Sada cviků pro rychlé hubnutí

Je důležité, aby tělo více kalorií vydalo, než přijalo. Hladovění také nestojí za to, jinak to povede ke slabosti a snížení fyzické aktivity během tréninku. Jídlo by mělo obsahovat všechny potřebné vitamíny a minerály a malé množství tuku (nejlépe rostlinného).

Jaké cviky vám pomohou rychle zhubnout?

Mnoho lidí přemýšlí o hubnutí krátce před jakoukoli událostí nebo událostí, jako je svatba, výlet k moři, narozeniny. Času už moc nezbývá, a proto je potřeba shodit kilogramy za každou cenu a v co nejkratším čase. Tento úkol není snadný, ale je docela proveditelný, pokud jsou dodržována všechna doporučení a prováděna speciální cvičení pro hubnutí.

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Doporučení pro rychlé hubnutí

Chcete-li dosáhnout rychlého výsledku, měli byste jasně dodržovat rady odborníků:

• Pokud fyzická aktivita nebyla dříve prováděna, pak pro udržení zdraví není možné přetížení od prvního tréninku.

Na zátěž je potřeba si zvykat postupně, počínaje jednoduchými sériemi cviků prováděnými v 1 sérii s 10 opakováními. S každým tréninkem je třeba jejich počet zvyšovat.

• Cvičení nepřispěje ke snížení hmotnosti bez správné výživy a diety.

Je důležité, aby tělo více kalorií vydalo, než přijalo. Hladovění také nestojí za to, jinak to povede ke slabosti a snížení fyzické aktivity během tréninku. Jídlo by mělo obsahovat všechny potřebné vitamíny a minerály a malé množství tuku (nejlépe rostlinného).

• Rychlé hubnutí zahrnuje každodenní cvičení po dobu alespoň 1 hodiny.

Je to dáno tím, že tělo první půlhodinu nehubne, jelikož využívá dostupné sacharidy. A poté je tuk již spalován. Aby tento proces začal dříve, je lepší omezit konzumaci sacharidových potravin odstraněním moučných pokrmů a cukru z jídelníčku.

Cvičení pro hubnutí v krátkém čase

Pokud chcete rychle shodit přebytečná kila, musíte dát přednost kardio zátěži. Jedná se o aktivní cvičení na hubnutí, prováděné v několika sériích po 15 minutách s krátkou přestávkou mezi nimi. Můžete je také střídat s klidným cvičením.

Kardio trénink může být následujících typů:

• Tanec. Aktivní tanec nejen přispěje ke ztrátě přebytečných kilogramů, ale také vás rozveselí.
• Speciální cvičební zařízení — rotoped, eliptical, běžecký pás atd.
• Aerobik se stepí. Jedná se o účinná kardio cvičení, která vám umožní zvýšit zátěž zvýšením úrovně kroku výše.
• Cvičení s rušičkou. Jamer — speciální boty s pružinami. Cvičení v takové obuvi je nejen efektivní, ale také zábavné.

Takové zatížení vám umožní spálit 2-3krát více kalorií než energie. To je způsobeno aktivní prací kardiovaskulárního a dýchacího systému. Ke spalování kalorií tedy dochází i po skončení tréninku. Ale stojí za to připomenout, že kardio by se mělo každých 15 minut střídat s klidnými cvičeními.

Soubor cviků na hubnutí břicha

Útlý pas a vyražené břišní svaly jsou první věcí, o kterou žena při hubnutí usiluje. Existuje více než jeden soubor cvičení zaměřených na propracování této oblasti. Vezměme si jeden z nich jako příklad:

• Lehněte si na podlahu, nohy pokrčte, chodidla na podlaze, ruce na zadní straně hlavy. Dělejte rychlé zdvihy horní části těla.
• Beze změny polohy, zvedněte horní část těla, sáhněte loktem na opačné koleno.
• Ve stejné výchozí pozici položte pravou nohu na levé koleno. Zvedněte horní část těla současně se zvedáním pánve. Vyměňte nohy a opakujte fitness prvek.
• Lehněte si na podlahu s rukama pod hýžděmi. Proveďte zvedání nohou a svírejte pravý úhel s tělem.

Všechna cvičení na hubnutí břicha by měla být provedena 15 až 30krát v jednom přístupu. Když to bude snadné, můžete zvýšit počet přístupů.

Cvičení na hubnutí nohou

Nohy a boky jsou pro mnoho žen problematickou partií, protože se na nich často tvoří tukové zásoby. Chcete-li je odstranit, musíte provést následující sadu cvičení:

• Postavte se, nohy mírně od sebe, směřujte prsty na nohou o 45 stupňů do stran. Provádějte dřepy maximální počet opakování (zkuste přinést až 50 opakování).
• Ve stoje spojit nohy. Nejprve dejte jednu nohu dopředu, spusťte se, narovnejte nohu vzadu a ohněte nohu vpředu do pravého úhlu k podlaze. Poté opakujte s druhou nohou.
• Postavte se čelem ke zdi nebo podpěře a držte se jí a vezměte jednu nohu na stranu, pak druhou.
• Beze změny výchozí polohy nejprve vezměte jednu nohu zpět, poté druhou.
• Lehněte si na podlahu, opřete se o kolena a paže pokrčte do pravého úhlu. Jednu nohu vezměte dozadu, narovnejte ji tak, aby tvořila přímku s tělem. Provádějte zdvihy s rovnou nohou, poté vyměňte strany a opakujte cvik s druhou nohou.
• Beze změny polohy nejprve vezměte jednu rovnou nohu na stranu, poté druhou.

Proveďte 15-30krát na každou stranu.

Aktivní zátěže doma

Rychlé hubnutí obnáší hodně práce na sobě. A proto byste si kromě základních cviků měli dávat doma dodatečnou zátěž. Mohou to být dlouhé procházky nebo ranní běhání, jízda na kolečkových bruslích nebo jízda na kole. Pokud není možné si jít zaběhat ven, pak můžete cvičit běh na místě nebo tanec na hudbu.

Vynikajícími a pro mnohé zapomenutými typy zátěží, které pomáhají snižovat váhu, jsou skákání přes švihadlo. S ním můžete provádět různá cvičení, včetně skákání na jedné noze, dvou nohou, střídavého skákání přes nohy, několika odrazů v jednom otočení atd.

Na chvíli nebude zbytečné zapomenout na existenci výtahu. Chůze po schodech vám pomůže zhubnout a zpevnit nohy a hýždě. Navíc si můžete projít jeden nebo dva kroky, což je účinné v boji proti celulitidě.

Domácí práce mohou být také aktivní a vykonávané s hudbou. Utírání prachu, vkládání prádla do pračky nebo používání vysavače jsou také druhem hubnoucího cvičení, které by se mělo provádět v dobré náladě a co nejvíce pohybů.

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout v krátkém čase. Hlavní je mířit na výsledek a nebýt líný.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Alergie na prací prášek u dětí: příznaky, léčba a prevence

Jedním z nejčastějších „viníků“ domácích alergií u dětí a dospělých je prací prostředek obsahující škodlivé složky.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Sada cviků pro rychlé hubnutí

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Jaké cviky je nejlepší dělat pro rychlé a efektivní hubnutí doma?

Významná část úspěchu při hubnutí závisí na účinnosti tréninkového programu. Pojďme se podívat na nejúčinnější cviky pro rychlé a efektivní spalování přebytečného tuku.

• Zahřívací cvičení
• Burpee
• Cvičení pro tisk
• Lať
• Loutka
• Vyskočil

Chcete-li rychle a efektivně zhubnout, musíte spálit více kalorií, než přijmete jídlem. Snížení jídelníčku na minimum nepřipadá v úvahu. Tělo musí přijímat svou denní potřebu vitamínů, minerálů a dalších živin. Zbývá udělat jediné – mírně snížit obsah kalorií v jídelníčku a zvýšit fyzickou aktivitu.

Významná část úspěchu při hubnutí závisí na účinnosti zvolených cviků. Za prvé musí odpovídat úrovni přípravy a způsobovat uspokojení, jinak chuť cvičit a trénink bude opuštěn. Zadruhé byste se měli zaměřit na spalování tuků v problémové oblasti, aniž byste zanedbávali všechny ostatní. To znamená, že musíte pracovat na celém těle.

Cvičení vždy začíná zahřátím, aby se tělo připravilo na zátěž a předešlo se zranění. Vhodné cviky:

• rotace hlavy doleva a doprava – 15krát;
• švihejte rukama tam a zpět – 15krát;
• rotace pánve ve směru a proti směru hodinových ručiček – 12krát;
• otočí tělo v obou směrech — 12krát;
• skákání na místě – 15krát.

Burpee

Burpees jsou zaměřeny na procvičování několika svalových skupin: jádro, lýtka, stehna a horní část trupu. Cvičení je náročné, ale výsledky stojí za to.

Cvičení pro tisk

Měli byste si lehnout na záda, pokrčit kolena a položit ruce za zadní část hlavy. S výdechem pomalu zvedejte trup, nebo alespoň ramena a záda a při nádechu jej snižujte.

Pozornost! Jak při nádechu, tak při výdechu je nutné napínat břišní svaly, nikoli kyčle a šíji. Pokud toto pravidlo ignorujete, můžete provést alespoň 100 přístupů za den, ale stále nedosáhnete žádného výsledku.

Nápoj pro kontrolu hmotnosti (malina-granátové jablko)

Lať

Plank umožňuje zpevnit všechny svaly a aktivuje intenzivní spalování tukových zásob v problémových partiích. Výchozí poloha — leh s důrazem na natažené paže, ruce směřující dopředu, rovná záda a spodní záda, mírně zvednutá brada. Měli byste napnout břišní svaly a držet pózu po dobu 1 minuty, přičemž se snažte neprohýbat ani nenaklánět pánev. A pak si klekněte, uvolněte co nejvíce celý trup, odpočiňte si a cvik opakujte.

Turbo čaj (čistící turbo čaj)

Loutka

Skákací cviky pomohou zpevnit a napravit tvar hýždí a boků. Postavte se v uvolněné poloze, nohy na úrovni ramen, sepněte ruce za zátylkem. Nadechněte se a posaďte se tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou, aniž byste zvedli nohy z podlahy nebo prohnuli záda dopředu. S výdechem zatněte hýžďové a stehenní svaly a poté vyskočte co nejvýše. Dotkněte se patami podlahy, okamžitě se vraťte do předchozí pozice ve dřepu a opakujte skok.

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.