Botičky

Co dělat pro hubnutí diskuze

„Pokud jste rozhodnuti zhubnout, nikoho neposlouchejte,“ radí odborník. – Toto je váš život a váš cíl. Nevzdávejte se, když se vás někdo pokusí nakrmit smaženými bramborami a tvrdí, že toto jídlo připravil speciálně pro vás. Poděkujte dané osobě, ale zdvořile vysvětlete, že právě držíte speciální dietu!“

«Nadváha je v hlavě!» Psycholog — o tom, jak efektivně zhubnout

Psychologie je v boji s nadváhou velmi důležitá.

Březen je obdobím, kdy mnoho lidí začíná „na léto hubnout“. Lidé drží přísné diety, aktivně sportují, ale nadváha stále nemizí! Proč se tohle děje? Psychologové jsou si jisti: důvod je v hlavě. Odborník nám řekl, co musíte udělat, abyste se připravili na hubnutí a získali postavu svých snů.

Jak se připravit na hubnutí?

Na hubnutí, stejně jako na jakýkoli důležitý podnik, se musíte důkladně připravit, říká psycholožka Lyudmila Artemyeva. „Nemůžete prostě jít a začít ‚hubnout v pondělí‘,“ říká odborník. – Příprava může trvat asi měsíc. Během této doby musíte pochopit, jak a co jíte.»

Fitness maratonů se účastní stále více lidí.

Při přípravě na hubnutí myslete na to, jak jíte. Pamatujete si, jak často se při nákupu housky nebo dortu v obchodě uklidňujete, že z jednoho kousku ještě nikdo nepřibral? Možná si ani nevšimnete, že se takových „kousků“ nasbírá za den opravdu hodně! Analyzujte, zda se řídíte zásadou „talíř musí být čistý“? Možná byla dnes u oběda porce příliš velká a vy jste se cítili sytí i během jídla, ale přesto jste vše dojedli – nevyhazujte to! Přemýšlejte o tom, kolikrát denně jste jedli ne proto, že jste měli hlad, ale prostě „pro společnost“, kvůli stresu nebo nudě. Tím, že si na tyto otázky dáte jasné odpovědi, usnadníte si hubnutí a s největší pravděpodobností začnete hubnout již ve fázi přípravy.

Odkaz na předmět:
Proč byste při tetování neměli brát prášky.

Stanovte si cíl

Poté si formulujte cíle, které si stanovíte. Musí být skutečné! Nečekejte, že za měsíc zhubnete 7-8 kilogramů. Samozřejmě, že když skoro nic nejíte, tuto váhu zhubnete, ale pak se vám vrátí ještě více kilogramů – nebudete moci nejíst do konce života. «Navíc, pokud se budete mučit hladovkami, pak ať jste kdekoli — v práci, na dovolené, doma — všechny vaše myšlenky budou pouze o jídle,» říká Artemyeva. – To je špatný přístup. Hubnutí by mělo do vašeho života zapadat, ne vám ho diktovat. Optimální rychlost hubnutí není více než dva kilogramy za měsíc.“

Jídlo by mělo být zdravé.

Motivujte se! Vysvětlete si, proč potřebujete zhubnout. Důvody mohou být pro každého jiné: někdo se chce v létě bez rozpaků opalovat na pláži v krásných plavkách a někdo chce, aby se jeho děti přestaly stydět chodit po boku rodiče s nadváhou. Pokaždé, když jste blízko k rozbití a snězení sendviče v noci, vzpomeňte si na svůj cíl a odložte jídlo.

Odolejte pokušením

Konečně, když jste pochopili příčiny nadváhy a jak a co jíte, začali jste hubnout. Spojíte správnou výživu s cvičením a už jste viděli první výsledky: dnes váha ukázala o 300 gramů méně! V žádném případě nepolevujte, jinak se váha může snadno vrátit zpět.

Podle psycholožky je velmi důležité neuhýbat z cesty na pozadí vnějšího tlaku a neustálých pokušení. Hlavní nebezpečí paradoxně hrozí od lidí, kteří jsou vám nejblíže – od těch, kteří tvrdí, že „už jste hubení“.

Váha je často jen číslo na váze.

„Pokud jste rozhodnuti zhubnout, nikoho neposlouchejte,“ radí odborník. – Toto je váš život a váš cíl. Nevzdávejte se, když se vás někdo pokusí nakrmit smaženými bramborami a tvrdí, že toto jídlo připravil speciálně pro vás. Poděkujte dané osobě, ale zdvořile vysvětlete, že právě držíte speciální dietu!“

Odkaz na předmět:
Co opravdu funguje na hubnutí.

To samé platí i při návštěvě. Pohostinní hostitelé obvykle dávají na stůl širokou škálu jídel, z nichž mnohé jsou příliš kalorické. Často při návštěvě člověk zkouší to či ono jídlo, aby kuchaře neurazil. Tohle nikdy nedělej! Vybírejte si dietní pokrmy: pokud se k vám hostitelé budou chovat s respektem, pochopí vás a nebudou vás přemlouvat, abyste „jedli alespoň lžíci“.

Dalším zlozvykem je stresové stravování. Naučte se zvládat negativní emoce jinými způsoby: může to být intenzivní cvičení v posilovně, návštěva koncertu nebo sledování dobrého filmu.

Jak vám psychologie pomáhá zhubnout

Existuje několik psychologických technik, které mohou být vynikajícími pomocníky v boji s nadváhou. Hlavním pravidlem je neodpírat si jídlo! «Pokud opravdu chcete sníst kousek dortu, tato touha nezmizí,» říká Artemyeva. «Bude tě to pronásledovat dnem i nocí a nakonec úplně vyčerpaný sníš celý dort.» Samozřejmě, že tě bude trýznit tvé svědomí — ale to až později.»

Cvičením člověk začíná překonávat sám sebe a roste jako člověk.

Abyste se k takovému zhroucení nedostali, psycholog radí rozkrojit obyčejný kousek dortu na tři části a sníst jen jeden. Pokud chcete víc, v hlavě se vám objeví myšlenka: „Tohle bude druhý kousek, moc!“ a bude pro vás snazší odmítnout dezert.

Jezte z malého talíře. Jídlo zaplní téměř celý svůj povrch a bude se vám zdát, že porce je docela působivá. Pokrmy byste měli volit v modrých tónech: je prokázáno, že tato barva chuť k jídlu snižuje, oranžová ji naopak rozpaluje.

Jednoho dne, i když budou všechna tato pravidla dodržena, se ručička na váze zastaví. Neznamená to, že se musíte ještě více omezovat ve stravě a zvyšovat fyzickou aktivitu. Právě jste dosáhli své optimální váhy, které se budete muset držet! «Všichni lidé jsou jiní,» připomíná psycholog. – Hlavní je, že se cítíte pohodlně. Když úspěšně dokončíte proces hubnutí, usmějte se na svůj odraz v zrcadle a milujte ho!

Odkaz na předmět:
Měl Osho sex se svými studenty.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»