Co můžete jíst večer při hubnutí — TOP 8 jídel na pozdní svačinu

Osm sklenic je nominální částka. Existuje jednoduchý vzorec, který umožňuje vypočítat, kolik vody daný člověk potřebuje vypít. Abyste to zjistili, musíte svou váhu v kilogramech vynásobit faktorem 31. Získáte množství vody, které potřebujete za den vypít, abyste zhubli. Pokud vážíte například osmdesát kilogramů, bude to 80 x 31 = 2480, tedy deset 250ml sklenic vody.

Jak shodit přebytečná kila při spánku?

Miliony žen po celém světě sní o tom, že zhubnou. Říci, že hubnutí je těžké, neznamená nic. Přestože je celý proces popsán jednoduchým vzorcem „spotřebujte méně, než utratíte“, jeho dodržování vyžaduje železnou vůli. Jak můžete projít kolem všech těch lahodných čokolád, buchet a dortů z regálů obchodů? Jak se vzdát palačinek na Maslenitsa a velikonočního koláče na Velikonoce?

A pak je tu sport. Dnes bylo vyvinuto mnoho zajímavých sportovních programů pro ty, kteří chtějí zhubnout a zůstat ve formě. Ale ani zde se člověk neobejde bez vypětí vůle. Navíc posilovny a trenérské služby zdaleka nejsou levné. Co dělat, když se vám nedaří zhubnout? Ukazuje se, že existuje jednodušší a příjemnější způsob, jak se stát štíhlejšími: vysněnou metodou je, jak zhubnout vleže na gauči.

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Sůl před spaním je nepřítel číslo 1

Nejznámějším tipem na hubnutí je přestat jíst po 6. hodině nebo 3-4 hodiny před spaním. (Pravidlo „nejíst po 6. hodině“ bylo vyvinuto na základě toho, že člověk chodí spát ve 10 hodin.) Pokud jde o hubnutí při spánku po 6. hodině, zbývá jen vypít prášek na spaní a jít do postele! Jak by to mohlo být jinak, když láká sendvič s klobásou a sýrem, klobásy, solená rajčata, šproty? Z této situace však existuje východisko. Sůl by měla být odstraněna z potravin konzumovaných večer. Nachází se téměř všude — v masových konzervách, rybách, zelenině, taveném mase, sýrech, protože sůl je známý konzervant. No, zvýrazňovač chuti.

Co dělá sůl s tělem? Zadržuje tekutinu. Pokud člověk po požití těchto potravin jde spát, tekutina zůstává v mezibuněčných prostorech. V poloze vleže se zhoršuje žilní odtok z obličeje a druhý den ráno vás v zrcadle čeká oteklá a zdaleka ne hubená fyziognomie. Stoupáme na váhu – plus dva kilogramy! Takže první tip je, jak jít spát, abyste se probudili štíhlí? Odstraňte sůl z vašeho večerního jídla. Chcete-li to provést, musíte dodržovat pět jednoduchých bodů:

• nepřidávejte sůl do jídla při přípravě a konzumaci;
• vyloučit všechny druhy zpracovaného masa (klobása, párky, klobásy, šunka, balyk, krkovička);
• vyloučit sýr (přidat do něj hodně soli);
• vyloučit všechny konzervy;
• vyloučit nakládané okurky nebo rajčata.

Pokud budete dodržovat tato základní pravidla, nebude vám po ránu otékat obličej a nebudete mít kila navíc. A pokud jste byli zvyklí jíst slaná jídla před spaním, pak bude úbytek hmotnosti zřejmý. A na váze. A samozřejmě večeře by měla být lehká, pak bude váš spánek dobrý a nejenže odstraní přebytečná kila, ale také vám přinese vytoužený odpočinek.

Nadváha a růstový hormon

Často se doporučuje dělat před spaním procházky, a to nejen procházky, ale dokud se necítíte lehce unavení. Hubnoucí člověk se tak nejen zbaví kalorií, které během dne zkonzumoval, a zhubne přebytečná kila, ale také si zlepší spánek, který bude silnější a zdravější. Ale ukázalo se, že můžete zhubnout, aniž byste chodili nebo dělali cokoli! Všechno je to o tom, kdy jdeš spát. Naše tělo produkuje takzvaný růstový hormon. Jeho sekrece žlázami s vnitřní sekrecí dosahuje maxima v deset až jedenáct hodin večer, ale postupně o jednu ráno klesá. Právě v tuto dobu by měl člověk, kterému jde o hubnutí, tvrdě spát.

Co dělá růstový hormon? U dětí vlastně podporuje růst kostí a svalové tkáně. Možná proto se věří, že děti vyrůstají ve spánku. U dospělých zlepšuje metabolické procesy a podporuje odbourávání tuků. Pokud je člověk zvyklý chodit spát v jednu nebo dvě ráno nebo dokonce ráno a pak spát do dvou odpoledne, pak bude růstového hormonu málo, nedojde k odbourávání tuků a všechna nadváha zůstane při hubnutí. Pod vlivem růstového hormonu tuků ubývá a ubývá. Je to však postupný proces, neměli byste očekávat, že hned druhý den ráno budete znatelně štíhlejší. Čas a spánkový režim ale dělají své a dříve nebo později bude cíle zhubnout dosaženo.

Hubnutí a. voda

Třetí rada pro ty, kteří chtějí zhubnout, aniž by cokoli dělali, je: „vypijte v noci sklenici vody“. Když voda vstoupí do žaludku, protáhne se. A receptory umístěné ve stěnách žaludku vysílají do mozku zprávu «Jsem sytý, nepotřebuji jídlo.» Pokud to neuděláte, určitě půjdete k lednici a je dobré, když se do ní jen podíváte a pak odejdete, aniž byste odtamtud něco snědli. Voda pomáhá oklamat pocit hladu — ať už skutečného nebo falešného, ​​když chcete jen něco chutného. Faktem je, že někdy může být pocit hladu zaměněn s pocitem žízně. A místo toho, aby člověk pil, začal jíst a přibírat na váze.

Obecně se při hubnutí velmi doporučuje vypít až osm sklenic vody denně. Existují důkazy, že tělo, které má hodně vody, má rychlý metabolismus – a to je přesně to, co je pro hubnutí potřeba. Jaké je tajemství pití osmi sklenic denně? Když člověk pije hodně vody, tělo začíná „chápat“, že není potřeba vodu ukládat, že je jí dostatečné množství. No, čím méně vody, tím nižší hmotnost.

Osm sklenic je nominální částka. Existuje jednoduchý vzorec, který umožňuje vypočítat, kolik vody daný člověk potřebuje vypít. Abyste to zjistili, musíte svou váhu v kilogramech vynásobit faktorem 31. Získáte množství vody, které potřebujete za den vypít, abyste zhubli. Pokud vážíte například osmdesát kilogramů, bude to 80 x 31 = 2480, tedy deset 250ml sklenic vody.

Pokud člověk oproti tématu článku stále sportuje, tak bude potřeba ještě více vody. A čím intenzivnější je trénink, tím více tekutin potřebujete. Kromě toho musíte pít často, ale po malých doušcích. Při cvičení se potíme a tím ztrácíme vodu. Se značnými ztrátami vody se účinnost tréninku snižuje, protože tekutina se odpařuje z krve a krev obsahuje červené krvinky — červené krvinky, které přenášejí kyslík. Při dehydrataci se celkový objem krve snižuje, což znamená, že do pracujících svalů se dostane méně kyslíku.

Důležité je pít bez čekání na žízeň. Když člověk pocítí žízeň, tělo již ztratilo značnou část zásob vody a je blízko dehydratace. Místo vody můžete pít neslazené ovocné šťávy, mléko, čaj a kávu bez kofeinu, ale neměli byste ji nahrazovat sodou, protože zvyšuje žízeň.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Alergie na prací prášek u dětí: příznaky, léčba a prevence

Jedním z nejčastějších „viníků“ domácích alergií u dětí a dospělých je prací prostředek obsahující škodlivé složky.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Co můžete jíst večer při hubnutí — TOP 8 jídel na pozdní svačinu

Co můžete jíst večer při hubnutí, je nejoblíbenější otázka výživových poradců a dietologů. Existuje názor, že je absolutně zakázáno jíst v noci, jinak přijdou všechny kalorie nazmar. Ale spát nalačno se také nedoporučuje. Jaká by měla být večeře při hubnutí? Co dělat, když je těžké usnout kvůli hladu? A jaké pokrmy se hodí k pozdní svačině?

Profesionální trenér, učitel tělesné výchovy, mistr sportu ve skalním lezení.

Profesionální trenér, učitel tělesné výchovy, mistr sportu ve skalním lezení.

1. Pokud chcete zhubnout, nejezte po šesté
2. Pravidla pozdní večeře
3. Co můžete a měli jíst v noci při hubnutí
4. TOP jídla na pozdní svačinu
5. Kolik byste měli vypít před spaním?
6. Co byste měli dělat, když jste večeřeli, ale stále chcete jíst?

Pokud chcete zhubnout, nejezte po šesté

Mnoho lidí bere tento oblíbený mýtus jako pevné pravidlo. Ale na čem je založena? Proč nemůžete jíst po 6 hodině? Ale co ti, kteří právě v tuto dobu končí svůj pracovní den a kvůli dopravním zácpám se domů dostanou až do 8 hodin? A i při flexibilnějším rozvrhu se někteří lidé rozhodnou po šesté nejíst a hubnutí je aktivní, jiní zase kvůli návalům hladu nemohou spát, spí neklidně celou noc a druhý den sní dvojnásobek. To je přirozené: pokud člověk nemá dostatek spánku, zvyšuje se v těle hladina ghrelinu (hormonu hladu). Proto kvůli nedostatku spánku „jíme“ vysoce kalorická jídla.

Pokud máte dotazy ohledně výživy nebo hubnutí, máte možnost se zeptat našich kolegů Dietologie.živě. Přihlaste se na bezplatnou konzultaci a s pomocí zkušených specialistů dosáhnete výsledků rychleji.

Biorytmy a trávicí soustava

Pokud vezmeme v úvahu průměrné lidské tělo, pak podle denních biorytmů činnost jeho trávicího systému po 19:00 klesá a po 21:00 se vylučování žaludeční šťávy úplně zastaví. Zdálo by se, že se s přírodou nemůžete hádat. Naše tělo je ale úžasný biologický systém se schopností samoregulace. To znamená, že když se změní vnější podmínky, tělo stále udržuje stálé vnitřní prostředí.

Proč? Aby si zajistili přežití. Pokud tedy neustále večeříte po 6. hodině, ale zároveň se tělo přizpůsobuje vašemu spánku a bdění a v tuto hodinu X začne produkovat žaludeční šťávu.

Odborníci na výživu Dlouho jsme se shodli: doporučení nejíst po 6:21.00 platí pro ty, kteří chodí spát ve 22.00:3–9:XNUMX. Pokud jste ale v posteli nejdříve o půlnoci, je optimální večeřet XNUMX hodiny před spaním, to znamená ve XNUMX hodin.

Hlavní je dodržet 3hodinovou pauzu mezi večeří a spaním. Během této doby bude lehké jídlo téměř stráveno a nic nebude bránit tělu vykonávat své funkce v noci. Stačí si určit, co můžete při hubnutí jíst večer, jaká jídla jsou vhodná k večeři a kolik toho můžete sníst.

Pravidla pozdní večeře

S nadváhou se musíte správně rozloučit a nehladovět. Doporučení „nejíst po šesté“ nebo „večeře jen kefír“ nepomáhají zhubnout, ale naopak vyvolávají poruchy a přejídání.

V noci tělo nejen odpočívá, ale také se zotavuje. A úkolem večeře je poskytnout tomuto procesu obnovy potřebné zdroje. To vysvětluje zvýšený pocit hladu ve večerních hodinách. Tělo se připravuje strávit mnoho hodin bez jídla a zapíná ochranný mechanismus, aby bylo dostatek energie pro normální fungování všech orgánů a systémů.

Přihlaste se k odběru týdenního přehledu od odborníků na média

Přečtěte si každý pátek informativní e-maily o fitness, kráse a výživě. První písmeno obsahuje kontrolní seznam pro vaši každodenní motivaci