Co dělat pro hubnutí při skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo je jedním z nejrozšířenějších kardio cvičení, které se využívá jak při hubnutí, tak pro zvýšení vytrvalosti a funkčních vlastností lidského těla. Švihadlo se používá v různých sportech – fitness, crossfit a dokonce i bojová umění. Jeho nepochybnou výhodou je samozřejmě nízká cena, takže školení na takovém zařízení si může dovolit mnoho lidí.

Výbušné zatížení. Proč je švihadlo nebezpečné a kdo by ho neměl používat?

Různé skoky, poskakování a aktivní pohyb v rovině zdola nahoru se ve světě fitness nazývá výbušná zátěž. Často se používá v různých vzdělávacích programech. Takovou výbušnou zátěž přitom lidé znají už od dětství – ostatně na dvorcích v raných letech skáče přes švihadlo téměř každý.

Dnes existuje mnoho druhů švihadel — fitness průmysl se obává o své přívržence. Švihadla z různých materiálů, se senzorem, který počítá počet seskoků, spotřebu kalorií a další nuance, švihadla různých velikostí atd. — je z čeho vybírat. Zároveň mají jednu funkci – aby lidé mohli dělat skoky a skoky po danou dobu v určité amplitudě. AiF.ru hovořil o tom, co je třeba vzít v úvahu při provádění takových skoků a jak si nezhoršit své zdraví a zároveň se snažit zlepšit své zdraví osteopatický lékař Vladimir Zhivotov.

Výhody skákání

Skákání přes švihadlo je jedním z nejrozšířenějších kardio cvičení, které se využívá jak při hubnutí, tak pro zvýšení vytrvalosti a funkčních vlastností lidského těla. Švihadlo se používá v různých sportech – fitness, crossfit a dokonce i bojová umění. Jeho nepochybnou výhodou je samozřejmě nízká cena, takže školení na takovém zařízení si může dovolit mnoho lidí.

Skákání přes švihadlo je považováno za energeticky nejnáročnější. Vždyť za pouhých 30 minut aktivního cvičení s ním člověk spálí 300-400 kalorií. Vše záleží na tom, jak je člověk odolný, jak rychle skáče, jak pravidelně cvičí atd.

Pomocí švihadla můžete spálit spoustu kalorií, zvýšit koordinaci, anaerobní vytrvalost, zvýšit intenzitu tréninku atd. To je příležitost, jak během krátké doby velmi intenzivně zatížit tělo. Dále je skákání přes švihadlo vynikajícím cvičením pro nohy, dýchání a srdce. Navíc si dobře trénujeme koordinaci, zvláště když používáme dvojité, trojité nebo křížové svitky.

Předpokládá se, že při skákání přes švihadlo může člověk provádět plnohodnotný trénink svalového korzetu, zejména nohou a hýždí (mnozí dokonce pozorovali efekt, když projdou takzvané „uši“), dosáhne spalování tuků. vnitřní stehna, odstraňuje povislé břicho a posiluje lýtkové svaly, zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému. Při skákání přes švihadlo se váš krevní tlak normalizuje (je jasné, že nemůžete skákat, pokud jsou vaše čísla již mimo tabulky) a tělo je nasyceno kyslíkem.

Při skákání přes švihadlo se používají následující svalové skupiny:

• Tele;
• Quadriceps
• Biceps femoris.

Do procesu jsou nepřímo zapojeny hýžďové svaly a břišní svaly, bicepsy předloktí a malé svaly rukou pracují s určitou intenzitou. Stabilizátory při skákání jsou extenzory páteře – pomáhají člověku udržet tělo v rovině a nespadnout. Nejvíce otázek však při provádění takového cviku vyvolává právě páteř.

Poškození od švihadla

Skákání přes švihadlo je intenzivní zátěž pro tělo. A to může mít pozitivní i negativní účinky na lidskou páteř. Proto je třeba si dobře pamatovat, že skákání přes švihadlo je aktivita pro zdravé lidi.

Pokud má člověk poranění lebky, křížové kosti, kostrče a má chronickou bolest v krku a dolní části zad, pak silný stres může vyvolat exacerbaci bolesti. Při prolapsu vnitřních orgánů se mohou jeho příznaky a následky zhoršit.

Riziková zóna

Samozřejmě, jako v mnoha jiných případech, i při skákání přes švihadlo existuje určitá riziková skupina, tedy lidé, kteří by v žádném případě neměli skákat, aby nedošlo ke zhoršení jejich stavu a prohloubení stávajících patologií. Takže mezi těmi, kteří jsou kontraindikováni skákat přes švihadlo v jakékoli formě:

• Staří lidé. Při změně tkání, zejména u těla deformovaného skoliózou a úrazy, při nevyváženosti páteře a kloubů, není zátěž k dobru, ale k opotřebení, a tím ke zhoršení stavu člověka. Stojí za to pochopit, že obnova zničených systémů ve stáří je pomalejší a obtížnější a není vždy účinná.
• Lidé s kýlou a výběžky v páteři.
• Ti, kteří mají praskající klouby v různých polohách.
• Lidé s prolapsem vnitřních orgánů, s příznaky jako je inkontinence moči, časté močení, bolesti žaludku po jídle, křečové žíly a otoky nohou a vystouplé bříško. To vše je tam, včetně nezávislých křečových žil, v tomto případě známek prolapsu vnitřních orgánů. Při každém skoku dojde k natažení vazů držících vnitřní orgány, což je krajně nežádoucí.

Pokud se ocitnete v ohrožení, není třeba se rozčilovat nebo zoufat. Vždy se totiž najde skvělá alternativa – běh. Jde o zátěž při běhu, která je podobná skákání přes švihadlo, protože běh také zahrnuje pohyby odtlačování a přistávání. Ale toto je měkčí varianta, ne tak intenzivní, protože skoky v běhu nejsou tak vysoké. Navíc při běhu můžete snadno měnit rychlost, a tím upravovat zátěž.

Všechna cvičení, zvláště pokud jsou prováděna doma, jsou dobré s mírou. Než začnete skákat přes švihadlo, měli byste rozumně zhodnotit své schopnosti a zdraví.

Viz též:

• S míčem i na lyžích. Jaké sporty prodlužují život →
• Jóga nebo Pilates: jaký je rozdíl a co si vybrat? →
• Bratr fyzikální terapie. Jaké jsou výhody Pilates →