Seznam produktů pro zdravou výživu: jak jíst zdravě a levně

„Levné diety jsou neúčinné“ je mýtus. Ve skutečnosti jsme všichni zvyklí spojovat dobrou výživu se všemi druhy vynikajících lahůdek, které jsou pro běžného člověka nedostupné. Vidíme to na videích módních blogerů, kteří jdou za svými cíli. Může to být reklama na konkrétní produkt, nebo pokus o nalezení vašich klientů (pokud mluvíme o fitness trenérech). Samozřejmě to může fungovat, nicméně existuje alternativa. Existují zdravé a levné produkty, které splňují všechny požadavky správné výživy.

Jaké potraviny byste měli jíst, abyste zhubli a budovali svaly?

Ve snaze vytvořit ideální postavu většina lidí neustále navštěvuje posilovnu, ale nevěnuje velkou pozornost stravě a stravovacím funkcím. Bez správné výživy však fyzická aktivita nedává požadovaný účinek a může být zcela zbytečná. Stojí za to pochopit, že existuje jídlo, které vám umožní vyvolat spalování tuků a zvýšit svalovou hmotu. Pojďme se na produkty podívat podrobněji.

Hovězí

K budování svalové hmoty budete určitě potřebovat libové hovězí. Obsahuje velké množství látek podporujících růst: samotné železo, vitamíny skupiny B a samozřejmě zinek.

Neméně důležitá je přítomnost v tomto mase významného množství bílkovin s významným obsahem aminokyselin, které stimulují růst svalových vláken. 85 gramů produktu stačí k získání stejného množství bílkovin jako jedna a půl sklenice luštěnin, ale zároveň je jeho obsah kalorií o polovinu nižší, což vám umožní zhubnout.

Kuře bez kůže

Podobně jako hovězí maso je i kuřecí maso považováno za vynikající zdroj bílkovin s 110 gramy na 36 gramů produktu. Tato nuance je nesmírně důležitá pro regeneraci a udržení svalové tkáně, pro hustotu kostí a udržení hmotnosti v normálních mezích. Stojí za zmínku, že v přípravě tohoto produktu existuje obrovské množství variací.

Chléb sýr

Ne každý ví, že tento typ tvarohu obsahuje velké procento kaseinových bílkovin, asi 14 gramů na půl sklenice. Kasein je protein, který se dlouho rozpouští, díky čemuž je tento produkt ideální pro zlepšení podmínek pro růst svalové tkáně.

Navíc je to výborný produkt pro získávání vitamínu B12, vápníku a dalších esenciálních látek.

Kuřecí vejce

Existuje názor, že vejce jsou zdraví škodlivá, ale to je mylné. Obsahují značné množství bílkovin, devět esenciálních aminokyselin a navíc vitamín D. Jedno vejce má minimálně 5 gramů čistých bílkovin potřebných pro zdraví.

Protein

Speciální proteinové doplňky jsou běžné ve sportovním průmyslu, protože poskytují velmi jednoduchý a pohodlný příjem za rozumné ceny. Sportovci ho berou ráno, stejně jako po tréninku. Jedna dávka obsahuje od devíti do třiceti gramů bílkovin, což závisí na značce a typu produktu. Syrovátku lze zařadit do standardních jídel.

Рыба

Ryba má unikátní složení: má nízký obsah tuku, vysoký obsah bílkovin a obsahuje také spoustu omega-3 kyselin, které jsou prospěšné zejména pro člověka. Sto gramů takového produktu může obsahovat různá množství gramů bílkovin v závislosti na vlastnostech ryby. Omega-3 umožňuje zbavit se přebytečných tukových usazenin a zlepšit metabolismus v těle.

mandle

Mandle jsou velmi rozšířeným ořechem, který obsahuje spoustu živin. Deset těchto ořechů obsahuje 2,5 (přibližně) gramů bílkovin a velké množství vitamínů a minerálů.

brokolice

Produkt je schopen poskytnout lidskému tělu bílkoviny při minimálním obsahu tuku. Navíc tato rostlina obsahuje vitamín A, minerální látky, draslík, cennou kyselinu listovou a pro tělo nezbytný vitamín C. V kombinaci s potravou neobsahující aminokyseliny je produkt tím nejlepším zdrojem pro její denní potřebu. Jeden šálek obsahuje asi dva a půl gramu svalové bílkoviny.

Quinoa

Výrobek má vysoký obsah zdravých bílkovin a také devět pro tělo důležitých aminokyselin. Díky vysokému množství bílkovin je tato plodina ideální volbou, protože neobsahuje cholesterol a je považována za nízkotučný zdroj bílkovin, vhodný pro vegetariány. Sklenice hotového výrobku obsahuje 8 gramů bílkovin.

Čočka

Vysoký obsah bílkovin je jednou z výhod čočky. Půl sklenice této kultury obsahuje asi devět gramů bílkovin, potřebný draslík a fosfor a také kyselinu nikotinovou a listovou. Přípravek snižuje krevní tlak.

Tento materiál slouží pouze pro informační účely. Více o zdravém životním stylu a způsobech prevence nadváhy se dozvíte u našeho praktického lékaře. Kontaktujte ho telefonicky 8 (495) 356 3003 ve vhodnou dobu.

Seznam produktů pro zdravou výživu: jak jíst zdravě a levně?

Dnes je téma správné výživy velmi aktuální. Lékaři tuto touhu podporují, ale je tak snadné najít levné produkty na hubnutí?

Mnozí se mohou domnívat, že správná výživa není pro mnohé dostupná kvůli vysokým nákladům na potraviny – a velmi se mýlí. Produkty označené „BIO“ nejsou vždy skutečně kvalitní, často jde o marketingový tah. Takové propagační akce zvyšují cenu produktu. Správná a levná jídla na každý den lze uspořádat velmi snadno. Dnes o tom budeme hovořit podrobněji a podělíme se o seznam užitečných levných produktů.

Mýty a mylné představy

„Levné diety jsou neúčinné“ je mýtus. Ve skutečnosti jsme všichni zvyklí spojovat dobrou výživu se všemi druhy vynikajících lahůdek, které jsou pro běžného člověka nedostupné. Vidíme to na videích módních blogerů, kteří jdou za svými cíli. Může to být reklama na konkrétní produkt, nebo pokus o nalezení vašich klientů (pokud mluvíme o fitness trenérech). Samozřejmě to může fungovat, nicméně existuje alternativa. Existují zdravé a levné produkty, které splňují všechny požadavky správné výživy.

Jak jíst zdravě a levně?

Produkty můžete rozdělit do několika skupin. Seznam produktů PP levně:

Lídry v seznamu levných produktů pro správnou výživu jsou dvě obiloviny — ječmen a perličkový ječmen. První je drcená odrůda perličkového ječmene. Ječmen je zdravá obilná rostlina s vysokým obsahem bílkovin, vitamínů A-B, ale i minerálních látek včetně jódu a fosforu. Všichni známe jednoduché jídlo – kaši z kroupy. Málokdo ví, ale stane se obzvláště chutným, pokud je cereálie předem namočená ve vodě.

Tělo vždy potřebuje rostlinné bílkoviny. Díky tomu dochází k různým procesům — syntéze buněk a tkání, regeneraci poškození. Zdravá a levná výživa nutně zahrnuje konzumaci žlutého hrášku a čočky. Je to chutné a levné. Existují různé druhy čočky, od cenově nejvýhodnějších až po poměrně drahé — je to věc vkusu a bohatství. Z luštěnin můžete připravit polévky, guláše, kaše, hlavní jídla a dokonce i saláty.

Pokud mluvíme o vyvážené, nenákladné stravě, nemůžeme nezmínit vnitřnosti. Jsou to ledviny, játra, srdce, plíce. Můžete zapojit svou fantazii a připravit nejrůznější pokrmy z drobů. Játra jsou nejužitečnější ze všech vedlejších produktů, ale nemohou se „chlubit“ tím, že jsou levná.

Zelenina je jednou z nejzdravějších potravin

Doporučené doplňky

No, řekli jsme vám, jak jíst zdravě levně. V průměru při správné výživě člověk ztratí 0,5 kg nadváhy za týden. Ne každý však může dodržovat přísnou dietu a „rozpadnout se“. Existují léky bez předpisu, které vám mohou pomoci shodit přebytečná kila:

Turboslim noční vylepšené složení, 0.3 g, kapsle, 30 ks.

Složení na bázi rostlinných složek. Doporučeno jako doplněk stravy pro osoby kontrolující tělesnou hmotnost.

Hořčík je životně důležitý prvek, který je nezbytný pro normální fungování buněk a účastní se většiny metabolických reakcí. Zejména bez něj není možná správná regulace nervových vzruchů.