Botičky

Jaké potraviny byste měli zařadit do svého jídelníčku při hubnutí?

Pokud si tělo ve třiceti stále „odpustí“ pizzu k obědu, vzácnou svačinu hamburgeru se sodou, pak jsou po pětatřiceti takové nájezdy na rychlé občerstvení plné. V tomto věku jdou dámy do extrémů. Buď drží kruté hladovky, nebo jedí to, co je připraveno pro celou rodinu. Ale muži a ženy mají jiný metabolismus. Muž má vyvinutou svalovou hmotu, potřebuje více tuků, bílkovin a sacharidů. Ale u ženy je tato potřeba o 15 % menší a její strava se liší od stravy muže. Hladovka a porušované zásady správné výživy při hubnutí připravují tělo o mikroelementy. Trpí vlasy, kůže, nehty. Bez ohledu na to, jak moc si žena masku na vlasy vetře, dokud neupraví jídelníček, problém matných a lámavých vlasů nezmizí. Po 30 letech se produkce pohlavních hormonů snižuje a metabolismus se zpomaluje. Nyní je pro ženu důležitá kvalita jídla pro udržení úrovně svalové hmoty, kostní tkáně a celkového zdraví. Spánkový režim, sport, odvykání kouření a alkoholu a správná výživa jsou klíčem k udržení mladé a aktivní ženy. Právě v tomto věku je důležité sledovat BJU, aby se udržely hormonální hladiny. Přísné diety a nízkokalorické potraviny vedou ke snížení produkce hormonů, proto je lepší se jim vyhnout.

Správná výživa pro ženy

Správná výživa pro ženy

To, co jíme, určuje, jak se cítíme. A otázka správné výživy není o tom, co uvařit k večeři, abyste nepřibrali. Jde o to, jak sestavit svůj jídelníček, abyste získali všechny důležité vitamíny a minerály. Pokud žena nepřijímá živiny, pak se její aktivita snižuje, imunita slábne a hrozí deprese. Metabolismus je narušen a to ovlivňuje všechny systémy těla. Nehty se stávají křehkými, vlasy matné a náchylné k vypadávání. Mimochodem, nebezpečné jsou i nedomyšlené diety, kdy žena přestane jíst, aby se do jara vešla do džínsů o číslo menší.
Jenže v našem těle vše funguje přesně naopak. Kompletní vyvážená výživa a zajišťuje dobrý metabolismus. A správným metabolismem žena zhubne a získá štíhlou postavu. V každém věku má žena vlastnosti PP. Pokud je ve dvaceti letech metabolismus rychlý, tak po čtyřicítce se zpomaluje. A výživa pro každý věk má své vlastní nuance. V tomto článku vám řekneme o nejužitečnějších produktech pro ženy.

Odkaz na předmět:
Co dělat, když vaše přítelkyně nechce sex.

Jak sestavit jídelníček pro ženu od 20 do 30 let

Tento věk je úžasný, protože bez ohledu na to, kolik dívka sní, její tělo rychle zpracuje všechny kalorie. I když na osm hodin neopustí počítač nebo moc necvičí. Ale právě v této době má žena obrovskou odpovědnost za sledování svého jídelníčku. Před třicítkou se ženě narodí dítě a o tom, jak bude těhotenství probíhat, rozhoduje kvalita stravy, její pestrost a vyváženost. A dostane miminko všechny potřebné minerály a vitamíny? Proto je důležité, aby jídelníček obsahoval hovězí maso, mléko, tvaroh, ryby, kaše, kefír. A samozřejmě ovoce. Všechny tyto produkty obsahují železo a kyselinu listovou, které jsou nezbytné pro správné fungování ženského organismu. Stejně tak vitamíny B a E. Po pětadvacítce se do jídelníčku dívek vždy přidává zelenina, kuřecí a krůtí maso a rostlinné oleje.

Správná výživa od 30 do 40 let

Pokud si tělo ve třiceti stále „odpustí“ pizzu k obědu, vzácnou svačinu hamburgeru se sodou, pak jsou po pětatřiceti takové nájezdy na rychlé občerstvení plné. V tomto věku jdou dámy do extrémů. Buď drží kruté hladovky, nebo jedí to, co je připraveno pro celou rodinu. Ale muži a ženy mají jiný metabolismus. Muž má vyvinutou svalovou hmotu, potřebuje více tuků, bílkovin a sacharidů. Ale u ženy je tato potřeba o 15 % menší a její strava se liší od stravy muže. Hladovka a porušované zásady správné výživy při hubnutí připravují tělo o mikroelementy. Trpí vlasy, kůže, nehty. Bez ohledu na to, jak moc si žena masku na vlasy vetře, dokud neupraví jídelníček, problém matných a lámavých vlasů nezmizí. Po 30 letech se produkce pohlavních hormonů snižuje a metabolismus se zpomaluje. Nyní je pro ženu důležitá kvalita jídla pro udržení úrovně svalové hmoty, kostní tkáně a celkového zdraví. Spánkový režim, sport, odvykání kouření a alkoholu a správná výživa jsou klíčem k udržení mladé a aktivní ženy. Právě v tomto věku je důležité sledovat BJU, aby se udržely hormonální hladiny. Přísné diety a nízkokalorické potraviny vedou ke snížení produkce hormonů, proto je lepší se jim vyhnout.

Odkaz na předmět:
Co mohu jíst, když kojím 7měsíční dítě.

Seznam doporučení pro správnou výživu:

greeny jsou řezány nožem na stole

  1. Tuky jsou zodpovědné za hormony, mladistvou pleť a absenci raných vrásek. Nacházejí se v avokádu, olivovém a lněném oleji a ořeších.
  2. Bílkoviny pomáhají udržovat dobrý metabolismus. V období od 30 do 40 let by v nabídce měly dominovat produkty obsahující bílkoviny – drůbež, ryby, tvaroh, vejce.
  3. Ovoce a zelenina dodávají vitamíny. Měli by být ve stravě denně.
  4. Ale je lepší se vyhýbat sladkostem a čokoládě, množství cukru v nich je prostě monstrózní a pro tělo velmi škodlivé. Sladkosti se ale vůbec vzdávat nemusíte. K dezertu stačí zvolit sladkosti bez cukru, aby byl váš jídelníček chutný a zdravý. Například džemy, muffiny a sušenky Mr. Djemius Zero jsou navrženy speciálně tak, aby vám pomohly udržet zdravou výživu a dopřát si lahodné jídlo.

Jak jíst pro ženu mezi 40 a 50 lety

Během tohoto období je tělo ženy znovu přestavěno. Probíhají přípravy na menopauzu, hladina estrogenu klesá. Z tohoto důvodu se zpomaluje vstřebávání vápníku a kosti se stávají křehkými.

Pro udržení zdraví a posílení kostí je důležité zvýšit potraviny s vysokým obsahem vápníku: tvrdý sýr, mléko, kefír. Hladinu vápníku podporují také mandle, pistácie a luštěniny. Stejně tak ryby a mořské plody.

Pokud se žena po 40. roce života obtížně soustředí na nějaký úkol, její kůže je suchá, bolí ji klouby, pak má ve stravě málo tuku.

Podle lidového přesvědčení mají tuky negativní vliv na srdce. Vědci však prokázali, že strava obsahující tuky nezpůsobuje poruchy ve fungování kardiovaskulárního systému. Konzumace tuku navíc pomáhá snižovat váhu.

Hlavní věc je vybrat si kvalitní produkty. Příjem tuku tedy doplní dvě lžičky olivového oleje denně, hrst ořechů nebo půlka avokáda.

Odkaz na předmět:
Jaká je dieta pro warfarin.

Po čtyřiceti letech je třeba věnovat zvláštní pozornost nenasyceným tukům. Omega-3 jsou zodpovědné za zrak a zdraví vlasů. Pokud je ztráta vlasů vyšší než normálně, musíte naléhavě zařadit do svého jídelníčku lososa, pstruha, tuňáka a další druhy ryb.

Ale kromě toho Omega-3 zrychlují metabolismus a pomáhají vám zhubnout. Neměli byste se nechat strhnout dietami, důležité je jíst vyváženě, aby se tělo vrátilo do normálu a regulovalo svou váhu.

Veverky. Jejich vliv je podobný jako u tuků. Proteiny jsou ale důležité i pro udržení svalové hmoty. Proč je tomu věnována zvláštní pozornost? Svalová hmota chrání vnitřní orgány, produkuje energii a pomáhá vám zůstat bdělí a aktivní. Pokud ubývá svalové hmoty, pak tělo ochabuje a i obyčejná procházka způsobuje únavu.

Někdy ženy přidávají proteinová jídla ke snídani a večeři a nejedí je během dne. To je zásadně špatně, protože takto se protein nestihne vstřebat. Musíte jíst bílkovinné potraviny na oběd a během denních svačin.

Po čtyřiceti letech by vaše strava měla obsahovat více vlákniny. Pravidelnou konzumací ovoce, zeleniny a obilovin můžete získat správné sacharidy.

Aby se zajistilo lepší vstřebávání mikroelementů a vitamínů, existuje řada doporučení. Není třeba sníst vše, co máte na talíři, pokud jste se již cítili sytí. Je lepší mít několik malých svačin, které tělo snadno stráví.

Najít svou porci je celkem snadné. Při jídle musíte být pozorní ke svým pocitům. Jezte bez televize a gadgetů. Pak vám tělo samo řekne, kdy už má dost.

Výživa pro ženy po 50 letech

V tomto věku je důležité věnovat ještě větší pozornost stavu kostí. Aby se zabránilo jejich křehkosti, měla by nabídka obsahovat potraviny obsahující vápník.

Odkaz na předmět:
Co podporuje rychlé hubnutí.

Hlavním problémem ale není ani to, že tělo přijímá dostatek vápníku. Po padesátce se vápník začíná aktivně vymývat z kostní tkáně. Bór ho drží na místě a zabraňuje jeho vyplavování. Bór se nachází v rozinkách, mandlích, fících, zelí a chřestu. V létě byste měli určitě jíst jahody a broskve.

Pro posílení kostí se do jídelníčku přidávají banány – obsahují křemík.

Kromě přidávání zdravých potravin je důležité vyloučit slaná jídla. Sůl také vyluhuje vápník. Jeho konzumaci je proto třeba omezit na minimum a zcela vyloučit uzeniny, uzeniny a uzeniny.

Základem ženského jídelníčku po padesáti letech je čerstvá zelenina, ovoce a bylinky. Brokolice obsahuje antioxidanty a vlákninu. Sardinky, losos, pstruh jsou nezbytné Omega-3. A nejvíce bílkovin se nachází v drůbeži, telecím a mořských plodech.

Důležitá výživová doporučení pro ženy po padesátce.

Velikost porce by neměla přesáhnout 300-350 g. Jíst byste měli často, ale po troškách, aniž byste se přejídali. Po jídle můžete pít vodu, džus nebo čaj nejdříve o půl hodiny později. Nezapomeňte do nabídky přidat fermentované mléčné výrobky: přírodní jogurt, tvaroh, kefír, fermentované pečené mléko. A ke snížení hladiny cholesterolu konzumujte olivový olej.

Základní výživový plán pro ženy

dívka pije vodu ze sklenice

  • Důležité je začít ráno sklenicí vody – probudí tělo. Udržujte vodní rovnováhu po celý den: 30 ml vody na 1 kg hmotnosti. Dehydratace způsobuje únavu, bolesti hlavy a sníženou koncentraci. Krev se zahušťuje a trávení je narušeno. Proto je každodenní pití vody pro vaše zdraví životně důležité.
  • Jídelníček ženy by měl obsahovat minimum soli. Pokud to v pětadvaceti ještě není kritické, tak po pětačtyřiceti to má velmi silný vliv na zdraví a stav kostí. Proto je důležité neustále dodržovat příjem soli.
  • Zcela se vyhněte rychlému občerstvení a zpracovaným potravinám. Obsahují rychlé sacharidy, trans-tuky a konzervační látky, které negativně ovlivňují celkový stav těla a vedou k nadváze.
  • ⅕ stravy tvoří čerstvá zelenina bez tepelné úpravy. Další pětinu tvoří ovoce a bobule.
  • Nedoporučuje se kombinovat bramborová a moučná jídla s proteinovými pokrmy. Bramborová kaše nebo těstoviny s kuřecím masem jsou zvýšenou zátěží pro gastrointestinální trakt. Aby je mohl trávit, vylučuje žaludek různé, vzájemně se vylučující enzymy. A místo užitku dostává tělo těžko stravitelné jídlo.
  • Musíte jíst 4-5krát denně. Mezi jídly by měly uplynout maximálně čtyři hodiny. Je důležité mít večeři 2-3 hodiny před spaním. Nejlepší jídla k večeři jsou mandle, mléko, kuřecí maso, houby a jablka. Během dne můžete svačit ovoce nebo mléčné výrobky.
  • Při jídle je důležité vypnout přístroje a televizi, abyste se mohli soustředit na pocity svého těla. A rozumět, když přijde sytost, aby se nepřejídal.
  • Když se dostaví pocit sytosti, není potřeba porci dojídat. I když na talíři zbylo ještě hodně jídla.
Odkaz na předmět:
Co pomáhá při hubnutí.

Výživový plán na týden

Abychom vám usnadnili sestavení jídelníčku, připravili jsme správný výživový plán na tento týden. Zde jsou možnosti snídaně, oběda a večeře.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»