Botičky

Výhody a role vody, kolik vody byste měli vypít za den

Dospělý organismus by měl v průměru přijmout minimálně 1,5 litru čisté vody denně, neboli 25-30 ml/kg tělesné hmotnosti. Navíc s nápoji, pevnou a tekutou stravou do 1,5 litru.

Dokážete potlačit chuť k jídlu vodou?

Mnoho lidí bojuje s hubnutím a chtějí být zdravější. Naše nabité programy však mohou ztěžovat nalezení času na návštěvu posilovny nebo obchodu s potravinami a přípravu zdravých jídel.

Lidé, kteří bojují se svou váhou, jsou ohroženi cukrovkou, srdečními chorobami, rakovinou a dokonce i demencí. Co můžeme udělat, abychom těmto rizikům předešli, pokud nemáme čas cvičit každý den?

Výzkum ukázal, že existuje jednoduché a rychlé řešení, jak omezit chuť k jídlu a pomoci vám zhubnout: pití vody.

Rada! Před jídlem vypijte 2 sklenice vody, abyste potlačili chuť k jídlu.

Voda a chuť k jídlu

Ať už jde o jídlo nebo pití, naplnění břicha vysílá do mozku signál, že je váš žaludek plný a musíte přestat jíst. Je však důležité si uvědomit, že trvá asi 20 minut, než váš žaludek dá mozku signál, že už má dost a vaše tělo je plné. Jako nápoj bez kalorií může voda konzumovaná před jídlem pomoci omezit vaši chuť k jídlu, takže budete jíst méně při každém jídle a postupně budete hubnout.

Odkaz na předmět:
Co je chemie lásky.

Studie z roku 2015 publikovaná v časopise Obesity zkoumala účinky pití 2 sklenic vody před jídlem ve srovnání s kontrolní skupinou, která si plnila žaludek pouze jídlem. Předměty studie byla malá skupina obézních dospělých, kteří také obdrželi poradenství v oblasti řízení hmotnosti. Vědci zjistili, že pijáci vody zhubli v průměru o tři kilogramy více než kontrolní skupina.

Studie z roku 2013 publikovaná v Australian Family Physician zjistila podobné výsledky ve skupině, která dodržovala nízkokalorickou dietu. Vědci navrhli, že přidání 2 sklenic vody před každým jídlem je jednoduchý a účinný způsob, jak bojovat s obezitou.

Ale studie z roku 2007 publikovaná ve stejném časopise zjistila, že pití vody před jídlem pomohlo starším lidem jíst méně, ale ne mladším lidem. Vzhledem k protichůdným výsledkům může být zapotřebí více výzkumu, než bude možné učinit definitivní prohlášení.

Kolik vody vypít

Výzkumy ukazují, že byste měli vypít 2 sklenice vody před každým jídlem, abyste omezili chuť k jídlu, což znamená celkem 6 sklenic vody denně, pokud jíte tři jídla denně. Toto množství splňuje obecná doporučení pro příjem vody pro zdravé dospělé. Vaše specifické potřeby vody se však mohou lišit v závislosti na: vašem zdraví, lécích, stravě a aktivitě. Poraďte se se svým lékařem, který vám pomůže určit, kolik vody byste měli každý den vypít.

Denní pití dostatečného množství vody kromě toho, že pomáhá omezit chuť k jídlu, také zlepšuje funkci střev, zmírňuje únavu, pomáhá regulovat tělesnou teplotu a pomáhá tělu transportovat živiny.

Voda a hlad

Sklenice ledové vody může pomoci potlačit chuť k jídlu, pokud nemáte hlad. Podle mnoha fyziologů mohou být záchvaty hladu ve skutečnosti známkou žízně. Pokud cítíte hlad a není čas se najíst, vypijte sklenici vody a počkejte 15 minut, než budete jíst, a váš hlad může zmizet.

Odkaz na předmět:
Kdo by měl začít se sexem.

Mýty o teplotě

Pokud jde o potlačení chuti k jídlu, na teplotě vody nezáleží. Myšlenka vypít sklenici studené vody může souviset s mýtem, že vám pomůže spálit více kalorií. I když je pravda, že vypitím sklenice studené vody spálíte více kalorií než sklenicí teplé vody, podle University of Arkansas for Medical Sciences je to jen 8 kalorií navíc. To nestačí k výraznému rozdílu, pokud se snažíte zhubnout.

Požadavky na vodu

Ujistěte se, že pijete dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní, může pomoci kontrolovat hlad. Kolik musíte denně vypít, závisí na řadě faktorů, včetně rutiny cvičení, okolní teploty a vlhkosti, stravy a zdraví. Část této vody může pocházet z potravin bohatých na vodu, jako je ovoce a zelenina, ale většina by měla pocházet z pití tekutin.

Ozdobte vodu

Po sodě a džusu se voda může zdát jako nápoj velmi bez chuti. Ale jako levný a nekalorický nápoj je voda vždy tou nejlepší volbou. Chcete-li potěšit své chuťové buňky, přidejte do vody trochu citronové, limetkové, brusinkové nebo pomerančové šťávy. Nebo vytvořte mistrovské dílo tím, že do džbánu s vodou přidáte plátky okurky a snítky máty nebo plátky jahod a melounu, a pak si užívejte celý den. Pokud máte rádi sodové bublinky, použijte místo neperlivé vody slanou vodu. Stejně jako běžná voda neobsahuje slaná voda žádné kalorie.

1. Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Účinnost předzásobení vodou před hlavními jídly jako strategie pro hubnutí u pacientů v primární péči s obezitou: RCT. Obezita (Silver Spring). 2015 září;23(9):1785-91. doi: 10.1002/oby.21167. Epub 2015 3. srpna. PMID: 26237305.
2. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL a kol. Spotřeba vody zvyšuje ztrátu hmotnosti během intervence hypokalorické diety u dospělých ve středním a vyšším věku. Obezita (Silver Spring). 2010;18(2):300-307. doi:10.1038/oby.2009.235

Odkaz na předmět:
Co je to bezpodmínečná láska.

Výhody a role vody, kolik vody byste měli vypít za den

Voda je nejdůležitější složkou všech živých věcí. U dospělého člověka obsahuje až 65 % tělesné hmotnosti, ale je nerovnoměrně distribuován v orgánech a tkáních:

  • v krvi — 92%;
  • v mozku, tukové tkáně — 75%;
  • ve svalech — 70 %;
  • v kostech — 22%.

Hlavní část vody – asi 70 % je koncentrováno uvnitř buněk, 7 % je v krvi a lymfě, zbytek je mezibuněčná tekutina. K nasycení těla tekutinou dochází v důsledku jídla, nápojů a pitné vody. Malé množství vody vzniká v těle při oxidaci bílkovin, tuků, sacharidů.

Kolik vody byste měli vypít za den

Hodnota vody pro tělo

Není možné přeceňovat roli vody v těle. Přežití bez jídla je u lidí 30–40 dní a při absenci příjmu vody do těla a dehydrataci nastává smrt za 3–7 dní.

Voda se přímo či nepřímo podílí na všech životně důležitých procesech probíhajících v těle: štěpení, vstřebávání, oxidaci, filtraci, vylučování a mnoha dalších.

Voda odstraňuje toxické produkty metabolismu z buněk, dodává je do jater a ledvin ke konečnému odstranění z těla.

Voda je univerzální rozpouštědlo, ve kterém jsou anorganické a organické látky v molekulárním nebo koloidním stavu. Právě ve formě roztoků vstupují do buněk živiny, biologicky aktivní sloučeniny a vylučují se metabolické produkty. Voda s rozpuštěnými minerálními solemi je nezbytná pro udržení osmotického tlaku krve a tkání. Navíc voda

  • Akumuluje teplo, které vzniká v důsledku exotermických biochemických reakcí, účastní se procesů termoregulace (pocení).
  • Podílí se na procesu hydrolýzy tuků, sacharidů, štěpení bílkovin na aminokyseliny.
  • Podporuje rovnováhu elektrolytů (soli sodíku, draslíku, chlóru a dalších minerálů)
  • Je součástí synoviální tekutiny kloubů.

Dehydratace těla

Normálně člověk ztrácí 2-3 litry vody se vzduchem denně plícemi, kůží, močí a stolicí. Důležitou podmínkou pro normální fungování orgánů a systémů je včasné doplnění ztracené tekutiny. Dehydratace vzniká v důsledku negativní vodní bilance, kdy množství vylučované tekutiny převyšuje množství vody vstupující do těla.

  1. Porušení příjmu vody do těla: hladovění vody, obstrukce jícnu, porucha polykání, kóma.
  2. Zvýšená ztráta tekutin: průjem, zvracení, krvácení, uvolnění velkého množství exsudátu s rozsáhlými popáleninami.
  3. kombinaci těchto podmínek.
Odkaz na předmět:
Jak cítit lásku při sexu.

Dehydratace organismu o 10 % vede k fyzické a psychické destabilizaci. Ztráta 20 % může způsobit smrt.

Důsledky dehydratace

Snižuje se objem cirkulující krve (hypovolémie), zvyšuje se její viskozita, což může vést k závažným poruchám mikrocirkulace krve. Poruchy krevního oběhu způsobují hypoxii tkání, především centrálního nervového systému. Trpí funkce nervových center, je narušen rytmus dýchání, stoupá tělesná teplota. Projevy prodloužené hypoxie mozku jsou zatemnění vědomí, halucinace, rozvoj kómatu.

Při výrazném poklesu krevního tlaku dochází k narušení filtračních procesů v ledvinách, což je doprovázeno oligurií, hromaděním dusíkatých bází v moči a rozvojem acidózy.

Všechny tyto patologické procesy se rozvíjejí při nemocech nebo v situacích, kdy není přístup k vodě (katastrofy, havárie).

Jak pochopit, že tělo nemá dostatek vody

Příznaky nedostatku tekutin / vody v těle se často postupně zvyšují, zvláště když nedostatek vody není spojen s žádnými patologiemi, ale je důsledkem nedostatečného doplňování tekutiny, která je přirozeně vylučována. Objevení se žízně již naznačuje začátek dehydratace.

Závažnost příznaků nedostatku tekutiny v těle přímo závisí na množství vody, které nestačí. Snížení vody o 1–2 % způsobuje:

  • Pocit žízně, sucho v ústech.
  • Bolesti hlavy, závratě. S dehydratací se objem cirkulující krve snižuje, díky tomu se snižuje průtok kyslíku, který zásobuje mozek. Cévy mozku se reflexně rozšiřují, objevuje se edém, který působením na receptory způsobuje bolesti hlavy.
  • Vývoj astenického syndromu: letargie, únava, zvýšená podrážděnost.
  • Snížení množství oddělené moči, stává se koncentrovanější, získává tmavě žlutou barvu.
  • Bolest a omezení pohyblivosti kloubu v důsledku nedostatečné tvorby synoviální tekutiny.
  • Zvýšení krevního tlaku v důsledku krevních sraženin.
  • Suchost, loupání a snížená elasticita pokožky,
  • Sklon k zácpě. Při nedostatečné hydrataci se tělo snaží vodu co nejvíce uchovat, včetně její adsorbce z konečníku. Výkaly se stávají tvrdými a obtížně prostupují z konečníku.
  • Porušení termoregulace — zvýšení tělesné teploty.
Odkaz na předmět:
Co zlepšuje chuť na sex.

Vlastnosti dehydratace u dětí

Čím je dítě mladší, tím je obsah vody v těle vyšší. Takže u novorozence je toto číslo 80 % tělesné hmotnosti, ale ztráta vody je mnohem intenzivnější než u dospělých. Kojenec na kg tělesné hmotnosti potřebuje přijmout tekutin 3-4x více než dospělý. Normálně je za den průměrný objem moči vyloučené u dítěte ve vztahu k tělesné hmotnosti 7% a u dospělého — 2%; ztráta tekutin plícemi a kůží u dětí je také 2krát vyšší než u dospělých.

Denní potřeba vody pro dítě prvního roku života je 100-165 ml/kg. Při kojení není nutné miminko dokrmovat, k tomu se doporučuje uchýlit se pouze v případě, že je strava rozmixována nebo je miminko krmeno z lahvičky.

Syndrom dehydratace (dehydratace) v důsledku nedokonalosti metabolismu vody a elektrolytů se u malých dětí rozvíjí zvláště snadno při patologických stavech, ke kterým dochází při horečce, dušnosti, nadměrném pocení, průjmech a zvracení.

Hlavní léčbou těchto stavů je orální (ústy) nebo intravenózní rehydratace – doplnění chybějícího objemu tekutin pomocí speciálních fyziologických roztoků nebo infuzí elektrolytů do krve.

Voda a hubnutí

Dostatečné množství vody přispívá k normalizaci metabolických procesů a napomáhá hubnutí. Bylo zjištěno, že použití čisté pitné vody až do 1,5-2 litrů denně zrychluje metabolismus o 30%.

Voda potlačuje chuť k jídlu, takže kdo chce zhubnout půl hodiny před jídlem, měl by vypít sklenici vody.

Voda se aktivně podílí na procesu hydrolýzy (štěpení) tuku. Při jeho nedostatku se zpomalují procesy využití lipidových zásob, v těle se hromadí tuk, což vede k obezitě.

Centrum hladu a žízně se nachází v jedné části mozku – hypotalamu. Někdy se subjektivní pocit hladu dostaví při nedostatku vody v těle. Osoba, která uspokojuje hlad, absorbuje další kalorie a získává další kila.

Odkaz na předmět:
Kolik sexuálních scén je v seriálu Narcos Season 1.

Odborníci na výživu doporučují pít pouze čistou vodu. Přidáním i malého množství šťávy (citron, pomeranč) do vody se z ní stane nápoj, který vyžaduje další enzymatické zpracování, což výrazně naruší vodní rovnováhu.

Je přípustné pít vodu a hubnout pouze s tekutinou bez nečistot s neutrálním pH: stáčená, rozmražená, filtrovaná, pramenitá.

Tipy, jak se přimět k pití vody

Lidé, kteří jsou zvyklí zahánět žízeň slazenou sodou a jinými podobnými nápoji, mají zpočátku problém vypít potřebné množství čerstvé vody bez jakýchkoliv přísad. Aby se rozvinula potřeba doplnit nedostatek tekutin pitnou vodou, je nutné splnit řadu podmínek:

  1. Čistá pitná voda by měla být k dispozici v každé situaci: láhev vody by měla být vždy s vámi: v práci, v dopravě, na dovolené.
  2. Nainstalujte si do telefonu speciální aplikaci – každou hodinu vám zvukový signál připomene: je čas napít se vody.
  3. Neměli byste se snažit okamžitě vypít celý objem tekutiny, postupně zvyšujte množství vody na požadovanou fyziologickou normu.
  4. Vypracujte si pitný režim: ráno začněte sklenicí čisté vody nalačno, půl hodiny před jídlem nebo hodinu po jídle vypijte sklenici vody.
  5. Optimální pitný režim je po malých doušcích v pravidelných intervalech.
  6. Pro zlepšení chuti můžete do vody přidat citron, mátu.

Jak vypočítat množství vody za den

Část tekutiny tělo přijímá spolu s jídlem, nápoji (káva, čaj, džusy), ale kromě toho musí být jeho zásoba doplněna čistou pitnou vodou. Doporučení WHO se používají k výpočtu požadovaného množství vody s přihlédnutím k následujícím parametrům a faktorům:

  • Věk.
  • Hmotnost
  • Paul.
  • Míra fyzické aktivity.
  • Režim okolní teploty: v případě extrémního tepla a chladu se k základní dávce přidává 600 ml.
  • Přítomnost onemocnění, které způsobují zvýšenou spotřebu tekutin (horečka, průjem, zvracení).
  • Klimatické podmínky: vysočina.
  • Období těhotenství a kojení.
  • Zneužívání takových nápojů, jako je káva, silný čaj, alkohol.
Odkaz na předmět:
Co je to sex na jednu noc.

Dospělý organismus by měl v průměru přijmout minimálně 1,5 litru čisté vody denně, neboli 25-30 ml/kg tělesné hmotnosti. Navíc s nápoji, pevnou a tekutou stravou do 1,5 litru.

Vzorec pro výpočet denní individuální potřeby vody:

  • V u0,03d (M * 0,04) + (T * XNUMX) — pro ženy;
  • V=(M*0,04) + (T*0,06) — pro muže.

V je množství vody v l, M je tělesná hmotnost, T je doba aktivního sportování nebo těžké fyzické práce.

Kolik vody by měl vypít dospělý nebo dítě, lze vypočítat pomocí speciálně navržených tabulek.

Průměrná denní fyziologická potřeba vody u dětí a dospělých.

Věk Množství tekutiny na 1 kg, ml
1–3 dny 80-100
3 měsíců. 140-160
6 měsíců. 130-150
1 rok 130-135
5 let Do 100
10 let 70-75
Взрослые 30-45

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»