Co snídat po noční směně na hubnutí

V této sekci známý odborník na výživu Margarita Koroleva odpovídá na nejnaléhavější otázky týkající se výživy kladené našimi čtenáři. Dnes Margarita Koroleva vysvětluje, jak správně jíst při práci na směny. Alexey: Řekni mi, jak vytvořit plán výživy? Fakt je, že pracuji na směny, dva dny denně, dvě noci a 3 dny volno. Práce je fyzicky aktivní. Jak se mám stravovat na nočních směnách? Něco málo o sobě: 41 let, výška 174 cm, váha byla 100 kg. Za rok jsem zhubla až na 65 kg. Pak jsem do 2 let opět přibrala na 85 kg. Byl bych Vám moc vděčný za radu. Margarita Koroleva: — Strategie v této situaci může být následující: bezprostředně před prací používejte produkty, které obsahují kompletní protein. Může to být tvaroh, omeleta, bílé kuřecí maso, řekněme, se zeleninou.

Jak se správně stravovat při práci v noci?

V této sekci známý odborník na výživu Margarita Koroleva odpovídá na nejnaléhavější otázky týkající se výživy kladené našimi čtenáři. Dnes Margarita Koroleva vysvětluje, jak správně jíst při práci na směny. Alexey: Řekni mi, jak vytvořit plán výživy? Fakt je, že pracuji na směny, dva dny denně, dvě noci a 3 dny volno. Práce je fyzicky aktivní. Jak se mám stravovat na nočních směnách? Něco málo o sobě: 41 let, výška 174 cm, váha byla 100 kg. Za rok jsem zhubla až na 65 kg. Pak jsem do 2 let opět přibrala na 85 kg. Byl bych Vám moc vděčný za radu. Margarita Koroleva: — Strategie v této situaci může být následující: bezprostředně před prací používejte produkty, které obsahují kompletní protein. Může to být tvaroh, omeleta, bílé kuřecí maso, řekněme, se zeleninou.

Během noci se několikrát uchýlíte k cereálnímu nebo celozrnnému pečivu. Sendvič může být vyroben buď s malým kouskem sýra nebo zeleniny. Vločky můžete spařit vroucí vodou a klidně sníst.

Jíst potraviny, které obsahují sacharidy, vás udrží v chodu po celou noc a zabrání tomu, aby hladina cukru v krvi klesla a tím se zhoršil váš výkon.

Ráno, než si po směně lehnete k odpočinku, můžete jíst kaši – rolované ovesné vločky, ovesné vločky, kysané mléčné jogurty.

A po odpočinku budete zase jíst potraviny bohaté na plnohodnotné bílkoviny – ryby, drůbež s přílohou ze zeleniny. Vážení čtenáři! Váš dotaz na VIP výživového poradce Margarita Koroleva můžete se zeptat zde:

Přečtěte si také

Věková kategorie webu 18 +

Online publikace (webová stránka) je registrována Roskomnadzorem, certifikát El č. FS77-80505 ze dne 15. března 2021.

ŠÉFREDAKTOR OLESIA VYACHESLAVOVNA NOSOVÁ.

HLAVNÍ REDAKTOR STRÁNEK — KANSKY VIKTOR FEDOROVICH.

AUTOREM MODERNÍ VERZE EDICE JE SUNGORKIN VLADIMIR NIKOLAEVICH.

Příspěvky a komentáře čtenářů webu zveřejněny bez úprav. Redakce si vyhrazuje právo je ze stránek odstranit nebo upravit, pokud jsou tyto zprávy a komentáře zneužitím svobody médií nebo porušením jiných požadavků zákona.

Nakladatelství JSC Komsomolskaja Pravda. INN: 7714037217 OGRN: 1027739295781 127015, Moskva, Novodmitrovskaya 2B, Tel. +7 (495) 777-02-82.

Výhradní práva na materiály zveřejněné na webových stránkách www.kp.ru v souladu s právními předpisy Ruské federace o ochraně výsledků duševní činnosti náleží vydavatelství JSC Komsomolskaja Pravda a nejsou předmětem použití jinými osobami v v jakékoli formě bez písemného souhlasu držitele autorských práv.

Nákup autorských práv a kontaktování redakce: kp@kp.ru