Botičky

Jak měřit svůj pokrok v tréninku – 4 efektivní způsoby

Hmotnost 65 kg patří do kategorie Norm pro dospělého s výškou 170 cm.

Tento odhad je založen na vypočteném indexu tělesné hmotnosti (BMI): 22.5 podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO).

Zobrazit všechny rozsahy BMI

  • Podváha (méně než 18.50)
    • Vyslovováno (méně než 16)
    • Střední (16–17)
    • Lehký (17–18.5)
    • Obezita I. stupně (30 — 35)
    • Obezita II stupně (35 — 40)
    • Obezita III stupně (více než 40)

    Kolik byste měli vážit?

    Pro dospělého 170 cm vysokého je ideální váha pro zdraví: 56.7 — 76.6 kg

    Přesná hodnota ideální váhy je v uvedeném rozmezí a je dána vašimi osobními motivy a požadavky na postavu.

    Z hlediska maximální délky života ideální váha pro uvedenou výšku je 66.5 kg

    Všechny váhové rozsahy pro výšku 177 cm:

    • Podváha: méně než 35.58 kg
      • Vyjádřeno: méně než 35.58 kg
      • Střední: 35.58 — 50.58 kg
      • Lehké: 35.58 – 50.58 kg
      • Obezita I. stupně: 35.58 — 50.58 kg
      • Obezita II stupeň: 35.58 — 50.58 kg
      • Obezita III stupeň: více než 75.58 kg

      podíl
      VKontakte Facebook Odnoklassniki

      Vysvětlení výsledků

      Výsledky výpočtů BMI nejsou vhodné pro posouzení hmotnosti profesionálních sportovců, těhotných žen, ale i osob trpících otoky a jinými poruchami, které vedou k nesprávnému posouzení původních údajů.

      Hmotnostní rozsahy v této kalkulačce jsou vypočteny s ohledem na výšku podle metodiky Světové zdravotnické organizace (WHO).

      Samotná metoda odhadu hmotnosti pomocí BMI je určena k primárnímu zjištění podváhy či nadváhy. Získání odhadu odlišného od normy je důvodem pro kontaktování odborníka na výživu a endokrinologa za účelem individuálního posouzení hmotnosti a v případě potřeby doporučení pro její korekci.

      Rozsah ideální hmotnosti (normy) ukazuje, při jaké hmotnosti je minimální pravděpodobnost výskytu a opakování onemocnění spojených s nadváhou či podváhou. Navíc, jak ukazuje praxe, člověk s normální hmotností vypadá nejen zdravě, ale také nejatraktivněji. Pokud upravujete svou váhu, důrazně se doporučuje nepřekračovat normu, abyste se vyhnuli zdravotním problémům.

      O váhových kategoriích

      podváha obvykle indikace zvýšené výživy; doporučuje se také konzultace s dietologem nebo endokrinologem. Do této kategorie patří lidé, kteří jsou podvyživení nebo trpí onemocněním, které vede k hubnutí.
      Podváha je typická i pro profesionální modelky, gymnastky, baletky nebo dívky, které přehnaně holdují hubnutí bez kontroly výživového poradce. Bohužel to někdy může vést ke zdravotním problémům. Korekci hmotnosti v tomto rozmezí by proto měl doprovázet pravidelný lékařský dohled.

      Norm ukazuje váhu, při které má člověk maximální šanci zůstat co nejdéle zdravý a v důsledku toho krásný. Normální váha není zárukou dobrého zdraví, ale výrazně snižuje riziko poruch a nemocí způsobených nadváhou či podváhou. Kromě toho jsou majitelé normální hmotnosti zpravidla v dobrém zdraví i po intenzivní fyzické námaze.

      Preobezita mluví o nadváze. Člověk v této kategorii má často nějaké známky spojené s nadváhou (dušnost, zvýšený krevní tlak, únava, tukové faldíky, nespokojenost s postavou) a má velkou šanci přejít do kategorie obezity. V tomto případě se doporučuje mírná korekce hmotnosti na normu nebo na hodnoty jí blízké. Také neuškodí poradit se s výživovým poradcem.

      Obezita — indikátor chronického onemocnění spojeného s nadměrnou tělesnou hmotností. Obezita vede vždy k problémům s kardiovaskulárním systémem a výrazně zvyšuje riziko získání dalších onemocnění (diabetes, hypertenze atd.). Obezita se léčí výhradně pod dohledem odborníka na výživu nebo endokrinologa a až po provedení nezbytných testů a určení jejího typu. Pro obezitu se nedoporučuje provádět nekontrolované diety a vážnou fyzickou námahu, protože to může vyvolat další problémy.

      Odpovědi na otázky

      Jaká je pro mě ideální váha?

      Kalkulačka na základě vaší výšky vypočítá hmotnostní rozsah, který je pro vás ideální. Z této řady si můžete vybrat libovolnou konkrétní váhu v závislosti na vašich preferencích, přesvědčení a požadavcích na postavu. Například vyznavači modelové postavy mají tendenci držet váhu na spodní hranici.

      Pokud je vaší prioritou zdraví a zdravá délka života, pak se ideální váha vypočítá na základě lékařských statistik. V tomto případě se optimální hmotnost vypočítá na základě BMI 23.

      Můžete výslednému odhadu věřit?

      Proč se nebere v úvahu pohlaví?

      Některá jiná kalkulačka hmotnosti dává jiný výsledek. Čemu věřit?

      Existuje velké množství kalkulaček navržených tak, aby poskytly odhad hmotnosti na základě výšky a pohlaví. Ale jejich vzorce byly zpravidla vyvinuty v minulém století jednotlivci nebo skupinami na základě kritérií, která vám nejsou známa nebo vám nevyhovují (například vzorce pro hodnocení sportovců).

      Doporučení WHO použitá v této kalkulačce jsou vyvinuta pro běžné moderní lidi s přihlédnutím k podmínkám moderního života, pokrokům v medicíně a na základě nedávných pozorování obyvatel všech kontinentů planety. Proto důvěřujeme pouze této technice.

      Myslím, že výsledek by měl být jiný.

      Můj výsledek je podváha, ale chci zhubnout víc

      Není v tom nic neobvyklého, mnoho profesionálních modelek, tanečnic, baletek to dělá právě tak. V tomto případě se však doporučuje hubnout pouze pod dohledem nutričního specialisty a endokrinologa, abyste si nepoškodili zdraví, pokud to pro vás něco znamená.

      Vezměte prosím na vědomí, že tělo většiny lidí není schopno plně fungovat ve stavu nedostatku tělesné hmotnosti. A jen málokdo může díky zvláštnostem genetiky (nebo nemoci, ekologie, životního stylu) žít pohodlně s nedostatkem tělesné hmotnosti: bez zdravotních rizik a bez pociťování malátnosti, závratí a neustálého hladu.

      Můj výsledek je normální, ale považuji se za tlustého (nebo hubeného)

      Pokud máte obavy o svou postavu, pak vám doporučujeme jít do fitness, po předchozí konzultaci s dobrým výživovým poradcem.

      Vezměte prosím na vědomí, že některé prvky postavy je téměř nemožné korigovat pouze pomocí fitness, cvičení, diety nebo kombinace obojího. Vaše cíle by měl analyzovat zkušený lékař, aby posoudil jejich realitu, důsledky a předepsal jen ty správné postupy.

      Můj výsledek je předobezita (neboli obezita), ale s tím nesouhlasím

      Pokud jste sportovec (nebo amatérský vzpěrač) se zvýšenou svalovou hmotou, pak pro vás posouzení hmotnosti BMI prostě není určeno (to je uvedeno ve vysvětlení). V každém případě pro přesné individuální posouzení hmotnosti kontaktujte odborníka na výživu – pouze v tomto případě dostanete směrodatný výsledek s pečetí lékaře.

      Proč jsem považován za příliš hubeného nebo tlustého, i když je moje váha normální?

      Věnujte pozornost osobnosti a váze těch lidí, kteří vás obtěžují. Zpravidla soudí výhradně podle sebe: subjektivně. Tlusťoši vždy považují hubené lidi za hubené a hubení za tlusté, navíc oba mohou mít zdravou váhu. Vezměte v úvahu sociální faktory: pokuste se vyloučit, zastavit nebo ignorovat ty soudy ve vaší adrese, které jsou založeny na neznalosti, závisti nebo osobním nepřátelství. Pouze objektivní posouzení BMI je hodné důvěry, které jasně ukazuje na normu, přebytek nebo nedostatek hmoty; a své starosti o postavu svěřujte pouze vstřícným lidem vaší váhové kategorie a nejlépe zkušenému dietologovi.

      Jak vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI)?

      Je nutné vydělit hmotnost uvedenou v kilogramech druhou mocninou výšky uvedené v metrech. Například při pěstování 178 cm a hmotnost 69 Výpočet kg bude následující:
      BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

      Jak měřit svůj pokrok v tréninku – 4 efektivní způsoby

      Jak během hubnutí, tak během fáze přibírání na váze je třeba provádět měření v určitých intervalech. Díky nim bude jasné, zda děláte pokroky a zda se vám vyplatí upravit výživový a/nebo tréninkový program.

      Podívejme se blíže na to, jaká měření jsou potřeba, jak je správně provádět a kdy je provádět.

      Hmotnost

      Vážení je pouze nepřímým ukazatelem pokroku. Faktem je, že můžete zhubnout a získat hmotnost díky následujícím strukturám:

      Pokud například ztratíte nějaké svaly a vodu, vaše váha půjde dolů, ale nepřiblíží vás to k cíli zhubnout přebytečný tuk. A podobně při nabírání tuku místo svalů nárůst kilogramů sportovce pravděpodobně nepotěší.

      Proto nemá smysl se vážit před a po tréninku. Během tohoto období ztrácíte pouze vodu. Tuk se nespaluje během tréninku, ale během dne.

      Částečně se však můžete zaměřit na váhu. Pokud máte správný jídelníček a trénink, optimální by bylo vážit se jednou týdně. Pravidla jsou zde:

      1. Vyberte konkrétní den v týdnu.
      2. Ráno na lačný žaludek (ani předtím nemusíte pít) se zvažte a zapište výsledek. Nejlépe bez oblečení nebo ve stejném oblečení.
      3. Pokud nemáte doma váhu, važte se jednou týdně před cvičením. Je vhodné, aby to byla stejná denní doba a abyste jedli přibližně stejně. Jinak i půl litru vody navíc může ovlivnit váš výkon.

      Pokud nedosáhnete žádného pokroku na váze po dobu 2 týdnů nebo déle, je to důvod k zamyšlení, zda děláte vše správně. V tomto případě mohou být užitečné naše články o možných důvodech nedostatečného pokroku v hubnutí a přibírání.

      měření tělesné hmotnosti

      Měření těla

      Změny v objemech jasněji ukazují účinnost konkrétní diety než hmotnost. Pokud se vám například zmenšil pas, spalujete tuky. Pokud vaše bicepsy rostou, získáváte svalovou hmotu.

      Ale pro jakýkoli účel je nejlepší možností měřit všechny následující parametry najednou. Tímto způsobem můžete přesněji sledovat přítomnost nebo nepřítomnost pokroku. Všechna měření se provádějí krejčovským metrem ráno nalačno. Pro usnadnění můžete požádat jinou osobu, aby provedla měření.

      krk

      Měření se provádějí uprostřed krku. U mužů by měl být metr umístěn přes Adamovo jablko.

      V tomto případě se měření provádějí ve stoje (jako všechna následující). Vezměte prosím na vědomí, že páska je umístěna přísně v příčné rovině, to znamená rovnoběžně s podlahou, a nikoli s jedním z okrajů posunutým nahoru nebo dolů.

      měření obvodu krku

      Ramenní opasek

      Tento ukazatel se měří méně často, hlavně u mužů při přibírání na váze. Je docela obtížné to změřit sami; je jednodušší se zeptat příbuzného nebo tréninkového partnera.

      Páska je umístěna na vrcholu nejvíce vyčnívajících částí středního svazku delt. Podobně jako u předchozího měření je důležité umístit centimetr v rovině rovnoběžné s podlahou.

      měření obvodu ramene

      Hrudník

      Důležitý parametr pro muže i ženy. Centimetr se odebírá pod pažemi kolem hrudníku v místě jeho nejvíce vyčnívajících oblastí (obvykle úroveň bradavek).

      Není třeba speciálně namáhat laty nebo se zhluboka nadechovat.

      měření hrudníku

      Pás

      Měření se provádí v nejužším místě, obvykle v oblasti pupku. Nemusíte zatahovat žaludek, ale neuvolňujte ho, aby spadl dopředu. Stačí mírně zatnout břišní svaly.

      Pokud máte hodně nadváhu, můžete si změřit pas na dvou místech – nejužším a nejširším. To vám umožní přehledněji sledovat i malý pokrok.

      obvod pasu

      Biceps

      Chcete-li změřit obvod paže, musíte ji zvednout rovnoběžně s podlahou, ohnout ji v lokti a napnout. Páska je umístěna kolmo k povrchu a je upevněna v nejširším místě («vrchol» bicepsu).

      měření objemu bicepsu

      Předloktí

      Předloktí se také měří v jeho nejširším místě (blízko lokte) a když je pod napětím, ohýbáním zápěstí.

      Samotné zápěstí se obvykle neměří, protože toto místo zůstává prakticky nezměněno i při výrazných změnách hmotnosti.

      Pánev

      Měření se provádí stejně jako hrudník – v místě nejvíce vyčnívající části hýždí. Není potřeba je pasírovat. Centimetr je držen v příčné rovině.

      měření obvodu pánve

      Stehno

      Pravá noha se obvykle měří; Není potřeba namáhat kvadricepsy ani ohýbat nohu.

      Při značném objemu nohou však mohou kulturisté provádět měření v napjatém stavu. Chcete-li však vyhodnotit hamstringy, musíte změřit obvod s pokrčeným kolenem a napnutou zadní částí nohy.

      Můžete si také změřit obě boky, nejen ten pravý.

      měření obvodu stehna

      Tele

      Lýtka se měří v napjatém stavu — k tomu je třeba stát na špičkách a napnout cílové svaly. Páska je umístěna v nejširším místě v příčné rovině. Podobně se měření provádějí pouze na pravé noze nebo na obou.

      měření obvodu lýtka

      Průběh měření můžete názorně vidět na videu:

      Procento tuku

      Procento tuku je nejspolehlivějším ukazatelem účinnosti hubnutí. Při přibírání na váze se tento parametr počítá jen zřídka, obvykle v tomto případě stačí tělesné míry. Existuje několik způsobů, jak jej definovat.

      Podle měření

      Zde se používá obvod pasu (v nejužším místě) v cm a hmotnost sportovce v kg. Vzorce jsou následující:

      • Pro ženy: (–76,76 + (4,15 * měření pasu / 2,54) – (0,082 * (váha / 0,454))) / (váha / 0,454) * 100 %
      • Pro muže: (–98,42 + (4,15 * obvod pasu / 2,54) – (0,082 * (váha / 0,454))) / (váha / 0,454) * 100 %

      Vzorce byly vyvinuty mládežnickou dobrovolnickou organizací YMCA. Jejich jedinou nevýhodou je, že výsledek je méně přesný než při měření tukového záhybu posuvným měřítkem.

      Kaliperometrie

      Tato metoda zahrnuje použití speciálního zařízení — posuvného měřítka. Místo toho můžete použít běžné pravítko, ale pak bude výsledek o něco méně přesný. Jde o to změřit tloušťku tukových záhybů podle následujících pravidel:

      • Stejně jako měření obvodu se měření provádějí ve stoje na pravé straně těla. Nejlépe je provádět je ráno nalačno jednou za 1-2 týdny.
      • Záhyb se nařase dvěma prsty tak, aby se mezi nimi vrstva kůže s tukem přeložila napůl. V tomto případě byste měli zažít lehké bolestivé pocity.
      • Třmen nebo pravítko by měly být umístěny ve vzdálenosti 2 cm od prstů.
      • Ideálně měřte 2-3x a vezměte průměrné číslo.

      Muži měří záhyby ve třech bodech:

        Na hrudi. Zastrčení se provádí podél linie od bradavek k podpaží přesně uprostřed.

      pintuck na hrudi

      zastrčit na břicho

      zastrčit na stehno

      Ženy také měří tři body, ale trochu jinak:

        Na triceps. Záhyb se shromažďuje na zadní straně paže, uprostřed mezi ramenním a loketním kloubem, a měl by být umístěn svisle.

      triceps špetka

      zastrčit nad hřeben kyčelního kloubu

      zastrčit na stehno

      Poté se pomocí získaných parametrů (v mm) vypočte hustota tělesa:

      • Ženy: 1,0994921 – (0,0009929 x součet tří ukazatelů) + (0,0000023 x čtverec součtu tří ukazatelů) – (0,0001392 x věk).
      • Muži: 1,10938 – (0,0008267 x součet tří ukazatelů) + (0,0000016 x čtverec součtu tří ukazatelů) – (0,0002574 x věk).

      Zbývá vypočítat samotné procento tuku:

      • [(4,95 / hustota těla) – 4,5] x 100 %

      Jedná se o velmi přesnou metodu, chyba nepřesahuje 2-3% (zdroj: sportwiki.to, kde najdete také online kalkulačku, takže nemusíte počítat sami).

      Bioimpedancemetrie

      Bioimpedanční rozbor umožňuje zjistit přesné složení těla včetně procenta tuku, svalové hmoty, kostní hmoty, množství vody atd. K měření se používá speciální přístroj. Analýza zahrnuje průchod slabých proudů lidským tělem. Existují určité kontraindikace.

      Zpravidla se tato technika používá pouze v prémiových fitness klubech a také na různých klinikách pro hubnutí. Průměrná cena je 1-3 tisíce rublů. Analýza má zároveň chybu, proto je lepší použít předchozí metodu.

      Váhy s funkcí analýzy procenta tuku

      Takové váhy fungují podobně jako bioimpedance, ale chyba může být i vyšší.

      Odkaz na předmět:
      Potřebujete sex kvíz.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»