Připravte své tělo na léto: nejlepší videocvičení pro ženy

Povislou kůži na pažích nemůžete zamaskovat ani stáhnout, takže nebuďte líní dělat cviky, které posilují vaše bicepsy, tricepsy a deltoidy. Fitness profesionálka Zinaida Rudenko vás naučí, jak správně trénovat ruce, ramena a záda, abyste získali natržené svaly.

Videa od hvězdných trenérů: recenze domácích cvičení na hubnutí

Hubnutí bez opuštění domova je velmi lákavá nabídka! Podívejme se na oblíbené a dostupné kurzy pro každého, které mohou cvičit doma od hollywoodských trenérů.

Jillian Michaelsová

Video kurz: „Štíhlá postava za 30 dní“

Podrobnosti o biografii jednoho z nejoblíbenějších trenérů se dotýkají mnoha lidí. Gillian z první ruky ví, co je to nadváha – ve školním věku velmi těžce nesla rozvod rodičů, což přispělo k jejímu rychlému nárůstu. S výškou 158 cm vážila 80 kg — spolužáci se Gillianově vzhledu smáli, a proto se u ní rozvinula psychická porucha a byla nucena jít k psychoterapeutovi.

Všechno se změnilo, když ji matka přihlásila na bojová umění – právě oni pomohli Jill dostat tělo a hlavu do formy. Ve věku 28 let si již otevřela vlastní fitness klub a o něco později se stala trenérkou slavné televizní show „The Biggest Looser“, která jí přinesla světovou slávu. Od té doby Michaels prostřednictvím videocvičení a knih pomohl milionům žen a mužů zhubnout a zpevnit svaly.

Výhody podle uživatelských recenzí:

1. Krátká délka tréninku — 25-30 minut;
2. Minimální sada sportovního vybavení — činky, karimatka, tenisky;
3. Při provádění cvičení existují různé úrovně obtížnosti:
— 1 úroveň,
— 2 úroveň,
— úroveň 3;
4. Gillianin pracovní styl: podrobné komentáře, školení s návratem, který je „infekční“;
5. Účinnost. Naprostá většina recenzí od uživatelů, kteří program absolvovali, je pozitivní.

nevýhody:

1. Povinné používání tenisek. Bez bot nebo v domácích pantoflích rozhodně nebudete moci cvičit – takže pokud jste zapáleným odpůrcem domácích bot nebo vlastníkem nadýchaných koberců s dlouhým vlasem, videotrénink vám pravděpodobně nebude vyhovovat.
2. Vážné namáhání kolenních kloubů. Hojnost skoků a výpadů s činkami ovlivňuje kolena — proto je nutné ke cvičení používat sportovní tenisky, které dobře podpírají nohu. U lidí s kloubními problémy se trénink důrazně nedoporučuje.

Mary Helen Bowers

Video komplex: „Balet Beautiful“

Mary je profesionální baletka. Poté, co vystudovala School of American Ballet a byla tanečnicí v New-York City Ballet, v roce 2012 vydala svou první knihu o tom, jak vytvořit silné, půvabné a vyrýsované tělo na základě baletních cvičení.

Opravdu se o ní začalo mluvit, když její hvězdná svěřenkyně Natalie Portman získala Oscara za roli baleríny ve filmu „Černá labuť“ – díky Bowersově mentorství získala herečka navenek křehké, ale ve skutečnosti suché a silné tělo, které na kameře vypadal perfektně.

Cvičení s Mary se skládá z několika videí pro různé svalové skupiny: nahrané ve světlé místnosti a za doprovodu klasické hudby jsou ideální pro ty, kteří nemají rádi intenzivní trénink.

Výhody podle uživatelských recenzí:

1. Nedostatek speciálního sportovního vybavení. Vše, co potřebujete, je podložka na cvičení!
2. Široká škála cvičení. Díky tomu, že jsou videa rozdělena do skupin procvičovaných svalů, můžete na přání absolvovat jak celý kurz, tak jeho jednotlivé části.
3. Nedostatek intenzivního tréninku. Vhodné pro lidi, kteří se obávají zejména o kolena a spodní záda, stejně jako pro ty, kteří nemají rádi skákání.
4. Práce na problémových partiích žen. Je známo, že nejkrásnější částí těla baletky jsou nohy. Takové školení vám umožní důkladně pracovat na „nejtvrdohlavější“ zóně u dívek, „kalhotky“.
5. Protahování a flexibilita. Kromě vytvarovaného těla se díky tomu dobře protáhnete a budete se moci pochlubit slušnou dávkou flexibility.

nevýhody:

1. Ne pro ty, kteří aktivně hubnou. Pokud je vaším hlavním cílem zhubnout co nejrychleji, tyto tréninky nebudou vhodné. Buď zvolte něco jiného, ​​nebo přidejte aktivní kardio cvičení od jiných trenérů.
2. Monotónnost. Videa od Mary Bowers jsou vytvořena pro ty, kteří jsou připraveni pomalu a vytrvale pracovat ke svému cíli a provádět každý cvik dokonale správně a nesčetněkrát.

Cassie Ho

Video kanál YouTube: „Blogilates“

Pro Cassie bylo fitness kdysi jen koníčkem — dívka vážně chtěla navrhovat oblečení. Život v Bostonu však vyžadoval značné množství peněz, které práce v módním průmyslu nepřinášela, a proto Ho začala pracovat jako instruktorka pilates. Postupně přišla s myšlenkou natáčet a zveřejňovat videa na YouTube — díky svému charismatu dívka rychle získala odběratele a tisíce zhlédnutí videotréninku.

Kanál Cassie Ho byl uznáván jako nejoblíbenější fitness kanál na YouTube a i tato skutečnost sama o sobě dokazuje, že procházet kolem a nepokoušet se s ní cvičit není řešení.

Výhody podle uživatelských recenzí:

1. Různé délky školení. Cassie má videa jak na 5 minut, tak na celé 1-2 hodiny.
2. Obecná pozitivní nálada. Cassie se osvědčila nejen jako dobrá trenérka, ale také jako dobrá marketérka. Její videa nejsou jen nekonečně opakovaná cvičení, ale skutečné mini-filmy s promyšleným dějem, výběrem módní populární hudby a jasnými spořiči obrazovky.
3. Zaměřte se na hvězdy. Pokud chcete zadek Kim Kardashian, biceps Meghan Markle nebo stehna Kylie Jenner, Cassie Ho je váš muž. Trenérka má pro známé osobnosti celou sérii tréninků, kde podrobně vysvětluje, jak fitness dělají.
4. Pracujte s vlastní vahou. Většina uživatelů považuje tuto funkci za výhodu programu Cassie Ho — dívka používá činky poměrně zřídka.
5. K dispozici je rozmanitý obsah. Ve skutečnosti YouTube nabízí obrovské množství bezplatných tréninkových videí v dobré kvalitě. Kromě toho můžete také zdarma získat různé tréninkové kalendáře, když se přihlásíte k odběru oficiálních stránek trenéra, sledovat recepty a různá doporučení pro zdravý životní styl.

nevýhody:

1. Anglický jazyk. Pro mě osobně je to jednoznačné plus! Spotřebitelé to ale často označují jako mínus.
2. Nejednotnost metodiky. Cassie Ho má vlastní armádu kritiků — je kritizována za vlastní nedokonalé tělo a neefektivní trénink. Je třeba poznamenat, že většina videí trénuje svalovou vytrvalost a nic jiného.

Závěr: Jak jste si všimli na konci článku, snažil jsem se pro vás vybrat videokurzy, které se od sebe radikálně liší přístupem, designem, stylem a podstatou cvičení. Pokud budeme stručně analyzovat, doporučil bych: Jillian Michaels těm, kteří milují klasické fitness a jasný akční program; Mary Helen Bowers pro ty, kteří chtějí zkusit něco nového a nemají rádi intenzivní cvičení; Cassie Ho pro ty, kteří chtějí svůj fitness program zpestřit zábavným, povzbudivým cvičením za doprovodu populární hudby.

Připravte své tělo na léto: nejlepší videocvičení pro ženy

• Zahřívací cvičení, cvičení na spalování tuků
• Video trénink: napumpujte ramena a paže
• Fitness cvičení do pasu
• Tónované hýždě jsou dívčí výhodou!
• Aby vaše nohy štíhlé
• Máte nadváhu? Okamžitě resetujte a upravte svůj jídelníček!

Štíhlé, vyrýsované tělo je snem každé dívky. Někdy se to ale zdá nedosažitelné – abyste se zbavili přebytečných kil, musíte tvrdě pracovat. Krásná postava je výsledkem tvrdého tréninku. Problémem moderní ženy je, že jí velmi chybí čas na péči o sebe. Mnoho dívek se proto problému poddává a ani se nesnaží dát své tělo do pořádku. K dokonalému vzhledu vám pomůže Zina Rudenko, fitness trenérka a držitelka ocenění v kategorii fitness bikiny. Zinaida ví, jak mohou dívky s přebytečnými tukovými zásobami získat zpět svou předchozí formu.

Ale nespěchejte se vzdávat! Klíčem k úspěchu je pravidelná fyzická aktivita a správná výživa. Odsuňte proto talíř smažených brambor a zvykněte si vychutnávat si aromatický čaj bez sladkostí a čokolády. Začněte ráno sklenicí vody – musíte ji vypít na lačný žaludek, abyste „nastartovali“ tělo.

MedAboutMe nabízí nejlepší videocvičení, která vám pomohou dosáhnout dokonalého těla.

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Zahřívací cvičení, cvičení na spalování tuků

Bez ohledu na to, zda je váš trénink zaměřen na spalování tuků nebo vytváření vyrýsovaných svalů, musíte svaly nejprve důkladně zahřát. Posilovací cviky zahrnují pomalé, ale jisté procvičování svalů. Intenzivní tréninky umožňují zhubnout mnohem rychleji.

Pokud provádíte všechna cvičení prezentovaná ve videu s plným nasazením, pak po 30 minutách intenzivního cvičení se začnou ničit podkožní rezervy. Tento komplex pomáhá spalovat kalorie, vysušuje tělo a působí na úlevu.

Video trénink: napumpujte ramena a paže

Pokud chcete být středem pozornosti, musíte se o sebe postarat. Ruce jsou částí těla, která je viditelná zejména v teplém období. Krásně definovaná ramena a tónované paže vypadají atraktivně a esteticky. Videotrénink je zaměřen na vypracování těchto zón.

Povislou kůži na pažích nemůžete zamaskovat ani stáhnout, takže nebuďte líní dělat cviky, které posilují vaše bicepsy, tricepsy a deltoidy. Fitness profesionálka Zinaida Rudenko vás naučí, jak správně trénovat ruce, ramena a záda, abyste získali natržené svaly.

Pokud chcete cvičit doma, budete si muset pořídit činky. Ženy se slabým fyzickým tvarem by měly začít s nízkou váhou a pak ji postupně zvyšovat. Abyste předešli zranění, nezapomeňte nejprve zahřát svaly.

Fitness cvičení do pasu

Rádi se rozmazlujete sladkostmi a chutným, ale nezdravým jídlem? Nenechte se unést, jinak bude docela obtížné zbavit se tukových usazenin. Tuk se začne „tavit“ pouze tehdy, když se vaše cvičení stane pravidelným.

Komplex, který je zobrazen na videu, posiluje břišní svaly a svaly dolní části zad, díky čemuž je pas štíhlý. Postupně zvyšujte tempo, zvyšujte počet přiblížení. Pokud budete cviky provádět správně, ucítíte každý sval. Čím více tuku máte, tím tvrději byste měli cvičit. Již po týdnu pravidelného tréninku uvidíte výsledky. Nemusíte si pomáhat rukama. Udělejte raději méně přístupů, ale dbejte na kvalitu.

Tónované hýždě jsou dívčí výhodou!

Ti, kdo mají vypracované hýždě a štíhlé nohy, vědí, jakou výhodu mají. Tyto dívky nikdy nezůstanou bez mužské pozornosti. Takové formy jsou výsledkem tvrdé práce. Pokud nezačnete zatěžovat své tělo a vést sedavý způsob života, pak se bohužel nebudete moci pochlubit pevnými hýžděmi. Proto opakujte po Zinaidě Rudenko — ukáže vám, jak správně provádět cvičení.

V každodenním životě není hýžďový sval prakticky vystaven stresu, protože je izolovaný. Zinaida Rudenko vám ukáže, jak na to – a muži nebudou moci spustit oči z vaší postavy.

Aby vaše nohy štíhlé

Bez fyzické aktivity je velmi obtížné zeštíhlit nohy. Připravte se proto na seriózní práci. Nelitujte se a nehledejte výmluvy pro svou lenost. Po cvičení se budete cítit nabití a plní energie. I když vás budou bolet svaly, neodchylujte se od svého cíle.

Komplex, který je prezentován ve videu, obnoví tón svalů nohou a hýždí a učiní je elastickými. Vaše tělo získá jasný obrys a „uši“ na vašich bocích zmizí.

Máte nadváhu? Okamžitě resetujte a upravte svůj jídelníček!

V životě každé ženy je období, kdy zneužívá jídlo. To může být způsobeno vnitřní úzkostí nebo mohou být na vině svátky. V důsledku toho se tvary zaoblují a objevuje se tuk v pase a bocích.

Zinaida Rudenko nabízí rehabilitační program, který pomůže napravit vaši postavu. Zahrnuje nejen posilovací cvičení, ale také prvky aerobiku a výživová doporučení.

Pokud budete pravidelně trénovat, zlepšovat výživu a přistupovat k problému komplexně, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Velmi brzy budete moci ukázat svou vyrýsovanou postavu – budete se cítit sebejistě nejen v pytlovitém svetru, ale i v plavkách.

Komentáře odborníků

Anton Grechanyuk, hlavní trenér fitness klubu Grand Prix

Na prahu léta chce být každá žena krásná, atraktivní a zdravá. Souhlasíte, že přítomnost dalších centimetrů tyto touhy často zpochybňuje. Pokusím se vám dát několik jednoduchých doporučení, podle kterých se, jsem si jistý, budete moci připravit na začátek léta sami.

Tak! Je lepší začít s výživou, protože bez ní je účinnost jakéhokoli, dokonce i nejintenzivnějšího, cvičení blízká nule. Nekonzumujte cukr v žádné formě, ať už jsou to cukrovinky, sladké nápoje, omáčky.

„Bílé sacharidy“ by měly být výrazně omezeny, nebo ještě lépe zcela vyloučeny z jídelníčku. Patří sem výrobky z mouky, bílé cereálie a všechny výrobky obsahující škrob.

Jezte více zeleniny a zeleniny v kombinaci s bílkovinnými potravinami, jako je maso, drůbež, ryby, tvaroh a vejce. Nezanedbávejte také s mírou rostlinné oleje.

Pijte více vody — funguje okázalá norma 1,5-2 litrů denně.

Prvním a hlavním pravidlem je více pohybu (chůze, běh na čerstvém vzduchu, schůdky místo výtahů a eskalátorů)

Cvičení s vlastní váhou je nutností – jen ony dokážou vytvarovat postavu snů. Mohou být buď v tělocvičně nebo doma. Hlavním pravidlem je systematické a neustále se zvyšující zatížení. Není třeba okamžitě skočit na zařízení a provádět maximální počet přístupů a opakování, dejte svému tělu příležitost zvyknout si na fyzické cvičení, pracovat postupně a ne k smrti.

Věnujte větší pozornost tréninku spodní části těla. Důraz je nejlépe kladen na záda a vnitřní stranu stehen a hýždí. Dřep, chůze s výpady. Ale nezapomeňte, atletická ramena a záda jsou nejen vaše zdraví, ale také způsob, jak zdůraznit váš pas.

Pamatujte, že ani 1000 ab opakování v sérii nezlepší váš žaludek. Vše výše uvedené funguje pouze v kombinaci se správnou výživou.

Přeji vám, abyste co nejvíce využili čas, který zbývá do léta, a také abyste dosáhli ideální fyzické kondice, zůstali energičtí, veselí a zdraví.

Alexander Bisharov, odborník na hubnutí a certifikovaný fitness trenér FISAF. Zakladatel studia pro hubnutí a zlepšení postavy «TurboFitness»

Chcete-li mít štíhlé tělo, budete se muset snažit. Hodiny musí být pravidelné a je potřeba do nich vložit duši. Pak za měsíc uvidíte výsledek.

• Výpady vpřed — 20 sekund
• Stisk činky — 20 sekund
• Dřepy + řady s činkami k bradě — 20 sekund
• Odpočívejte 2-3 minuty a udělejte další 1-2 kruhy.

• Vězeň Dřepy (ruce za hlavou) — 20 sekund
• Ruční kliky za zády — 20 sekund
• Skákací „zvedáky“ (nohy roztažené do strany, paže do strany a nahoru, poté výchozí pozice) – 20 sekund
• Odpočívejte 2-3 minuty a udělejte další 1-2 kruhy.

• Lezec (výchozí pozice jako u kliků, přitahovat nohy střídavě k hrudníku, stlačovat v kolenou) — 20 sekund
• Kyvadlo (vezměte činky, natáhněte ruce před sebe a dřepněte si, spusťte ruce před sebe) — 20 sekund
• Plank (zaujměte pozici push-up, opřete se o lokty a zafixujte polohu těla) — 20 sekund
• Odpočívejte 2-3 minuty a udělejte další 1-2 kruhy.

Číst dál

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Alergie na prací prášek u dětí: příznaky, léčba a prevence

Jedním z nejčastějších „viníků“ domácích alergií u dětí a dospělých je prací prostředek obsahující škodlivé složky.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe