Obuv a oblečení pro nordic walking s holemi. Kontraindikace tříd

Jaké základní vybavení je potřeba pro nordic walking? Samozřejmě, hůlky! Ve skutečnosti je tento sport založen na používání hůlek k replikaci vašich pohybů při chůzi. Hole na nordic walking vám pomohou odrazit se a posouvat se vpřed a také nutí horní část těla pracovat.

Jaké vybavení je potřeba pro nordic walking?

Chcete zkusit nordic walking? Tento sport nevyžaduje velké vybavení. Stačí pár hůlek, boty na nordic walking, sportovní oblečení a malý batoh. Vše, co potřebujete, je mít toto vše na své první lekci nordic walkingu!

1 — TIPY NA NORDE WALKING

Jaké základní vybavení je potřeba pro nordic walking? Samozřejmě, hůlky! Ve skutečnosti je tento sport založen na používání hůlek k replikaci vašich pohybů při chůzi. Hole na nordic walking vám pomohou odrazit se a posouvat se vpřed a také nutí horní část těla pracovat.

Než se seznámíte s technikou nordic walking a začnete cvičit správné pohyby, musíte si vybrat hole na nordic walking. Tyčinky musí být vybírány v souladu se současným stavem techniky. Pro začátečníky, kteří cvičí nordic walking 1-2x do měsíce, jsou vhodné hliníkové hůlky s ocelovou špičkou. Kdo se pravidelně věnuje nordic walkingu, měl by volit hůlky vyrobené z karbonu s wolframovou špičkou.

2 — SPRÁVNÉ BOTY NA NORDE WALKING

2 — SPRÁVNÉ BOTY NA NORDE WALKING

Při tréninku nordic walking jsou pohyby nohou hlavním prvkem techniky. Skládají se ze 3 fází: položení chodidla na patu, převalení na špičku a odtlačení prsty. Proto je velmi důležité, aby boty na nordic walking byly pohodlné a měkké pro volný pohyb nohou.

Pokud cvičíte mimo město na mokrých nebo kluzkých vozovkách, dbejte na trakci, abyste nespadli!

3 – SPORTOVNÍ ODĚVY

Pro cvičení nordic walking není potřeba kupovat speciální sadu oblečení. Pro trénink nordic walkingu zvolte lehké a pohodlné sportovní oblečení. Hlavní podmínkou je, že byste se měli cítit pohodlně: oblečení by vám nemělo bránit v pohybu paží a ramen.

Noste volné oblečení, abyste předešli tření (legíny na běhání v zimě nebo lehké šortky v létě, pokud je to nutné), prodyšné tričko, sportovní obuv, v případě deštivého počasí bundu do deště. A klobouk a sluneční brýle, pokud je venku slunečno!

Batoh je nezbytným doplňkem pro nordic walking! Můžete do něj dát láhev s vodou i energetickou tyčinku. Nikdy nezačínejte cvičit, aniž byste si s sebou vzali vodu: pamatujte, že hydratace je pro sport důležitá, bez ohledu na to, co děláte.

Obuv a oblečení pro nordic walking s holemi. Kontraindikace tříd

? Vyberte si vhodnou obuv a oblečení. Pro cvičení nordic walking potřebujete vhodné vybavení. V zimní sezóně teplý oblek a teplá sportovní obuv. V létě můžete nosit fitness oblek a pevnou sportovní obuv. Nejlepší boty pro chůzi s holemi jsou běžné tenisky. Můžete však použít jakoukoli obuv, která je pohodlná pro vaše nohy, pokud jsou podrážky dostatečně pružné.

Co se týče oblečení, také neexistují jednotné normy. Nedoporučuje se používat bavlněné oblečení (džíny, trička apod.), protože rychle promokne a nepříjemně lepí a ztěžkne. V chladném počasí je lepší nosit několik vrstev tenkého, lehkého oblečení. Lépe se tak zachová nejen teplo, ale i volnost pohybu.

Aby vám nordic walking přinášel maximální užitek a potěšení:

• ? Správně rozložte váhu. Přeneste to více do rukou, pokud nejsou vaše klouby nohou v pořádku. A méně — pokud vás bolí záda nebo máte osteochondrózu.
• ? Vydejte se různými cestami. Jiný povrch znamená jinou zátěž pro chodidlo, pro svaly obecně. Je snazší chodit po zemi než po trávě a snáze po trávě než po písku. Nejúčinnějším cvičením je ale procházka v čerstvě napadaném sněhu.
• ? Přidejte cvičení. Nordic walking je cvičení, nejen procházka. Zrychlit a zpomalit. Choďte buď s normálním, nebo se širokým krokem: v prvním případě dopadá zátěž na přední plochu stehna, ve druhém jsou zapojeny hýždě. Tento směr eko-fitness nezahrnuje pouze chůzi. S holemi můžete běhat, dělat skoky, výskoky a také gymnastická cvičení — ohýbání, dřepy, výpady, švihy nohou. [2]

Tento typ zdravotní tělesné výchovy je indikován zejména u následujících onemocnění

• ? osteochondróza;
• ? skolióza;
• ? onemocnění plic (zvláště dobré pro bronchiální astma);
• ? chronická bolest v zádech, ramenou a krku;
• ? vegetativní — vaskulární dystonie;
• ? Parkinsonova choroba;
• ? psychické problémy (nervozita, deprese);
• ? nespavost;
• ? nadváha a obezita.

Pro léčebné a preventivní účely je nordic walking s holemi předepisován osobám se zvýšeným rizikem vzniku onemocnění, jako jsou:

• ? osteoporóza;
• ? ateroskleróza;
• ? artritida a artróza;
• ? osteochondróza;
• ? arteriální hypertenze.

Nordic walking s holemi je téměř univerzální – je vhodný pro lidi jakéhokoli věku, pohlaví a úrovně fyzické zdatnosti. CX v mírném tempu je ideální pro ty, kterým jsou jiné druhy fyzické aktivity kontraindikovány. Nordic walking jako takový nemá žádné kontraindikace. NA kontraindikace Nordic walking zahrnuje problémy vyžadující nouzovou péči, chirurgický zákrok, dekompenzaci různých orgánů a systémů, období exacerbace chronických onemocnění, akutní infekční procesy.

Nedoporučuje se cvičit pouze těm, kteří:

• ? Těžké srdeční onemocnění, infarkt, mrtvice.
• ? Velmi vysoký krevní tlak.
• ? Těžká poranění páteře.
• ? Těhotenství (povolené jsou pouze krátké a snadné vzdálenosti).
• ? Diabetes, tromboflebitida.
• ? Akutní infekce doprovázená vysokou horečkou.
• ? Senná rýma (v období poprašování rostlin).

Účelem tohoto článku je popularizovat a prakticky aplikovat nordic walking mezi populací jako dostupný prostředek ke zlepšení zdraví v průběhu celého roku.

Po prostudování literatury na toto téma a s přihlédnutím k osobním zkušenostem s běháním, závodní chůzí a lyžováním při činnostech, které vyžadují zvláštní podmínky, můžeme s jistotou říci, že nordic walking není z hlediska účinnosti nižší než běh a nemá žádné kontraindikace a je mnohem bezpečnější. Pokud se člověk může pohybovat běžnou chůzí, pak může chodit i s holemi. Vše je o individuálním přístupu a individuálním vytížení.

Existuje mnoho důvodů, proč lidé přecházejí z běhu na chůzi, která má zjevné zdravotní přínosy a nízké riziko zranění. Na rozdíl od běhu není při cvičení nordic walking důležitá rychlost; Proto jsou lekce poměrně snadné, trénují vytrvalost, sílu a koordinaci pohybů.

Obrovskou výhodou tohoto typu chůze je, že cvičení probíhají venku a ne uvnitř, díky čemuž jsou plíce aktivně nasyceny kyslíkem. Nordic walking je proto efektivnější než běžecký pás.

Tabulka 1. Co preferovat: běh nebo chůze s holemi