Botičky

Kolik kalorií denně pro hubnutí

Stravování při sportu znamená mnohem víc než jen konzumaci sportovních doplňků. Dobrou zprávou je, že výživa pro fyzickou dokonalost nemusí vůbec vyžadovat speciální proteinové koktejly. Podle Sarah R. Gibson, MD, je tajemstvím úspěchu zahrnout do svého fitness plánu správné přirozené potraviny ve správném množství.

Kolik kalorií potřebujete za den — výpočet normy

V tomto článku vám řekneme o denním příjmu kalorií, abyste byli vždy v dobré kondici. Sarah Gibson, MD, bude mluvit o tom, kolik kalorií denně je potřeba pro fyzickou dokonalost.

09.04.2019 122596 0 5 min. Výživa

Stravování při sportu znamená mnohem víc než jen konzumaci sportovních doplňků. Dobrou zprávou je, že výživa pro fyzickou dokonalost nemusí vůbec vyžadovat speciální proteinové koktejly. Podle Sarah R. Gibson, MD, je tajemstvím úspěchu zahrnout do svého fitness plánu správné přirozené potraviny ve správném množství.

    Potřeby kalorií. Sportovci mají jedinečné nutriční potřeby. Protože cvičí více než méně aktivní lidé, obvykle potřebují další kalorie, aby si udrželi jak současný sportovní výkon, tak svůj růst. V závislosti na tom, jak aktivní je sportovec, může potřebovat 2000 5000 až XNUMX XNUMX kalorií denně, aby pokryl své energetické potřeby.

Důležité: Pokud vám trenér, učitel tělocviku nebo spoluhráč řekne, že musíte držet dietu, promluvte si nejprve se svým lékařem nebo navštivte odborníka na výživu, který se specializuje na výživu sportovců. Pokud zdravotnický pracovník, kterému důvěřujete, souhlasí s tím, že dieta je bezpečná, může s vámi vyvinout plán, který vám umožní získat potřebné živiny a podávat nejlepší výkony při hubnutí.
Čtěte také: Jak nepropadnout při dietě?

Opravdu chcete jíst zdravě? Jezte rozmanitá jídla!

Potřebujete řadu vitamínů a minerálů, které ve vašem těle udělají vše od přístupu k energii až po prevenci nemocí. Vyvážená strava, která zahrnuje širokou škálu ovoce a zeleniny, by měla tělu poskytnout vitamíny a minerály potřebné pro dobré zdraví a sportovní výkon.

Důležité: Možná jste již před soutěží slyšeli o „nakládání sacharidů“. Pokud ale jde o dlouhodobou podporu svého těla, nezaměřujte se pouze na jeden druh jídla. Sacharidy jsou důležitým zdrojem kalorií, ale jsou pouze jednou z mnoha potravin, které sportovec potřebuje. Potřebné jsou také: vitamíny; minerály; proteiny; tuky. To vše je nutné k udržení se ve výborné sportovní kondici.
Čtěte také: Sport a výživa pro vegetariány.

Výpočet příjmu kalorií za den

Svalové minerály a vitální vitamíny

  1. Vápník. Vápník pomáhá posilovat kosti, na které spoléhají sportovci, zatímco železo přenáší kyslík do svalů. Sportovci často nemají dostatek těchto minerálů, a to platí zejména pro dospívající sportovce, protože jejich potřeby mohou být ještě vyšší než u ostatních sportujících lidí.
Odkaz na předmět:
Co pomáhá při hubnutí.

Kalorie za den pro fyzickou dokonalost

Kalorie jsou energie, kterou tělo prostě potřebuje pro normální fungování. Pojďme zjistit, kolik kalorií musíte denně zkonzumovat v závislosti na řadě faktorů.

Jak určit svůj denní cíl kalorií?

Existují dva hlavní způsoby, jak určit příjem a příjem kalorií.

Důležité: v obou případech je třeba získaný výsledek přizpůsobit aktuální úrovni fyzické aktivity. Tento koeficient je 1,2 při minimální úrovni aktivity, 1,9 při maximální, typické pro sportovce. Při průměrné zátěži je 1,4. Pro účely hubnutí stačí snížit výsledný příjem kalorií o 100–500 kcal.
Čtěte také: Jak se stravovat před tréninkem?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»