Co je informační dieta

„Leo Tolstoj napsal: Je lepší vědět trochu z toho, co je skutečně dobré a potřebné, než hodně z toho, co je průměrné a zbytečné. Kromě zpomalení a všímavosti je důležité soustředit se. Dnes se nám nabízí obrovské množství pobídek: kupte toto, dosáhněte tohoto, udělejte tamto. Tolik navrhovaných úkolů! Plánujte si úkoly, veďte si deník o plánované práci. Poslouchejte sami sebe, své tělo. Naučte se odpočívat od sociálních sítí.“

Proč potřebujeme informační dietu: názor amurského psychoterapeuta

Bez internetu a chytrých telefonů už nemůžeme žít. Naše pozornost je každou sekundu spojena s gadgety. Tok informací proudí z různých zdrojů. Informační šum pronikl hluboko do našeho každodenního života – je metlou moderní společnosti. Neslyšíme to, ale je to tam a škodí nám to na životech. Podle odborníků v devíti z deseti případů lidé bezdůvodně vezmou chytré telefony, utápějí se v digitálním prostoru a přecházejí z jednoho problému do druhého. Je prokázáno, že bezcílné procházení sociálních sítí a novinek snižuje kreativitu, produktivitu a kvalitu práce. Co je ještě nebezpečné na informačním šumu a jak neztratit sám sebe, říká Amurskaja Pravda psychoterapeut a psycholog Maxim Chekmarev.

Foto: Fanatic Studio

Foto: Fanatic Studio

Lidé si dělají své vlastní duševní diagnózy.

— Informační šum se týká především zpravodajského prostředí, kulturního a literárního. Jeho zvláštností je také, zdůrazňuje Maxim Chekmarev, že stejně jako média hledá informačního vodítka. V Smeshariki je nádherná epizoda nazvaná „Poslední duha“, kde přátelé vydávají noviny a rozhodují se: aby se prodaly, musí titulky křičet. Nyní žijeme v prostředí, kde se nahlas mluví o běžném životě. — Co je na tom špatné? — Zprávy se šíří abnormálně: ze všeho, co se ve světě děje, si vybírají jen něco velmi dobrého nebo velmi špatného, ​​co způsobí největší rezonanci. Informační vlny se vždy týkají nějakých odchylek nebo odchylek. I měřítko lidského sebeurčení se posunulo. Dnes se mnoho lidí, zejména dospívajících, začíná cítit hodnotnými, když jsou problémové. Lidé se stále častěji obracejí na psychoterapeuty a dokonce i psychiatry s hotovou diagnózou: „Mám bipolární afektivní poruchu. nebo depresi. hraniční poruchu osobnosti.“ A to je mentální diagnóza. Dříve jsme se o tom báli i mluvit, ale teď je to jako pokus najít sami sebe. Ale pokus prizmatem psychopatologie. Nastává posun. — Přičítáte to informačnímu šumu? — Rozhodně. Dnes stále častěji pozoruji nikoli normální, ale vysokoamplitudový život, řekl bych groteskní, zintenzivněný. Velmi často se šíří informace, které se vymykají běžnosti. Lidé si na to zvyknou a začnou si s tím hrát a snaží se na sociálních sítích ukázat něco mega-jasného – super-radost nebo utrpení. Žijeme jakoby v jakémsi hraničním stavu, kdy jsou osvětleny krajní body a už není vidět, ale jak se vše obvykle děje.

„Leo Tolstoj napsal: Je lepší vědět trochu z toho, co je skutečně dobré a potřebné, než hodně z toho, co je průměrné a zbytečné. Kromě zpomalení a všímavosti je důležité soustředit se. Dnes se nám nabízí obrovské množství pobídek: kupte toto, dosáhněte tohoto, udělejte tamto. Tolik navrhovaných úkolů! Plánujte si úkoly, veďte si deník o plánované práci. Poslouchejte sami sebe, své tělo. Naučte se odpočívat od sociálních sítí.“

Jsou dvě věci, na které se nemůžete dívat pořád: slunce a smrt. Nedávné trendy v psychologii odrážejí hlubokou potřebu zpomalit. Nejoblíbenější knihou uplynulého roku je „Tenderly To Yourself“ od běloruské autorky Olgy Primachenko. Lidé začínají chápat: chceme život, kde si dokážeme vážit každodenního života, který je plný malých radostí a malých strastí, a ne něčím grandiózním. Není možné žít neustále ve zvýšené intenzitě. Oslepující jas událostí a bolestivost velkého toku zkušeností, negativita — to by mělo být méně.

Zeptejte se sami sebe, jak funguje váš život

— Co je třeba udělat pro zvládnutí tohoto hluku? — Nerada radím, psychoterapie je vždy o jednotlivci. Informační dietu však potřebuje každý. Stejně jako každému z nás prospívá jiné stravování, chceme také komunikovat s různými lidmi. Dnes se hodně mluví o vědomé spotřebě jak potravin, tak zdrojů. S informacemi je to stejný příběh. Jsme neustále v metabolismu a výměně informací s okolím, vnějším světem. A tady je důležité pochopit: jak funguje můj život, co je k němu potřeba přidat. Začněte otázkou: co bych se rád dozvěděl, přečetl, co bych chtěl sledovat?

„Dnes se hodně mluví o vědomé spotřebě jídla i zdrojů. S informacemi je to stejný příběh.»

Například nečtu ani nesleduji příliš problematické reportáže. Protože psychoterapeuti každý den naslouchají pacientům o jejich problémech. Jednoho dne mě kamarád z Vladivostoku pozval do hry o mafii. Všichni hráli vzrušeně, byli tak vášniví, podezírali jeden druhého a snažili se jeden druhého odhalit. A jen mě to nezajímalo, protože to dělám každý den: naslouchám lidem, pomáhám jim porozumět jejich problémům, hledám vztahy příčiny a následku. Pro mě byla tato hra jako návrat do práce.

Proto je důležité, aby informační dieta byla v souladu s životním stylem, který vedeme, s našimi potřebami, zájmy – v jaké žiji rodině, kde pracuji, jací lidé mě obklopují. A druhá je, jaký jsem člověk, k čemu mě to táhne, jaké jsou mé klíčové hodnoty a chtěl bych, aby to bylo přítomno v mém životě.

Dejte si čas na rozmyšlenou

— Maxime Viktoroviči, děláte si pro sebe nějaké přestávky: například dnes nezapnu televizi nebo se hodinu nedívám na telefon? — Rozhodně! To je důležité pro každého člověka. Nejčastěji dělám takové přestávky, když jdu z domu do kanceláře a zpět. A v této době ani neposlouchám hudbu. Nejen, že potřebujeme čas na vstřebání informací, ale také na jejich pochopení. Každý člověk někdy potřebuje čas, aby nic nedělal, nic nevstřebával a přemýšlel o tom, co jsi dostal. Bylo by hezké být v přírodě, ale postačí jakékoli klidné místo, jako je váš pokoj. Často to dělám ve vlaku nebo letadle, protože často cestuji za prací do jiných měst. To je také příležitost se trochu ponořit do sebe. — Jak často byste měli provádět takový ponor? „Ne každý má možnost jít na dva nebo tři dny do nějaké divočiny nebo se „potácet“ v ústraní a mlčet. Nyní se tyto praktiky staly módní spolu s meditací. Během dne si můžete udělat několik přestávek. Nechte je být malé, 15-30 minut, ale budou to skutečné pauzy, které vám umožní zpomalit a přemýšlet: co v tuto chvíli cítím ve svém těle, co cítím, co chci. Toto „okno“ vám umožňuje vrátit se ke kontaktu sami se sebou. Neustále ze sebe totiž ždímáme všechnu sílu: velké množství podnětů přicházejících z vnějšího světa nás nutí na ně reagovat. A na některé z nich možná není potřeba reagovat a v tomto případě je lepší pečovat o sebe – o své tělo i duševní klid.

«Ve Smeshariki je úžasná epizoda, kde přátelé vydávají noviny a rozhodují se: aby se prodaly, musí titulky křičet.»

Proč jsou nejhorší konflikty na sociálních sítích

Není žádným tajemstvím, že internetový prostor se často stává zónou násilných konfliktů. — Existuje jeden zajímavý bod ohledně komunikace v instant messengerech a sociálních sítích. Je tam hodně fantazie. Neslyšíme skutečnou intonaci člověka, a proto si věci vždy vymýšlíme. Poslední dobou si všímám, že nejhorší konflikty se dějí na sociálních sítích – zejména v chatovacích místnostech doma, ve společenstvích vlastníků bytů, ve skupinách rodičů ve školce nebo ve školní třídě. Protože každý si informace přečte ve své intonaci a začne si promítat nějaké své dohady a dohady. Mnoha konfliktům se lze vyhnout, pokud zvýšíte podíl živé komunikace mezi lidmi.

Nesnažte se svou úzkost „přemalovat“ a hledejte odpovědi na internetu

• Irina Vorošilová
• Amurskaja pravda
  od 12.01.2023