Botičky

Co uvařit k obědu dieta

Předplaťte si hned teď celý měsíc jen za 1 rubl!

Co můžete jíst k obědu se správnou výživou?

Správná výživa je základem dobrého zdraví a dobré nálady. Sestavením jídelníčku v souladu s doporučeními specialistů nasytíte své tělo nezbytnými vitamíny a mikroelementy, získáte elán a energii na celý den a také se zbavíte nadváhy, která se často objevuje právě kvůli špatné výživě. . Ne přehnané, jak se mnozí mylně domnívají, ale špatně organizované, kdy se tělo často stresuje hladem a ukládá tuk při každém jídle. Správná výživa umožňuje získat z potravy pouze prospěšné látky díky optimální rovnováze. Při organizování správné výživy byste neměli vynechávat oběd.

Nejlepší oběd na správné výživě je vydatný a výživný, s komplexní kombinací produktů. Během ní je tělo nasyceno energií nutnou k práci po celý den.

V kolik a jak můžete obědvat na kontrolním stanovišti?

Zdravý oběd o správné výživě by měl začínat každý den ve stejnou dobu, mezi 12. a 14. hodinou odpoledne, kdy tělo produkuje největší množství enzymů, které pomáhají rozkládat potravu. Veškeré zkonzumované potraviny budou zpracovány a vstřebány, a proto se nebudou ukládat jako tuk.

Doporučení pro uspořádání správného oběda na kontrolním stanovišti:

  • Abyste nastartovali metabolismus a snížili chuť k jídlu, musíte 20 minut před jídlem vypít sklenici vody;
  • Jako alternativa ke sklenici vody je zeleninový salát perfektní, umožňuje vám dosáhnout stejných cílů a zároveň nasytí tělo užitečnými mikroelementy;
  • Doporučuje se jíst pomalu a odměřeně: sytost se tak dostaví rychleji a také zajistí správné fungování trávicího systému;
  • Jídelníček by měl být tvořen podle talířového pravidla: polovinu jídla tvoří zelenina, čtvrtinu bílkoviny, čtvrtinu komplexní sacharidy;
  • Snídaně během PP by se také neměla vynechávat: interval mezi ní a obědem by měl být alespoň čtyři hodiny.
Odkaz na předmět:
Kolik tuku byste měli jíst při hubnutí.

Správná výživa je nejen zdravá, ale i chutná. Podle doporučení odborníků si snadno vytvoříte vydatné menu na každý den, které vám pomůže udržet fyzickou kondici a dodá vám skvělou náladu. Více o vědomé výživě, která tělu dodá všechny potřebné mikroelementy a pomůže udržet výbornou fyzickou kondici, se dozvíte ve speciálním kurzu od Prosto. Získejte přístup na 30 dní za pouhý 1 rubl.

Co jíst k obědu se správnou výživou

Základem PP je vyváženost konzumace bílkovin, tuků a sacharidů. U každého z těchto prvků je nutné při sestavování denního menu zachovat vhodné proporce.

  • Proteiny jsou materiálem pro tvorbu buněk. Je nezbytný pro růst a regeneraci tkání, pro správnou syntézu enzymů a tvorbu hormonů. Při organizaci správné výživy se doporučuje konzumovat různé druhy bílkovin, zavádět do stravy nejen drůbež, ale také ryby, vejce, mléčné výrobky a ořechy.
  • Tuky dodávají tělu energii, zajišťují správnou činnost mozku a hladké fungování nervové soustavy. Při organizování zdravé stravy byste si měli vybírat potraviny, které obsahují přírodní a zdravé tuky: například olivový olej, ořechy, ryby, avokádo a další zdroje.
  • Sacharidy dělíme na jednoduché a složené. Jednoduché sacharidy najdeme v pečivu, bramborách, těstovinách a sladkostech, komplexní sacharidy tělo přijímá ze zeleniny, ovoce a obilovin. Je lepší držet se komplexních sacharidů, protože poskytují delší pocit sytosti.

Aby váš oběd vašemu tělu skutečně prospěl, je důležité pečlivě vybírat potraviny, ze kterých se bude skládat.

Doporučení pro výběr zeleniny a ovoce:

  • Zkuste je jíst syrové nebo v páře. Zeleninu můžete také zapéct. Při vaření používejte minimální množství oleje;
  • Draslík, kyselinu listovou a vitamíny A, C, E, K poskytuje kořenová zelenina: mrkev, řepa, ředkvičky;
  • Zelení jako špenát, hlávkový salát, kopr a petržel mají vysoký obsah antioxidantů a minerálů;
  • Velké množství vlákniny, ale i vody a vitamínů A, C, E poskytnou melouny: dýně, cuketa, meloun, okurky;
  • Ovoce pomáhá normalizovat trávení: jablka, hrušky, banány;
  • Vitamin C dodává kyselé ovoce: grapefruity, citrony, pomeranče.
Odkaz na předmět:
Kolik kcal byste měli konzumovat, abyste zhubli.

Doporučení pro výběr přílohy:

  • K obědu jsou dobré vařené brambory, bramborové měsíčky osmažené na malém množství oleje nebo úplně bez něj;
  • Můžete vařit kaši: pohanka, rýže, perličkový ječmen;
  • Těstoviny — pouze z tvrdé pšenice;
  • Dušená a pečená zelenina bude hodnou přílohou k hlavnímu jídlu;
  • V malém množství lze konzumovat i chléb a pečivo. Doporučuje se volit celozrnný chléb: obsažená dietní vláknina příznivě působí na gastrointestinální trakt, působí protizánětlivě na organismus a také snižuje riziko cukrovky.

Maso a ryby jsou hlavními zdroji bílkovin, železa a dalších živin. Existují však alternativy, které mohou být skvělou náhradou:

  • Tofu nasytí tělo bílkovinami a hodí se k široké škále pokrmů;
  • Seitan je pšeničný produkt bohatý na bílkoviny. Používá se jako alternativa k masu v pokrmech, jako je kebab nebo dušená masa;
  • Houby mohou nahradit i maso nebo ryby. Mohou být přidány do omáčky, použity jako náplň nebo samostatné jídlo;
  • Fazole a čočka jsou nezávislé zdroje bílkovin. Dobře se hodí pro vytváření PP hamburgerů z rostlinných produktů.

Při výběru potravin je důležité zvážit jejich nutriční hodnotu. Vytvořte si pestrou denní stravu, abyste z každé potraviny získali co nejvíce výhod.

Možnost oběda na 7 dní

Oběd v PP lze připravit snadno a rychle: nepotřebujete k tomu žádné speciální znalosti. Jen je potřeba se ujistit, že jste správně vypočítali nutriční hodnotu pokrmů.

Týdenní menu bohaté na bílkoviny, tuky a sacharidy může vypadat takto:

  • První den: polévka se zeleninovým pyré, tvarohový kastrol, ovocný talíř;
  • Druhý den: dušené maso s pohankou, zeleninový salát;
  • Třetí den: rybí řízky, grilovaná zelenina;
  • Čtvrtý den: houbová polévka, grilovaná kuřecí prsa, rýže, zeleninový salát;
  • Pátý den: kuřecí řízky, vařená čočka, zeleninový salát;
  • Den šestý: salát s avokádem a tuňákem;
  • Sedmý den: hovězí maso s dušenou zeleninou.
Odkaz na předmět:
Co je syrová strava.

Výběrem správných produktů a jejich správnou kombinací nasytíte své tělo všemi potřebnými prvky a získáte energii na celý den.

Závěr

Správná výživa je základem dobrého zdraví a pohody. Fyzické zdraví je však neoddělitelně spjato se zdravím duševním. Aplikace Prosto vám umožní stabilizovat váš stav, obnovit sílu, překonat strach, úzkost, stres, vyrovnat se s depresí a dalšími psychickými stavy. Tým Prosto uplatňuje výhradně vědecký přístup: všechny techniky byly důkladně prozkoumány a jejich účinnost byla potvrzena. Texty namluví oblíbení domácí herci: jejich známé, uklidňující hlasy vás dovedou k harmonii.

Udělejte si bezplatný průzkum a získejte personalizovaná doporučení pro výběr správného kurzu.

Předplaťte si hned teď celý měsíc jen za 1 rubl!

Veškeré dotazy týkající se provozu aplikace a předplatného můžete napsat na technickou podporu: help@prostoapp.com.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»