10 nejlepších sportovních doplňků pro ty, kteří se chtějí dostat do formy

Existuje několik typů spalovačů tuků:

Sportovní výživa pro hubnutí a fitness

Hubnutí je komplexní proces, jehož neméně důležitými složkami jsou strava a kondice. K vyplnění mezer v jídelníčku a zvýšení efektivity cvičení odborníci doporučují užívat doplňky výživy, které lze zakoupit v každé specializované prodejně. Níže popsané přípravky neobsahují škodlivé látky, proto jsou zdravotně zcela bezpečné a nejsou považovány za doping.

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Proč fanoušci fitness milují sportovní výživu

Nejlepším důkazem účinnosti komplexů na spalování tuků jsou recenze od spokojených zákazníků a také výsledky četných studií. Podle zjištěných údajů má sportovní výživa příznivý vliv na fyzické parametry sportovce v 95 % případů a drobné nežádoucí účinky jsou pozorovány pouze u 10 % spotřebitelů, což zdůrazňuje bezpečnost léků. Sportovní výživu mohou užívat lidé jakéhokoli pohlaví a jedinou kontraindikací je přítomnost závažných onemocnění kardiovaskulárního systému.

Suplementy jsou prospěšné pro každého, ale někteří fitness nadšenci je potřebují obzvlášť. Do popisované kategorie patří příznivci zdravého životního stylu, kteří mají výrazné tukové zásoby, konkrétně rýhy v oblasti břicha široké více než 3 centimetry.

Hlavní druhy sportovní výživy

Na prvním místě mezi léky, které urychlují proces hubnutí, jsou spalovače tuků, známé také jako termogenika. Suplementy tohoto typu nutí tělo odbourávat tukové buňky, potlačovat chuť k jídlu a zvyšovat efektivitu fitness aktivit. Nejpokročilejší odrůdy (Lipo-6x od Nutrexu, Animal Cuts od známého výrobce Universal Nutrition) jsou vytvořeny na základě speciální vícefázové technologie. Doporučení pro užívání spalovačů tuků jsou velmi jednoduchá:

• pít termogenikum na lačný žaludek, půl hodiny před jídlem;
• Délka cyklu je 8 týdnů, přestávka je 7 dní;
• první dva dny byste měli užívat 1 kapsli dvakrát denně;
• ve dnech 3-4 musíte vypít 3 kapsle denně;
• všechny následující dny užijte 4 kapsle.

Termogenika odbourává nežádoucí usazeniny, ale nevyužitý tuk se může jednoduše vrátit na své původní místo. Tento problém pomáhá řešit užívání L-karnitinu, který spouští proces spalování tuků v mitochondriích. Bez této látky je odbourávání tuků téměř nemožné, proto je nedostatek karnitinu jednou z nejčastějších příčin obezity. Klíčovou výhodou tohoto léku je absence kontraindikací a vyhlazení negativních účinků termogeniky. Užívání L-karnitinu je velmi jednoduché:

• konzumujte sportovní výživu na lačný žaludek, 30 minut před jídlem;
• v tréninkový den vypijte drogu po probuzení a krátce před lekcí;
• Ve dnech odpočinku užívejte doplněk s jídlem a mezi obědem a večeří.

Intenzivní kondice často vede k rozpadu svalů, proto je nutné svaly chránit pomocí komplexu aminokyselin BCAA. Obsahuje tři esenciální aminokyseliny s rozvětveným řetězcem: valin, leucin a isoleucin. Nasycují svalová vlákna vlhkostí, zabraňují jejich destrukci, zlepšují vytrvalost a urychlují odbourávání tukových buněk. Při nákupu upřednostňujte léky od prověřených výrobců, dobrým příkladem jsou BCAA 100 Caps od Optimum. Pravidla pro užívání komplexů aminokyselin jsou následující: 2 tablety bezprostředně před a bezprostředně po cvičení.

Proteinové koktejly také chrání svalovou tkáň před rozpadem během cvičení. Proteinové směsi jako Syntha-6 od BSN nebo Gold Standard 100% Whey od Optimum Nutrition obsahují minimální množství laktózy a sacharidů, takže nevytvářejí přebytek kalorií. Suplementy na bázi bílkovin se obvykle dělí na pomalé, rychlé a střední v závislosti na době vstřebávání. Při hubnutí je vhodné dát přednost pomalu působícím bílkovinám, které svalům dodají potřebné živiny na dlouhou dobu. Protein by měl být konzumován mezi jídly, stejně jako 2 hodiny před a 60 minut po cvičení.

Vitamínové a minerální komplexy zaujímají důležité místo ve sportovní výživě. Může se zdát, že přímo nesouvisí se ztrátou nadváhy, ale užívání multivitaminových doplňků normalizuje metabolismus a aktivuje schopnosti těla spalovat tuky. Nesprávná strava často vede nejen k nadváze, ale také k nedostatku vitamínů, což výrazně snižuje efektivitu sportování. Ze stávajících léků si zvláštní pozornost zaslouží Opti-men a Opti-women, které by se měly užívat 2-3x denně po jídle.

Jak urychlit proces hubnutí

Kromě výše uvedených doplňků výživy existují druhy sportovní výživy, které hrají při hubnutí druhořadou roli. Jejich vliv lze nazvat nepřímým, ale v kombinaci se silnými spalovači tuků mají tyto léky znatelný účinek.

V první řadě věnujte pozornost Omega-3 polynenasyceným mastným kyselinám. Zabraňují nejen tvorbě nových usazenin, ale mají i celkový ozdravný účinek na organismus. Užíváním mastných kyselin z Animal Omega nebo jiného doplňku si zlepšíte metabolismus, posílíte kardiovaskulární systém, snížíte cholesterol a náchylnost k infekčním chorobám. K dosažení tohoto výsledku užívejte jednu kapsli dvakrát denně.

Malinové ketony zná každý, kdo přišel do fitness pro štíhlou postavu. Tato prospěšná látka přírodního původu znesnadňuje tvorbu tukových buněk. Užívání ketonů samo o sobě nemá smysl, ale v kombinaci s pravidelným tréninkem a další sportovní výživou snižují negativní dopady nevyvážené stravy, brání přibírání na váze. Je vhodné je pít během jídla.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Alergie na prací prášek u dětí: příznaky, léčba a prevence

Jedním z nejčastějších „viníků“ domácích alergií u dětí a dospělých je prací prostředek obsahující škodlivé složky.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

10 nejlepších sportovních doplňků pro ty, kteří se chtějí dostat do formy

Sportovní výživa se v naší době stala nedílnou součástí aktivní práce na vlastním těle. Stále více mužů a žen chápe: k dosažení ideální postavy nestačí cvičit, potřebujete také speciální výživu. Pro každý úkol, který si stanovíte, existují odpovídající typy funkčních doplňků: některé vám umožní nabrat svalovou hmotu, jiné vám pomohou zbavit se přebytečných tukových zásob a další vám pomohou zotavit se po cvičení.

Druhy sportovní výživy

Před nákupem sportovní výživy (často drahé) stojí za to pochopit, jaké druhy jsou na trhu k dispozici, jaké jsou jejich hlavní rozdíly a jaké vlastnosti je třeba vzít v úvahu při výběru.

1. Protein

Protein je doplněk stravy s vysokým (70 až 95 %) obsahem bílkovin, který pomáhá sportovcům a kulturistům nabírat svalovou hmotu a dosáhnout svalové definice. Při trávení se rozkládá na aminokyseliny, ze kterých tělo syntetizuje svalovou tkáň.

Nejoblíbenějším typem proteinu je syrovátka, produkt na bázi syrovátky. Je k dispozici ve dvou hlavních formách, které se liší koncentrací: soustřeď se obsah bílkovin dosahuje 80 % a v izolovat bílkoviny – až 90-95%. Syrovátkový protein rychle aktivuje svalový metabolismus, proto by měl být konzumován ihned po tréninku.

Jiný druh proteinu kasein. Vyrábí se z mléka ultrafiltrací. Kasein se pomalu tráví a má za následek dlouhodobé (až 7-8 hodin) nasycení svalů aminokyselinami. Nejčastěji se používá v noci.

Vejce Protein se získává z přírodního vaječného bílku. Jedná se o jeden z prvních proteinů, které začali používat kulturisté. Neobsahuje žádné sacharidy, nasycené tuky ani cholesterol, takže je vhodný pro použití při různých dietách. Vaječný protein neobsahuje laktózu, proto je vhodný pro ty, kteří nesnášejí mléčný cukr.

Maso Protein je doplněk hovězího proteinu, který je ultra koncentrovaný a odstraňuje většinu tuku a cholesterolu.

Sója protein je rostlinný protein, dobře vyvážený ve složení aminokyselin, který umožňuje snížit hladinu cholesterolu v krvi. Nejčastěji jej volí vegetariáni a lidé s nesnášenlivostí mléčné bílkoviny.

Různé druhy proteinů se vzájemně doplňují a pokud chcete dosáhnout efektivního svalového růstu, jen jeden z nich vám stačit nebude. Ideálně je kombinujte, každý konzumujte ve správný čas a ve správném množství, nebo zvolte vícesložkové proteinové komplexy — směsi kaseinu, syrovátkového proteinu, proteinového izolátu, vaječného a sójového proteinu v různých kombinacích.

Na trhu je mnoho výrobců proteinů. Jmenujme značky jako např Optimální výživa, BSN, SAN, MusclePharm, MuscleTech, Dymatize, Cellucor.

2. Aminokyseliny

Aminokyseliny lze získat nejen z proteinových doplňků, ale také přímo. Podílejí se na růstu svalové hmoty a také pomáhají tělu produkovat cenné enzymy a ovlivňují regulaci nálady, spánek, koncentraci a sexuální aktivitu.

Aminokyseliny se dělí na nahraditelné a esenciální. Ty z nich, které je naše tělo schopno syntetizovat samo, se nazývají nahraditelné. Ty, které se do našeho těla dostávají pouze zvenčí, s potravou, se nazývají nenahraditelné. Existují také podmíněně esenciální aminokyseliny — ty, které naše tělo produkuje v malém množství a nemusí stačit potřebám aktivně se vyvíjejícího organismu. Uvádíme hlavní typy aminokyselin, které pro vás mohou být užitečné:

• Arginin – aminokyselina, která rozšiřuje cévy a urychluje průtok krve, čímž urychluje transport kyslíku a živin. Přijímáním většího množství výživy tkáně rostou rychleji a stávají se aktivnějšími.
• Glutamin – aminokyselina, nejběžnější v našem těle: více než 60 % z jejich celkového množství. Stimuluje anabolismus bílkovin, obnovu svalové tkáně a podporuje imunitu.
• Karnitin (aka L-karnitin) – podporuje spalování tukových buněk a nutí tělo je využívat jako zdroj energie během intenzivního cvičení. Užívání karnitinu je považováno za nejbezpečnější způsob, jak zhubnout.
• Taurin – aminokyselina, která pomáhá buňkám zadržovat molekuly vody a tím zvětšovat jejich objem. Zvýšená hydratace vede ke zvýšené syntéze bílkovin. Jedním z hlavních důsledků je nárůst svalové hmoty.
• Tyrosin – aminokyselina, která může snížit míru únavy v těle. Slouží jako základ pro tvorbu neurotransmiterů: adrenalinu, dopaminu a norepinefrinu. Po cvičení se jejich hladina snižuje a užívání tyrosinu ji pomáhá zvýšit na normální úroveň. Předchází se tak účinkům přetrénování a pomáhá vám rychleji se zotavit po cvičení.

V prodeji se také často nacházejí komplexy aminokyselin, které obsahují kombinace esenciálních, podmíněně esenciálních a neesenciálních aminokyselin. Takové komplexy jsou vybrány pro řešení konkrétního problému a mohou být prezentovány ve formě tablet, kapslí nebo kapalin.

3. BCAA

Komplex je izolován samostatně BCAA (Eng. aminokyseliny s rozvětveným řetězcem — skupina proteinogenních aminokyselin charakterizovaných strukturou rozvětveného alifatického postranního řetězce), skládající se ze tří aminokyselin — leucinu, isoleucinu a valinu. Tvoří asi 40 % z celkového množství esenciálních aminokyselin, které jsou přítomny ve svalové tkáni. Při velké fyzické námaze se nejvýrazněji vyčerpávají jejich zásoby. BCAA jsou přítomny v jakémkoli proteinu, ale jejich podíl je malý a jsou spojeny s jinými aminokyselinami, takže než se dostanou do svalů, potřebují čas na interakci s trávicími enzymy a teprve potom se dostanou do krve. Přestože se syrovátkový protein tráví poměrně rychle, i tak to trvá několik hodin. BCAA se tráví a vstřebávají mnohem rychleji.

Komplex BCAA užívejte jak před tréninkem pro vytvoření rezervy, tak po něm pro dorovnání ztrát.

4. Gainery

Gainery jsou vysoce kalorické sacharidovo-proteinové směsi pro ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, zvyšovat sílu nebo jednoduše zvýšit váhu. Složení gainerů je založeno na kvalitních sacharidech a bílkovinách (stavební materiál pro svaly). Může také obsahovat různé vitamíny a kreatin.

Správnou variantu doplňku byste si měli vybrat individuálně pro své úkoly, zátěž a metabolismus. Například hubeným sportovcům s rychlým metabolismem, kteří obtížně nabírají svalovou hmotu, přijde vhod gainer s maximálním množstvím sacharidů. Naopak ti, kteří mají sklony k rychlému přibírání na váze a tvorbě tukových zásob, by se měli zaměřit na proteinové doplňky.

Před koupí gaineru si přečtěte složení a zjistěte, jaké přesně sacharidy obsahuje. Pokud obsahuje hodně takzvaných „jednoduchých“ sacharidů (cukr, fruktóza, kukuřičný nebo bramborový škrob), rychle se vstřebá a vy pocítíte krátkodobý příval energie a poté prudký pokles. Tento gainer byste měli používat pouze po tréninku pro obnovení síly.

Pokud gainer obsahuje „komplexní“ sacharidy (oves, ječmen nebo jiné obiloviny), které se vstřebávají pomaleji, lze ho pro zvýšení účinnosti konzumovat hodinu a půl před tréninkem.

Gainery jsou k dostání ve formě prášku do koktejlů, ale i kapslí a dokonce i vloček. Za zmínku stojí takové značky jako Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, Inner Armour, Syntrax.

5. Spalovače tuků

Spalovače tuků jsou více než jen doplňky, které vám pomohou zhubnout. Jejich zvláštností je, že spalují pouze lipidovou vrstvu, přičemž svalová hmota neubývá. Mechanismus účinku spalovačů tuku je založen na stimulaci metabolických procesů, zabránění syntéze tuku, snížení chuti k jídlu a odstranění tekutin z těla.

Existuje několik typů spalovačů tuků:

• Termogenika (nebo termogenika) — zvýšení tělesné teploty a rychlosti metabolických procesů v těle, díky nimž dochází k aktivnímu spalování tuků. Mají také účinek snižující chuť k jídlu. Jednou ze složek jakéhokoli termogenika je zpravidla kofein.
• Lipotropika — odbourává tuk a také odstraňuje přebytečnou vodu z těla. Působí pomaleji než termogenika, ale účinek trvá déle.
• Blokátory — narušují vstřebávání tuků nebo sacharidů.
• Doplňky na potlačení chuti k jídlu — nejčastěji se jedná o přípravky na bázi pikolinátu chromu nebo extraktu z garcinie. Regulují chuť k jídlu a zároveň podporují spalování tuků.

6. Kreatin

Jedná se o sloučeninu obsahující dusík, která dodává svalům energii během intenzivního tréninku. Podporuje rychlý růst svalové tkáně, urychluje její regeneraci po zátěži a inhibuje tvorbu kyseliny mléčné (čím více, tím větší je svalová únava). Mezi běžné zdroje kreatinu patří hovězí maso, tuňák, losos a sleď. Pro sportovce v procesu aktivního budování svalové hmoty se kreatinové doplňky stanou silným zdrojem energie. Vyrábí většina výrobců sportovní výživy ve formě kapslí nebo prášku ve formátu vhodném pro jednorázové použití.

7. Vitamíny a minerální látky

Vitamínové a minerální komplexy speciálně určené pro sportovce se doporučují zejména v období podzim-zima. Pomáhají absorbovat živiny z potravy a opravují buňky poškozené po cvičení, což znamená, že v konečném důsledku pomáhají budovat svalovou hmotu.

8. Sportovní bary

Sportovní (energetické) tyčinky jsou způsob, jak poskytnout tělu zdroje energie ve správný čas podle rozvrhu. Možná nebudete schopni připravit proteinový koktejl v práci nebo v autě. Tyčinka pomůže doplnit bílkoviny a sacharidy. Na rozdíl od čokoládových tyčinek však jejich energetické protějšky neobsahují cukr, tuk ani jiné nezdravé přísady. Mohou však být přítomny vitamíny, vláknina a L-karnitin.

9. Energie

Energetické nápoje jsou snadným způsobem, jak zvýšit svalový tonus během dlouhého tréninku nebo soutěže. Maraton, jízda na kole nebo výstup na hory mohou způsobit výrazný pokles energie. Energetický nápoj zmírní únavu, zlepší krevní oběh a zvýší koncentraci. Většina sportovních energetických nápojů obsahuje extrakt z guarany a kofein – přírodní stimulanty. Energetické nápoje se vyrábějí ve formě nápojů nebo prášků pro jejich přípravu, stejně jako gely.

10. Předtréninkové komplexy

Jak název napovídá, tyto doplňky byste měli užívat před tréninkem – obvykle 30 minut před. Jedná se o komplexy aminokyselin, vitamínů a dalších složek, které dodávají sílu, zvyšují vytrvalost, urychlují metabolismus a pomáhají vytvářet příznivé hormonální pozadí a potřebnou emocionální náladu.

Účinky předtréninkových léků na tělo
Užívání léků této kategorie má pozitivní vliv na funkčnost celého těla, včetně:
— zvyšuje produkční schopnosti během školení;
— zlepšuje ukazatele síly;
— zvyšuje úroveň vytrvalosti;
— snižuje riziko poranění svalové tkáně během fyzického cvičení;
— pomáhá zvýšit syntézu bílkovin;
— zlepšuje koncentraci a pozornost;
— normalizuje metabolismus a podporuje jejich nejúplnější vstřebávání tělem;
— urychluje metabolické procesy, a proto dochází k intenzivnějšímu snižování tuku;
— pomáhá vytvářet příznivé hormonální pozadí.

Vyberte si podle svých cílů a cílů

Univerzální doporučení, jakou sportovní výživu zvolit, neexistuje. Měli byste si vybrat doplňky, které potřebujete, na základě vašeho celkového tréninkového programu a vašich cílů. Pokud jste program vytvořili společně s trenérem, pak vám řekne správný typ výživy.

Pokud si musíte vybrat sami, spolehněte se na zkušenosti prodejců. Důvěryhodné obchody zaměstnávají skutečné specialisty, kteří vám informovaně řeknou o rozdílech mezi různými formami uvolňování a značkami, pomohou vám naplánovat léky a řeknou vám složitosti jejich použití.

Důležité!

Sportovní výživa je mocný nástroj, který ovlivňuje metabolismus obecně. Abyste předešli poškození zdraví při jeho používání, dodržujte bezpečnostní opatření.

• Sportovní výživa je specializovaný doplněk hlavní stravy. Nemůžete založit svůj jídelníček pouze na nich. Nezapomínejte na správnou výživu – měli byste jíst bílkovinné potraviny (maso, ryby, vejce, tvaroh), zeleninu a obiloviny.
• Jednorázové použití jakéhokoli sportovního doplňku je zbytečné. Abyste dosáhli účinku, počítejte s léčebným postupem doporučeným odborníky.
• Během užívání pečlivě sledujte reakci svého těla. (což je vždy individuální). Pokud se objeví nějaká nezdravá reakce, musíte přehodnotit program, změnit značku nebo dokonce drogy tohoto typu úplně opustit.
• Každý doplněk má své vlastní kontraindikace. Určitě se podívejte na jejich seznam.
• Některé léky je potřeba užívat nalačno, jiné před nebo po cvičení.. Přísně dodržujte pokyny výrobce a rady vašeho trenéra.
• Při užívání doplňků stravy dodržujte svůj jídelníček a cvičení. Možná je to hlavní rada, která vám umožní získat maximální užitek ze sportovní výživy.