Způsoby, jak posílit svalový korzet

Já, Elena Pluzhnik, autorka terapeutických komplexů, jsem pro vás speciálně vyvinula cílené SYSTÉMY cvičení. Moje videolekce pomohou komukoli doma samostatně vytvořit svalový korzet pro páteř, aniž by hrozilo poškození páteře.

Co je to svalový korzet

Jednoduché řešení zdravotních problémů

SVALOVÝ KORZET A JEHO ROLE PRO PÁTEŘ

• Domů / ČLÁNKY /
• SVALOVÝ KORZET A JEHO ROLE PRO PÁTEŘ

Svalový korzet je svalová vrstva lidského těla, která zachovává a chrání integritu kostní struktury páteře. Hlavní úlohou kostní struktury páteře je chránit důležitou část centrálního nervového systému míchy.

Drazí přátelé! Zpevněte svůj svalový korzet a můžete zachovat celistvost kostní struktury páteře, která obsahuje míchu. Pomocí léčebných a preventivních tělesných cvičení to zvládne každý.

Svalový korzet je rovnováha symetrických svalů

Za mnoho let práce s lidmi mohu lidi rozdělit zhruba do dvou kategorií.

První kategorie — to jsou lidé, kteří prostě nevěnují pozornost svému slabému svalovému korzetu, špatnému držení těla a shrbení. Při pohledu na sebe do zrcadla si z nějakého důvodu tvrdošíjně nevšimnou, že mají jedno rameno níže než druhé. Lidé prostě nechápou a podceňují vážné důsledky těchto abnormalit, dokud se neobjeví bolesti zad.

Svalový korzet je ROVNOVÁHA síly symetrických svalů lidského těla, je přirozenou svalovou ochranou a oporou pro páteř vzpřímeného člověka. Nedostatek ochrany a podpory ze strany pasivní kostní struktury páteře je odchylka od normy! což nevyhnutelně povede k jejímu zakřivení a získání nemocí páteře.

Druhá kategorie lidé vědí, že mají skoliózu nebo kyfózu už od školy, ale z nějakého důvodu to berou jako samozřejmost a nic nedělají. Nadále ignorují nepohodlí a únavu, která se v jejich zádech objevuje při dlouhém sezení a naivně doufají, že to odezní samo. Ale to samo od sebe nezmizí!

Nepohodlí a rychlá únava zad jsou prvními příznaky poruch, kterými se páteř snaží člověku připomenout existující problém. Výskyt těchto příznaků by měl lidi upozornit a motivovat je k preventivním opatřením. Ale, bohužel, mnoho lidí nejedná!

Nedostatek svalového korzetu vede k onemocnění

Páteři samozřejmě můžete ulevit od svislé zátěže a ležet na pohovce déle. Tím se ale problém nezbavuje. Je důležité pochopit, že máte slabé kosterní svaly, a proto se vaše záda unaví. Při zakřivení páteře jsou těla obratlů křivá, takže se namáhají vazy, skřípnou míšní nervy a cévy, proto bolesti zad. Nepochopení, že nepohodlí a únava nezmizí a nevyhnutelně povede k destrukci páteřních struktur. To je přímá cesta k chronickým onemocněním páteře, jako jsou: osteochondróza, spondyloartróza, spondylolistéza, výhřez ploténky atd. Tato onemocnění vedou ke ztrátě motorických schopností a invaliditě.

Existuje jiná kategorie lidí a další extrém. S vědomím přítomnosti meziobratlové kýly a dokonce i bolestí zad chodí lidé do posilovny „tahat železo“ a tvrdohlavě pumpovat záda. Napumpováním zad a ignorováním ostatních důležitých svalových skupin tím zvýšíte NEROVNOVÁHU symetrických svalů. Lidé nesprávným jednáním opakovaně zvyšují jednostranný tlak a vytvářejí předpoklady pro vyhřeznutí vyhřezlé ploténky. A když vezmou závaží, jednoduše srovnají své již deformované disky.

S přihlédnutím ke všem chybám, kterých se lidé dopouštějí, je nutné vrátit tělu svalovou ROVNOVÁHU, vytvořit svalový korzet pro páteř, skládající se ze 4 svalových stěn stejné SÍLY. To vyžaduje hluboké znalosti biomechaniky lidského těla a vysoce kvalifikovaného trenéra, nikoli instruktora posilovny zaměřeného pouze na definici svalů.

Mnoho lidí prostě úplně nechápe, že pokračováním bezmyšlenkovitého zvedání závaží, např.: v podřepu s činkou na ramenou, jim mohou jednoduše prasknout ploténky a pak riskují ztrátu motorických schopností přes noc!

Tito lidé jsou dezorientovaní, dostali velmi správnou představu, že páteř potřebuje ochranu a podporu v podobě svalového korzetu. Nikdo ale nevysvětlil, jak správně a bezpečně vytvořit svalový korzet pro páteř. Jak technicky správně provádět a jaké cviky dělat pro posílení svalového korzetu, aby nedošlo k poškození nebo zhoršení stavu již poškozené páteře. Bohužel veškeré jejich úsilí směřuje k formování svalové definice a zvětšování jejich objemu, nikoli však k harmonickému rozvoji symetrických svalů trupu. Specialistů s dostatečnými znalostmi biomechaniky je bohužel velmi málo.

Nemoci páteře prakticky neohrožují život člověka a může žít dlouho imobilizovaný a trpí nesnesitelnými bolestmi zad. Se ztrátou pohybových schopností se život člověka radikálně mění, přichází o oblíbené povolání, odchází milovaná osoba, stávají se přítěží pro rodinu a přátele.

Nemoci páteře zbavují člověka radosti z pohybu a mnoha dalších radostí života, odsuzují člověka trpět bolestmi až do konce svých dnů, žít na invalidním vozíku, k monotónnímu panoramatu vlastního bytu, k výhledu z okna a někdy jen do výhledu na strop nad postelí. Zde se velmi hodí oblíbené rčení „Dokud neuhodí hrom, člověk se nepokřižuje“. V Rusku a po celém světě stále více roste počet vozíčkářů, dříve obytné domy neměly ani rampy (skluzavky pro vozíčkáře), protože k ochrnutí docházelo v nejvzácnějších případech, a to i u starých lidí; nebo -za nehodu. Dnes se lidé naivně domnívají, že ochrnutí může nastat u jednoho z jejich sousedů, v rodině přátel nebo v rodině vzdálených příbuzných, ale jim se to nikdy nestane!

Jak správně posílit svalový korzet

Doporučuji vám dnes jít k zrcadlu, analyzovat své držení těla a pocity v zádech a konečně se začít starat o svou vlastní páteř, začít pravidelně cvičit správná a bezpečná cvičení.

Můžete posílit svalový korzet páteře pouze prováděním technicky správných tělesných cvičení LEŽENÍ, s úplným vyložením páteře.

Svalový korzet by se měl skládat ze 4 STEJNĚ silných svalových stěn, jmenovitě břišních svalů, zádových svalů a svalů 2 bočních ploch trupu.

Nemůžete napumpovat pouze zádové a břišní svaly a ignorovat boční svaly trupu. Při zaostávání síly bočních svalů trupu obvykle vzniká skolióza. Málokdo ví, že svalová hmota by měla tvořit 40 % tělesné hmotnosti, více je možné, ale ne méně. Pamatovat si!

Páteř je zdravá pouze tehdy, když je obklopena pevnými svaly, elastickými vazy a její klouby jsou pohyblivé. SVALOVÝ KORZET NA PÁTEŘ JE ZÁRUKOU JEJÍHO ZDRAVÍ!

Všechny potřebné léčebné a preventivní sestavy cvičení jsou již dlouho uvolněny speciálně pro vás. Objednejte si komplexy v katalogu webu Pozorně si přečtěte obsah komplexů!

Cvičení pro svalový korzet

Já, Elena Pluzhnik, autorka terapeutických komplexů, jsem pro vás speciálně vyvinula cílené SYSTÉMY cvičení. Moje videolekce pomohou komukoli doma samostatně vytvořit svalový korzet pro páteř, aniž by hrozilo poškození páteře.

Způsoby, jak posílit svalový korzet

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Svalový korzet: proč posilovat a jak na to?

Prozradíme vám, co je to svalový korzet, zda se vyplatí jej posilovat a jak to správně dělat, abyste si nepoškodili zdraví.

• Klady a zápory posilování svalového korzetu
• Tipy na posílení korzetu
• Cvičení

Svalový korzet je speciální tkáň, která je zodpovědná za správné držení těla a správné umístění páteře, pánve a kyčlí. Tyto svaly nejsou zodpovědné za pohyb, ale pomáhají udržet tělo v prostoru. Královské držení těla, dokonce i přítomnost pasu — to vše se objeví, pokud je samotný korzet normální.

Klady a zápory posilování svalového korzetu

Všechny svaly páteře jsou rozděleny do dvou částí:

1. Ty povrchové jsou nezbytné pro formování samotného těla a zajišťují pohyb.
2. Vnitřní, tvořená krátkými meziobratlovými svaly, které dávají meziobratlovým ploténkám stabilní polohu.

Tipy na posílení korzetu

Pokud budete každý den dodržovat několik tipů, nebudete mít problémy se svalovým korzetem. Základní doporučení pro každý den:

• sledujte své držení těla a nehrbte se;
• pokud neustále pracujete vsedě, musíte každou hodinu provést jednoduché zahřátí;
• při zvedání těžkých předmětů mírně pokrčte nohy a držte záda rovná, abyste snížili zatížení bederní oblasti;
• při dlouhém stání musíte položit jednu nohu na stojan a střídat nohy, snížíte tím zatížení zad;
• Je lepší spát na boku, protože spánek na břiše a zádech přetěžuje spodní část zad;
• udržovat normální váhu, protože kulaté břicho je nejen nevzhledné, ale také škodlivé.

Aminokyselinový komplex BCAA

Cvičení

Existuje celá sestava Müllerových cviků, které pomáhají posilovat svalový korzet. Zde jsou některé z nich:

1. Položte ruce na pas. Spojte nohy dohromady. Zvedněte nohu co nejvýše a přitom držte záda rovná. Zvedněte a spusťte první nohu při nádechu, druhou nohu okamžitě při výdechu.
2. Umístěte nohy na malou velikost kroku. Při nádechu ohněte celé tělo dozadu a tlačte boky dopředu. Ruce zaťaté v pěst, ohněte v loktech a rukou. Při výdechu se předkloňte a narovnejte ruce, snažte se dotknout podlahy, neohýbejte kolena.
3. Položte nohy na šířku ramen, ruce v pase. Boky jsou vystrčené dopředu, zatímco tělo je ohnuté dozadu, krk je rovný. Boky dozadu, břicho dopředu, trup dopředu, záda a šíji držte rovně.
4. Nohy jsou jako v předchozím případě, paže jsou spuštěny do stran. Při nádechu zvedněte ruce nahoru (dlaně dolů), při výdechu udělejte hluboký dřep a narovnejte se.

Existují další cvičení na posílení svalového korzetu:

1. Chůze po hýždích. Kromě svalového korzetu pomáhá zpevnit hýždě.
2. Prkno. Pro zpevnění korzetu lze cvičení statického prkna provádět se zvednutou nohou. Ale je lepší začít přímo s klasickým prknem.
3. Spouštění nohou. Musíte si lehnout na podlahu a zvednout obě nohy. Aniž byste zvedli spodní část zad z podlahy, musíte střídavě spustit nohy co nejníže, ale aniž byste se dotkli podlahy, a poté je vraťte do původní polohy.

Sportovní regenerační gel

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.