Co měřit pro hubnutí

Ohněte nohy v kolenou a dát jedna noha na druhou. Zvednutím horní části těla musíte loktem dosáhnout kolena nohy umístěné nahoře. Nejprve je potřeba udělat 5 cviků v každém směru, poté je potřeba zvýšit počet opakování na 25. Je potřeba zvýšit nejen počet opakování, ale i tempo cviků. Při provádění tohoto cvičení byste neměli zvedat spodní část zad z podlahy. Účinek cvičení závisí na jeho pravidelném provádění, během tréninku by neměly být žádné přestávky. Jen tak lze dosáhnout znatelného zmenšení obvodu pasu.

Jak měřit nadváhu

Mnozí si pravděpodobně pamatují nádhernou karikaturu, ve které byl měřen hroznýš? Ve výsledku se ukázalo, že výška hroznýše je dvě slůňata, pět opic nebo 38 papoušků. «Ahoj! — pomyslel si náhle hroznýš. «Ale u papoušků jsem mnohem delší.»

Také lidé, kteří se snaží zhubnout nebo si udržet postavu, nacházejí mnoho způsobů, jak se měřit. Někdo preferuje váhy, někdo měřící pásku, jiný preferuje systém „oblíbených džínů“. Pokud se vejdete do svých starých džín, pak je vše v pořádku, pokud se nevejdete, je čas zhubnout. Ale jak pochopit, kolik tuku je ve vašem těle? Upřímně řečeno, odborníci na výživu mají také několik způsobů, jak určit stupeň obezity nebo hubenosti. A každý má své vlastní vlastnosti. Začněme možná těmi nejoriginálnějšími.

Měření nadváhy podle Archiméda

Hydrostatické neboli podvodní vážení je oblíbenou metodou vědců pro měření tělesného složení, ale to je pro vědu. Pro ty, kteří o sobě chtějí vědět více, bude zajímavé, že takové vážení probíhá ve vodě. Vážená osoba sedí na speciální židli a je ponořena do vody Zhruba 10 sekund nemůžete dýchat, během této doby se změří vaše váha. Poté se pomocí speciálních vzorců vypočítá procento tělesného tuku. Tato metoda má však významnou nevýhodu — nepřesnost pro ženy a starší osoby. Důvodem je rozdílná hustota svalů a kostí. Ale u mužů k takovému měření dochází velmi přesně.

Měření nadváhy ultrazvukem

Jak je známo, ultrazvukové vlny jsou schopny proniknout hluboko do kůže, právě tato schopnost tvoří základ ultrazvukových měření. Obvykle se provádí na několika místech těla. Poté se pomocí měřící stupnice získá tloušťka tukové vrstvy v každém bodě a vypočítá se celkový podíl tuku v těle. Názory odborníků na tuto metodu měření se liší, protože za prvé je výsledek zprůměrován. Za druhé, tuková tkáň má různou hustotu, někdy blízkou hustotě svalů, a proto je zařízení někdy nedokáže rozlišit.

Bohužel takové vědecké metody měření těla mají nevýhody. Jedná se o značné náklady na postup a přibližnou povahu výpočtů, jakož i nemožnost je aplikovat na každou osobu, to znamená zprůměrovat. Samozřejmě existují velmi jednoduché metody měření tělesné normy.

Měření proporcí

Pomocí běžné měřicí pásky můžete také měřit stav těla. I když je to velmi přibližná metoda. Nejprve si musíte změřit pas a poté boky. Pas se měří 1-2 cm nad pupkem, boky — v nejširším místě by měl být žaludek uvolněný. Vydělte obvod pasu obvodem boků. Pokud je výsledné číslo větší než 0,8, pak byste měli myslet na nadváhu.

Měření nadváhy pomocí posuvného měřítka

Tato metoda se nejčastěji využívá ve fitness klubech, protože umožňuje především sledovat změny množství podkožního tuku. Pro měření se používá speciální zařízení — posuvné měřítko. Záhyb na těle je sevřen posuvným měřítkem a jeho tloušťka se určuje pomocí speciální stupnice. Obvykle se taková měření provádějí v oblasti břicha, boků, horní části zad a hrudníku. Poté se pomocí vzorce a získaných údajů vypočítá konkrétní procento tukové hmoty.

Index tělesné hmotnosti (BMI)

Výpočet indexu tělesné hmotnosti je nejběžnější metodou měření tělesné hmotnosti u lidí, kteří se snaží zhubnout nebo si udržet konstantní váhu. To je ukazatel, který Světová zdravotnická organizace používá k určení stupně obezity. BMI se vypočítá pomocí jednoduchého vzorce: BMI = hmotnost (kg) / výška (m)2. Podle WHO výsledné číslo znamená:

• do 18,5 – nedostatek hmotnosti
• 18,5-24,9 – normální váha
• 25-29,9 – nadváha
• více než 30 – obezita.

Samozřejmě, že se jedná o průměrné ukazatele, odborník bere v úvahu pohlaví a věk osoby, aby přesně vypočítal BMI. Je to však ukazatel BMI, který používá mnoho nezávislých dívek, které chtějí zhubnout bez cizí pomoci.

Takové jednoduché metody měření těla jsou dostupné všem, protože váhy, měřicí páska a dokonce i posuvné měřítko lze snadno koupit v obchodě. Tyto metody však obsahují i ​​průměrování. Například BMI dvou lidí se stejnou hmotností a výškou bude stejné, ale jeden z nich může být „hora svalů“ (kulturista) a druhý „kobliha“ (obézní člověk).

Bioimpedancemetrie

Nejúčinnějším a zároveň nejjednodušším způsobem měření těla, respektive tělesného složení, je měření bioimpedance. Celá procedura trvá asi pět minut. V této době je člověk snímán přes speciální elektrody, což zaznamenává počítač. Bioimpedanční vyšetření je absolutně bezbolestné a nemá prakticky žádné kontraindikace. S jeho pomocí můžete určit ne průměr, ale konkrétní parametry jednotlivé osoby. Zároveň měření bioimpedance ukazuje procento svalů, tuku, kostí a dokonce i spotřebu kalorií.

Své tělo tak můžete měřit různými způsoby. Pokud by však hroznýš měl pravítko, s největší pravděpodobností by si s ním změřil výšku, protože je to nejspolehlivější způsob.

Co měřit pro hubnutí

Jak zjistit obvod pasu? Zmenšení velikosti pasu

Tenký pas byla vždy považována za standard ženské přitažlivosti, takže není divu, že moderní ženy, stejně jako jejich prababičky, sní o splnění standardů ideální postavy. Velikost vašeho obvodu pasu závisí na množství tělesného tuku, objemu břicha a zádových svalů.

Ne každý žena se může pochlubit ideálními tělesnými proporcemi, mnozí se po celý život snaží o štíhlejší pas, dodržují různé diety a cvičí, aby snížili přebytečné tukové zásoby na bocích a břiše. Z lékařského hlediska jsou snahy žen o redukci tuku kolem pasu prospěšné jejich zdraví.

Opravdu, dnes lékaři Tak určitěže nedostatek tuku a štíhlý pas hrají v prevenci vzniku mnoha nemocí důležitější roli než index tělesné hmotnosti. Vnitřní tuk, který se hromadí mezi orgány v oblasti břicha, je mnohem nebezpečnější než podkožní vnější tuk. Přispívá ke vzniku kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Pouze podle obvodu pasu mohou lékaři určit míru rizika pacienta pro rozvoj těchto onemocnění.

Navíc u žen sledování vzhledem k velikosti pasu se prudce zvyšuje riziko vzniku migrény a jsou náchylnější ke stresu. Proto můžeme s jistotou říci, že čím tenčí pas má člověk, tím lepší je jeho zdraví. Než se pustíte do snižování pasu, musíte znát optimální velikost obvodu pasu, o kterou se budete snažit. K jeho výpočtu budete potřebovat měřicí pásku a kalkulačku. Změřte si obvod boků v jejich nejširší části a vypočítejte si optimální velikost pasu — X v cm pomocí následujícího vzorce:

obvod boků v cm x 0,7 = X
Pokud je například obvod boků 95 cm, pak by obvod pasu neměl být větší než:
95 x 0,7 = 66,5 cm.

Srovnávat pokud Pokud se váš pas liší od optimálního, změřte si obvod pasu s uvolněnými břišními svaly, po plynulém výdechu. Neměli byste vtahovat žaludek nebo utahovat pásku příliš těsně.

Je jich víc jednoduchý způsob, jak určit optimální velikost pasu: změřte svou výšku v cm a od výsledné hodnoty odečtěte 100, pokud například měříte 162 cm, pak by váš obvod pasu neměl být větší než 62 cm.

Samozřejmě tyto výpočty dávat přibližné výsledky a nemusí to být přesná norma, o kterou byste se rozhodně měli snažit. Některé odchylky od nich jsou přijatelné s ohledem na přirozenou postavu a věk člověka.

Významný přesahující velikost vašeho pasu od optimální velikosti je důvodem, proč se vážně zapojit do zlepšování své postavy. Pokud máte kila navíc, pak se vám nepodaří zmenšit pas, aniž byste zhubli nějakými silovými cviky nebo masážemi. Neměli byste náhle přejít na přísnou dietu, abyste zhubli, měli byste hubnout postupně a neustále upevňovat výsledek. Stačí změnit rutinu a jídelníček. Pokud jste předtím byli „boa constrictor“ a hltali všechno, pak se ode dneška musíte stát „králíkem“ — jíst málo a často, hlavně zeleninu a ovoce. Každý den vypít alespoň dva litry vody voda pomáhá lépe absorbovat mikroelementy a čistí tělo od nepotřebných věcí.

Omezte svou spotřebu tučné, smažené, konzervované potraviny a sladkosti. Všechny komplexní sacharidy — sladkosti, koláče, pečivo, sušenky a další moučné výrobky se „usazují“ v pase a žaludku.

Pokles obvod pasu, energické pumpování břišních svalů nebo provádění jiných cviků zaměřených na spalování tuků v oblasti břicha a stehen neuspěje. Taková cvičení trénují pouze povrchové břišní svaly a objevují se „kostky“ břicha, ale tvar břicha se nezplošťuje. Navíc se zvětšují napumpované svaly a s nimi i velikost pasu. Žaludek je zploštělý vnitřními svaly břicha a dolní části zad, aby se tyto svaly trénovaly, cviky na pumpování břicha, otáčení ze strany na stranu a trénink s obručemi jsou neúčinné. Trenéři fitness klubu přišli s mnoha cviky speciálně navrženými pro zmenšení pasu. Podle jejich názoru následující cvičení velmi zatěžuje vnitřní břišní svaly: Musíte si lehnout na podlahu a položit ruku na břicho.

Ohněte nohy v kolenou a dát jedna noha na druhou. Zvednutím horní části těla musíte loktem dosáhnout kolena nohy umístěné nahoře. Nejprve je potřeba udělat 5 cviků v každém směru, poté je potřeba zvýšit počet opakování na 25. Je potřeba zvýšit nejen počet opakování, ale i tempo cviků. Při provádění tohoto cvičení byste neměli zvedat spodní část zad z podlahy. Účinek cvičení závisí na jeho pravidelném provádění, během tréninku by neměly být žádné přestávky. Jen tak lze dosáhnout znatelného zmenšení obvodu pasu.

— Zpět na obsah sekce «Dermatologie»