Jak si vybrat běžecké boty: Kompletní průvodce

Zkušení běžci, kteří nemají zranění ani problémy s nohama, se raději drží kapky, na kterou jsou zvyklí. Zejména v období příprav na soutěže a ještě více před startem. Na jiný drop je potřeba myslet, pokud se vám při běhu zraní nebo chcete zpestřit zátěž na nohy. Na další kapku přepínejte postupně, aby se svaly stihly adaptovat na jiný typ zátěže.

Drop v běžeckých botách: co je drop a proč je potřeba?

Drop (“drop”) je rozdíl ve výšce podešve mezi přední a zadní částí boty. Například: pokud je tloušťka podrážky pod patou 30 mm a pod špičkou — 20 mm, pak je pokles 10 mm. Na krabičce a teniskách není kapka uvedena, ale dá se najít ve specifikacích na internetu. Rozdíl nezávisí na tloušťce podešve. Může být 4 mm při tloušťce podrážky 30 mm a 12 mm při tloušťce 20 mm. U sportovní obuvi se pokles obvykle pohybuje od 0 do 14 mm.

Konvenčně se tenisky vyznačují velikostí rozdílu:

• s nízkým poklesem — 0-4 mm
• s průměrným poklesem 5-8 mm
• s vysokým poklesem — více než 8 mm

Jak pád boty ovlivňuje běh?

Pokles boty ovlivňuje, jak vaše noha dopadne na povrch. Pro ty se silnými a pružnými kotníky a pro ty, kteří chtějí zmírnit stres na kolena, bude pohodlné běhat s malým poklesem. Pokud máte slabý kotník, ale nemáte žádné problémy s koleny, může se vám líbit střední nebo vysoký pokles. Boty s vysokým spádem odvádějí tlak od nohy a mohou zmírnit zátěž při poranění kotníku.

Různé rozdíly ovlivňují práci různých částí nohou a pomáhají ulevit určitým partiím. Velký přehled o úloze designu bot v biomechanice běhu zdůrazňuje, že vysoký pokles přenáší zátěž ze spodní části chodidla na kolena a kyčle, zatímco nízký pokles klade větší tlak na chodidlo, holeň a kotník, čímž snižuje napětí kolena. Vysoký pokles je skutečně přítomen u modelů se zvýšenou vložkou tlumící nárazy v patě, která se používá ke snížení rázové zátěže na lýtkové svaly a Achillovu šlachu.

Přezkum dospěl k závěru, že riziko zranění při běhu je nezávislé na velikosti poklesu. To je jen jeden z faktorů ovlivňujících rozložení zátěže. Zranění jsou do značné míry ovlivněna rozvojem stabilizačních svalů a jejich elasticitou. Neexistují žádná univerzální doporučení pro výběr kapky, která snižuje zranění běžců.

Jaké drop in tenisky byste si měli vybrat?

Drop or drop není hlavním kritériem pro výběr tenisek. Mnohem důležitější je dbát na pohodlné nošení nohy, míru tlumení nárazů a nášlapu. Výrobci sami vybírají vhodnou kapku pro určité modely. Pokles se může lišit v mužské a dámské verzi, tréninku a soutěži. A u různých značek se může rozdíl lišit v teniskách s podobným určením. Například Asics má spád základny 10 mm, zatímco Mizuno má spád základny 12 mm a u Hoka má většina modelů spád ne více než 5 mm.

Pro obecné pochopení jsme shromáždili hlavní rozdíly mezi teniskami s různými kapkami:

Nízký pokles	Vysoká se středním poklesem
Pohodlné dosednutí na přední a střední část chodidla	Pohodlný běh na patě
Snadnější zvýšení kadence	Vhodnější pro nízkou kadenci
Vhodné při bolestech kolen, problémech s hýžďovými svaly	Pomáhá při poraněních Achillovy šlachy, poranění lýtek, problémech s nohou

Pokles v závislosti na fyzické formě

Pokud jste začátečník, nemáte problémy s chodidly a vybíráte svůj první pár běžeckých bot, nehleďte na drop. Při výběru tenisek zvažte své osobní pohodlí, roční období, vzdálenost a povrch, na kterém plánujete cvičit. Pro začínající běžce jsou pro každodenní běhy vhodné tréninkové modely s klasickým dropem cca 10 mm a dobrým tlumením.

Přečtěte si více o výběru tenisek v článku: Běžecké boty: jak vybrat?

Pokud jsou pro ně zranění nebo předpoklady, poraďte se s ortopedem nebo sportovním lékařem. Tímto způsobem můžete identifikovat svá slabá místa a vybrat správnou běžeckou obuv, abyste se vyhnuli poškození.

Zkušení běžci, kteří nemají zranění ani problémy s nohama, se raději drží kapky, na kterou jsou zvyklí. Zejména v období příprav na soutěže a ještě více před startem. Na jiný drop je potřeba myslet, pokud se vám při běhu zraní nebo chcete zpestřit zátěž na nohy. Na další kapku přepínejte postupně, aby se svaly stihly adaptovat na jiný typ zátěže.

Při zkoušení bot s zero-drop byste měli být obzvláště opatrní, protože simulují přirozený běh, který ne všichni běžci zvládají. Irští vědci doporučují přejít na nulový pokles během 4-8 týdnů. Začněte s krátkými běhy a střídejte nové a staré běžecké boty. Než začnete běhat v botách zero drop, je nejlepší chodit v botách zero drop. Hladký přechod pomůže svalům přizpůsobit se změnám v práci nohou a vyhnout se zranění.

Drop v závislosti na cíli

Každá sportovní značka má různé kategorie běžeckých bot: soutěžní, asfaltové, trailové, overpronace a ploché nohy. V závislosti na kategorii se může pokles lišit.

Tréninkové modely jsou navrženy tak, aby chránily před nárazovým zatížením a vysokým kilometrovým výkonem. Proto je pokles v takových teniskách obvykle asi 10 mm.

U soutěžních modelů je podešev vyladěna pro maximální zapojení chodidla: je plošší s nulovým nebo nízkým poklesem. Tyto boty jsou vhodné pro technické běžce se silným chodidlem.

Malý pokles přitom nemusí vždy znamenat tenkou podrážku a slabé tlumení nárazů. Existuje mnoho příkladů nízkých silničních a trailových bot se silnou podrážkou a vynikajícím odpružením.

Závěry

• Drop neovlivňuje zranění, ale může pomoci při zotavení ze zranění
• Je užitečné běhat v teniskách s různými kapkami, abyste zatížili různé svaly a rozvinuli funkci nohou (pokud nedošlo k žádnému zranění)
• Vybírejte tenisky podle pohodlí, účelu, úrovně tlumení a dávejte pozor, aby padly jako poslední.

Pokud vám tato stránka přišla užitečná, můžete nás podpořit na Patreonu. Nebo zvolte jiný způsob podpory projektu. I malá pomoc je velkým přínosem pro naše podnikání.

Jak si vybrat běžecké boty: Kompletní průvodce

Ať už běháte pro zábavu nebo trénujete na seriózní soutěž, správné běžecké boty jsou stejně důležité. Poskytnou vašemu pohybovému aparátu správnou oporu, pomohou vyhnout se zraněním a běh je mnohem příjemnější.

V této příručce se blíže podíváme na hlavní vlastnosti běžeckých bot a řekneme vám, jak si vybrat ten nejlepší pár běžeckých bot na základě vašich potřeb.

Tenisky jsou pro běžce nejdůležitějším vybavením.

Co zvážit před nákupem běžeckých bot

Běžecké boty jsou příliš obecný pojem. Na jaký běh? Na krátkou nebo dlouhou vzdálenost? Podél stadionu, cesty v parku, lesní cesty, horský terén? Na každodenní běhy, crossový trénink, závody?

Se zaměřením na úkoly jsou boty vybírány podle úrovně tlumení nárazů, tloušťky a tuhosti podešve, výšky běhounu a hmotnosti. Jejich vyslovením prodejnímu konzultantovi výrazně zúžíte výběr a ušetříte čas na hledání vhodné možnosti.

Druhým důležitým bodem jsou individuální vlastnosti. Tyto zahrnují:

• anatomická stavba nohy — její šířka, výška nártu, tvar prstů;
• vlastnosti umístění chodidla při pohybu – rovně nebo rolování dovnitř/ven; přistát na patě nebo špičce;
• trénink svalů chodidel a obecné fyzické zdatnosti;
• tělesná hmotnost;
• velikost nohy.

Na těchto vlastnostech závisí úroveň absorpce nárazů boty, rozdíl ve výšce mezi patou a špičkou a přítomnost různých stabilizačních prvků, které zajišťují fixaci a podporu nohy, v designu tenisky.

Je také důležité, v jakých klimatických a povětrnostních podmínkách plánujete běhat. S ohledem na to je vybrán svršek tenisky – odvětrávaný, voděodolný, zateplený, nízký nebo vysoký, s ochrannou vložkou nebo bez ní, aby se dovnitř nedostaly nečistoty.

Trailové běžecké boty se výrazně liší od běžeckých bot na chodník.

Klíčové vlastnosti běžeckých bot

Amortizace

To je jedna z hlavních charakteristik, proč si lidé vybírají běžecké boty. Při dopadu je na klouby běžce aplikována síla rovnající se 2,5násobku váhy běžce. Odpisy absorbují rázová zatížení v různé míře.

U tenisek je za tuto funkci zodpovědný materiál a tloušťka mezipodešve a také speciální vložky tlumící nárazy v různých oblastech podešve. Každá značka sportovní obuvi má svou vlastní technologii tlumení. Asics tedy vyrábí mezipodešev z pěnových kompozitů AmpliFoam, FlyteFoam, FlyteFoam Propel a pro lepší tlumení nárazů využívá technologii Asics Gel — silikonové vložky odolné proti opotřebení v patě a přední části chodidla.

Čím více materiálu tlumí nárazy v teniskách, tím pohodlněji se v nich běhá. Na druhou stranu v takových botách běžec trochu energie ztrácí, protože necítí zem a odráží se od ní menší silou. Proto profesionální sportovci s trénovaným chodidlem preferují boty, které jsou tužší a citlivější.

Existuje několik úrovní odpisů:

• maximum – vhodné pro milovníky pohodlného běhu na dlouhé tratě, běžce začátečníky, lidi s nadváhou;
• střední – poskytuje rovnováhu mezi pohodlím a citlivostí tenisek, vhodné pro většinu běžců;
• minimální – určené pro běžce se silným chodidlem, používané ve sprinterské a soutěžní obuvi.

Výškový rozdíl mezi patou a špičkou (pokles)

Pata běžecké boty je obvykle vyšší než špička. Výškový rozdíl (pokles) může dosáhnout 10–12 mm a ovlivňuje rozložení síly nárazu podél chodidla. Čím je menší, tím více zasáhnete střední část chodidla, která je méně odolná než pata, a tím více bude muset pracovat vaše Achillova šlacha.

Maximální pokles nabízí více odpružení v zadní části nohy — důležité, pokud běžíte na patu. Minimální převrácení (až 4 mm) znamená rovnoměrné odpružení pod patou a prsty a je vhodné pro ty, kteří běží od špičky.

Výška role a celková amortizace na sobě nezávisí. Můžete najít boty s vysokou úrovní odpružení, které mají stále minimální pokles.

Tenisky Asics Gel Kayano 27 s vysokou absorpcí nárazů a 10 mm poklesem a modelem Asics Fujitrabuco Lyte s výškovým rozdílem 4 mm

Výška a geometrie běhounu

Přilnavost na povrchu zajišťuje podrážka, která je vyrobena z pryže odolné proti opotřebení. V teniskách pro běh na asfaltu je plošší a hladší a roli běhounu hrají prohlubně mezi sekcemi. To stačí, pokud běžíte po hladkých, tvrdých cestách.

Běhání v terénu je úplně jiná záležitost. Pro trailový běh potřebujete boty s nášlapem, jehož výška závisí na typu povrchu.

• pro běh v blátě je nutný agresivní běhoun o výšce 8–10 mm;
• střední (4–7 mm) – na tvrdém, nerovném povrchu, lesích, horských cestách;
• nízká (1–3 mm) – na suchých polních cestách.

Při výběru dezénu věnujte pozornost umístění hrotů. Vzdálenost mezi nimi by měla být dostatečná, aby se drážky nezanášely, jinak se zhorší přilnavost podrážky k povrchu.

Tenisky Asics Gel Fujitrabuco 8 GoreTex s agresivním běhounem pro trailový běh a běh mimo sezónu

Podélná a příčná tuhost podešve

Tato funkce je zvláště důležitá, pokud plánujete běhat v nerovném terénu. Off-road vyžaduje boty s tužší mezipodešví, která podepře nohu na nerovném povrchu. V měkkých teniskách ucítíte každý náraz a riskujete poškození kotníkových vazů. Podélnou tuhost zkontrolujte otočením tenisky. Čím hůř se tomu poddá, tím bezpečnější budou vaše nohy.

Příčná tuhost určuje odpružení špičky. Čím lépe se podrážka ohýbá do stran, tím více budete tlačit od země. To je dobré pro rychlý běh. Pokud ale nejste připraveni na velkou zátěž na přední části chodidla, je lepší zvolit tenisky s tužší podrážkou.

Model stezky 361° Taroko 2 s tvrdou podrážkou a maratonskými botami Asics Gel Noosa Tri 12 – s měkkým

Fixace paty

Polotuhá miska umístěná uvnitř zadní části boty zajišťuje, podporuje a vycentruje patu, což je důležité pro stabilní doskok. Některé modely mají také tvrdá vnější zadní strana. Zajišťuje bezpečnost Achillovy šlachy a poskytuje chodidlu dodatečnou podporu.

Pokud potřebujete boty na amatérské běhání nebo trénink, vyberte si tenisky s bezpečnou podporou paty. U soutěžních modelů je povolena měkčí pata.

model Asics Gel Cumulus 22 s měkkou patou a Asics Gel Kayano 27 s pevnou fixací

Obvod chodidla

Aby se vám noha v tenisce při běhání nemotala, je důležité zvolit správný střih a objem topu. Ujistěte se, že oblast kolem nártu dobře sedí a drží nohu — při pohybu byste neměli cítit klouzání, ale pocit „neřesti“ je také nepřijatelný.

Dalším prvkem fixace chodidla je šněrování. K dispozici jsou klasické šněrování se 4–6 páry dírek a šněrování fixační se 7–8 páry. První podpírá, ale nefixuje nohu pevně. To je docela dost pro lehké, zotavovací běhy. Druhý jednoznačně fixuje nohu a je určen pro tempový běh.

Ochrana prstů

Záleží na účelu tenisek. Na asfaltu se běžec s překážkami setká jen zřídka, takže špička v takové obuvi většinou není chráněna. Ale v trailových teniskách je nutný silný „nárazník“. Při nárazech do kamínků a zádrhelů ochrání vaše boty před poškozením a vaše prsty před zraněním.

Tenisky Mizuno Wave Aero s měkkou špičkou a modelem Asics Gel Fujitrabuco 6 s ochranou prstů

Svrchní konstrukce a materiál

Svršek kvalitních běžeckých bot je vyroben z elastického úpletu bezešvou technologií. Absence švů eliminuje tření pokožky. Při výběru dbejte na střih – měl by kopírovat tvar chodidla, nikde netlačit, nechytat.

V botách na teplé období dejte přednost odvětranému svršku. Zajistí rychlý odvod přebytečného tepla a vlhkosti z nohou. Do chladného počasí se lépe hodí tenisky s membránou. Má vlastnosti ochrany proti větru a teplu a zabraňuje pronikání vlhkosti a písku do boty.

SUV s voděodolnou membránou Asics Gel-Sonoma 5 G-TX a lehký ventilovaný model Asics Gel Ds Trainer 24

Stabilizační prvky pro podporu chodidla

Pronace je přirozený pohyb vaší nohy při dopadu na zem. Při základní pronaci se noha rovná, při nadpronaci se stáčí silně dovnitř, což může vést k poranění hlezna (supinace), vybočuje ven; Základním způsobem, jak určit typ pronace, je sledovat, jak se vaše boty nosí.

Takto vypadá nošení bot se základní pronací (1), hyperpronací (2) a supinací (3)

Výrobci běžeckých bot využívají různé technologie k podpoře klenby chodidla a vedení jejího pohybu požadovaným směrem.

• Pokud nemáte problémy s pronací nebo se vám noha při běhu mírně vyvaluje, můžete si vybrat libovolné tenisky z kategorie „tlumení“.
• Mírná až střední overpronace vyžaduje stabilní obuv se stabilizačními prvky, které podporují klenbu a kontrolují pohyb nohy ze strany na stranu.
• Pro silné odchylky v pronaci je lepší vyrobit individuální ortopedické vložky, které budou pasovat ke všem teniskám.

Příklady stability běžeckých bot Hoka One One Gaviota 3 и Asics Gt 1000 9

Velikost boty

Po určení nezbytných vlastností ideálního páru je důležité neudělat chybu s velikostí. Vzhledem k tomu, že každá značka má svou vlastní tabulku velikostí, je nejlepší si nohu změřit v centimetrech a výsledné číslo pak převést na velikost.

Běžecké boty nelze brát od konce ke konci. Měla by zbýt alespoň polovina velikosti, abyste mohli prsty volně pohybovat. Je lepší si boty vyzkoušet a změřit si délku nohou odpoledne — do této doby vám nohy mírně otečou. Totéž se děje při běhu.

Pokud plánujete používat ortopedické vložky nebo nosit tenisky s vlněnými ponožkami, přidejte další poloviční velikost nebo si to vše vezměte do obchodu a vyzkoušejte na místě. Ujistěte se, že se od začátku budete cítit pohodlně. Nečekejte, že se boty rozbijí.

A poslední rada. Běžecké boty kupujte ve specializovaných prodejnách, kde o běhání každý ví a dobře vám poradí. Šťastné nakupování!