Může sex nahradit sport?

Navíc, jak přesně takového stavu dosáhne, není až tak důležité. Pokud mu sex pomůže uvolnit se, je to skvělé, pokud požadovaná nálada vyžaduje abstinenci, nebude to bolet.

Kdy je milostná intimita jako fitness?

Existují lidé, kteří jsou si upřímně jisti, že nejlepší plán na hubnutí je vyjádřen vzorcem „Méně mouky, více noci“. Může ale intimní život skutečně alespoň částečně nahradit trénink? Zkusme na to přijít společně s MedAboutMe.

Porovnáme náklady na energie?

Bohužel příznivci nahrazení posilovny cvičením na lůžku budou zklamáni. Chcete-li nahradit normální plnohodnotný trénink, museli byste v posteli pracovat nepřetržitě několik hodin. Protože výdej energie při pohlavním styku je značně přehnaný.

Za hodinu energického milování člověk neztratí více než 300 kcal. Výdej energie při orgasmu je vyšší. Je však třeba si uvědomit, že koitus obvykle netrvá déle než 20 minut, nebo dokonce méně. A orgasmus je obecně otázkou sekund. A ne každý má pohlavní styk alespoň dvakrát týdně.

Takže snažit se nahradit cvičení milostným cvičením je marné, pokud jde o spalování kalorií.

Faktem ale je, že intimní kontakty mají mnoho dalších pozitivních důsledků. A ještě jedna věc — tyto stejné kontakty lze diverzifikovat tak, aby se přijaté potěšení úspěšně spojilo s určitým zdáním fyzického cvičení. I když vůbec nevoláme po přeměně vaší ložnice na sadu sportovního vybavení, pouze sdílíme informace. A co s tím, rozhodněte sami.

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Kardio zátěž

Intimní intimitu samozřejmě nelze srovnávat s běháním nebo rotopedem, ale každý, kdo do ní alespoň jednou vstoupil, moc dobře ví, jak srdce buší. A před, během a po ohlušujícím dokončení aktu lásky.

Intenzitou lze cvičení na lůžku přirovnat k rychlé chůzi nebo pohodové jízdě na kole.

A taková cvičení jsou samozřejmě mnohem lepší než žádná. I bez zohlednění dalších příjemných stránek.

Statistické studie dokonce odhalily souvislost mezi frekvencí milování a srdečními chorobami u žen. Ženy, které mají intimní kontakt dvakrát týdně, trpí srdečními chorobami méně často než ty, které mají sex jednou za měsíc. Vztah příčiny a následku však zůstává nejasný. Je možné, že zdravější ženy se milují častěji a nejsou to tyto příjemné aktivity, které zlepšují zdraví.​

lék na bolest hlavy

Každý zná výmluvu, která se odehrává v milionech anekdot a vtipů: «Dneska ne, miláčku, bolí mě hlava.» Výzkumy ukazují, že bolesti hlavy ve skutečnosti nejsou překážkou lásky. Právě naopak: intimní partie a z nich plynoucí fyziologické uvolnění mohou posloužit jako výborný lék na bolesti hlavy a migrény.

Proto by bylo správnější říci toto: «Miláčku, bolí mě hlava, není čas, abychom se milovali?»

Uklidňující lék na úzkost a stres

To je pravda. Ti, kteří se milují často, mají v průměru nižší míru úzkosti a stresu. Jsou lepší v řešení konfliktů a v případě nouze se chovají racionálněji a kolektivněji.

Je důležité si uvědomit, že tohoto účinku lze dosáhnout pouze aktem intimity s partnerem. Takový efekt od sebeuspokojení nečekejte.

Pozitivní vliv na mozek

Stejně jako jiná fyzická aktivita chrání intimita mozek před stárnutím a zhoršováním funkcí. Soudě podle výsledků různých testů, po 50. roce života aktivnější v intimním životě lépe zvládají řešení problémů a lépe si pamatují různé informace. Navíc u mužů je tento účinek o něco silnější.

Upevňování vztahů

Pevný vztah nelze vybudovat pouze na intimitě, ale ani bez ní. Během intimity tělo uvolňuje hormon oxytocin, kterému se také říká hormon něhy a důvěry. A což má velmi pozitivní vliv na pevnost vztahu s partnerem.

Dobré pro vaši postavu

Jak již bylo řečeno, milování nemůže nahradit plnohodnotný trénink. Ale pomohou udržet tón. A pokud budete v posteli aktivnější, pomůžete si udržet i flexibilitu. V každém případě „vše, co není mínus, je plus“. Tento druh fyzické aktivity je lepší než žádná fyzická aktivita. Mnohem lepší.

Posilování imunity

Zdálo by se – jaké spojení by tam mohlo být? Přesto tam je. Ti, kteří se milují častěji, mají ve slinách více protilátek proti běžným respiračním infekcím než singles, kteří jsou nuceni se této tělesné radosti zdržovat.

Léčba nespavosti

Cvičení těsně před spaním se nedoporučuje. Ale milostná cvičení jsou docela přijatelná a žádoucí. Na rozdíl od intenzivního fyzického cvičení takové cvičení příliš nestimuluje. Právě naopak: hormony produkované ve chvílích intimity mají relaxační a uklidňující účinek. Muži to cítí silněji.

Vyšší kvalita života

A to nejen nyní, ale i v budoucnu. Aktivní sexuální život ve středním věku ovlivňuje to, jak se člověk bude cítit v pozdějším věku. Zdá se, že to souvisí s celkově vyšší životní spokojeností a štěstím.

Komentář odborníka
Carolina Kolodziejczak, psycholožka, sexuoložka

Předpokládá se, že ve vyšším věku zájem o intimní život klesá, a to na všech úrovních. Myšlenky „o tom“ se objevují méně často, citové vazby slábnou, chování se stává zdrženlivějším a chladnějším. Nicméně starší páry, které zůstávají sexuálně aktivní, jsou spokojenější s kvalitou svého života, jsou optimističtější a projevují větší zájem o život.

To vše může mít důsledky pro rozvoj konceptů zdravého stárnutí. Člověk může žít bohatý, aktivní život až do svého posledního dne a neprožívat nic, co musí. A spokojenost v intimní sféře je jedním z důležitých aspektů tohoto období.​

Hlavní věcí není „přehnat se“

Stejně jako v posilovně: intenzita cvičení by neměla klesat, jinak se místo užitku a potěšení můžete dočkat únavy, zklamání a bolesti namáhaných částí těla.

Ještě užitečnější informace najdete v článku “15 návyků, které škodí vašemu intimnímu životu.”

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Alergie na prací prášek u dětí: příznaky, léčba a prevence

Jedním z nejčastějších „viníků“ domácích alergií u dětí a dospělých je prací prostředek obsahující škodlivé složky.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Může sex nahradit sport?

Starověké dědictví je stále živé, takže někteří moderní trenéři radí sportovcům, aby se v předvečer soutěží zdrželi.

Běžným vysvětlením této staré rady je „hypotéza frustrace-agrese“.

Tak není-li člověk sexuálně spokojen, může energii tohoto zklamání nasměrovat do boje se svými atletickými protivníky. Ale pokud je spokojený, může ztratit tak cennou výhodu, protože sexuální uvolnění údajně odstraňuje testosteron z těla a zároveň bere sílu agresivním postojem.

Mexický fotbalový tým v roce 2014 oznámil, že požádal členy týmu, aby se během mistrovství světa v Brazílii zdrželi sexu, aby maximalizovali svůj sportovní výkon. Tým se tehdy nedostal ani do čtvrtfinále. Možná bylo něco v nepořádku s abstinenční strategií.

Vztah mezi sexuální aktivitou a sportovním výkonem zůstává kontroverzní.

První studie tohoto problému byla provedena v roce 1968. Warren Johnson, profesor sexuální výchovy, doktor vzdělání, se rozhodl „otestovat tradiční přesvědčení trenérů a sportovců, že sexuální uvolnění negativně ovlivňuje motorický výkon“. Hodnotil sílu a vytrvalost svalů paží u 10 ženatých mužů ráno po sexu a ráno po noci abstinence. Nakonec nenašel žádný rozdíl.

Většina aktuálních dat ukazuje stejným směrem. Vědci nebyli schopni potvrdit negativní vliv sexu na sportovní výkon.

Síla, rovnováha, hbitost, reakční doba, vytrvalost a hladiny testosteronu se mezi skupinami praktikujícími sex a abstinenty nelišily.

Atlas genetického testu pomůže posoudit vliv genetiky na hladinu testosteronu a dalších mužských hormonů a také se dozvědět o vlastnostech těla spojených se sportem.

V jedné studii vědci dospěli k závěru, že «schopnost sportovce zotavit se může být narušena pouze tehdy, pokud se zapojí do pohlavního styku přibližně 2 hodiny před soutěží.»

Stejné údaje platí i pro atletky. Výzkumy ukazují, že sportovní výkon se neliší bez ohledu na to, zda mají sportovci večer před soutěží sex, nebo ne.

Některým sportovcům navíc sex nejen neuškodil, ale dokonce se ukázal být užitečný.

Sex tedy podle průzkumu mezi účastníky londýnského maratonu zrychlil běžce.

Oxford Research Center for Social Issues provedlo průzkum mezi 2000 26,2 maratonskými běžci a uvedlo, že ti, kteří měli v noci před maratonem sex, dokončili 3 mílovou trať v průměru za 51 hodiny 3 minut, zatímco ti, kteří ji neabsolvovali, trvali v průměru 56 hodiny XNUMX minut.

Přestože jsou velké, vysoce kvalitní (randomizovaně kontrolované) výzkum, to už můžeme říci profesionální sportovec by měl být uvolněný a soustředěný 1-2 dny před soutěží.

Navíc, jak přesně takového stavu dosáhne, není až tak důležité. Pokud mu sex pomůže uvolnit se, je to skvělé, pokud požadovaná nálada vyžaduje abstinenci, nebude to bolet.

Výkon: Vědcům se zatím nepodařilo prokázat, že sex v předvečer sportovní soutěže má významný vliv na sportovní výkon.

„Sex je v podstatě olympijský sport,“ píše Cosmopolitan.

Počítá se sex jako sport?

Pokud jde o počítání kalorií, musíte počítat na základě údajů o váze člověka, délce pohlavního styku a frekvenci střídání poloh. Podívejme se na cudný příklad – líbání.

Podle studie zveřejněné v American Journal of Medicine, líbání spálí 5 až 26 kalorií za minutu. Spotřeba kalorií závisí na délce a intenzitě polibku. Jednoduché „plácnutí“ na rty využívá jen asi dva obličejové svaly a spotřebuje maximálně 2-3 kalorie.

Jak je líbání stále žhavější, používáte 23-34 svalů v obličeji a 112 svalů ve zbytku těla a spálíte asi 10krát více kalorií.

Podle některých studií mohou ženy během pohlavního styku spálit 69 kalorií najednou (25 minut včetně předehry). U mužů se ukázalo, že sex je energeticky náročnější – 101 kalorií.

Nicméně srdeční frekvence, spotřeba kyslíku a krevní tlak byly vyšší, když bylo dosaženo orgasmu, takže sexuální „dokončení“ bylo ekvivalentní o něco lepšímu tréninku.

Během stejných 30 minut na běžeckém pásu spálí ženy asi 213 kalorií a muži 276 kalorií. Tak běh ve srovnání se sexem mnohem více připomíná cvičení v podobném časovém rámci.

Závěr: Sex ve většině případů stále nevyžaduje vyčerpávající fyzickou aktivitu a nelze jej považovat za plnohodnotné cvičení. Dělá jen rozcvičku.

Jak sport zlepšuje sebevědomí?

Pokud má sex malý vliv na sportovní výkon, zpráva pro inverzní vztah je mnohem lepší.

Sport může zlepšit váš sexuální život prostřednictvím několika pák:

• zlepšení sebevědomí,
• snížení hladiny stresu,
• účinky na dopamin.

Pro kvalitní sexuální život je velmi důležité cítit se ve svém těle pohodlně.

Ženy, které jsou nespokojené se svým vzhledem a stavem těla, mají snížené libido a obecně nižší úroveň vzrušení.

Ale to se dá napravit. Pravidelné cvičení má mnoho výhod pro psychické a sociální zdraví, včetně zlepšení vašeho vztahu se svým tělem.

Sportovci vykazují vyšší úroveň sebeúcty než nesportovci. Zároveň ti, kteří se věnují individuálním sportům, mají vyšší sebevědomí než účastníci týmových sportů.

Shrnutí: Pokud máte problémy v sexuálním životě kvůli vnímání vlastního těla a sebevědomí, obraťte se o pomoc na sport.

Tři „S“: stres, sport, sex

Vystavení dlouhodobému stresu může vést ke zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak, oslabený imunitní systém, úzkost a deprese.

Dalším nepříjemným důsledkem stresu je snížení libida., nebo anafrodizie.

Cvičení je forma stresu, takže se může zdát kontraintuitivní, že cvičení pomáhá tělu vyrovnat se s celkovou úrovní stresu.

Ale zatímco cvičení zpočátku spouští stresovou reakci těla, nějakou dobu po fyzické aktivitě Snižuje se hladina stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin.

Co je to libido a jak funguje?

Po sportu začíná ve vaší hlavě opravdový ohňostroj:

• Zvyšuje se BDNF – neurotrofický faktor odvozený z mozku, protein, který podporuje a stimuluje vývoj neuronů.
• Zvyšují se hladiny endokanabinoidu anandamidu (ethanolamid kyseliny arachidonové, zkráceně AEA). Jeho funkci nejlépe vystihuje překlad jeho názvu. Slovo „ánanda“ je přeloženo ze sanskrtu jako „blaženost“ nebo „ideální štěstí“.
• Zvyšuje se obsah serotoninu a dopaminu, hormonů, které se někdy nazývají „hormony dobré nálady“ nebo „hormony štěstí“.

Výkon: Stres může způsobit snížení libida. Sport pomáhá zvládat stres a zlepšuje náladu.

Sport a „hormony štěstí“

Vliv sportu na dopamin si zaslouží zvláštní pozornost.

Studie na zvířatech ukazují, že aerobní cvičení zvyšuje hladiny dopaminu v různých částech mozku: striatum, hypotalamus, střední mozek a mozkový kmen.

V experimentu, kde krysy cvičily na běžících kolech po dobu osmi týdnů, se zjistilo, že koncentrace dopaminu zvýšení v mozcích krys vystavených osmitýdenní zátěži. Současně však dochází ke snížení hustoty dopaminových receptorů.

Dopamin také ovlivňuje libido. Pohlavní hormony, včetně testosteronu, vytvářejí podmínky pro zvýšenou syntézu dopaminu a jeho uvolňování vede ke zvýšení sexuální touhy aktivací požadovaných oblastí mozku.

Co je špatného na «hormonech štěstí»

U mužů je jednou z klíčových oblastí mozku zodpovědná za sexuální chování — mediální preoptická oblast. Injekce látek, které napodobují účinky dopaminu do této oblasti u potkanů, má za následek zvýšenou sexuální aktivitu. Analog takové regulace dopaminem u žen dosud nebyl stanoven.

Ale přesto je dopamin dobrá nálada a dobrá nálada je ta správná nálada na sex.

Shrnutí: Když cvičíte, zvyšujete dopamin. A dopamin může „stimulovat“ libido.

Kolik sportu se doporučuje? Kolik sexu?

Začít sportovat můžete s čímkoli. Je to lepší než nezačít vůbec.

Výzkumy ukazují, že všechny druhy cvičení jsou účinným způsobem, jak se vyrovnat se stresem a zůstat duševně zdravý. Je důležité, abyste si našli činnost, která vás baví, a drželi se jí.

Pokyny Ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb pro fyzickou aktivitu pro Američany doporučují 150 minut nebo 2,5 hodiny mírné aerobní aktivity týdně nebo 75 minut intenzivnější aktivity.

Neexistují žádné pokyny pro množství sexu, které se doporučuje. Pro vaši sexuální touhu by to prostě mělo „stačit“. Navíc neexistují žádné jednotné ukazatele pro určení „normálnosti“ libida. Koneckonců, to, co je pro jednoho „normální“ sexuální touha, se druhému může zdát vysoká nebo nízká.

Výkon: Sportem nenahradíte sex a naopak, ale můžete se jimi doplňovat. Doporučené množství cvičení je 75-150 minut týdně. Množství sexu zůstává na osobním uvážení, touze a příležitosti.

Články o atrakci na blogu Atlas:

• Jak si užít sex?
• Co je to libido a jak funguje?
• Jak znalost anatomie zlepšuje sex?

• J Sztajzel a kol. Vliv sexuální aktivity na parametry zátěžového testu cykloergometru, na plazmatické hladiny testosteronu a na koncentrační kapacitu. Studie na špičkových mužských sportovcích provedená v laboratoři. 2000
• Stephani a kol. Sexuální aktivita před sportovní soutěží: Systematický přehled. 2016
• Zavorksy a Newton. Účinky sexuální aktivity na několik měřítek fyzického výkonu u mladých dospělých mužů. 2018
• Soori a kol. Sexuální aktivita před soutěží a sportovním výkonem: Systematický přehled. 2017.
• Collins a kol. Účinky rané účasti na sportu na sebevědomí a štěstí.
• Šagát et al. Sebevědomí, Individuální versus týmové sporty. 2021
• Eime a kol. Systematický přehled psychologických a sociálních přínosů účasti ve sportu pro děti a dospívající: informující vývoj koncepčního modelu zdraví prostřednictvím sportu. 2013
• Sakaluk a kol. Sebeúcta a sexuální zdraví: víceúrovňový metaanalytický přehled. 2019
• Quinn-Nilas a kol. Vztah mezi tělesným obrazem a doménami sexuálního fungování mezi heterosexuálními, vznikajícími dospělými ženami. 2016
• Heijnen a kol. Neuromodulace aerobního cvičení – přehled. 2016
• Lin a Kuo. Výhody cvičení Funkce mozku: Monoaminové spojení. 2013
• Giuliano & Allard Dopamin a sexuální funkce. 2001
• Švec. Mužské libido, testosteron a neurotransmitery. 2019