouze 100 g z jídla, zbytek musíte získat z doplňků.

Je důležité vzít v úvahu, že u žen starších 40 let by se při hubnutí měla norma bílkovin zvýšit o 10-20%. To je způsobeno sníženou absorpcí bílkovin. Doporučuje se konzumovat 1 g bílkovin na 2.5 kg hmotnosti. Po 50 letech se norma bílkovin pro ženy při hubnutí zvyšuje o dalších 10 %, na 2.7 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

• Velké množství rychlých bílkovin zvyšuje hladinu krevního cukru, což při dlouhodobém užívání může vést k postupnému rozvoji inzulinové rezistence (neplatí pro „pomalý“ kasein);
• Jíst velké množství bílkovin zvyšuje zátěž ledvin, což může negativně ovlivnit vaše zdraví.

Dá se zhubnout s proteinem bez sportu?

Často se ženy snaží přijímat proteiny na hubnutí bez tréninku nebo fyzické aktivity. Tato strategie dává smysl, protože proteinové směsi poskytují téměř kompletně vyčištěný protein s minimálním množstvím kalorií. Ale stojí za zvážení, že bez stresu na svaly může být kvalita těla po absolvování diety výrazně horší než u tréninku. To souvisí s rozvojem a udržováním svalového tonusu.

Také bez fyzické aktivity bude počet spálených kalorií mnohem nižší, takže snížení tělesného tuku bude vyžadovat mnohem přísnější dietu. Proto lze protein pro hubnutí pro dívky bez tréninku považovat pouze za způsob, jak získat protein s méně kalorií.

Dodávka po celém Rusku

Sportovní výživu si můžete objednat v internetovém obchodě KULTURIST#1 kdekoli v Rusku. Podrobnější informace o doručení naleznete na stránce „Doručení a platba“.

Co je proteinový koktejl?

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Proteinový koktejl: co to je a k čemu slouží?

Řekneme vám, proč jsou proteiny užitečné a škodlivé, jak je správně připravit a přijímat, jaké existují druhy a proč je potřeba proteinový koktejl.

• Co je to?
• Typy bílkovin
• Protein pro hubnutí
• Protein pro a proti
• Jak udělat proteinový koktejl?
• Jak brát?

Proteinový koktejl je nutností pro ty, kteří chtějí zhubnout bez neustálého hladu. Proteinový koktejl také pomáhá sportovcům, kteří sní o krásných svalech. Důležité je dotyčné nápoje správně konzumovat, aby přinesly maximální užitek.

Co je to?

Protein je jednoduchý protein, který se skládá z aminokyselin. Podílí se na tvorbě nových buněk, na normálním metabolismu těla a napomáhá obnově svalové tkáně. Proto tuto látku používají kulturisté. Přítomný v mnoha produktech, ale navíc dostupný ve formě koktejlu nebo prášku.

WHEY PLUS 80 (hořká čokoláda), proteinový koktejl, 480 g

Typy bílkovin

Existuje několik druhů známého proteinu:

1. Nejběžnější je sójový rostlinný protein.
2. Kaseinový protein zasytí tělo na delší dobu. Extrahuje se z fermentovaného mléka.
3. Syrovátkový koncentrát je čištěná živočišná verze.
4. Syrovátkový hydroizolát je nejčistší a nejdražší varianta.

Protein pro hubnutí

Pro normální hubnutí můžete nahradit jedno nebo více jídel proteinovým nápojem, ale musí se to dělat velmi opatrně. 200 ml kvalitního koktejlu nahradí jídlo na 3-4 hodiny. Je ale důležité, aby se proteinový nápoj nepil během jídla nebo do hodiny po něm. Jinak se vám nepodaří zhubnout.

Keforma. Vzorkovnice pro koktejly se syrovátkovým a mléčným proteinem

Pozornost! Obrovskou výhodou konzumace bílkovin při dietě je, že při hubnutí si tělo začne půjčovat energii a bílkoviny ze svalů, což vede k ochabování svalů a lámavosti nehtů. Při konzumaci proteinového koktejlu se energetické zásoby doplní z tukové tkáně. To přispěje k efektivnímu hubnutí.

Při pravidelném tréninku v tělocvičně si musíte vzít proteinový nápoj 1,5–2 hodiny před začátkem lekcí, abyste zajistili, že účinnost je na úrovni.

Protein pro a proti

Proteinové nápoje mají svá pro a proti. Mezi zřejmé výhody patří:

• dobré pro srdce a krevní cévy;
• udržuje normální hladinu cukru;
• snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu;
• snižuje tukovou hmotu.

Nevýhody zahrnují individuální nesnášenlivost a také negativní vliv na ledviny, pokud jsou užívány v nadměrném množství.

WHEY PLUS 80 (jahoda), proteinový koktejl, 480 g

Jak udělat proteinový koktejl?

Proteinový nápoj si můžete doma vyrobit z dostupných produktů bez jakékoli chemie. Existuje několik osvědčených receptů:

1. Smíchejte 125 gramů přírodního jogurtu, 360 ml nízkotučného mléka, pár jahod a lžičku lněného semínka.
2. 300 ml mléka, banán, 150 gramů tvarohu, 2 lžíce ovesných vloček, lžíce medu.
3. 200 ml mléka, trochu skořice a medu.

Najednou stačí vzít ne více než 300 g dotyčného nápoje.

Banana Mama bar (třešeň-banán)

Jak brát?

K dosažení požadovaného výsledku je důležité správně používat proteinový nápoj, koupený v obchodě nebo domácí. Pravidla přijetí závisí na konečném cíli:

1. Potřebujete budovat svaly – po silovém tréninku musíte vypít koktejl.
2. Musíte zhubnout — 2 hodiny před tréninkem.

Pozornost! Pro ty, kteří chtějí zhubnout, byste kromě proteinových koktejlů měli věnovat pozornost kardio tréninku, protože podporuje aktivní hubnutí.

Poslední příjem dotyčného nápoje by měl proběhnout nejpozději 2 hodiny před spaním.

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.