5 sportovních cvičení pro zlepšení kvality sexu

Pro misionářskou polohu: „kobra“ při klikech
Zpočátku zaujměte normální push-up pozici. Poté začněte dělat kliky a držte hrudník 5 cm od podlahy po dobu 3-4 sekund, snižte boky k podlaze, přitom narovnejte ruce a vytáhněte ramena a hlavu vzhůru jako kobra, jako byste se vynořovali z voda. Zmrazené v nejvíce natažené poloze na několik sekund se vraťte do výchozí polohy. Cvičení by se mělo opakovat 10krát. Následně lze počet cviků zvýšit.

Tři techniky vaginálního tření, které posunou kvalitu sexu na novou úroveň

Intimní trénink svalů je stále populárnější. Doporučuje se ženám po porodu, těm, které tvrdě dřou v posilovně, a prostě těm, které nejsou spokojené se svým intimním životem. Kromě všech výhod, jako je tonizace poševních svalů a prevence prolapsu pánevních orgánů, poskytuje intimní trénink ženě obrovský bonus v posteli.

Redakční kancelář
Tagy:
Shutterstock

Jaké svaly trénujeme?

Při tréninku svalů pánevního dna se aktivně podílí skupina svalů nazývaná m. pubococcygeus, která se skládá z:

INZERCE — POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

• m. bulbospongiosus, který se ovine kolem těla klitorisu a přední stěny pochvy; tento sval můžete cítit přerušením procesu močení;
• levator ani, sval, při jehož tréninku žena aktivně ovlivňuje zadní a boční stěny pochvy; Abyste cítili tento sval, musíte „stáhnout“ řitní otvor.

Žena dokáže ovládat oba tyto svaly, které tvoří kostru pro pánevní orgány, což znamená, že je lze nejen trénovat, ale také se s nimi naučit „hrát“ při sexu, což oběma zaručeně přinese nezapomenutelné potěšení. partnery.

Co jsou vaginální tření?

Jedná se o techniku ​​vaginálního sexu, při které žena během vaginálního sexu nezávisle ovládá vaginální svaly. Přitom se možná ani nehne, ale přivede partnera i sebe k silnému orgasmu. Mimochodem, na umění ovládat intimní svaly jsou založeny i schopnosti slavných thajských čarodějek, které dokážou střílet pingpongové míčky z pochvy a dokonce s nimi i kouřit. Dnes běžná žena, aby rozvinula svou sexualitu na fyzické i psychické úrovni, nepotřebuje být sofistikovaná a střílet do čehokoliv genitálií. Stačí pravidelně trénovat intimní svaly, aby se potěšení dostalo na novou úroveň.

INZERCE — POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Jak ovládat intimní svaly?

Účinnost technik závisí na dvou faktorech: svalovém tréninku a také na rychlosti a kvalitě technik. Pokud mají svaly standardní trénink (tedy alespoň 2x týdně necvičíte s vaginálními míčky nebo speciálním trenažérem), tak ať je budete ovládat jakkoli obratně, nebudou pro vás a vašeho partnera prakticky žádné pocity. . Úroveň svalové síly potřebná k tomu, aby techniky zapůsobily na partnera, začíná pěti až šesti měsíci pravidelného tréninku.

INZERCE — POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Druhým faktorem je schopnost správně provádět techniku. K tomu je potřeba i trénink, aby se svaly snadno a přirozeně stahovaly a aby sex byl příjemný a pokaždé se nezměnil ve vyčerpávající závod.

INZERCE — POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

1. Technika „Potlesk“ je nejjednodušší a nejsnadněji proveditelná. Chcete-li to provést, musíte současně stlačit všechny svaly pánevního dna a poté je uvolnit. Samozřejmě, aby to mělo ohromující účinek, musíte se naučit tuto techniku ​​provádět alespoň 5 minut. Čím rychleji a silněji napnete a uvolníte svaly, tím více vjemů poskytnete sobě i svému partnerovi.

2. Technika „33 přání“ vyžaduje serióznější trénink, zejména v ovládání svalů. Abyste jej mohli provést, musíte se naučit rozlišovat alespoň dva svaly pánevního dna (o nich jsme hovořili výše) a umět provádět cyklus „napětí-relaxace“ odděleně od sebe. Kromě toho zde hraje roli i kontrola nad silou stlačení – musíte se naučit napínat svaly minimálně ve třech různých stavech: slabé, střední a silné.
Chcete-li provést tuto techniku, musíte nejprve stisknout jeden ze svalů a postupně zvyšovat kompresní sílu, druhý nemusíte používat. Pak je potřeba uvolnit všechny svaly. Nyní můžete přejít k druhému svalu a dělat to samé – napínat ho a postupně zvyšovat napětí a poté relaxovat. Důležitá nuance: pokud je kontrola svalů na slabé úrovni, pak místo techniky „33 přání“ získáte analog předchozí techniky. A veškerá krása a neobvyklé vjemy zmizí, proto je důležité individuálně zapracovat na schopnosti silně zatěžovat svaly.

INZERCE — POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

3. Technika „Steps“ je jednou z nejobtížnějších vaginálních technik. Vyžaduje značnou zručnost nejen v ovládání svalů pánevního dna, ale i břišních svalů! A ačkoliv to vyžaduje úsilí, výsledek bude nezapomenutelný — maximálně příjemné pocity, jaké se při běžném sexu nedají zažít. Při provádění této techniky bude zapojen pouze jeden sval pánevního dna – m. bulbospongiosus, stejně jako břišní svaly. Musíte se pohybovat zdola nahoru, od svalů kolem pochvy k břišním svalům a zpět, nejprve zvýšit tlak a poté jej uvolnit. Jako první se zapíná m. bulbospongiosus: musíte jej napnout nejprve slabě, pak silněji a pak velmi silně. Při dalším držení zapojujte břišní svaly, také zdola nahoru. A pak je také postupně „uvolňujte“ v opačném pořadí. Nejprve břišní lis – shora dolů a poté sval pánevního dna.
Je důležité, že k provedení této techniky se musíte nejen naučit, jak stlačit a ovládat svaly pánevního dna, ale také je nějakou dobu udržet v napětí. V opačném případě místo techniky „Steps“ získáte světelnou vlnu skládající se z napětí a uvolnění břišních svalů.

Expertka Centra pro tajemství rodiny a sexuální výchovy Natalya Boytsova.

5 sportovních cvičení pro zlepšení kvality sexu

Tento materiál poskytuje možnosti cvičení, která mohou zvýšit výdrž vašeho partnera při sexu v 5 různých, nejoblíbenějších polohách.

Pro misionářskou polohu: „kobra“ při klikech
Zpočátku zaujměte normální push-up pozici. Poté začněte dělat kliky a držte hrudník 5 cm od podlahy po dobu 3-4 sekund, snižte boky k podlaze, přitom narovnejte ruce a vytáhněte ramena a hlavu vzhůru jako kobra, jako byste se vynořovali z voda. Zmrazené v nejvíce natažené poloze na několik sekund se vraťte do výchozí polohy. Cvičení by se mělo opakovat 10krát. Následně lze počet cviků zvýšit.

Tímto způsobem posílíte svaly na zádech a pažích, které budou odolnější vůči dlouhodobé zátěži, což vám dá možnost užívat si sexu v misionářské pozici po dlouhou dobu bez pocitu nepohodlí a únavy.

Pro pózu „Cowgirl“: provedení mostu s narovnanýma nohama
Z lehu na zádech s rovnýma nohama a rukama nataženýma pod úhlem 45 stupňů vůči tělu, s dlaněmi přitisknutými k podlaze, začněte zvedat boky, tiskněte dlaně a paty k podlaze a tiskněte hýždě energicky. V poloze maximálního dosažitelného záklonu vydržte půl minuty, poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení několikrát opakujte.

S každou další lekcí můžete zvýšit počet cvičení. Ale pamatuj. Zde počet cviků není to hlavní. Hlavní je naučit se vydržet co nejdéle v nejvyvýšenější poloze. Čas v okamžiku maximálního ohybu se musí prodloužit, časem se naučit vydržet v něm až 2 minuty nebo více.

Posílíte si tak zádové a hýžďové svaly a už nebudete vypadat jako „kláda“ ležící pod tělem vašeho sexuálního partnera obkročmo na vás.

Do polohy, ve které partner stojí a partnerka sedící naproti (nebo na něm) si omotává nohy kolem boků
Postavte se rovně a dejte nohy na šířku ramen, vezměte do rukou pytel s pískem (místo toho poslouží jakýkoli těžký předmět — činky, kruh s činkou) a přitiskněte si ho k hrudi. Začněte pomalým dřepem. V dolní části se na několik sekund zastavte a vraťte se do výchozí polohy. Těchto „posílených“ dřepů by mělo být provedeno alespoň 5 (v závislosti na úrovni přípravy lze udělat i více).

Je třeba mít na paměti, že cvičení bude skutečně účinné pouze tehdy, když se naučíte setrvávat ve spodní poloze bez sezení „nadoraz“, a to ve statické poloze, tedy když svaly nohou nejsou uvolněné. Následně by se měla doba zpoždění v této (nižší statické) poloze postupně prodlužovat až na 30 sekund.

Tímto cvikem posílíte zádové a nožní svaly, což vám dá možnost nejen užít si sex ve zmíněné poloze, usazení partnerky na stůl (zábradlí, komoda apod.), ale také ji zcela držet v sobě. zbraně.

Pro pozici „tváří v tvář“: roh
Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy dopředu. Poté se mírně opřete a začněte zvedat nohy z podlahy. Udržujte rovnováhu natažením paží dopředu. Ujistěte se, že úhel mezi nataženýma nohama a tělem je 45 stupňů. Poté byste měli v této poloze minutu zůstat. Poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát můžete.

Pro ty, kterým tento cvik přijde příliš obtížný, můžete začít se zjednodušenou verzí, kdy se ruce opře za tělem o podlahu.

Toto cvičení posiluje svaly zad a nohou, což vám dá možnost následně partnerovi v této pozici pomoci a prodloužit si z ní potěšení na jakoukoli dobu, kterou vy (i váš partner) potřebujete.

Pro pózu „psího stylu“: boky jsou při klečení posunuty dopředu (pomocí expandéru)
Expandér je vhodné připevnit na dvě podpěry (postačí podpěry hrazdy nebo bradla) za sebou a postavit se do kleku. Při absenci dvou podpěr postačí jedna, hlavní je, že je dostatečně pevná. Pak si musíte sednout na paty. Napětí expandéru by mělo být nastaveno tak, aby v okamžiku napřímení kolen a vyhození pánve dopředu vznikla znatelná síla.

Takže, když je napětí upraveno, začněte cvičit. Ze sedu na patách, silně stlačujte hýždě, uvolněte kolena, tlačte pánev a boky dopředu. V tomto případě byste měli být v úplném kleku. V této poloze byste měli vydržet 3-4 sekundy, poté se můžete vrátit do výchozí polohy. Cvičení by se mělo opakovat alespoň 10krát (v počátečních fázích). Následně lze počet opakování zvýšit.

To vám umožní užívat si sexuální potěšení déle a efektivněji v pozici za partnerem, aniž byste byli rozptylováni únavou, protože tam prostě nebude.

Závěr
Mnoho lidí s oblibou říká, že sex nahrazuje sportovní trénink a zpevňuje tělo fyzicky. Málokdo ale myslí na to, že i pro normální sex je potřeba mít určitou fyzickou zdatnost. V opačném případě se činnost, která má lidem přinášet radost a potěšení, promění ve vyčerpávající a často v nesplnitelnou povinnost.

Taková zdánlivě jednoduchá a nenáročná cvičení nejen posílí vaši výdrž při sexuálních hrátkách, ale také zvýší vaše sebevědomí a pomohou vám být sebevědomější.