Kolik kalorií potřebujete spálit během tréninku, abyste zhubli?

Podle WHO je nejúčinnější metodou prevence onemocnění a komplikací chřipky každoroční očkování, které se doporučuje v období před sezónním nárůstem výskytu chřipky.

Kalkulačka spotřeby kalorií podle aktivity

Kalkulačka pro spotřebu kalorií podle aktivity (čtení, úklid, chůze, mluvení, sport a další) v závislosti na vaší hmotnosti a stráveném čase.

Kontaktujte nás telefonicky
Od 8.00:21.00 do XNUMX:XNUMX, sedm dní v týdnu, jsme připraveni podrobně zodpovědět vaše dotazy
Napište do svého preferovaného messengeru
Odpovídáme v Whatsapp, Telegram a Viber
Domluvte si schůzku online
Pohodlný způsob, jak si vybrat správného specialistu a neztrácet čas
Abeceda zdraví

Blíží se léto, plánují se dovolené a pak nečekaně z ničeho nic přijde těhotenství! Velmi často vyvstává otázka: měli bychom plány zrušit?

Podle WHO je nejúčinnější metodou prevence onemocnění a komplikací chřipky každoroční očkování, které se doporučuje v období před sezónním nárůstem výskytu chřipky.

Ortodoncie je obor stomatologie, který se zabývá studiem, diagnostikou, prevencí a léčbou zubních anomálií. Podle statistik má 8 z 10 lidí vady skusu.

Specialisté
Široký výběr specialistů (lékaři nejvyšší kategorie, lékaři specialisté a lékaři) v různých oblastech.
diagnostika

Potřebnou diagnostiku provádíme na moderních přístrojích (RTG, CT, MRI, ultrazvuk, EKG, gastro a kolonoskopie a další výkony).

Diagnostické a pozorovací programy pro dospělé i děti. Programy plánování a řízení těhotenství.

analýzy
Obrovský výběr všech typů laboratorních testů, testů a studií (včetně genetických).
Adresa vedoucího lékaře rodinné kliniky „Doktor ANNA“ Marchenko Anna Ivanovna pacientům
doktor lékařských věd, porodník-gynekolog, gynekolog-endokrinolog, dětský gynekolog, ultrazvuk

Recenze
Мария
2 2023 июня

Několikrát jsem přišla na odběr krve, velmi slušná, starostlivá lékařka, udělala to rychle a profesionálně

Dmitry
30 2023 октября

Khakieva Khava je kvalifikovaný a zodpovědný terapeut! Před očkováním proti chřipce jsem to velmi pečlivě zkontroloval. Poprvé před očkováním byl skutečně zkontrolován můj zdravotní stav a ne jen kontrola na formuláři. Děkuji!

Anna
3 2022 октября

Zimina Oksana Sergeevna, kompetentní lékařka, sympatická, chápavá, laskavá, ví, jak získat děti. Po dlouhou dobu nemohli vyléčit dětskou vyrážku. Pan doktor mě prohlédl, poskytl kompletní konzultaci a odpověděl na všechny mé otázky. Druhý den se dítě začalo zotavovat.

Kontaktujte nás telefonicky
Od 8.00:21.00 do XNUMX:XNUMX, sedm dní v týdnu, jsme připraveni podrobně zodpovědět vaše dotazy
Napište do svého preferovaného messengeru
Odpovídáme v Whatsapp, Telegram a Viber
Domluvte si schůzku online
Pohodlný způsob, jak si vybrat správného specialistu a neztrácet čas
Firemní klienti

Lékařské prohlídky zaměstnanců dle vyhlášky 29n, evidence a obnova osobních zdravotních záznamů, očkování, dobrovolné nemocenské pojištění a další služby.

Nápověda a formuláře

Lékařská potvrzení a potvrzení o pracovní neschopnosti, registrace potvrzení pro koupaliště, školku, sportovní oddíl, tábor, registrace karty sanatorium-resort a další dokumenty.

Zavolejte lékaře doma

Přivolání lékaře k vám domů pro dospělé a děti, aby provedl manipulace a procedury (odběr biomateriálu k testování, terapeutické masáže, injekce, zavedení IV a další služby).

Kalkulačky pro spotřebu kalorií, obsah tuku, výživu, energetický výdej, termín porodu a růst nenarozeného dítěte a další lékařské kalkulačky.

výstraha
Předpověď
Identifikace predispozic k nemocem a vytvoření zdravotní prognózy
Prevence
Prevence
Prevence nebo snížení rizika rozvoje onemocnění
Personalizace
Personalizace
Individuální přístup k léčbě konkrétního pacienta, nikoliv jeho nemoci
Spoluúčast
Účast Na
Zapojení pacienta do procesu léčby a týmová spolupráce s lékařem
Belyaevo
Moskva, sv. Miklouho-Maklaya, 36A
od 8.00 do 21.00 sedm dní v týdnu
Novatorskaya, Kalužskaja, Vernadskogo Avenue, Yugo-Zapadnaya
Moskva, Leninský prospekt, 111, budova 1
od 8.00 do 21.00 sedm dní v týdnu
O klinice
Návštěvníci

• služby
• Specialisté
• Plaťte online
• Platební pravidla
• První trik
• Daňový odpočet
• akcie
• Abeceda zdraví
• Lékařské kalkulačky
• Vyhledávání na webu

• Instrukce
• Speciality
• diagnostika
• Program
• Doktor na návštěvě u vás doma
• Nápověda / Formuláře

© 2010 — 2023 Rodinná klinika „Doktor ANNA“

Všechny materiály na této stránce jsou chráněny autorským právem. Kopírování, šíření nebo jakékoli jiné použití informací a předmětů bez předchozího písemného souhlasu držitele autorských práv je zakázáno. Uvedení odkazu na zdroj informací je povinné.

Materiály zveřejněné na této stránce mají informační charakter a jsou určeny pro vzdělávací účely. Stanovení diagnózy a volba léčebné metody zůstává výhradně na Vašem ošetřujícím lékaři! Rodinná klinika Doctor ANNA není odpovědná za možné negativní důsledky vyplývající z nezávislého použití informací zveřejněných na webových stránkách doctor-anna.ru jako lékařské rady.

V souladu s federálním zákonem 152 vám oznamujeme, že pro správné fungování a analytický výzkum shromažďujeme soubory cookie, údaje o IP adrese a poloze uživatelů. Pokračováním v používání této stránky souhlasíte se zpracováním obdržených údajů.

Rodinná klinika «Doktor ANNA» přijímá veškerá opatření k včasné aktualizaci cen na webových stránkách, ale aby se předešlo případným nedorozuměním, doporučujeme vám ověřit si cenu služeb telefonicky nebo u správce.

Licence L041-01137-77-00375744 ze dne 21. února 2023 / Licence L041-01137-77-00368755 ze dne 22. února 2023

Kolik kalorií potřebujete spálit během tréninku, abyste zhubli?

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše zdravotní cíle, cvičení vám může pomoci cítit se silnější, energičtější, šťastnější a mnohem více – existuje nespočet důvodů, proč pokračovat. Pokud je jedním z vašich cílů zhubnout, musíte zjistit, kolik kalorií spálit během cvičení, abyste zhubli.

Jednoduchý způsob, jak se na to podívat: potřebujete kalorický deficit; musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete. Záludná část je v tom, že každý spálí různé množství kalorií v klidu, což je třeba vzít v úvahu, než zjistíte, kolik kalorií spálíte během cvičení a kolik kalorií sníte.

Během tohoto procesu je důležité zachovat zdravé myšlení. Cvičení pouze za účelem „potrestání“ se za něco, co jste snědli, nebo spálení tun kalorií může být dočasně motivující, ale nejtrvalejší motivací ke cvičení je něco pozitivního, například cvičení pro odbourání stresu nebo pro zábavu. Pamatujte, že cvičení má mnohem více přínosů pro zdraví a pohodu než jen hubnutí nebo spalování kalorií.

Přesto, kolik kalorií musíte spálit, abyste zhubli?

K tomu byste měli vzít v úvahu svůj bazální metabolismus, což je počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu (použijte online kalkulačky). Poté zvažte, kolik kalorií denně zkonzumujete.

Jakmile budete mít celkový počet kalorií, které spálíte v klidu a sníte za týden (vynásobte svůj bazální metabolismus 7 a příjem kalorií 7), můžete upravit příjem kalorií a cvičení tak, abyste spálili asi 2000 XNUMX kalorií za týden, což je cíl, který si trenéři stanovili pro většinu klientů.

Cíl zhubnout mezi 450 g a 900 g každý týden je zdravý cíl. 450 g odpovídá 3500 kaloriím. Doporučuje se spálit 2000 1500 kalorií týdně cvičením a poté ze svého jídelníčku ubrat 214 XNUMX kalorií týdně, což znamená o XNUMX kalorií méně za den.

Obecným pravidlem je spálit během tréninku 400 až 500 kalorií pět dní v týdnu. Pamatujte, že počet kalorií, které během cvičení spálíte, závisí na vaší váze, pohlaví, věku a mnoha dalších faktorech, ale toto číslo je dobrým výchozím bodem. Například 91 kg vážící muž spálí více kalorií při stejném cvičení jako 59 kg vážící žena.

Každý je jiný, a proto je důležité spolupracovat s certifikovanými profesionály, kteří vám program přizpůsobí, sledují, přinášejí návrhy a v případě potřeby provádějí změny.

Jak sledovat počet kalorií, které spálíte při cvičení

Většina fitness trackerů, včetně Fitbit, Apple Watch a Whoop, vám řekne počet spálených kalorií pro každý trénink. Obvykle to vychází z vašeho srdečního tepu a dalších osobních údajů, které jste zadali do nastavení zařízení při jeho nastavování (jako je vaše váha, věk a pohlaví). Žádné z těchto zařízení není zcela přesné, ale mohou vám poskytnout přibližnou hodnotu.

Mezi hlavní faktory, které určují, kolik kalorií spálíte během cvičení, patří:
Tréninková zóna Srdeční frekvence: Zóny srdeční frekvence udávají, jak tvrdě trénujete a jak se zotavujete. Vaše tepová frekvence se denně mění, takže když budete vědět, jak moc spalujete a v jakých zónách trénujete, pomůže vám to dosáhnout vašich cílů mnohem rychleji.

Vaše přirozená klidová tepová frekvence: Každý člověk má jedinečnou klidovou tepovou frekvenci a normální rozsah je mezi 60 a 100 tepy za minutu. Pokud máte vyšší klidovou tepovou frekvenci, bude potřeba tomu přizpůsobit trénink. V tomto případě se srdeční frekvence obvykle zvedne docela rychle a zůstane déle ve vyšších zónách popálenin, takže je třeba dělat přestávky častěji.

Pokud někdo váží 54 kg, spálí méně za hodinu než někdo, kdo váží 82 kg.

Typy tréninku: Záleží na tom, jak trénujete. Proto byste měli zvolit takový kondiční režim, který zohledňuje kardio i silový trénink, i když při posilování nespálíte tolik kalorií jako při kardio tréninku. Postupné budování svalové hmoty vám pomůže spálit více kalorií v klidu.