Botičky

Tuky nebo sacharidy? Co je lepší omezit? Vědecký přístup

Při hubnutí se doporučuje vyloučit z jídelníčku potraviny obsahující nebezpečné sacharidy a nahradit je zdravými a nízkokalorickými alternativami. Místo bílé mouky můžete použít výrobky z celozrnné mouky a místo cukru přírodní sladidla nebo s mírou fruktózu.

Vyloučené sacharidy při hubnutí – seznam potravin a jejich možnosti.

Správná výživa a mírné cvičení jsou hlavními klíči ke zdravému životnímu stylu a udržení normální hmotnosti. Při snaze shodit přebytečná kila je však někdy potřeba se blíže podívat na složení potravin a některé potraviny vyloučit. Zvláště důležité je věnovat pozornost sacharidům, protože slouží jako zdroj energie pro tělo. Dnes se podíváme na to, které sacharidy je vhodné při hubnutí vyloučit a uděláme si seznam potravin, které je nejlepší z jídelníčku omezit nebo úplně vyloučit.

Jednoduché uhlohydráty, také známé jako rychle stravitelné sacharidy, jsou často hlavními „nepřáteli“ při hubnutí. Rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, což stimuluje produkci inzulínu, hormonu, který vede k ukládání tuku. Mezi tyto sacharidy patří sladkosti, cukr, med, slazené nápoje, bonbóny, koláče, sladké pečivo a další sladkosti.

Odkaz na předmět:
Ko je před análním sexem.

Bílé pečivo a moučné výrobky se také často objevují na seznamu potravin, které je při hubnutí nejlepší vyloučit. Mouka, ze které jsou vyrobeny, má vysoký glykemický index, což znamená, že po jejich konzumaci vám rychle stoupne hladina cukru v krvi. Existuje mnoho zdravých alternativ, kterými můžete nahradit bílé pečivo, jako je celozrnný chléb, žitný chléb nebo ovesný chléb.

Eliminujte sacharidy při hubnutí: seznam produktů

Eliminujte sacharidy při hubnutí: seznam produktů

produkt popis
Bílý chleba Má vysoký glykemický index, což vede k rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi a zvýšené sekreci inzulínu, což zabraňuje spalování tuků.
Brambory Obsahuje velké množství škrobu, který se v těle rychle rozkládá a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Má také vysoký obsah kalorií a může způsobit nadměrné přibírání na váze.
Sladkosti a slazené nápoje Obsahují velké množství jednoduchých sacharidů, které se v těle rychle vstřebávají a vedou k prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi.
Bílá rýže Obsahuje rychlé sacharidy, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a mohou vést ke zvýšené potřebě potravy v těle.
pasta Má vysoký glykemický index, takže způsobuje prudké zvýšení hladiny cukru v krvi a stimuluje ukládání tuku.

Je třeba mít na paměti, že všechny ostatní produkty, které nejsou uvedeny v seznamu, také obsahují sacharidy v různých koncentracích. Proto je důležité kontrolovat jejich spotřebu a brát v úvahu celkový počet přijatých kalorií. Snížením příjmu sacharidů pomůžete urychlit proces spalování tuků a dosáhnout požadovaných výsledků při hubnutí.

Jaké sacharidy byste neměli jíst?

Jaké sacharidy byste neměli jíst?

Při hubnutí existují určité sacharidy, které byste měli ze svého jídelníčku vyloučit. Mohou mít negativní dopad na proces spalování tuků, zpomalovat metabolismus a přispívat k hromadění přebytečných kilogramů. Podívejme se na nejnebezpečnější sacharidy, které se nedoporučují konzumovat při hubnutí:

Odkaz na předmět:
Která dieta je nejúčinnější.
Sacharidy popis Příklady produktů
Bílý chleba Bílé pečivo obsahuje vysoké množství rychlých sacharidů, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a zvyšují hlad. Rohlíky, bagety, francouzské housky
Cukr Cukr je rychlý a jednoduchý sacharid, který rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi a snižuje pocit plnosti. Bonbony, čokoláda, sladké nápoje
Pšeničná mouka Pšeničná mouka obsahuje vysoké množství sacharidů, což může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Chléb, koláče, sušenky z pšeničné mouky
Brambory Brambory obsahují velké množství škrobu, což může vést k vysoké hladině cukru v krvi a přibírání na váze. Bramborová kaše, hranolky
Cereálie z bílé rýže Zrna bílé rýže obsahují vysoké množství sacharidů, které mohou být rychle stráveny a vedou k přibývání na váze. Rýžová kaše, sushi

Vyloučení těchto sacharidů ze stravy vám pomůže dosáhnout účinnějších výsledků při hubnutí. Doporučuje se je nahradit zdravějšími a méně kalorickými alternativami, jako je celozrnné pečivo, přírodní sladkosti nebo celozrnné cereálie.

Nebezpečné sacharidy pro hubnutí

Mezi nebezpečné sacharidy patří výrobky z bílé mouky, cukr a soda. Bílá mouka obsahuje rychlé sacharidy, které se rychle tráví a způsobují skoky v hladině glukózy v krvi. Konzumace takových potravin může vést k ukládání tuku.

Cukr ve všech jeho podobách je považován za nebezpečný sacharid pro hubnutí. Tento produkt způsobuje náhlé hladiny glukózy v krvi, což vede k náhlým změnám inzulinu, hormonu, který reguluje metabolismus a ukládání tuků.

Slané limonády, včetně nealkoholických nápojů s přidaným cukrem, patří mezi nejnebezpečnější sacharidy při hubnutí. Obsahují obrovské množství cukru a přenášejí kalorie navíc, potlačují pocit plnosti a podporují tvorbu tukových zásob.

Při hubnutí se doporučuje vyloučit z jídelníčku potraviny obsahující nebezpečné sacharidy a nahradit je zdravými a nízkokalorickými alternativami. Místo bílé mouky můžete použít výrobky z celozrnné mouky a místo cukru přírodní sladidla nebo s mírou fruktózu.

Odkaz na předmět:
Co můžete jíst v restauraci při hubnutí.

Nebezpečné sacharidy jsou významným faktorem ovlivňujícím proces hubnutí. Jejich vyloučení ze stravy pomáhá snížit hromadění tuku a zlepšit metabolismus těla, což stimuluje hubnutí.

Produkty obsahující škodlivé sacharidy

Níže je uveden seznam potravin, které se pro hubnutí nedoporučují:

produkt Obsah škodlivých sacharidů (na 100 g)
Bílý chleba 54 g
Sušenky a cukrovinky o xnumxu
Sladkosti (bonbóny, čokoláda) o xnumxu
Sycené nápoje, džusy, sladké nealkoholické nápoje asi 30-40 g
Brambory a výrobky z nich (bramborová kaše, smažené brambory) o xnumxu
Bílá rýže a rýžové produkty (rýžové nudle, rýžová kaše) o xnumxu
bílý med 82 g
Konzervovaná zelenina a ovoce asi 20-30 g
Sladké jogurty, tvaroh a zmrzlina asi 20-25 g
Pečivo (housky, chléb) o xnumxu
konzervované houby o xnumxu
Cukr 99 g

Konzumace těchto potravin může vést k nárůstu hmotnosti a metabolickým problémům. Proto se při hubnutí doporučuje omezit konzumaci potravin obsahujících škodlivé sacharidy a nahradit je zdravějšími obdobami.

Video na téma:

Otázky a odpovědi:

Jaké sacharidy byste měli při hubnutí vyloučit?

Při hubnutí se doporučuje vyloučit rychlé sacharidy, jako jsou sladkosti, cukr, bílé pečivo, koláče, sušenky a další potraviny, které obsahují vysokou koncentraci jednoduchých sacharidů.

Jaké potraviny byste měli vyloučit ze svého jídelníčku, abyste snížili příjem sacharidů?

Pro snížení příjmu sacharidů se doporučuje vyhýbat se potravinám obsahujícím škrob, jako jsou brambory, bílá rýže, pšeničné těstoviny a sladké ovoce, jako jsou banány a hrozny.

Je možné při hubnutí úplně vyloučit sacharidy?

Úplné vyloučení sacharidů ze stravy se při hubnutí nedoporučuje, protože jsou pro tělo důležitým zdrojem energie. Doporučuje se však snížit příjem sacharidů a upřednostňovat komplexní sacharidy, jako je zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny.

Jaké potraviny lze nahradit, aby se snížil příjem sacharidů?

Chcete-li snížit příjem sacharidů, můžete některé potraviny nahradit jejich protějšky s nižším obsahem sacharidů. Například místo bílé rýže můžete jíst celozrnné, místo pšeničné mouky — mandlovou nebo kokosovou mouku, místo běžného chleba — pečivo na bázi semínek a ořechů.

Odkaz na předmět:
Proč miluji sex s tlustou ženou.

Je možné při hubnutí vyřadit sacharidy pouze večer?

Vylučování sacharidů pouze večer při hubnutí není optimální přístup. Nejlepší je snížit příjem sacharidů během dne, včetně všech jídel. To pomůže snížit hladinu inzulínu a zlepšit metabolismus v těle.

Tuky nebo sacharidy? Co je lepší omezit? Vědecký přístup

Foto: Travis Yewell/Unsplash

Dietoložka a specialistka na hubnutí Anna Chaikina sdílí názor vědecké komunity na tuky a sacharidy a pomáhá při rozhodování ve prospěch vyvážené stravy.

Názor vědecké komunity

Až dosud lékaři a vědci nedospěli ke shodě, že je lepší ve stravě omezit – tuky nebo sacharidy. Na posledním evropském kongresu o obezitě, který se konal minulý měsíc ve Vídni, se toto téma jako vždy probíralo, ale vědci opět nemohli jednoznačně říci, že hubnoucího člověka je lepší z jídelníčku vyřadit. Debata pokračuje donekonečna, ale neexistují žádné konkrétní závěry. Existuje několik úhlů pohledu.

Přijde mi logické, že je lepší a efektivnější omezit příjem tuků. Tuky se totiž v lidském těle rychleji syntetizují na tuk.

Zde je důležité mít výhradu, že ze sacharidů se do krve uvolňuje inzulin, který také nastartuje proces přibírání na váze. Pravda, nyní se situace se sacharidy změnila. Lidé si myslí, že jedí sladkosti, ale spolu s cukrem jedí i tuk. Nejčastěji se sacharidovým jídlem rozumí tzv. těžké dezerty: dorty, sušenky, muffiny a další. Nejedná se o čisté sacharidy, ale o sacharidy s tuky, což situaci ještě zhoršuje. Pokud použijete komplexní sacharidy (celozrnné produkty) bez přidání tuku, nedojde ke skokovému nárůstu hladiny cukru v krvi, stejně jako kalorií navíc a pocit sytosti vydrží dlouho.

Pokud však mluvíme o tom, co je výhodnější vyloučit ze stravy pro hubnutí, trvám na tom, že je stále lepší vzdát se tuků. Už jen proto, že 1 g tuku obsahuje asi 9 kcal a 1 g sacharidů asi 4 kcal. Pokud počítáte do 100 g, pak je to 900 kcal tuku a 400 kcal sacharidů. Snížením spotřeby tuků a těžkých dezertů obsahujících tuk si tedy kaloricky výrazně usnadníte dietu.

Odkaz na předmět:
Které kj použít pro hubnutí.

Mějte na paměti, že „skryté“ tuky jsou dnes přítomny v tolika výrobcích: polotovarech, uzeninách, sýrech, omáčkách, mražených pokrmech a dalších.

Foto: Casey Lee/Unsplash

Výběr nízkotučné stravy

Dieta s omezením tuků je primárně středomořská. Olivový olej je pravděpodobně hlavním zdrojem tuku v této dietě, stejně jako tuk z mořských ryb. Mořské plody neobsahují prakticky žádný tuk. V takové stravě je hodně vlákniny – z čerstvé zeleniny a sacharidů (těstoviny, hnědá rýže).

Účinné je také jednoduše začít denně omezovat tuky. Nejjednodušší cesta ven je změnit způsob vaření. Přestaňte potraviny smažit a začněte je péct nebo grilovat. Kromě toho je užitečné vyloučit z jídelníčku tučné omáčky a polotovary. Respektujte pravidlo „jedního dotyku“, když se vám produkt dostane do rukou bez předběžné úpravy.

Snížením kalorií vynecháním tuku můžete ušetřit velikost porcí tím, že budete jíst hodně čerstvé zeleniny, ovoce a příloh bez oleje. Je to chutné, syté a nízkokalorické.

Ve stravě moderního člověka je takový tok tuku, že je užitečné pro každého snížit jeho spotřebu. A to zejména pro lidi trpící kardiovaskulárními chorobami, obezitou a cukrovkou.

Dobré a špatné tuky

Tuky jsou přitom stavebním materiálem buněčných membrán. Tuky jsou nezbytné pro vstřebávání životně důležitých vitamínů rozpustných v tucích, pro syntézu hormonů a výživu srdečního svalu. Mozek se také skládá z tuku a ten je potřeba vyživovat. Tuky byste proto neměli úplně vylučovat.

„Dobré“ tuky jsou tuky z rostlinných olejů, ořechů, avokáda a tučných ryb.

Mezi „špatné“ tuky patří nasycené živočišné tuky, které „ztuhují“ a samozřejmě trans-tuky.

Proteinová dieta je nejextrémnějším příkladem diety s omezením sacharidů. Obsahuje pouze bílkoviny a vlákninu. Proteinová dieta je blízká sportovní výživě, umožňuje zvýšit svalovou hmotu, vysušit tělo a zviditelnit ho. Zároveň výrazně zatěžuje ledviny a není vhodný při mnoha gastrointestinálních potížích.

Odkaz na předmět:
Co znamená sex pro pho.

Nízkosacharidová dieta, blízká sportovní výživě, může být indikována pro absolutně zdravé sportovce s určitými potřebami.

Foto: Prudence Earl/Unsplash

Zdravé a škodlivé uhlohydráty

Sacharidy jsou především zdrojem energie, dobré nálady a pohody. Sacharidy potřebujeme a je velmi nerozumné je kategoricky odmítat. Buňky mozku, oční bulvy, renálních tubulů se živí pouze glukózou a při nedostatku sacharidů ve stravě zemřou.

Rozlišujte mezi složenými a jednoduchými sacharidy. Komplexní jsou celozrnné cereálie, těstoviny z tvrdé pšenice, chléb s otrubami. Jedná se o užitečné sacharidy, které by měly být součástí lidské stravy.

Existují jednoduché nebo rychlé sacharidy, bez kterých můžete žít a které vedou k přibírání na váze. Jsou to například cukr, med, marmeláda, výrobky z bílé mouky.

Pokud se rozhodnete zhubnout, rozhodně vyřaďte ze svého jídelníčku tuky. Pár lžic rostlinného oleje denně bude stačit. Pokud sníte o štíhlém těle a děláte atletiku, vaše strava je bílkovinná s přídavkem komplexních sacharidů. V ideálním případě a pro co největší přínos pro zdraví by měla být vaše strava co nejvyváženější ve složení.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»