Botičky

Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus

Věda však nestojí na místě a vědci objevují stále nové a nové metody, jak se s nadváhou vypořádat. Jedním ze způsobů, jak zhubnout, je jíst potraviny, které spalují tuky.

Tyto produkty rychle spalují tuk na vaší postavě. Seznam

Co bych měl jíst, abych zhubl? To je otázka, kterou si mnozí z nás kladou před otevřením dveří chladničky. Abyste pokaždé bolestně nehledali odpověď, sestavili jsme pro vás seznam potravin na spalování tuků. Vytiskněte si to, pověste na lednici a jezte pro své zdraví!

Mimochodem, z takového jídla nejen nepřiberete, ale navíc shazujete přebytečná kila – tělo na trávení těchto potravin vydá více energie, než obsahuje. Jíst a hubnout – není to sen? Musíte však „spalovače tuků“ používat moudře a za žádných okolností nedržet mono-dietu. Než začnete sami se sebou experimentovat, poraďte se se svým lékařem!

Utility. Esenciální oleje a organické kyseliny tohoto ovoce podporují dobré trávení a čistí tělo od toxinů. Působení grapefootu je také založeno na tom, že snižuje hladinu inzulinu v krvi, což následně snižuje chuť k jídlu.

Odkaz na předmět:
Jaké boty jsou pro lidi s koxartrózou.

Tak jak to je. Jedná se o velmi syté ovoce, které může snadno nahradit plnohodnotnou odpolední svačinku! Pokud budete jíst každý den jeden grapefruit, váha postupně odejde. Polovinu ovoce snězte před snídaní, obědem a večeří – efekt na sebe nenechá dlouho čekat.

Alternativní. Další příbuzný grapefruitu, pomelo, má podobný účinek, stejně jako pomeranče a mandarinky. Citrusové plody posilují imunitní systém a odstraňují toxiny. Proto si čas od času můžete zařídit dny půstu „na pomerančích“ — stačí jíst 1,5 kg ovoce denně a rozdělit je na 5-6 porcí.

Utility. Obsahuje bromelain, který pomáhá tělu snadněji trávit těžké bílkovinné potraviny (maso, mléčné výrobky, ryby a luštěniny). Hrubá vlákna ananasu, jeho vitamíny a minerály doslova rozproudí správnou činnost střev a látky obsažené v dužině pomáhají zhubnout. Toto exotické ovoce navíc uhasí pocit hladu.

Tak jak to je. Nejlepší možností je sníst trochu čerstvé ananasové dužiny několikrát denně. Upozorňujeme, že bromelain je nejvíce zastoupen v jádru ovoce a konzervovaný ananas jej neobsahuje vůbec. Při hubnutí není vhodný ani balený ananasový džus – obsahuje příliš mnoho cukru. Neměli byste se nechat unést čerstvě vymačkanou šťávou – je tam příliš mnoho kyselin (ananas by měli opatrně jíst ti, kdo mají problémy s vysokou kyselostí, zánětem žaludku a žaludečními vředy). Mimochodem, ze stejného důvodu si po jídle ananasu musíte vypláchnout ústa, aby se nezničila sklovina vašich zubů.

Alternativní. Papája může nahradit ananas jako spalovač tuků. Je bohatý na enzymy, které pomáhají štěpit tuky, a obsažený papain pomáhá tělu extrahovat maximum živin z potravy. Místo ananasu můžete jíst i kiwi – obsahuje mnoho enzymů, které pomáhají spalovat tuky.

Odkaz na předmět:
Které kj použít pro hubnutí.

Utility. Toto je nepostradatelný produkt pro ty, kteří jsou obézní. Celer zlepšuje metabolismus a je považován za jednu z nejlepších dietních potravin. Je nízkokalorický a obsahuje hodně vlákniny, což znamená, že zažene hlad bez zbytečných následků na postavě. Celer a další podobná zelenina naplní žaludek, přináší minimum kalorií, dobře zažene hlad, zatímco tělo spaluje tuky. Střeva tak nadále perfektně fungují i ​​při přísné dietě, protože musí strávit spoustu potravy.

Jak to je. Syrový celer poskytuje maximální účinek, takže je nejlepší s ním dělat saláty. Můžete ho ale přidat i do jiných jídel. Zeleninová polévka s celerem se doporučuje zejména na vykládku – v Itálii se jí říká „minnestrone“. K přípravě této dietní polévky si vezměte 2 cibule, 2 rajčata, 2 papriky, 1/2 malé hlávky zelí, 1 svazek celeru. Zeleninu nakrájíme, zalijeme vodou a vaříme do měkka. Poté nakrájejte polovinu zeleniny v mixéru a přidejte zpět do polévky. Není třeba solit! Hrnec této polévky si rozdělte na celý den a jezte pouze ji bez omezení — kolik chcete a jakmile pocítíte hlad. Zeleninová polévka s celerem dokonale pročistí organismus a odstraní přebytečné kalorie.

Alternativní. Pokud nemáte rádi chuť celeru, můžete si místo něj zařadit do jídelníčku další zelené pomocníky: artyčoky, chřest, řeřichu, salát, špenát nebo třeba pampeliškové listy! Tonizují, mají dobrý vliv na funkci střev, odstraňují toxiny a celkově zlepšují zdraví těla.

Utility. Dietní tajemství cuket je, že obsahují hodně draslíku a málo kalorií, regulují metabolismus vody a soli v těle a pomáhají vyrovnat se s otoky. Pro ty, kteří jsou obézní, je to skutečný zachránce. Další nepochybnou výhodou cukety je, že ji mohou jíst lidé s gastrointestinálními problémy.

Odkaz na předmět:
Co je to mezerová dieta.

Tak jak to je. Jakákoli cuketa má dietní účinek, včetně známých světle zelených „ruských“ a také jejich pruhované italské sestřenice, cukety. Nejlepší je jíst mladé cukety s jemnými semínky a nejlépe čerstvé nebo pečené.

Alternativní. Cuketu na vašem stole mohou nahradit okurky, které obsahují také hodně draslíku. Skládají se z téměř 100% vody, jsou považovány za silné diuretikum a snižují otoky, spolu s nimiž se ztrácí nadváha. Okurková šťáva navíc zabraňuje přeměně sacharidů na tuky a odstraňuje toxiny. Malé mladé okurky s tenkou slupkou mají cenné vlastnosti.

Utility. Hodně vody a vlákniny, ale málo cukru – to je receptura zelí na spalování tuků. Je bohatý na vlákninu a vitamíny, ale má minimum kalorií. Snědl jsem zelí, utišil jsem hlad, ale neměl jsem nic navíc! Navíc skvěle stimuluje střeva. Navíc hubnoucí účinek má jakýkoli druh zelí: bílé zelí, květák, růžičková kapusta, kedlubna, brokolice, červené zelí, okrasné zelí, savojské, čínské. Odborníci na výživu však radí dát přednost brokolici – ta je pro žaludek méně agresivní a efekt spalování tuků je výraznější. Porce brokolice obsahuje i denní dávku chrómu, látky, která snižuje chuť na sladké!

Tak jak to je. Čerstvé nebo dušené. Mimochodem, pokud zelí vaříte ve dvojitém kotli, bude obsahovat ještě méně kalorií než čerstvé zelí. V lidovém léčitelství je šťáva z bílého zelí uznávaným lékem na hubnutí. Pije se bez soli, jinak je terapeutický účinek minimalizován.

Alternativní. Zelí může nahradit jiná zelenina, která je bohatá na vlákninu a zlepšuje trávení: zelená paprika, ředkvičky, zelený hrášek, černá ředkev, červená řepa, mrkev. Tělo vynakládá více energie na jejich trávení, než kolik obsahuje. A pokud jíte zeleninu každý den, odstraňují toxiny, spolu s nimi odchází i nadváha.

Odkaz na předmět:
Kolik cvičení je potřeba k hubnutí.

Mořská kapusta (řasa)

Utility. Ve starověké Číně platil zákon, podle kterého měl každý poddaný denně jíst řasu jako dietní pomůcku a měl jí sníst minimálně 2 kg za rok! Mořské řasy stále zůstávají cenným produktem pro spalování tuků díky polynenasyceným mastným kyselinám, vitamínům, makro- a mikroprvkům. Kromě toho řasa dokonale normalizuje funkci střev.

Tak jak to je. Z mořských řas se nedá přibrat, takže je můžete konzumovat téměř bez omezení. Pokud si koupíte suché listy chaluhy, můžete si ji připravit doma – takto pochoutka vyjde levněji.

Alternativní. Omega-3 mastné kyseliny, které podporují hubnutí, jsou kromě chaluhy také v mořských rybách. Nejvyšší hladiny těchto cenných látek ve srovnání s jinými druhy ryb mají makrela, jezerní pstruh, sledi, sardinky, tuňák a losos.OE.

Utility. Skořice pomáhá efektivněji vstřebávat cukr, čímž snižuje jeho hladinu v krvi. A to zabraňuje tvorbě nových tukových zásob.

Způsob použití. Jednoduše přidejte skořici do kávy nebo čaje – její přirozená sladká chuť z ní dělá skvělou náhradu cukru.

Alternativní. Skořici lze nahradit jiným kořením na spalování tuků, včetně čekanky (nahraďte jí kávu), zázvoru (čerstvého a mletého), kajenského pepře. Účinek koření je založen na tom, že zlepšují látkovou výměnu v těle. Bohatě si jimi dochuťte jídlo a nepozorovaně zhubnete. Ne nadarmo se v zemích, kde milují pikantní kuchyni, málokdy setkáte s tlusťochy – především díky koření!

Utility. Nepostradatelné díky vláknině a unikátnímu souboru vitamínů se pomalu tráví a dlouhodobě zahání hlad, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Navíc nutí střeva k větší práci, díky čemuž se snižuje vstřebávání živin, a tedy i kalorický obsah potravy!

Způsob použití. Otruby lze přidávat do různých domácích jídel (nebo si koupit chléb s otrubami) nebo jíst v čisté formě — dušené (1 lžička 3x denně). Doporučuje se jíst ne více než 30 gramů otrub denně. Pro lidi s onemocněním žaludku jsou však otruby často zcela kontraindikovány, protože vyžadují mechanicky šetrnou potravu.

Odkaz na předmět:
Kolik kJ denně na hubnutí.

Alternativní. Pokud jsou pro vás otruby kontraindikovány, zkuste místo nich müsli nebo naklíčená zrna. Celá zrna zaženou hlad a dodají energii na dlouhou dobu. Müsli je dobré jako kompletní snídaně. Pšeničné klíčky lze použít jako přísadu do základních potravin. Říká se jim také „nejlepší mrchožrouti“ – očistí tělo od všeho nepotřebného, ​​včetně kil navíc, ale přitom chutnají jako opravdová lahůdka! Pro klíčení obilí namočte 4 polévkové lžíce. semena ve studené, nepřevařené vodě po dobu 12 hodin a poté důkladně opláchněte. Nádobu se zrnky postavte na světlé, teplé místo (ne na slunce) a přikryjte vlhkou gázou – asi za den se objeví bílé klíčky. Když dorostou na 2-3 mm (ne více), je třeba je umýt. Naklíčená pšenice se mele v mixéru a konzumuje se 1 polévková lžíce. lžička 3-4x denně (lze zapít čajem, mlékem nebo vodou)

Na základě materiálů z: obozrevatel.com

Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus

Jak víte, abyste vypadali co nejlépe, musíte se nejprve rozloučit s kily navíc. Obrovské množství všemožných diet nám nabízí způsoby, jak se vypořádat s nadváhou, vyžadující pozoruhodnou vůli a hrozící devastací kreditní karty a peněženky. Existuje všelék, který dává harmonii bez těžkých obětí? Bohužel známé rčení „krása vyžaduje oběť“ ještě nebylo zrušeno a bez dostatečné fyzické aktivity nebude možné zhubnout bezpečně a efektivně.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 1 - BigPicture.ru

Věda však nestojí na místě a vědci objevují stále nové a nové metody, jak se s nadváhou vypořádat. Jedním ze způsobů, jak zhubnout, je jíst potraviny, které spalují tuky.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 2 - BigPicture.ru

1. Mléčné výrobky

Mléčné výrobky (kromě mléka) zvyšují v těle množství hormonu kalcitriolu, který nutí buňky spalovat tuky. Nízkotučné mléčné výrobky: jogurt, kefír, tvaroh, jogurt – podle odborníků pomohou zhubnout a snížit množství nově stravitelných tuků. Syrovátka obsahuje kvalitní mléčnou bílkovinu, která urychluje metabolismus tuků. Přispívá k výdeji podkožního tuku za účelem kompenzace energetické spotřeby organismu.

Odkaz na předmět:
Ko je před análním sexem.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 3 - BigPicture.ru

2. Ginger

Zázvor patří k tzv. „horkým“ produktům. Zajišťuje vynikající sekreci a prokrvení žaludku, čímž urychluje metabolismus organismu. Díky vysokému obsahu éterických olejů zázvor podporuje metabolismus, což přispívá k nejrychlejšímu spalování tukových buněk. Zázvor navíc zlepšuje stav pokožky, dělá ji mladou a krásnou.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 4 - BigPicture.ru

3. Zelí

Bílé zelí, květák, brokolice jsou stálými pomocníky v boji s nadváhou. Bílé zelí funguje jako kartáč v těle, čímž ho čistí od toxinů. Brokolice je zásobárnou vitamínů a minerálů. Hlavním z nich je indol-3-karbinol, který normalizuje výměnu estrogenů — ženských pohlavních hormonů. Květák je co do obsahu vitamínů na druhém místě po brokolici. Zelí je nízkokalorický produkt, takže se dá jíst téměř bez omezení.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 5 - BigPicture.ru

4. Okurky

Okurky jsou účinným způsobem, jak zhubnout, nicméně jako většina ostatních rostlinných produktů jsou sezónní a přinášejí maximální užitek během přirozeného zrání. Doporučují se konzumovat ve fázi zralosti, kdy jsou plody ještě malé, tvrdé, křupavé a semena nejsou plně vyvinutá. Pokud je to možné, kůra z okurek se neloupe, protože v ní je koncentrována většina vitamínů a minerálů. Okurky mají na lidský organismus diuretický účinek, což z nich v kombinaci s nízkým obsahem kalorií dělá nepostradatelný potravinový produkt pro lidi, kteří bojují s nadváhou.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 6 - BigPicture.ru

5. Skořice

Toto koření se v boji s nadváhou používá poměrně nedávno, ale již se dokázalo prosadit jako vynikající prostředek na spalování tuků. Skořice snižuje hladinu cukru v krvi, čímž zpomaluje hromadění tuků. Skořici můžete přidat do čaje, kávy, kefíru a pokud vypijete nápoj ze směsi ½ lžičky skořice, spařený vroucí vodou s 1 lžičkou medu, tuk se jednoduše rozpustí.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 7 - BigPicture.ru

6. Grapefruit

Grapefruitová dieta není mýtus. Vědci z Scripps Clinic zjistili, že ti, kteří jedli půlku grapefruitu po dobu 12 týdnů, zhubli v průměru o 1,5 kg. Tento citrus doslova napěchovaný vitamínem C díky svým chemickým vlastnostem snižuje hladinu inzulínu, což přispívá k hubnutí.

Odkaz na předmět:
Co je to brýle dieta.

Toto úžasné ovoce je nejaktivnějším zabijákem tuku v těle. Díky vysokému obsahu flavonoidu naringinu má silný choleretický účinek a podporuje odbourávání tuků, které se do našeho těla dostávají s potravou. Zároveň je však třeba pamatovat na to, že grapefruit se musí jíst bez čištění vnitřních hořkých membrán, protože právě v nich je obsažena látka, která spaluje tuky. Viz také: Top 10 citrusových plodů, které jste pravděpodobně ještě nezkusili.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 8 - BigPicture.ru

7. Zelený čaj

Nejsilnějším zabijákem tuku je zelený čaj. Studie ukazují, že extrakt ze zeleného čaje zrychluje metabolismus a může pomoci při hubnutí. Tento čaj zlepšuje náladu a může mít antikarcinogenní vlastnosti a také pomáhá předcházet srdečním onemocněním. Jedná se o velmi trendy nápoj mezi hvězdami. Obsahuje velké množství přírodního kofeinu, který zrychluje metabolismus v těle o 15-20%. Zelený čaj snadno vyplaví nejen podkožní tuk, ale také ten nejnebezpečnější tzv. viscerální – vnitřní tuk. Pitím tří šálků zeleného čaje denně zhubne i ten nejtlustší člověk.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 9 - BigPicture.ru

8. Voda

Nová studie ukazuje, že voda urychluje hubnutí. Němečtí vědci zjistili, že pitím asi 500 ml vody denně účastníci studie zvýšili rychlost spalování kalorií o 30 %. Voda také přirozeně potlačuje chuť k jídlu, vyplavuje z těla sůl a toxiny. Pitím dostatečného množství vody se také můžete vyhnout omylu, kdy žízeň zaměňujete za hlad. Viz také: 8 účinných tipů, které vám pomohou naučit se pít více vody.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 10 - BigPicture.ru

9. Malina

Maliny obsahují ovocné enzymy, které podporují odbourávání tuků. Půl sklenice malin, snědená půl hodiny před jídlem, pomůže žaludku zvládnout vydatnou hostinu. Tato bobule urychluje metabolismus. Navíc 100 gramů malin obsahuje pouze 44 kalorií.

Odkaz na předmět:
Jaké bylinky použít pro hubnutí.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 11 - BigPicture.ru

10. Hořčice

Hořčice stimuluje sekreci žaludeční šťávy a zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 12 - BigPicture.ru

11. Pomeranče

Kdo řekl, že potraviny na spalování tuků jsou nutně něco nudného, ​​dietního a bez chuti? Jeden pomeranč „váží“ pouze 70-90 kalorií. A hlavně, po tomto ovoci vydrží pocit sytosti asi 4 hodiny.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 13 - BigPicture.ru

12. Mandle

Pouze 40 % tuku v mandlích se tráví. Zbývajících 60 % opustí tělo, aniž by mělo čas projít fázemi štěpení a vstřebávání. To znamená, že mandle zasytí a zároveň po sobě nezanechají zbytečné kalorie.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 14 - BigPicture.ru

13. Fuck

Enzymy obsažené v kořeni křenu pomáhají spalovat tuky. Rybí a masové pokrmy dochutíme křenem.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 15 - BigPicture.ru

14. Fazole

Luštěniny jsou zdrojem rostlinných bílkovin, které jsou pro naše tělo tolik potřebné. Samotný protein je metabolický, což mu dává schopnost snadno spalovat tukové buňky. Jinými slovy, k asimilaci bílkovinných potravin tělo utrácí mnoho energie, kterou si bere z vlastních tukových zásob. Odborníci na výživu doporučují fazole jíst místo přílohy nebo je přidat do salátu.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 16 - BigPicture.ru

15. Kokosové mléko

Kokosové mléko obsahuje tuky, které zrychlují metabolismus.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 17 - BigPicture.ru

16. Ananas

Ananas obsahuje enzym bromelain, který byl donedávna považován za aktivní spalovač tuků a byl široce propagován v produktech na hubnutí. Bohužel vědci zjistili, že vlivem žaludeční šťávy ztrácí své enzymatické vlastnosti. Ale přesto ananas pomáhá zlepšit trávení a úspěšně snižuje pocit hladu.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 18 - BigPicture.ru

17. Papája

Papája obsahuje enzymy, které působí na lipidy a rozkládají bílkoviny. Nemá však smysl držet papájovou dietu, protože enzymy ztrácejí svou aktivitu 2-3 hodiny po požití. Pro dosažení požadovaného účinku by měla být papája konzumována bezprostředně před jídlem, během jídla nebo bezprostředně po něm.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 19 - BigPicture.ru

18. Červené víno

Červené víno obsahuje účinnou látku resveratrol, která stimuluje tvorbu proteinu blokujícího receptory v tukových buňkách. Resveratrol podporuje odbourávání tuků a zpomaluje tvorbu nových tukových zásob. Tato úžasná složka se nachází ve slupce hroznů a bílého vína, ale v těchto produktech rychle oxiduje a stává se méně účinným. Červené víno je jedinečným zdrojem účinného spalovače tuků, nicméně jako každý alkohol by se mělo konzumovat v omezeném množství. Půl sklenky červeného vína denně vám zajistí blahodárný účinek na organismus.

Odkaz na předmět:
Jaké pečivo můžete jíst na bezmléčné dietě.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 20 - BigPicture.ru

19. Jablka a hrušky

Ženy s nadváhou, které jedly tři malá jablka nebo hrušky denně, zhubly více na nízkokalorické dietě ve srovnání s těmi, které ovoce do svého jídelníčku nezařadily. K tomuto závěru dospěli vědci ze Státní univerzity v Rio de Janeiru. Ti, kteří jedli zeleninu, zkonzumovali celkově méně kalorií. Takže až budete mít příště chuť na sladké, vezměte si tuto nízkokalorickou svačinu s vysokým obsahem vlákniny. Budete se cítit déle sytí a méně jíst.

Foto: Top 20 potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus # 21 - BigPicture.ru

20. Ovesné vločky

Vynikající zdroj rozpustné vlákniny (7 g na 2 šálky). Dodává pocit plnosti a energie potřebné pro fyzické cvičení.

Produkty — spalovače tuků — naši věrní pomocníci v boji s nadváhou, ale nesmíme zapomínat, že ani jeden potravinářský výrobek se nezbaví tělesného tuku bez vyvážené stravy a dostatečné fyzické aktivity.

Věděli jste, že máme Telegram?

Pokud jste znalci krásných fotografií a zajímavých příběhů, přihlaste se k odběru!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»