Kolik kroků denně byste měli udělat, abyste zhubli?

Musí být anatomicky tvarovaná s ortopedickými vložkami nebo dodatečným tlumením nárazů, jinak dojde ke škodlivé zátěži na páteř a klouby.

Dynamická chůze pro efektivní hubnutí

Mnoho lidí věří, že hubnutí vyžaduje vyčerpávající cvičení a pravidelné návštěvy posilovny. Fyzická aktivita by měla být systematická, ale ne nutně vyčerpávající. Existuje mnoho cviků, které vám pomohou udržet tělo ve skvělé kondici. Aktivní chůze je jednou z nich.

Navzdory jednoduchosti provedení je i při provádění této pohybové aktivity třeba brát v úvahu různé nuance. Dodržování doporučení vám umožní zbavit se 5-6 kg nadváhy za měsíc dynamického tréninku. Chcete-li zintenzivnit hubnutí, nemusíte ani začít běhat. Vzhledem k tomu, že chůze je také kardio cvičením, stačí cvičit aktivní krok, abyste znatelně zvýšili tepovou frekvenci.

Jsou metabiotici asistenti výhradně pro gastrointestinální trakt nebo pro celý organismus?

Jak se střevní mikrobiota, která se začíná formovat během nitroděložního vývoje, mění v průběhu života, snaží se přizpůsobit faktorům, které ji ovlivňují: více o tom v článku MedAboutMe

Rychlost chůze pro hubnutí

Chůze podporuje spalování tuků při standardní rychlosti 7 km/h. Čím vyšší je kondice člověka, tím rychlejší mohou být kroky. Doma nebo v posilovně je však určení přesné rychlosti chůze za hodinu poměrně obtížné. Jednotka aktivity by proto měla být brána jako počet kroků, které člověk udělá za minutu. Pomalé tempo je asi 60-80 kroků, střední — od 90 do 110, rychlé — od 120 do 140 kroků.

Zpočátku se doporučuje chodit nízkou rychlostí, i když je váš každodenní krok velmi dynamický. To umožní tělu postupně se adaptovat na fyzickou aktivitu, zvýšit vytrvalost a využít všechny potřebné svalové skupiny.

Pro lidi s vysokým stupněm obezity se také doporučuje pomalý krok: v tomto případě nárazová fyzická aktivita neovlivní negativně tělo. Jak budete hubnout, měla by se zvýšit rychlost chůze.

Standardní kroky pro krásné tělo

Podle výzkumu britského ministerstva zdravotnictví musí člověk pro udržení těla ve vynikající fyzické kondici udělat alespoň 10000 30 kroků denně. Tento údaj zahrnuje nejen sportovní aktivity, ale také chození po domě, plnění domácích úkolů, nákupy a další každodenní činnosti. Abyste dosáhli potřebného množství, měli byste dělat pouze 35-XNUMX minut aktivní chůze denně.

Pokud mluvíme o hubnutí, pak pro dosažení rychlých výsledků by se měl počet kroků zvýšit o 2000–3000 jednotek. V tomto případě byste však měli vzít v úvahu vlastnosti svého těla a aktuální zdravotní stav.

Začátečníci ještě nemají vyvinuté důležité sportovní ukazatele (síla, vytrvalost), takže není potřeba začínat s dlouhými tratěmi a aktivní chůzí. Fyzickou aktivitu je třeba zvyšovat postupně – jen tak se vyhnete přetížení svalů a vazů.

Pravidelným cvičením můžete zintenzivnit hubnutí bez újmy na zdraví a zvýšit počet kroků na 100-120 za minutu.

Výhody chůze

Dynamická chůze je jedním z nejprospěšnějších druhů cvičení pro tělo. Některé z nejznámějších výhod tohoto cvičení zahrnují:

postupná korekce držení těla;
prevence celulitidy;
zlepšený metabolismus;
nasycení tělesných buněk kyslíkem;
vývoj vytrvalosti;
normalizace hladiny cholesterolu v krvi;
aktivace průtoku krve a lymfy;
zbavit se nespavosti, deprese, únavy;
zmírnění fyzického a duševního stresu;
prevence křečových žil;
prevence onemocnění kardiovaskulárního systému a muskuloskeletálního systému;
napnutí kůže a problémových svalových partií, které ztratily tonus.

Variace chůze

Za cvičením nemusíte chodit do parku nebo na stadion. Své tělo si můžete vylepšit i doma. K tomu pomohou různé variace cviku.

Chůze na místě je cvičení s nízkou intenzitou. Toto cvičení je ideální pro lidi s nadváhou, kteří jsou kontraindikováni ve sportu kvůli rizikům pro kardiovaskulární systém. Pouhých 6000-7000 tisíc kroků denně pomůže odstranit přebytečnou vodu z těla a zlepšit metabolismus. S klesající hmotností lze počet kroků zvýšit na hýčkaných 10000 XNUMX – aby se proces hubnutí rozjel naplno.

Můžete také chodit po schodech: k tomu jsou vhodné jakékoli dostupné schůdky — například ve vchodu. Zvláštností této variace chůze je, že cvičení nejen aktivuje spalování tuků, ale také napumpuje hýžďové a lýtkové svaly. To znamená, že po 1,5-2 měsících aktivního cvičení se tělo znatelně zpevní, zlepší se svalový tonus a zmizí celulitida. Intenzitou je chůze po schodech srovnatelná s dřepy, výpady a step aerobikem, proto se tento druh pohybové aktivity často vyskytuje ve cvičebních sestavách pro zkušené sportovce.

Důležité tipy pro zvýšení efektivity chůze

Chcete-li zahájit proces hubnutí a zvýšit efektivitu fyzické aktivity, můžete použít užitečné tipy.

Vyberte si pohodlné boty na chůzi.

Musí být anatomicky tvarovaná s ortopedickými vložkami nebo dodatečným tlumením nárazů, jinak dojde ke škodlivé zátěži na páteř a klouby.

Střídejte cviky, přidávejte nové prvky a zvyšujte intenzitu kroku.

I když je chůze jednoduchým cvičením, dá se i obměňovat. Chcete-li zvýšit zátěž, můžete chodit do kopce nebo po nerovném terénu, provádět vysoké zvedání kolen, střídat délku kroku a tempo. Tyto prvky pečlivě procvičují různé oblasti těla, zvyšují srdeční frekvenci a tím urychlují spalování tuků.

Chcete-li zhubnout, cvičte 4-5krát týdně, nezapomeňte si odpočinout mezi tréninky, abyste obnovili tělesné zásoby.

Chůzi v aktivním tempu můžete cvičit jak na ulici, tak i doma.

Sledujte svou tepovou frekvenci.

Pokud cítíte bolest a nepohodlí na hrudi, dušnost nebo závratě, pak zastavte a obnovte dýchání: možná jste překročili limit bezpečné aktivity. Ke sledování srdečního tepu můžete použít monitor srdečního tepu.

Chůze je jednoduchá, ale účinná fyzická aktivita, která pomáhá zbavit se nadváhy a zpevnit ochablé oblasti těla. Optimální počet kroků za den pro aktivaci hubnutí je 10000 XNUMX Ke sledování svých výsledků můžete využít různé aplikace pro chytré telefony a krokoměry. Nejen, že posoudí úroveň vaší fyzické aktivity, ale také vám ve správný čas připomenou, abyste si udrželi své zdraví.

Použité fotografické materiály Shutterstock